Είναι ένα μέρος για παλιά σπορ υπάρχει

Ως πρόσφατα, τον περασμένο Φεβρουάριο, 59-year-old Ned Overend (Ned Overend), είναι εύκολο και φαντάσματα Nedli, πήρε την πρώτη θέση στο Εθνικό fatbike πρωταθλήματος, που πραγματοποιήθηκε στο Ogden, Οχάιο. Αν τώρα φανταστείτε κάποια αστεία σκηνή με dedulki αργό ρυθμό κινείται retrovelosipede το απλό, κάνετε λάθος: το παρατσούκλι του ήταν ο άνθρωπος για κάποιο λόγο.

Ned, επίτιμο μέλος MTB Hall of Fame, Συμμετέχων του διάφορους διαγωνισμούς, δεν τα παρατήσαμε τον αγώνα, ακόμη και μετά τη συνταξιοδότησή του από τον επαγγελματικό αθλητισμό το 1996. Σήμερα, είναι ο αρχηγός της ομάδας prorayderov Εξειδικευμένες, και τον χτύπησαν στην πίστα δεν είναι ακόμα ένα εύκολο έργο. Έτσι είναι το ισχυρό πνεύμα και αφιέρωσε!

Η ζωή Ned ενδιαφέρον, καθώς η ιστορία έμπειρος ναυτικός. Ο γιος ενός Αμερικανού διπλωμάτη, γεννήθηκε στην Ταϊπέι, στη Λαϊκή Δημοκρατία της Κίνας. Βόλτα με ποδήλατο βουνού ξεκίνησε περίπου τριάντα ετών, στις αρχές της δεκαετίας του '80, και το 1988, έγινε ο ήρωας της πρώτης στον κόσμο ορεινή ποδηλασία, σινεμά, τα οποία οι δημιουργοί της για τα δικαιώματα των γυρισμάτων πρωτοπόρους velopokatushek στα βουνά, χωρίς να σκέφτονται δύο φορές ονομάζεται «Μεγάλη velokatanie σε τα βουνά. "

Αλλά πίσω στην εποχή μας. Πειθαρχία, νίκη που εξέδωσε Overend - αγώνας για fatbike. Αυτό δεν είναι καν το «Tour de France», και δεν είναι αστείο τεστ για τις πιο cool παιδιά (και ένα πάρα πολύ νεότερος πρωταθλητή μας): το check-in στα 19 μίλια σε ποδήλατα με τεράστιες ρόδες στα βουνά και τα δάση του κράτους 45η ΗΠΑ. Και όλα αυτά στη διάρκεια του χειμώνα, τον Φεβρουάριο.

Ο πειρασμός για διαγραφή νίκες Ned σε πρωτοφανή γενετική αντοχή είναι μεγάλη: με πραγματικά να συγκριθεί, δεν είναι κάθε ένας από εμάς. Ήταν σε θέση να υπερέχουν σε όλα σχεδόν τα velodistsiplinah ότι είχε εμπλακεί ενεργά στις αρχές της δεκαετίας του '90, ξεκινώντας με cross-country και τελειώνει με το off-road τριάθλου.

Γιατί; Ακόμη και μεταξύ όλων εκείνων σπάνια σωματική διάπλαση έδωσε η μητέρα φύση, Overend - πολύ σκληρό καρύδι για να ραγίσει. Υπερδύναμη του - τη μακροζωία. Για το λόγο αυτό, μαζί με μια ντουζίνα άλλους αθλητές-βετεράνους χτύπησε το βιβλίο Joe Friel σελίδα (Joe Friel) «Γρήγορη μετά από πενήντα», Το οποίο έγινε ένα μέρος του έργου είναι εντονότερο ρυθμό, αφιερωμένη Φρουροί ελίτ του αθλητισμού - ωριμασμένο, την οδήγηση σε δύο τροχούς με ένα καλό μισό αιώνα.

Σίγουρα πολλά από τα εν λόγω ερωτήματα: «Και τι θα συμβεί όταν γεράματα Μου χάιδεψε στον ώμο, θα ξεπεράσει αυτό το όριο πέρα ​​από το οποίο λήγει την ωριμότητα και την παιδική ηλικία μείνει στην ιστορία ως ένα παραμύθι καλή νεράιδα; «Πιθανώς, θα πρέπει να συμβιβαστεί με τη μοίρα του, να συνηθίσουν να διαμαρτύρονται για την αλλαγή του καιρού και πιο συχνά πιάνω τον εαυτό μου να σκεφτόμαστε, «αρχίζω να μάθετε σε φαρμακεία. "

Από την άλλη πλευρά, πολλοί όλα ενήλικη ζωή του είναι πολύ δραστήρια: σκι ή σνόουμπορντ, οργώνουν τα κύματα στην χαρταετούς και sorfah, που ασχολούνται με τις πολεμικές τέχνες και γιόγκα. Γιατί λοιπόν να αλλάξουν τις συνήθειές τους, ιδιαίτερα εκείνα που είναι χρήσιμα για την ολέθρια ηρεμία;

Εάν κάνετε αναζήτηση, μπορείτε να βρείτε μια σειρά από βιβλία στα οποία οι συγγραφείς εικάζουν ακριβώς σε αυτό το θέμα: «Παλαιότερα, πιο γρήγορα, περισσότερα »Margaret Webb (Margaret Webb),«Δεύτερη Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),« Η νεολαία «Bill Gifford (Bill Gifford).

Όλα τα παραπάνω τα πράγματα είναι γραμμένα εμπνευσμένη γλώσσα και αρκετά κατατοπιστική, είναι παραδείγματα επιτυχημένων και σήμερα οι αθλητές που έχουν αφήσει πίσω πάνω από μια ντουζίνα χρόνια. Joe Friel ήταν αυτός που παρατήρησε ότι σε αυτό το θέμα υπάρχουν ορισμένα μοντέλα, μελετώντας το οποίο μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης για την καταπολέμηση των εμποδίων της γήρανσης.

Πριν από μερικά χρόνια, στην ηλικία των 71, Friel, ένας σεβαστός προπονητής και συγγραφέας της σειράς βιβλίων "κατάρτισης Αγία Γραφή«Σημειώνεται ότι η δική του απόδοση: ταχύτητα και την αντοχή ποδηλασία - σταδιακά όλο και χειρότερα.

Τα μέλη της ομάδας διαφόρων ηλικιών, που ο ίδιος προπονητής, άρχισε να κάνει τον μέντορά του για την άνοδο στο βουνό που σπάνια συνέβη πριν. Προβληματισμένος Friel αναγκάστηκε να στραφεί προς τις επιστημονικές πηγές για να μάθετε για σίγουρος αν υπάρχει ένας τρόπος για να νικήσει το χρόνο ανελέητο.

Αυτό που ανακαλύψαμε είναι εξίσου ευχαριστήσει και να απογοητεύσει. Τα καλά νέα: η απώλεια της παραγωγικότητας να κάνει κάτι είναι ακόμα δυνατή.

Σταματήστε το ρολόι, δεν μπορούμε, όμως, να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να διατηρήσει ένα επαρκές επίπεδο αντοχής μας απαιτείται - μια πραγματική πρόκληση.

Τα κακά νέα είναι ότι το ανθρώπινο σώμα, είτε μας αρέσει είτε όχι, όλα αυτά τα χρόνια όλο και πιο φθαρμένα και υπέργηρος, είτε μας αρέσει είτε όχι: έτσι τοποθετημένα τα πάντα στον κόσμο μας.

Με βάση την εμπνευσμένη μέρος των επιστημονικών δεδομένων, Friel ξεκίνησε τις εργασίες για το σχέδιό του για την ανταγωνιστική επιβίωση στον κόσμο του αθλητισμού για τα άτομα άνω των 50 ετών. Ο συγγραφέας συνειδητοποίησε ότι οι επιπτώσεις ορισμένων δημόσιων παραγόντων της γήρανσης του πληθυσμού δεν μπορεί να αποφευχθεί: τα χρόνια περνούν ευελιξία, υπάρχει επιπλέον βάρος, οι μύες γίνονται πλαδαρό, και - το λιγότερο ενεργό. Είναι λυπηρό, αλλά όπως λένε, είναι ένα γεγονός.

Αλλά δεν θα καλύψει τη διαφορά με γεροντική κατάθλιψη. Friel την πεποίθηση ότι η συμπεριφορά μας, τον τρόπο θεώρησης των πραγμάτων και των φαινομένων - τρόπος ζωής, με μια λέξη, είναι το πιο ισχυρό όπλο μας ενάντια στην γήρανση.

Σύμφωνα με Friel, αν έχετε 50 ή ακόμη περισσότερο, δεν έχει σημασία, επειδή τουλάχιστον το 70% των παλαιών εγκαταστάσεων ζωής σας θα συνεχίσουν να σας εξυπηρετήσει πιστά. Έτσι φτιάξει το κέφι!

Αλλά τι γίνεται με την ευθυμία του πνεύματος, μια δίψα για τον αγώνα, και η συνεχής επιθυμία να κερδίσει; Πώς να ελευθερώσετε την εσωτερική Hulk σας;

Και εδώ ο προπονητής μας έχει την απάντηση: το κλειδί για τα ψέματα εσωτερικούς πόρους της στην κανονικότητα σωματική δραστηριότητα. Αν το όχημα έχει στο ταξίδι, όχι σκονίζονται στο γκαράζ, η καρδιά πρέπει να νικήσει. Και δεν είναι πάντα μετριέται.

Αυτό είναι ό, τι είναι η κύρια προπόνηση χρήση δρόμου - θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να προχωρήσουμε σε τακτική βάση, ότι όλα λειτουργούν στο σώμα σας. Μην νομίζετε ότι η γήρανση θα πάρει όλη τη δύναμη σας, γιατί υπάρχει ακόμα πολλά που μπορείτε να ανταγωνιστούν.

Friel, επίσης, δεν αποθαρρύνεται: συζήτησή του για το ίδιο θέμα υποστηρίζονται από τα αποτελέσματα της μελέτης της κλασικής δεκαετίας του '70 που διεξήχθη από ειδικούς του Ινστιτούτου Αερόμπικ στο Ντάλας του Τέξας. Μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον Michael Pollock (Michael Pollock) παρακολούθησαν 24 αθλητές-δρομείς ηλικίας 42-59 ετών.

Η μελέτη διήρκεσε 10 χρόνια. 13 πειραματικό τρένο σταμάτησε, παρόλο που ο ίδιος ξεπέρασε πάντα μεγάλη μαραθώνιους. Και τα 11 άτομα που εμπλέκονται στο σύστημα της εντατικής σταυρό.

Και οι δύο ομάδες έτρεξε για μια εβδομάδα στο μέσο όρο διανυθέντα χιλιόμετρα του ίδιου, αλλά τα μέλη της «εντατική» ομάδα σημειωθεί ότι μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου τους αυξήθηκε κατά τουλάχιστον 1,6%. Περαιτέρω παρατηρήσεις επιβεβαίωσε με επιτυχία.

Τρένο και η ένταση είναι εξίσου σημαντικό, προκειμένου να συνεχίσει τις δραστηριότητές γυμναστήριο σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά η ένταση της προπόνησης εξακολουθεί να είναι σημαντική.

Joe Friel

έννοια «Ένταση» κυρίως λόγω του στρες - συνέπεια της προσαρμογής για την σωματική καταπόνηση. Για παράδειγμα, χρησιμοποιούμε το άγχος προς όφελός τους για να προσπαθήσουν να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση τους - έγραψε γι 'αυτό στο βιβλίο του Gifford, από τα οποία συζητήσαμε σήμερα.

Gifford αναφέρει Todd Becker (Todd Becker), ένα φαρμακείο, γνωστή και ως «η πιο σχολαστική σπασίκλας». Becker διατηρεί ένα blog για το θέμα της υγείας και της φυσικής κατάστασης, την οποία ονόμασε «δυναμώνει», και είναι υποστηρικτής της hormesis (από την ελληνική. hormesis γρήγορη κίνηση, η επιθυμία) - διέγερση του σώματος σε οποιεσδήποτε εξωτερικές επιρροές, ενώ δεν είναι σε θέση να κάνει πολύ κακό.

Blogger σκύλος έφαγε για την έκχυση κρύο νερό, συνεδρίες προπόνηση εντατική δρόμο, ασκήσεις ενδυνάμωσης και τρέξιμο, καθώς και άλλους τρόπους για να κοροϊδεύει, προκειμένου να επιτευχθεί μια θετική αλλαγή.

Σύμφωνα με τον Gifford, μοιάζει με την επίδραση των εμβολιασμών που οι άνθρωποι κάνουν όλα τα είδη των επικίνδυνων ασθενειών: μια μικρή δόση ιός, τοποθετείται στο σώμα, προκαλεί να παράγει αντισώματα για την καταπολέμηση της απειλής, και έτσι ενισχύει την προστατευτική του συστήματος.

Με την τόνωση του σώματος μέτριες δόσεις στρες, που συνοδεύεται από επαρκή ανάπαυση κατά τις περιόδους ανάκαμψης, θα γίνει χειρότερος. Στον κόσμο των επαγγελματιών αθλητών είναι μια ολόκληρη ξεχωριστή επιστήμη. Φυσικά, αυτή η φιλοσοφία αναφέρεται από όλους τους συγγραφείς θέλουν να εκφράσουν σχετικά με το θέμα, το οποίο θέσαμε σήμερα. Δεν αρκεί μόνο να γνωρίζουμε ότι μπορείτε, αν θέλετε. Πρέπει και θέλουμε να κάνουμε.

Φυσικά, το διοικητικό συμβούλιο που ορίζονται θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με σύνεση, όχι το αντίθετο. Ειδικά δεδομένου του σημαντικού αριθμού των θανάτων, όπου δεν ξεχωρίζουν την καρδιά - συχνά πρακτική, δυστυχώς, οπότε ναι, οι περισσότεροι από τους φόβους σχετικά με αυτό το σκορ είναι απολύτως κατανοητό.

Από τη στιγμή που αποφάσισαν να ασχοληθούν σοβαρά, αντικειμενικά να εξετάσει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Και ακόμα καλύτερα - να διαβουλεύεται με έναν έμπειρο ιατρό-φυσιολόγος.

Τέλος πάντων, εντατική εκπαίδευση - δεν είναι θανατηφόρα, αλλά, αντίθετα, αν ακολουθήσετε όλες τις απαραίτητες συστάσεις.

Ένα καλό εξάμηνο του βιβλίου του Friel ερευνά κόπο στις περιπλοκές και διαθέτει στη διάθεσή τους τεχνικές, με έμφαση σε ό, τι το κύκλωμα άσκηση ιδανικό θα κάνετε για τον εαυτό σας, να ακούτε τους αισθήσεις.

Αξίζει να κάνετε κράτηση: ο συγγραφέας πρώτα απ 'όλα αφορά την προσφορά έμπειρους επαγγελματίες, 100% γνωρίζουν ότι αυτό που κάνουν. Για άλλη μια φορά, αυτό δεν είναι ένα εγχειρίδιο για αρχάριους, αν και υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή και μπορείτε να τα δοκιμάσετε.

Όσοι είναι εξοικειωμένοι με την «εκπαίδευση Βίβλος» στρατηγική είναι πιθανό να φαίνονται οικεία: για να καθορίσει το σκοπό, για παράδειγμα, μια ορισμένη απόσταση, ξεπερνώντας ότι από καιρό σε καιρό στην εκπαίδευση, θα επιτύχετε το επιθυμητό δείκτη το χρόνο.

Friel μιλάει με μεγάλη λεπτομέρεια σχετικά με αυτό στην ηγεσία μου: είναι σημαντικό να βρούμε τη σωστή ισορροπία μεταξύ του «όχι αρκετά» και «πάρα πολύ». Για την επίτευξη αποτελεσμάτων είναι απλά μια απαραίτητη προϋπόθεση.

Και αυτό είναι που πρέπει να κάνουμε πολύ περισσότερα:

Engage στην άρση βαρών

- Όταν είστε κατάρτισης, σε συνεργασία με σημαντικά βάρη για αρκετές εβδομάδες, θα εκπαιδεύσουν τους μυς σας, - λέει ο Friel. - Ο αθλητισμός άρση βαρών διεγείρει την παραγωγή των ορμονών υπεύθυνος για την ανάπτυξη των μυών. Έρχεται σε τεστοστερόνη, ινσουλίνη και άλλα προϊόντα του χημικού εργοστασίου του ανθρώπινου οργανισμού.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Σύγχρονοι ερευνητές επιμένουν ότι με την ηλικία χρειαζόμαστε μια αυξανόμενη ποσότητα των πρωτεϊνών που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, πολλά εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες: αν και χρειάζεται πολλή πρωτεΐνη, το σώμα είναι σε θέση να λάβει μόνο ένα ορισμένο ποσό από αυτό κάθε γεύμα. Οι υπόλοιποι απλά δεν απορροφώνται.

Να κοιμάστε αρκετά

- Υιός είναι, αναμφισβήτητα, ένα βασικό συστατικό της ζωτικότητας σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά στον τομέα της υψηλής - Friel εξηγεί. - Πόσο θα πρέπει να κοιμηθεί; Αν ξυπνάτε το ξυπνητήρι, δεν είναι αρκετό ύπνο, να έχετε κατά νου.

Δημιουργήστε τις κατάλληλες συνθήκες για αναψυχή

Αν υπαίθριες δραστηριότητες συνεπάγεται βόλτα με το ποδήλατο, μια εύκολη συνεδρία τζόκινγκ ή στο δρόμο προπόνηση, τότε τα διαλείμματα αποκατάστασης - είναι μια άλλη ιστορία. Με την ηλικία, σύμφωνα με έρευνα από Friel, θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή αυτή την πτυχή. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι αλήθεια για την εκπαίδευση σε οποιαδήποτε ηλικία.

Δεσποινίς την ημέρα ή δύο, αν αισθάνεστε ότι πρέπει να είναι ακόμη χρήσιμοι. Μασάζ, σάουνα ή μπανιέρα - ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε.

να λογικό

Παρ 'όλα αυτά, σκεφτείτε νηφάλια. Σε μεγαλύτερες ηλικίες, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που δεν πρέπει να παραμεληθεί: η αποκατάσταση απαιτεί όλο και περισσότερο χρόνο, οι τραυματισμοί είναι επίσης περισσότερο. Μετρήστε και η συνείδηση ​​πρέπει να είναι περίπου, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες μακροζωίας και άριστη υγεία.

---

Συνοψίζοντας, θέλω να πω τα εξής: ηλικία - είναι εικόναΑντί γηρατειά. Είμαστε νέοι, έως ότου οι ίδιοι θέλουν να είναι νέοι. Το κύριο πράγμα - να μην εγκαταλείψει ποτέ, δεν έχει σημασία πόσο συχνά μπορεί να ακούγεται. Πιστέψτε στη δύναμή σας και το φως στη χαρά και ως παράδειγμα για τους άλλους!

Υ.Γ. Προσωπικά, θα ήθελα να περάσουν τα γηρατειά τους στο πνεύμα του βίντεο για το τραγούδι Πάντα αγαπούσα μια ταινία μεγάλη βρετανική μπάντα Underworld. Παρακολουθήστε και να εμπνευστούν!