Η καλύτερη στάση για τον ύπνο
Υγεία / / December 19, 2019
Οι επιστήμονες, οι νευροεπιστήμονες ανακάλυψαν ότι ακόμη και η θέση στην οποία κοιμάστε, μια σημαντική επίδραση στην υγεία. Συμπεριλαμβανομένης της ανταλλαγής του εγκεφαλονωτιαίου υγρού και των ιστών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, ο εγκέφαλος παίρνει απαλλαγούμε από τη συσσωρευμένη ανά ημέρα περίσσεια πληροφοριών.
Έρνεστ ΧέμινγουεϊΜου αρέσει να τον ύπνο. Η ζωή μου έχει την τάση να καταρρέει όταν ξυπνάω, ξέρετε.
Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης ασθενειών περιλαμβάνουν: την έλλειψη ύπνου με προβλήματα δημόσιας υγείας. Για εκείνους που δεν παίρνουν αρκετό ύπνο, τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, παχυσαρκία, και ακόμη και τον καρκίνο, είναι πολύ υψηλότερο.
Ως εκ τούτου, ο ύπνος - ζωτικής σημασίας. Όπως αποδείχθηκε, ακόμα και η θέση στην οποία κοιμάστε, επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ανάπαυσης.
Οι νευροεπιστήμονες λένε ότι ο ύπνος δεν επηρεάζει μόνο την όρεξη, τη διάθεση και τη λίμπιντο, αλλά και ενεργοποιεί κύτταρα του σώματος, βελτιώνει τη μνήμη και τη μάθηση νέων πληροφοριών, και καθαρίζει το μυαλό από περιττές δεδομένων. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντική. Ακριβώς όπως οι ανάγκες του σώματος για τα απόβλητα της παραγωγής, ο εγκέφαλος χρειάζεται για να απαλλαγούμε από περιττές πληροφορίες.
Σύμφωνα με την έρευνα από νευροεπιστήμονεςHedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Ρασίντ Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Μπενβενίστε.Το αποτέλεσμα της στάση του σώματος στο μυαλό Glymphatic Μεταφορών. Η πιο χρήσιμη από την άποψη αυτή τη στάση για ύπνο είναι ο ύπνος στο πλάι.
Μέσα από αυτές τις μελέτες, οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν την τεχνική της δυναμικής αντίθεσης απεικόνισης μαγνητικού συντονισμού (MRI) για να εμφανιστεί τρόπο glimfaticheskogo στον εγκέφαλο. Με αυτό το σύστημα, νωτιαίο υγρό μέσα στον εγκεφαλικό ιστό και αντικαταστήστε το υγρό (υγρό εντός του οποίου είναι όλα τα κύτταρα).
Η ανταλλαγή των δύο υγρών επιτρέπει στον εγκέφαλο να απαλλαγούμε από τα συσσωρευμένα απόβλητα προϊόντα, όπως βήτα-αμυλοειδούς και tau πρωτεϊνών. Αυτές οι χημικές ουσίες που σχετίζονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον.
«Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων, ακόμη και τα ζώα στην άγρια φύση απλά προτιμούν στον ύπνο στην πλευρά σας - προειδοποίηση οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ (ΗΠΑ). - Προφανώς, έχουμε αρχικά επιλέξει για τον εαυτό του μια στάση ύπνου για περισσότερες καθαρίσετε αποτελεσματικά το μυαλό σας από τη συσσωρευμένη σε αυτό για την ημέρα της ανταλλαγής των προϊόντων ».
Ωστόσο, κοιμάται στο πλάι δεν είναι μόνο χρήσιμη για την εύρυθμη λειτουργία του εγκεφάλου μας. Είναι ιδανικό για όσους είναι επιρρεπείς σε ροχαλητό, οι άνθρωποι με το σύνδρομο της άπνοιας του ύπνου, που υποφέρουν από πόνους στον αυχένα και την πλάτη, καθώς και οι έγκυες γυναίκες. Αυτή η στάση ισιώνει την σπονδυλική στήλη, το οποίο βοηθά με τον πόνο στην πλάτη, και αυτόματα ανοίγει το στοματοφάρυγγα, καθιστώντας ευκολότερη την ανάσα.
Συστάσεις για το πιο άνετο ύπνο
1. Ξαπλώστε στο πλευρό σας, αλλά όχι στην εμβρυακή θέση. Μπορείτε λίγο να λυγίσει τα γόνατα.
2. Επιλέξτε ένα άνετο μαξιλάρι. Θα πρέπει να είναι αρκετά άκαμπτο για να στηρίξει το λαιμό.
3. Κρατήστε πατημένο τα πόδια λίγο μαξιλάρι. Αυτό θα βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη σας να παραμείνει σε κατάσταση raspryamlonnom.
Στη συνέχεια, μπορείτε να υπολογίζετε τα πρόβατα.