Διαφορετική εκπαίδευση των γυναικών από τους άνδρες

Πρόσφατα, στο απόγειο της δημοτικότητας του αθλητισμού, πολλοί άνθρωποι στο γυμναστήριο επιλέχθηκε ως το κύριο είδος της δραστηριότητας. Παρόλα αυτά, κατά πάσα πιθανότητα ο καθένας έχει δει τουλάχιστον μία φορά αντλείται bodybuilder με τέλειες αναλογίες του σώματος ή σφίγγονται Γυναίκα χωρίς μια σταγόνα από την περίσσεια λίπους. Και ίσως δεν είναι μυστικό ότι το Διαδίκτυο είναι μια τεράστια, ακριβώς το ίδιο απίστευτη ποικιλία του υλικού στις αρχές της ανδρικής εκπαίδευσης. Αλλά αυτό που κάνει το θηλυκό μισό; Μετά από όλα, σε γυμναστήρια έχουν ένα συντριπτικό αριθμό των ατόμων το ωραίο φύλο, και τις διαφορές στην εκπαίδευση των γυναικών και των ανδρών του κεφαλαίου και εάν ένα κορίτσι αρχίσει να κάνει στο γυμναστήριο όλο το ίδιο με έναν άνθρωπο, το αποτέλεσμα θα είναι, τουλάχιστον όχι τόσο σε ό, τι περίμενε, ή δεν θα σε όλα. Σε αυτό το άρθρο, προσπάθησα να συλλέξει όλες τις βασικές διαφορές μεταξύ των γυναικών και την κατάρτιση των ανδρών.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το γεγονός ότι τα περισσότερα από τα κορίτσια στο γυμναστήριο, ακόμα και με την παρουσία ενός προπονητή ο οποίος φαινόταν να γνωρίζει τους πάντες και τα πάντα που εμπλέκονται είναι απολύτως λάθος, και γι 'αυτό υπάρχουν πολλοί λόγοι. Πρώτον, φυσικά, λόγω της άγνοιας, και, δεύτερον, λόγω της τεμπελιάς των προπονητών που μερικές φορές απλά να πάρουν την κατάρτιση των ανδρών, να μειώσει το βάρος και να παρουσιάσει τους ως γυναίκες, καθώς και τρίτον, λόγω της ανεπαρκούς γνώσης των διαφορών σε άνδρες και γυναίκες του σώματος.

Ας αρχίσουμε με το κύριο γυναικείο αυταπάτη: «Αν Πάω να κάνει με τα μέγιστα βάρη για τον εαυτό μου, έχω να αυξάνεται μεγάλους μυς, αλλά εγώ δεν το χρειάζεστε.» Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι αν ήταν τόσο απλό, τότε bodybuilders δεν θα πραγματοποιηθεί για 2-3 ώρες στο γυμναστήριο και ανελέητα μαστιγώθηκε τον εαυτό της, ακόμη και έξω από την αίθουσα μια αυστηρή δίαιτα; Τα πάντα είναι πολύ πιο περίπλοκη. Το κύριο εμπόδιο εδώ είναι το ποσό της τεστοστερόνης. Στις γυναίκες, περισσότερο λιγότερο. Δηλαδή, ακόμα και αν ένας άνδρας και μια γυναίκα θα είναι ακριβώς το ίδιο σχέδιο διατροφής και άσκησης, τα φύλλα γυναίκα κατά καιρούς περισσότερο χρόνο για να επιτευχθεί το ίδιο μυϊκή μάζα όπως και οι άνδρες. Αυτό, κατ 'αρχήν, επίσης, τεράστιο βράχο τα κορίτσια δεν φαίνονται πολύ ελκυστικές. Αλλά αυτό είναι υποκειμενικό. Δηλαδή, ο πρώτος μύθος που διέλυσαν: δεν θα είναι φουσκωμένα με αφάνταστη αναλογίες, ακόμα και αν θέλετε πραγματικά.

Ο δεύτερος μύθος είναι ότι οι γυναίκες αρκετό για να ταλαντεύεται τα πόδια μόνο, και θα ακολουθήσουν όλα τα άλλα. Πράγματι, οι γυναίκες έχουν περισσότερες των μυών στο κάτω μέρος του σώματος και κουνώντας τα πόδια του, κινδυνεύετε να κάνει μόνο στρεβλώσεις, που είναι η κορυφαία σας θα πέσει από το κάτω μέρος. Λόγω της μικρότερης ποσότητας των μυών στα άνω γυναίκες σώματος σκληρότερα για να σχηματίσουν τον ώμο και του μαστού ιμάντα. Ως εκ τούτου, για να επιτευχθεί ένα όμορφο σχήμα του σώματός σας, θα πρέπει να επικεντρωθεί όχι μόνο για τον ιερέα και τα πόδια, αλλά και σε άλλους μυς, πάρα πολύ.

Με την ευκαιρία, μια μικρή ζωή hacking - εμπλοκή με το άνω μέρος του θώρακα, που θα είναι σε θέση να φέρει θωρακικούς μυς τους πιο ήπια στην κατάσταση που θα βοηθήσει να δώσει τον καλύτερο σχήμα του μαστού.

Οι γυναίκες είναι πιο κατάλληλο για μακροχρόνια εντατική εκπαίδευση, δεδομένου ότι ως επί το πλείστον γυναίκες που έρχονται στο γυμναστήριο θέλετε να χάσετε βάρος, όχι κέρδος μυϊκής μάζας και την απώλεια λίπους στις γυναίκες προέρχεται από την καλύτερη μακροπρόθεσμη εντατική εκπαίδευση από 30 λεπτά. Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με το ρυθμό της καρδιάς. Η βέλτιστη καρδιακός ρυθμός είναι 105-125 παλμούς ανά λεπτό για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ρυθμό της καρδιάς σας να μάθετε εδώ.

Προχωρήστε. Το γυναικείο σώμα είναι πιο εύκολο να θέσει υπερβολική υδατανθράκων σε λίπος. Και αυτό, κατά τη γνώμη μου, είναι το σημείο αναφοράς, ανεξάρτητα από τους στόχους σας στο γυμναστήριο. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος ή να δώσει σχήμα στους μυς σας - όλα εξαρτώνται από τη διατροφή, και ιδίως υδατάνθρακες. Λόγω του μικρότερου ποσού των μυών από τους άνδρες, οι γυναίκες είναι λιγότερο επεξεργασμένους υδατάνθρακες σε γλυκογόνο. Το γλυκογόνο - ένα πλεόνασμα της γλυκόζης στο σώμα εναποτίθεται στο μυ. Λιγότερο μυών - λιγότερο γλυκογόνο. Δεδομένου ότι η φύση δεν μπορεί να υποστηρίξει. Κατά συνέπεια, ξεκινώντας από τους στόχους σας θα πρέπει να ρυθμίσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα.

Λοιπόν, ίσως το πιο σημαντικό μύθος που πρέπει να καταρριφθούν και ακόμα καλύτερα στην είσοδο στο γυμναστήριο για να κρεμάσει σε κάθε φράση ετικέτα: «Δεν μπορείτε να κάψετε το λίπος σε οποιαδήποτε θέση.» Δηλαδή, ο Τύπος δεν θα είναι σε μισή στροφή είναι σχεδόν καμία επίδραση στην μείωση του λίπους στην κοιλιά, και σε σύγκριση με την μισή ώρα τρέξιμο, και το αποτέλεσμα θα είναι εξαφανίζεται εντελώς. Αν θέλετε να αφαιρέσετε τα πλευρά - την πλευρά στροφές δεν θα βοηθήσει, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμα και να επιδεινώσει την κατάσταση με την επέκταση μεσαία γραμμή. Έτσι, αν έρθει στο δωμάτιο για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς - ξεχάστε για ασκήσεις κοιλιακών, για πρώτη φορά, ή τουλάχιστον να μην τα βάλουν στην πρώτη γραμμή. Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και την πλήρη εκπαίδευση θα σας φέρει πολύ περισσότερη αξία από την κούνια άσκοπες κορμού μπροστά και πίσω.

Και τώρα ένα σύντομο συμπέρασμα για το τεμπέλης:

1. Μην πάρετε κρεμασμένα επάνω στα πόδια του. Δώστε προσοχή στο πάνω μέρος του σώματος.
2. Ελέγχει την ποσότητα των υδατανθράκων από τα τρόφιμα.
3. Μην ανησυχείτε για την τεράστια μυς. Δεν απειλούνται.
4. Μην επικεντρωθεί στα μέσα μαζικής ενημέρωσης.
5. Μη βιαστείτε. Παρά το γεγονός ότι θέλετε πάντα τα πάντα με τη μία, δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσει με σκληρή προπόνηση. Πρώτον, καλύτερα να κυκλική προπόνηση όριο και να τα συνδυάσετε με την καρδιο, και μετά, όταν οι μύες θα έρθει να περάσει στο ύφος της προπόνησης δύναμης.

Εδώ, ίσως, και όλα. Μένει μόνο να προσθέσω ότι στο Διαδίκτυο θα βρείτε τα προγράμματα κατάρτισης των γυναικών είναι αρκετά υψηλής ποιότητας, καθώς και βασικές πληροφορίες μπορείτε να μαζέψει από αυτό το άρθρο. Καλή τύχη!

Φωτογραφία: Shutterstock (1,2)