Γυμναστική Γραφείο: μια σειρά από ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη

Ένα από τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης χρήσης του υπολογιστή είναι ένα πρόβλημα με τη σπονδυλική στήλη. Είχατε οποιαδήποτε δυσφορία μετά από μια μακρά συνεδρίαση του υπολογιστή; Επιστροφή πονούν; Ήθελα να ξαπλώσει στο πάτωμα; Με την ευκαιρία, ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Επιπλέον, το πίσω αγαπά τον εξοπλισμό γυμναστικής και φυσικής κατάστασης. Αλλά από τις καθημερινές ασκήσεις σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τα παρατήσουμε.

Ενίσχυση της έντασης ραχιαίους μυς και να βοηθήσει την απελευθέρωση, αυτό το πολύπλοκο έργο.

1. Βάλτε τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα. Με τη σειρά του, περιστρέψτε το σώμα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Όσον αφορά σε μία κατεύθυνση, το διαζύγιο χέρια έτσι ώστε να μειωθεί η ωμοπλάτη πίσω. Όσον αφορά στο άλλο - Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά του, σαν να αγκαλιάζει τον εαυτό του. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 6-8 φορές.

2. Ταυτόχρονη απότομα σηκώστε το δεξί σας χέρι σε όλη τη διαδρομή μέχρι, την αριστερά - κάτω και εκτελέσει μερικές τραντάγματα χέρια του, ενώ καθίζηση της πλάτης. Στη συνέχεια τα χέρια της αλλαγής.

3. Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα. αγκώνες τραβήξτε προς τα πίσω, έτσι ώστε όσο το δυνατόν περισσότερο για τη μείωση των πτερυγίων μεταξύ τους. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8-10 φορές.

4. Χαμηλώστε το κάτω χέρι και σηκώστε τους ώμους όσο πιο ψηλά γίνεται. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Μείνετε υγιείς!