5 λόγοι για τους οποίους τα κορίτσια πρέπει να σύρετε το σίδερο στο δωμάτιο

1. Η προπόνηση δύναμης οδηγεί σε παθητική καύση θερμίδων

Άρση βαρών βοηθά παθητικά κάψετε θερμίδες: το πιο ανεπτυγμένους μύες σας, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται για να τους σώσει. Αν μιλάτε πολύ απλά, οι μύες επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος, η οποία οδηγεί σε πιο αποτελεσματική απώλεια λίπους.

2. Μαθήματα με βάρη κάνει την υγεία των οστών

Εργασία με κατάλληλα επιλεγμένους βάρη κάνει ο ιστός των οστών είναι πυκνότερο. Με την κατάλληλη τεχνική και σωστά επιλεγμένες ασκήσεις οστά σας ισχυρότερη, ενώ η απαλή στις αρθρώσεις είναι το φορτίο.

Σε 20 ή 30 χρόνια για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων, πιθανόν κυρίες ότι ίσως η τελευταία, αλλά πιστέψτε με - με την ηλικία, το σώμα σας θα σας πω ένα ειλικρινές ευχαριστώ.

3. Η προπόνηση δύναμης θα σας κάνει να ανεξάρτητες και αυτοπεποίθηση

Η σωματική δύναμη εμπνέει όχι μόνο άνδρες αλλά και γυναίκες. Αυτή είναι μια λεπτή ψυχολογική στιγμή, η οποία είναι δύσκολο να καταλάβουμε για τους ανθρώπους μακριά από το άθλημα.

Ναι, σε εννέα περιπτώσεις στους δέκα δεν θα πρέπει να φέρουν τις δικές τους τσάντες από το κατάστημα, ή για να βοηθήσει το παιδί να άρει το ποδήλατο στον τέταρτο όροφο. Αλλά όταν έρθει η ώρα δέκατο (και αργά ή γρήγορα αυτό θα συμβεί), θα είστε σίγουροι.

Κανείς δεν λέει ότι τα έπιπλα αυτο-κίνηση ή το σπίτι χαρακτηριστικό που αγοράζονται προορίζονται για μια εβδομάδα - ένα εύκολο έργο, αλλά με το βάρος της κατάρτισης θα καταστήσει αδύνατη από το εφικτό. Είναι μια μικρή προσωπική νίκη και μια πολύτιμη εμπειρία.

4. Cardio από μόνη της δεν θα κάνει το σώμα σας αθλητική

Σταθερή ογκομετρική λιπολυτική (καύση του λίπους) εκπαίδευση για να βοηθήσει να χάσουν βάρος και εν μέρει για να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος, αλλά δεν μπορεί να λειτουργήσει για να πάρει αθλητικό σώμα. Μόνο ένας τρέχει όμορφα σχήματα, δυστυχώς, δεν είναι χτισμένο. και αν Κατάλαβα Μισέλ Τζένεκι απευθύνεται σε σας, ξέρετε - ελαστική στρογγυλάδα και σφυρήλατο επίπεδο στομάχι, μεταξύ άλλων με τη χρήση βάρη και αλτήρες.

Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί για πολλές προπονήσεις στο σπίτι δημοσιεύτηκε στο YouTube. Ανάμεσα στις δεκάδες χιλιάδες βίντεο για το πώς να αφαιρέσει το λίπος καταθέσεις στους γοφούς, κάτω μέρος της κοιλιάς ή στους μηρούς ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό χρησιμοποίησης βίντεο με ασκήσεις στο σπίτι, σχεδόν ξαπλωμένη στον καναπέ. Σε αυτή την περίπτωση, σχεδόν κανείς από τους εκπαιδευτές μοντέλο ασχολείται εμφανίζεται αποκλειστικά για το πρόγραμμα: η πλειοψηφία των γυναικών εκπαιδευτικών παρακολουθήσουν γυμναστήρια και το έργο με το επιπλέον βάρος.

5. Με τη βοήθεια της γιόγκα ή πιλάτες δεν θα χάσουν δεκάδες κιλά

Παρά το γεγονός ότι με τη βοήθεια της γιόγκα και πιλάτες, μπορείτε να επιτύχετε την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, αυτές οι ειδικότητες συνιστάται χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα σε μια σειρά κατάρτισης στο γυμναστήριο - σε αυτές τις συνεδρίες μπορούν να ενισχύσουν την ευελιξία και την κινητικότητα αρθρώσεις. Ένα παράδειγμα των προγραμμάτων κατάρτισης, που θα δώσει το αποτέλεσμα: σε τρεις ημέρες από την προπόνηση δύναμης και μία ημέρα αφιερωμένη στην γιόγκα, πιλάτες ή κατάρτισης ομάδας.

Γιατί να μην το γυμναστήριο θα σας κάνει μια ευρεία ώμους τεράστια Superman ή Hulk

ορμόνες

Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες φοβούνται να σηκώνει βάρη, είναι ο φόβος της απώλειας θηλυκότητά τους, γίνονται «αντληθεί» πάρα πολύ μεγάλο, μυϊκή και ανακούφιση. Στην πραγματικότητα ανησυχείτε γι 'αυτό δεν αξίζει τον κόπο: στο κανονικό γυναικείο σώμα απλά δεν μπορούν να συντεθούν από έναν αριθμό τεστοστερόνη για να διατηρήσει μια τεράστια μυϊκή μάζα.

Οι γυναίκες bodybuilders που είναι τόσο συχνά «φοβάται» νεοφερμένοι γυμναστήρια χρησιμοποιήσετε επιπλέον φαρμακευτική υποστήριξη, που χρησιμοποιείται αναβολικά στεροειδή.

Για να πω την αλήθεια, να αυξηθεί μεγάλους μυς δύσκολο ακόμη και για τους άνδρες με τη λήψη πρόσθετων τεστοστερόνη και μια σειρά άλλων ορμονών. Squat με μπάρα ή Τύπος πάγκων αλτήρων δεν θα μετατραπεί σε Hulk, αλλά θα βοηθήσει πολύ καλά στρογγυλεμένη γλουτούς και σηκώστε το στήθος.

διατροφή

Προφανώς, η διατροφή των αθλητών είναι πολύ διαφορετική από τη διατροφή μοντέρνα, στην οποία προσωπικότητες δήθεν κάθεται. Εάν μπορείτε να πάρετε στα χέρια ενός ικανού προπονητή που μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσει τη δίαιτα, θα καταλάβετε: η ανάπτυξη των μυών πρέπει να τρώνε πολύ και δεν είναι αυτό που θέλετε.

Αν φτάσετε σε καλή φυσική κατάσταση - μια εφικτή αποστολή, η οποία χιλιάδες λαβή fitnesistok μετά χτίζει τη μυϊκή - μια πολύ διαφορετική ιστορία, είναι δυνατή μόνο με ένα σοβαρό εκούσια προσπάθεια. Ευρεία ώμους δεν θα εμφανίζονται «κατά λάθος», και τα χέρια είναι σαν kulturistskie «ξαφνικά».

εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Το πρόγραμμα κατάρτισης, καθώς και η γενετική, η διατροφή, καθορίζει πόσο γρήγορα οι μύες σας θα αυξηθεί. Ακόμη και επαγγελματίες bodybuilders κατάρτιση σχεδίου οι οποίες ανέρχονται σε πιο έμπειρους αθλητές, δημιουργώντας τεράστια ποσά των μυών με μεγάλη δυσκολία.

γυμναστικής γυναικών είναι πολύ διαφορετική από των ανδρών. Στη γυναικεία εκπαίδευση πολλή άσκηση εκεί, όπου διάφορες ομάδες μυών ταυτόχρονα εμπλέκονται, όχι μόνο τους δικέφαλους μυς ή τρικέφαλους, για παράδειγμα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του συνολικού όγκου του λίπους μυϊκή μάζα και το σώμα μείωση, αλλά δεν είναι απομονωμένη υπερτροφία κάποια ιδιαίτερα ομάδες μυών.

Είναι ενδιαφέρον, και ότι τα κορίτσια μόλις αρχίσουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό, δεν φοβάται μυϊκή υπερτροφία. Αντίθετα, ζητούν οι προπονητές για να δώσει περισσότερο απομονωμένες ασκήσεις για τους γλουτούς, τους μόσχους και τους μηρούς φαίνονται πιο εξελιγμένα.

Αν σας έχουμε πειστεί ότι σε τάξεις με βάρη δεν υπάρχει τίποτα αφύσικο για το σώμα μιας γυναίκας, ξεκινήστε εκπαίδευση, μετά από διαβούλευση με τον αθλητισμό γιατρό για τη νομιμότητα της εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεις.

Παρακάτω είναι ένα βασικό πρόγραμμα για τον αθλητή αρχάριους. Τρεις μήνες από την τακτική επιμόρφωση θα αλλάξει το σώμα σας πολύ περισσότερο από μισό έτος πρωί τρέξιμο ή αυτο-μελέτη στο σπίτι.

Το βασικό πρόγραμμα για τον αθλητή-αρχάριο

1η ημέρα

ενότητα Ισχύς:

• Καταλήψεις - 6-8 επαναλήψεις.
• ράβδος ώσεως (bodibara) προς τον ιμάντα - 8-10 επαναλήψεις.
• Jog shvungi - 8-10 επαναλήψεις.

Τρεις ασκήσεις σχηματίζουν έναν κύκλο, αυτές οι κοινότητες πρέπει να κάνετε 3-5.

καρδιο:

• 30-δεύτερο σπριντ σε ένα κομμάτι, ένα 60-δεύτερο σκούντημα. Επαναλάβετε 5-8 φορές.

2η ημέρα

ενότητα Ισχύς:

• Νεκρά ώθηση του πόλο - 6-8 επαναλήψεις.
• Push-ups (μπορείτε με το γόνατο) - 8-10 επαναλήψεις.
• Μάχη με το βάρος - 15-20 επαναλήψεις.

Τρεις ασκήσεις σχηματίζουν έναν κύκλο, αυτές οι κοινότητες πρέπει να κάνετε 3-5.

καρδιο:

• 30-δεύτερο σπριντ σε ένα κομμάτι, ένα 60-δεύτερο σκούντημα. Επαναλάβετε 5-8 φορές.

3η ημέρα

ενότητα Ισχύς:

• Προβολές με αλτήρες πριν - 8-10 φορές.
• Pull-ups χρησιμοποιώντας έναν εταίρο ή gravitrone - 5-8 φορές.
• Ημικάθισμα up - 5-8 φορές.

Τρεις ασκήσεις σχηματίζουν έναν κύκλο, αυτές οι κοινότητες πρέπει να κάνετε 3-5.

καρδιο:

• 30-δεύτερο σπριντ σε ένα κομμάτι, ένα 60-δεύτερο σκούντημα. Επαναλάβετε 5-8 φορές.