Γιόγκα για αρχάριους: μια άσκηση για να βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εξαιτίας της ατελείωτη ροή των σκέψεων; Σας προσφέρουμε ένα βίντεο με μια απλή άσκηση της γιόγκα, η οποία είναι η δύναμη της ακόμα και έναν αρχάριο, και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αναπνεύσει, και, τέλος, κοιμούνται ήσυχοι?)

Υπάρχουν μέρες που είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε και, τέλος, χαλαροί και τον ύπνο βαθιά. Προβλήματα στην εργασία ή τις προσωπικές εμπειρίες, πολύ συναισθηματική μέρα - οι λόγοι μπορεί να είναι πολλά, αλλά το πρόβλημα Τέλος, ένα - αϋπνία ή πολύ ανήσυχο επιφάνεια ύπνου, η οποία είναι πολύ εύκολο για τους ξένους διακοπεί η παραμικρή ήχο.

Για να ηρεμήσουμε και να καθαρίσει το κεφάλι μου πριν πάτε για ύπνο, κάποιος περπάτημα ενός σκύλου ή απλά έξω για μια βραδινή βόλτα, κάποιος διαπράττει ένα βραδινό τρέξιμο, τρέχει μακριά από το άγχος, και κάποιος ασχολείται με την γιόγκα. Σήμερα θα σας μια πολύ απλή άσκηση της γιόγκα που δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση, η οποία είναι μεγάλη για να απαλύνει και να προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό σας για ύπνο προσφέρει.

Μπορείτε σιγά-σιγά να πάει στο πάτωμα, ρίχνοντας πίσω σπόνδυλο από τον σπόνδυλο, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ωμοπλάτες πιέζεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, μπορείτε ρίχνει το ένα πόδι σας στην άλλη, αλλά και αργά και προσεκτικά γυρίστε το κάτω μέρος του σώματος προς την πλευρά του ποδιού που δεν είναι λυγισμένα, και απαλά βάλτε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση στο πάτωμα. Στην περίπτωση αυτή, οι δύο λεπίδες πρέπει να συνεχίσουν να πιεστεί στο πάτωμα. Μπορείτε να δείτε κατ 'ευθείαν επάνω ή γυρίσει το κεφάλι του προς την κατεύθυνση στην οποία είστε άνετα. Συνήθως είναι η αντίθετη πλευρά να ρίξει τα πόδια.

Διατηρείται σε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά, αργή, βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια, όπως την επιστροφή απαλά στην αρχική θέση και επαναλάβετε όλοι το ίδιο πράγμα, μόνο από την άλλη πλευρά.

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση από τη σπονδυλική στήλη, τα ισχία και την πλάτη, ανοίξτε τις αρθρώσεις του ισχίου, προωθεί την καλύτερη πέψη και τις ανανεώσιμες πηγές ενέργειας που κυκλοφορεί μέσα από το σώμα. Αλλά αυτή η ενεργοποίηση είναι αρκετά μαλακό, και θα σας επιτρέψει να κοιμούνται ήσυχοι.

Και λίγες περισσότερες αναφορές για τις μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, "30 τρόποι για να ξεπεράσει την αϋπνία», «27 συμβουλές για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα», «12 ασκήσεις γιόγκα, που θα σας προσφέρει ισχυρή και υγιή ύπνο», «Stretching στο κρεβάτι: 6 χρήσιμες ασκήσεις», «Ποια τελετουργικό βράδυ θα βοηθήσει στην καλύτερη ύπνο;».