7 αμινοξέα που απαιτούνται για υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια
μικροαντικείμενα / / December 03, 2021
Γιατί αμινοξέα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια
ΑμινοξέαΑμινοξέα / MedlinePlus Είναι οι οργανικές ενώσεις που συνθέτουν τις πρωτεΐνες. Και αυτοί, με τη σειρά τους, αποτελούν μέρος του περιβλήματος του σώματος. Για παράδειγμα, τα μαλλιά και τα νύχια είναι κατασκευασμένα από κερατίνη και το κολλαγόνο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της νεότητας του δέρματος. Χωρίς αρκετά συστατικά στοιχεία, θα είναι δύσκολο για τον οργανισμό να δημιουργήσει τις απαραίτητες πρωτεΐνες.
Τα αμινοξέα χρειάζονται επίσης από τον άνθρωπο για την πέψη των τροφίμων, την αποκατάσταση των ιστών, την παροχή ενέργειας και την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων. Συμμετέχουν επίσης στη σύνθεση ορμονών και λειτουργούν ως νευροδιαβιβαστές - ουσίες που βοηθούν στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων.
Ο άνθρωπος χρειάζεταιΒιοχημεία, Απαραίτητα Αμινοξέα / NCBI 20 αμινοξέα, μερικά από τα οποία το σώμα μας μπορεί να συνθέσει μόνο του. Εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα μπορούν να εισέλθουν στο σώμα μόνο από το εξωτερικό, επομένως ονομάζονται αναντικατάστατα. Για να τα αποκτήσετε, αρκεί να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να καταναλώνετε προϊόντα πρωτεΐνης καθημερινά - δεν έχει σημασία αν είναι ζωικής ή φυτικής προέλευσης.
7 στα 20 απαραίτητα αμινοξέα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την ποιότητα του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
1. Προλίνη
Είναι ένα από τα κύρια συστατικά της κερατίνηςΠεριεκτικότητα σε γλυκίνη και προλίνη επιδερμικών, απλού τύπου επιθηλιακών κερατινών και κερατινών μαλλιών σε μια σειρά ειδών / ResearchGate και το κολλαγόνοΠροδρόμοι προλίνης και σύνθεση κολλαγόνου: Βιοχημικές προκλήσεις της συμπλήρωσης θρεπτικών ουσιών και της επούλωσης πληγών / NCBI, απαραίτητο όχι μόνο για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, αλλά και για την πρόληψη των εύθραυστων νυχιών και της φυσιολογικής λειτουργίας των αρθρώσεων και των τενόντων. Μεταξύ άλλων, η προλίνη ενισχύειProline / PubChem του μυοκαρδίου και διατηρεί τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς.
Το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να παράγει αυτό το αμινοξύ μόνο του. Αλλά μερικές φορές η διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί, για παράδειγμα, με άγχος, κατάθλιψη, αυξημένη πνευματική δραστηριότητα ή εξασθενημένη ανοσία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή τροφές με ζελατίνη, όπως ζελέ και ζελέ, ζωμό με βάση τα κόκαλα, ελληνικό γιαούρτι, κρέας, φύκια.Τα αμινοξέα στα φύκια ως εναλλακτική πηγή πρωτεΐνης για ζωοτροφές / ResearchGate.
Όταν η τροφή αποτυγχάνει να αναπληρώσει την ανεπάρκεια αμινοξέων, η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει. Σε ημερήσια δόση καψουλών "Προλίνη»From GLS PHARMACEUTICALS περιέχει 1.000 χιλιοστόγραμμα αυτού του αμινοξέος. Μια άλλη παραλλαγή - "Κολλαγόνο«Σε κάψουλες. Το συμπλήρωμα δημιουργείται με βάση ένα προϊόν υδρόλυσης κολλαγόνου ψαριών: μετά την κατάποση, διασπάται σε αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένης της προλίνης, από την οποία το σώμα μπορεί να δημιουργήσει την πρωτεΐνη που χρειάζεται.
Μάθετε περισσότερα για το Proline
2. Λευκίνη
Ένα από τα απαραίτητα αμινοξέα. Η λευκίνη βοηθάειLeucine / Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματος, αναρρώνουν γρηγορότερα από την άσκηση και ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και προάγουν την ανάπτυξη των μυών.
ΣυνιστάταιΑπαιτήσεις πρωτεϊνών και αμινοξέων στην ανθρώπινη διατροφή / ΠΟΥ η ημερήσια δόση λευκίνης είναι 39 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους. Δεν θα είναι δύσκολο να αποκτήσετε τέτοια ποσότητα αμινοξέων με τη σωστή διατροφή, αφού περιέχεταιTop 10 τροφές με υψηλότερη σε λευκίνη / MyFoodData σε πολλά προϊόντα. Έτσι, το κρέας (μοσχάρι και χοιρινό), το κοτόπουλο, το τυρί cottage, ο τόνος και τα αυγά θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε λευκίνη. Για όσους δεν καταναλώνουν τρόφιμα ζωικής προέλευσης, φασόλια, τόφου, τέμπε ή σκόνη σόγιας, μπορεί να προστεθεί στη διατροφή καστανό ρύζι.Σύνθεση αμινοξέων βιολογικού συμπυκνώματος και απομόνωσης πρωτεΐνης καφέ ρυζιού σε σύγκριση με συμπυκνώματα και προϊόντα απομόνωσης σόγιας και ορού γάλακτος / NCBI, φαγόπυροΟλικά αμινοξέα στο φαγόπυρο / MyFoodData, φύκιαΤα αμινοξέα στα φύκια ως εναλλακτική πηγή πρωτεΐνης για ζωοτροφές / ResearchGate, φιστίκιαΟλικά αμινοξέα σε φιστάκι / MyFoodData, σπόρους chia, κάνναβης και λιναριού.
Και αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα: μπορείτε να αναζητήσετε λευκίνη στα περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, εάν δεν έχετε πάντα μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα συμπληρώματα διατροφής. Για παράδειγμα, σε κάψουλες "Λευκίνη»From GLS PHARMACEUTICALS περιέχει 1.000 χιλιοστόγραμμα αυτού του αμινοξέος.
Βρείτε ένα συμπλήρωμα λευκίνης
3. Θρεονίνη
Η έλλειψη θρεονίνης επηρεάζει την ποιότητα του χαμόγελου, την υγεία και τη νεότητα του δέρματος, γιατί είναι απαραίτητηL - Θρεονίνη / PubChem για την παραγωγή σμάλτου των δοντιών, κολλαγόνου και ελαστίνης. Επίσης, αυτό το αμινοξύ συμμετέχει στον μεταβολισμό των λιπιδίων και εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι. Η θρεονίνη είναι επίσης χρήσιμη για την καταπολέμηση των εντερικών διαταραχών, της ήπιας κατάθλιψης και του άγχους.
Είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, επομένως η θρεονίνη πρέπει να καταναλώνεται με το φαγητό. Για τη φυσιολογική λειτουργία, το σώμα ενός ενήλικα χρειάζεταιΑπαιτήσεις πρωτεϊνών και αμινοξέων στην ανθρώπινη διατροφή / ΠΟΥ 10 έως 20 χιλιοστόγραμμα αμινοξέων ανά κιλό σωματικού βάρους. ΑναζήτησηTop 10 τροφές με υψηλότερη περιεκτικότητα σε θρεονίνη / MyFoodData Η θρεονίνη μπορεί να βρεθεί στο βόειο κρέας, το στήθος κοτόπουλου, τη γαλοπούλα, τον τόνο, το τόφου, το edamame, το γάλα, τα αυγά, τα πράσινα μπιζέλια, τους σπόρους κολοκύθας, τα θαλασσινά και την κινόα. Αυτό το αμινοξύ είναι επίσης διαθέσιμο με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής: η περιεκτικότητά του σε μία κάψουλα.Θρεονίνη»Από την GLS PHARMACEUTICALS ισούται με 500 χιλιοστόγραμμα.
Μάθετε γιατί το σώμα χρειάζεται θρεονίνη
4. Αργινίνη
Η κύρια συμβολή της αργινίνης στην υγεία και την ομορφιά είναι η συμμετοχή τηςΝιτρικό οξείδιο που προέρχεται από αργινίνη: κλειδί για υγιές δέρμα / ResearchGate στη σύνθεση του μονοξειδίου του αζώτου. Αυτή η ένωση βοηθά στην αποκατάσταση του δέρματος και στη διατήρηση της νεανικότητας του, και επίσης βελτιώνει τη ροή του αίματος στις ρίζες των μαλλιών, διεγείροντας έτσι την ανάπτυξή τους. Επιπλέον, η αργινίνη δυναμώνειΑργινίνη: μεταβολισμός και λειτουργίες στον ανθρώπινο οργανισμό / PubMed ανοσοποιητικό και πεπτικό σύστημα, προστατεύει τους πνεύμονες, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα διεγείροντας την παραγωγή ινσουλίνης και γλυκαγόνης.
Το ίδιο το σώμα ενός ενήλικου υγιούς ατόμου παράγει αργινίνη σε επαρκείς ποσότητες, επιπλέον, αυτό το αμινοξύ προσλαμβάνεται μαζί με την πρωτεϊνική τροφή. Μπορεί να βρεθεί περισσότερη αργινίνηThe Association of Dietary l - Πρόσληψη αργινίνης και μεταβολίτες νιτρικού οξειδίου ορού σε ενήλικες: Μελέτη βάσει πληθυσμού / NCBI σε καρύδια, φιστίκια και ψάρια - όπως η τιλάπια.
Υπάρχουν φορές που το σώμα δεν έχει αρκετή από τη δική του αργινίνη. Μπορεί να χρειαστεί επιπλέον πηγή αυτού του αμινοξέοςL-αργινίνη / Mayo Clinic για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και τη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων. Κυκλοφορεί η GLS PHARMACEUTICALS "Αργινίνη»Σε μορφή συμπληρώματος διατροφής, και η ημερήσια δόση είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα - αυτή η ποσότητα περιέχεται σε τρεις κάψουλες.
Μάθετε πώς λειτουργεί η αργινίνη
5. Λυσίνη
Ένας άλλος συμμετέχωνΛυσίνη και κολλαγόνο / PubMed σύνθεση κολλαγόνου. Η έλλειψη λυσίνης μπορεί να οδηγήσειΔιατροφικοί παράγοντες και τριχόπτωση / PubMed όχι μόνο για την επιδείνωση της ποιότητας του σώματος του σώματος και την πρόωρη γήρανση του δέρματος, αλλά και για την απώλεια μαλλιών, τη μείωση της μυϊκής μάζας και την κακή απορρόφηση του ασβεστίουΛυσίνη / PubChem. Αυτό το αμινοξύ είναι σημαντικόXiaohong Zhu, Gad Galili. Ο μεταβολισμός της λυσίνης ρυθμίζεται ταυτόχρονα από τη σύνθεση και τον καταβολισμό τόσο σε αναπαραγωγικούς όσο και σε φυτικούς ιστούς / Φυσιολογία φυτών και για τη διατήρηση της καλής διάθεσης: η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει γρήγορη κόπωση, απώλεια όρεξης και δύναμης, αυξημένη ευερεθιστότητα.
Το ανθρώπινο σώμα δεν ξέρει πώς να συνθέσει τη λυσίνη από μόνο του, και συνιστάταιΑπαιτήσεις πρωτεϊνών και αμινοξέων στην ανθρώπινη διατροφή / ΠΟΥ η ημερήσια δόση του αμινοξέος είναι 30 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους. Η λυσίνη περιέχειTop 10 τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε Λυσίνη / MyFoodData σε κρέατα, αυγά, όσπρια, ψάρια και θαλασσινά, η κινόα, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα αμύγδαλα είναι επίσης πλούσια σε αυτά.
Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετη πηγή. Έτσι, σε κάψουλες"Λιζίνα»From GLS PHARMACEUTICALS περιέχει 1.000 χιλιοστόγραμμα αμινοξέων, που είναι περισσότερο από το ήμισυ της ημερήσιας ανάγκης για ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά.
Μάθετε γιατί ένα άτομο χρειάζεται λυσίνη
6. Μεθειονίνη
Η μεθειονίνη είναι επίσης ένα απαραίτητο αμινοξύ. Χρειάζεται για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του περιβλήματος του σώματος και είναι επίσης σε θέση να αποτρέψει την πρόωρη γήρανση, να ενισχύσει τα νύχια, να βελτιώσειΜεθειονίνη / PubChem τον τόνο και την ελαστικότητα του δέρματος και των μαλλιών.
Λόγω της έλλειψης μεθειονίνης, μπορεί να εμφανιστούν πρώιμα γκρίζα μαλλιά. Ελέγχει επίσης την παραγωγή πολλών σημαντικών χημικών ουσιών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ταυρίνης, η οποία προστατεύει την καρδιά και αποτρέπει τις αγγειακές ουλές.
Συνιστώμενη ημερήσια δόσηTop 10 τροφές με υψηλότερη περιεκτικότητα σε μεθειονίνη / MyFoodData αυτού του αμινοξέος ανά ημέρα - 10,4 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό βάρους. Μπορείτε να το βρείτε σε κιμά ή φιλέτα γαλοπούλας, τόνο, τόφου, ρικότα και άλλα τυριά, ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, σπανάκι, αβοκάντο, ακτινίδιο.
Η μεθειονίνη αναφέρεταιΑπαιτήσεις πρωτεϊνών και αμινοξέων στην ανθρώπινη διατροφή / ΠΟΥ στην ομάδα των αμινοξέων που περιέχουν θείο, η οποία περιλαμβάνει επίσης την κυστεΐνη που παράγεται από το ανθρώπινο σώμα. Αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που τους ενώνει: η μεθειονίνη παρέχει επίσης θείο για τη σύνθεση της κυστεΐνης στο σώμα. Επομένως, η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων αυτού του αμινοξέος είναι εξαιρετικά σημαντική. Και αν η δίαιτα δεν αντεπεξέρχεται σε αυτό το καθήκον, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής. σε μια κάψουλα"Μεθειονίνη»From GLS PHARMACEUTICALS περιέχει 500 χιλιοστόγραμμα αμινοξέων.
Μάθετε σε τι χρησιμεύει η μεθειονίνη
7. Κυστεΐνη
Αυτό το αμινοξύ είναι απαραίτητοL‑ Κυστεΐνη / PubChem για την παραγωγή κολλαγόνου και βιοτίνης - μια βιταμίνη Β που βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του λίπους και των πρωτεϊνών. Επίσης, η κυστεΐνη είναι μέρος της γλουταθειόνης, ενός τριπεπτιδίου με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες και προλαμβάνει το οξειδωτικό στρεςΟξειδωτικό στρες, μιτοχονδριακή δυσλειτουργία και γήρανση / NCBI - ένας από τους παράγοντες της πρόωρης γήρανσης.
Η κυστεΐνη είναι απαραίτητη όχι μόνο για τη διατήρηση υγιών μαλλιών, νυχιών και δέρματος, αλλά και για την αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Για να παρέχει στον οργανισμό επαρκή ποσότητα αμινοξέων, αξίζειTop 10 τροφές με υψηλότερη περιεκτικότητα σε κυστίνη (κυστεΐνη) / MyFoodData προσθέστε φακές, πλιγούρι βρώμης, ηλιόσπορους, αυγά, κρέας και ψάρι στη διατροφή.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε κυστεΐνη από τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, σε κάψουλες "Κυστεΐνη»From GLS PHARMACEUTICALS περιέχει 500 χιλιοστόγραμμα αυτού του αμινοξέος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το μεγαλύτερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Η περίσσεια κυστεΐνης είναι ικανήΚυστεΐνη αυξάνουν το φορτίο στα νεφρά και επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό. Επομένως, πριν πάρετε συμπληρώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό.
Επιλέξτε Συμπληρώματα
ΤΑ ΒΙΟΛΟΓΙΚΑ ΔΡΑΣΤΙΚΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ. ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ. ΠΡΙΝ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΣΗ.
Κάλυμμα: Tanya Shi / Photobank Gallery / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Milena Shevchenko / Lifehacker