Ψυχική υπόλοιπα: γιατί χρειάζεται και πώς να οργανώσει
Υγεία / / December 19, 2019
Γιατί είναι σημαντικό να ξεκουραστούν
Είμαστε υπερφόρτωση των πληροφοριών στον εγκέφαλο
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις εισερχόμενες πληροφορίες για ώρες και να μιλήσουμε. Αν δεν του δώσει να χαλαρώσετε, επηρεάζονται τη διάθεσή σας, την παραγωγικότητα και την υγεία. Ως εκ τούτου, χρειάζεται κάποια ψυχική ανάπαυση - περιόδους, όταν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και δεν αλληλεπιδρούν με τον έξω κόσμο και δίνουν τη σκέψη στα σύννεφα.
Τώρα έχουμε όλο και λιγότερο χρόνο να διαθέσει για την εν λόγω χαλάρωση. «Οι άνθρωποι αναφέρονται σε αυτόν ως μια μηχανή, - λέει ο Matthew Edlund, διευθυντής του κιρκαδιανού ιατρικής Κέντρο στη Φλόριντα. - Είναι τακτικά υπερβολικά φορτωμένο τον εαυτό τους και ανακύκλωσης ».
Πιστεύουμε ότι ο καλύτερος τρόπος για να πετύχει - είναι να είναι όσο πιο παραγωγικοί. Αλλά μια τέτοια προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα.
Να θυμάστε ότι η κατάσταση zombipodobnoe στην οποία ανήκετε μετά από μια μακρά συνάντηση ή μια τρελή μέρα στην φασαρία. Δύσκολα θα μπορούσε να σκεφτεί,
Ξεχνάτε σημαντικέςΜπορείτε να κάνετε λάθη και καταλήγουν να κάνουν λιγότερο από ό, τι προβλεπόταν. Μόνιμη αγχωτικό ρυθμό της ζωής επηρεάζει την παραγωγικότητα, τη δημιουργικότητα και την ευτυχία.«Ο εγκέφαλος χρειάζεται για να ξεκουραστούν, - δήλωσε ο Stuart Friedman, συγγραφέας βιβλίων για την ηγεσία και το συνδυασμό επαγγελματικής με την ιδιωτική ζωή. - Μετά από ένα διάλειμμα της νοητικής δραστηριότητας λειτουργεί καλύτερα δημιουργική σκέψη, είναι πιο εύκολο για τη λήψη αποφάσεων, θα αρχίσετε να πάρει την ευχαρίστηση από τις δραστηριότητές τους ».
Εμείς δεν δίνουν τον εγκέφαλο να ανακάμψει
Στον εγκέφαλο υπάρχουν δύο βασικές καταστάσεις λειτουργίας. Το πρώτο απευθύνεται σε δράση. Χάρη σε αυτόν, θα επικεντρωθεί στα καθήκοντα, την επίλυση προβλημάτων, την επεξεργασία των εισερχόμενων πληροφοριών. Ασχολείται όταν δουλεύουμε, βλέποντας τηλεόραση, φύλλων μέσω Instagram, ή ακόμα και με οποιονδήποτε τρόπο αλληλεπιδρούν με τις πληροφορίες.
Επιπλέον, υπάρχει ένα δίκτυο του παθητική κατάσταση λειτουργίας του εγκεφάλου (SPRRM). Ενεργοποιείται όταν παραλείπει, Ονειροπόληση, ή βυθιστείτε σε. Αν έχετε διαβάσει το βιβλίο, και ξαφνικά παρατήρησα ότι δεν θυμάται τις τελευταίες δύο σελίδες, τότε θα έχουν εντείνει SPRRM και σκέψης είστε για άλλα πράγματα. Σε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να μείνετε για ώρες, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μια βόλτα μέσα στο δάσος.
SPRRM πρέπει να χρησιμοποιούν κάθε μέρα: βοηθά τον εγκέφαλο να ανακάμψει.
Σύμφωνα με νευροψυχολόγο Μαρία Ελένη Immordino-Yang (Μαρία Ελένη Immordino-Γιανγκ), χάρη SPRRM θα εδραιώσει τις πληροφορίες, να κατανοήσει τον εαυτό σας και τι συμβαίνει στη ζωή μας. Συνδέεται με την ευημερία και τη δημιουργικότητα.
Είναι SPRRM πρέπει να ευχαριστήσω για την αυθόρμητη λύση στο πρόβλημα, το οποίο δεν μας δόθηκε, καθώς δεν αποσπούν την προσοχή από αυτό. Σύμφωνα με τους ερευνητές, συγγραφείς και φυσικοί τουλάχιστον το 30% των δημιουργικών ιδεών εκείΌταν ο Μούσες Strike: Δημιουργικές ιδέες των Φυσικών και Συγγραφέων Συνήθως Συμβαίνουν Κατά Νου ΠεριπλάνησηΌταν κάνουν κάτι που δεν σχετίζονται με την εργασία. Επιπλέον, SPRRM παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των αναμνήσεων. λαμβάνει χώρα αυτή η δραστηριότηταΟι μεσάζοντες αστροκυττάρων των διαφραγματικών Χοληνεργικοί Διαμόρφωση στον ιππόκαμπο Λίγο πριν πάτε για ύπνο.
Πώς να δώσετε στον εαυτό σας μια διανοητική διακοπές
Τα διαλείμματα πρέπει να γίνει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Stewart Φρίντμαν συμβούλεψε να ξεκουραστούν περίπου κάθε 90 λεπτά ή όταν αρχίσετε να αισθάνεστε εξάντληση, Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, κολλήσει στην εργασία. «Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε ότι τα υπόλοιπα - είναι μια πολυτέλεια, υπονομεύοντας την παραγωγικότητά σας», - λέει ο Immordino-Γιανγκ. Μάλλον το αντίθετο.
Επιδίδονται σε κάτι που δεν απαιτεί πνευματική προσπάθεια
το πλύσιμο των πιάτων, κηπουρική, το περπάτημα, το καθάρισμα και παρόμοιες δραστηριότητες - ένα γόνιμο έδαφος για την ενίσχυση SPRRM. Συνήθως ντροπή να καθίσει πίσω και το κεφάλι στα σύννεφα, και κατά το χρόνο της αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε απλά να χαλαρώσετε διανοητικά.
Βάλτε το τηλέφωνο
Οι περισσότεροι άνθρωποι σηκώνει το τηλέφωνο μόνο από την πλήξη, αλλά αυτή η συνήθεια καθιστά αδύνατη για να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε να μετακινήσετε το smartphone μακριά και να μην αποσπούν την προσοχή από αυτό. Για παράδειγμα, όταν στέκεται στην ουρά ή να περιμένει κάποιος. Ανακοίνωση για το πώς αισθάνεστε την ίδια στιγμή. Το πιο πιθανό, θα είστε νευρικοί στην αρχή, αλλά σύντομα αρχίζουν να δίνουν προσοχή στον κόσμο γύρω μας ή να βουτήξει τις σκέψεις μου.
Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα
Τα κοινωνικά δίκτυα - ο κύριος εχθρός της ψυχικής χαλάρωσης. Επιπλέον, δημιουργούν μια ψεύτικη εικόνα της ζωής των άλλων, γιατί βλέπουμε μόνο την τέλεια εικόνα. Όλα αυτά, σε συνδυασμό με τις αιτίες της ειδήσεων λυπεί στρες.
Μέσα σε λίγες μέρες, να παρακολουθήσετε πόσο χρόνο ξοδεύεται σε κοινωνικά δίκτυα και τι συναισθήματα σας προκαλεί. Περιορίστε το χρόνο σας σε αυτά, για παράδειγμα μέχρι και 45 λεπτά την ημέρα. Ή να μειώσει τη λίστα των φίλων, αφήνοντας μόνο εκείνους με τους οποίους αρέσει να επικοινωνούν.
Πιο συχνά στη φύση
Βόλτα στο πάρκο ανακτά την καλύτερηΤα γνωστικά οφέλη της αλληλεπίδρασης με ΦύσηςΑπό το περπάτημα γύρω από την πόλη. Το αστικό περιβάλλον είμαστε συνεχώς περιβάλλεται από περισπασμούς: μπιπ μεταφορές, τα αυτοκίνητα, τους ανθρώπους. Και το τραγούδι των πουλιών, το θρόισμα των φύλλων και άλλων φυσικών ήχων, αντίθετα, ηρεμία. ο αυτές τις συνθήκες είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε και να αφήσει να πάει από τις σκέψεις σας.
Παρατηρήστε τη στιγμή
Προσπαθήστε να επικεντρωθεί σε διαφορετικούς μυς του σώματος. Δώστε σε κάθε μυ 10-15 δευτερόλεπτα. Ή κάθε φορά που θα πιείτε κάτι, να δώσουν προσοχή στη γεύση και την αίσθηση. Τέτοιες ενέργειες - αυτό είναι ένα μικρό διάλειμμα για εγκεφάλου σας.
Engage αυτούς που αγαπάτε
Ενεργοποίηση SPRRM - δεν είναι ο μόνος τρόπος για να διανοητικά χαλαρώσετε. Πιο χρήσιμο να συμμετάσχουν στο αγαπημένο πράγματα, ακόμα και αν πρέπει να επικεντρωθούμε. Για παράδειγμα, ανάγνωση, τένις, παίζουν ένα μουσικό όργανο, ένα ταξίδι στη συναυλία θα είναι επίσης βοήθεια για να ανακάμψει. Έτσι σκεφτείτε, ποιες δραστηριότητες σας δώσει την ενέργεια και μην ξεχάσετε να διαθέσουν το χρόνο τους.
βλέπε επίσης😩📈🧐
- Γιατί κόπωση και συναισθηματική εξουθένωση έχουν γίνει μέρος της ζωής μας
- Πώς να αλλάξετε εργάσιμη ημέρα σας για να αισθανθείτε ένα κύμα της δύναμης
- 5 τρόποι για να κρατήσει τον νεαρό εγκέφαλο και υγιείς