Πώς να ζήσει 35 χρόνια περισσότερο

Έχετε πολλούς φίλους (+ 7 έτη)

φίλοι κάνουν με κάποιον είναι πολύ χρήσιμη και ωραία. Αυστραλοί ερευνητές εξέτασαν 1477 άτομα ηλικίας 70 ετών. Όσοι είχαν πολλούς φίλους, ζούσαν περισσότερο από περίπου 7 χρόνια. Μπορεί να κλείσει μόνο βοήθεια σε δύσκολους καιρούς, αλλά η βιοχημεία διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο εδώ.

«φιλία αυξάνει την παραγωγή της ωκυτοκίνης - την ορμόνη αγκαλιές «- λένε οι ερευνητές. Η ωκυτοκίνη έχει μια κατευναστική επίδραση στον εγκέφαλο και βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση των υπέρβαρων, αλλά και να επιταχύνουν την ανάρρωση μετά από ασθένεια.

Εργασία όρθιος (+ 2 έτη)

Ξεχάστε την καρέκλα του. Αν κάθεστε όλη την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου αυξάνεται κατά 40% τα επόμενα χρόνια, ακόμη και αν αθλούνται.

Όταν κάθεστε, την κυκλοφορία σας επιβραδύνει, καίτε λιγότερες θερμίδες και το μεταβολισμό σας επιδεινώνεται.

Susan Block, καθηγητής του California Institute της υγείας και της μακροζωίας, διευθυντής του Αμερικανικού Συμβουλίου για την άσκηση

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αν κάθεστε όχι περισσότερο από τρεις ώρες την ημέρα, μπορείτε να ζήσετε δύο έτη περισσότερο.

Πώς να μειώσει το χρόνο που δαπανάται συνεδρίαση

• εξοπλισμένα στέκεται στο χώρο εργασίας;
• με τα πόδια πιο συχνά και να κάνουν διαλείμματα κατά την εργασία?
• ανεβείτε στο πάτωμά σας με τα πόδια?
• λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιούν το αυτοκίνητο.

Καθαρίστε τα δόντια (+ 6 χρόνια)

Ήχοι απροσδόκητα, έτσι δεν είναι; Επιβλαβών βακτηρίων στο στόμα αυξάνει τον κίνδυνο φλεγμονής, εγκεφαλικού, διαβήτη, και ακόμη και αυτοάνοσων νόσων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Μελέτη από το Διεθνές Ινστιτούτο Καρδιάς και Πνευμόνων διαπίστωσε ότι αν καθαρίσετε τα δόντια νήμα κάθε μέρα για έξι μήνες, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου μειώνεται σημαντικά.

Σύμφωνα με τον MD Michael Ρόιζεν της Cleveland Clinic, η χρήση οδοντικού νήματος θα προσθέσει 6,4 χρόνια στη ζωή σας. Έτσι, στοματική υγιεινή είναι υψίστης σημασίας.

Πρώτες λαχανικά (+ 2 έτη)

Η μαμά σου είχε δίκιο: είναι πραγματικά χρήσιμη. Οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον 60 γραμμάρια λαχανικών ανά ημέρα, θα ζήσουν κατά μέσο όρο δύο χρόνια περισσότερο από εκείνους που τρώνε λιγότερο από 20 γραμμάρια λαχανικά.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το περιοδικό Cancer Epidemiology Biomarkers Preview λέει ότι τα ωμά λαχανικά είναι καλές βραστό. Μαγειρική επεξεργασίας, ειδικά βρασμού, αφαιρεί από αυτούς έως 50% των χρήσιμων αντιοξειδωτικά.

Σκεφτόμαστε θετικά (+ 7 έτη)

Έχουμε ήδη καιρό έχουν υποψιαστεί ότι η θετική σκέψη και το γέλιο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.

Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Yale διαπίστωσαν ότι χαρούμενα άτομα ζουν επτά χρόνια περισσότερο από εκείνους που ανησυχούν για τα πάντα.

Οι ηλικιωμένοι είναι ακόμα πιο σημαντικό να μην χάνουν την αισιοδοξία. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο με την ηλικία και δεν είναι πλέον κατάθλιψη αποφεύγουν, βελτιώνει μνήμηΚαι παλεύουν με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, το γέλιο μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στρες δεν είναι χειρότερη από ό, τι τα φάρμακα.

τον έλεγχο του βάρους (+ 3 έτη)

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΒΜΙ) είναι ένα βαρόμετρο της κατάλληλης φυσικής κατάστασης. Υπολογίζεται διαιρώντας το σωματικό βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Με μέσο ΔΜΣ από 25 έως 35, σύμφωνα με τους ειδικούς από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, η ζωή σας θα μπορούσε να μειωθεί έως και τρία χρόνια. Δείκτης μεγαλύτερη από 30 σημαίνει ότι έχετε ένα από τα στάδια της παχυσαρκίας. Η περίσσεια σωματικού λίπους αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, άπνοια του ύπνου, του καρκίνου του παχέος εντέρου, και ένα σωρό συννοσηροτήτων.

Ξηροί καρποί (+ 3 έτη)

Όταν το Πανεπιστήμιο Loma Linda μελέτησαν τις διατροφικές συνήθειες 34.000 Αντβεντιστών της Εβδόμης Ημέρας (που είναι γνωστή για τη μακροζωία τους), βρήκαν ότι εκείνοι που έτρωγαν ξηρούς καρπούς πέντε ημέρες την εβδομάδα, έζησαν κατά μέσο όρο 2,9 χρόνια περισσότερο από εκείνους που έτρωγαν τους καρπούς λιγότερο τέσσερις φορές το μήνα.

Κατά τη χρήση των ξηρών καρπών μείωσε τον κίνδυνο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη, χοληστερόλης και σταθεροποιούν τον καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον, η κατανάλωση καρυδιών βοηθά να χάσετε βάρος: περιέχουν πολλά λιπαρά και πρωτεΐνες, που προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού.

Άσκηση (+ 5 χρόνια)

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο.

Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου μελέτησαν 654.827 άτομα ηλικίας 21 έως 90 ετών. Βρέθηκε ότι η άσκηση, προσθέτουμε κατά μέσο όρο τέσσερα και μισό χρόνια.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν αισθήσεις και αναζωογονητικές τα μήλα σε αυτή τη λίστα. Όλα αυτά θα είναι διαφορετικές παραλλαγές έχουν ακούσει, δει και ξέρουμε - δεν μένει παρά να αρχίσουν να κάνουν.

βλέπε επίσης

• Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ ανακάλυψαν το μυστικό της μακροζωίας →
• Η άνοδος στις 5 το πρωί, το λουτρό πάγου, και μια χορτοφαγική διατροφή: έχω χρόνο οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής →
• Ως εύκαμπτο δίαιτα αλλάζει τον κόσμο →