Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με άδεια
Υγεία / / December 19, 2019
Αγαπάμε γρήγορες λύσεις. Και θέλω να ζήσω έτσι ώστε τα πάντα ήταν εύκολο. Αλλά, δυστυχώς, η ζωή είναι διαφορετική. Και η γιορτή του κοινού κοιλιάς που τους λείπουν οι προπονήσεις πηγαίνει αμέσως σε πάρα πολύ στη μέση. Ή ίσως απλά ανήκουν στην αδιόρθωτοι τελειομανής που πρέπει να ρίξει τις τελευταίες, αλλά αιώνια 2-3 κιλά.
Να είστε ότι όπως μπορεί, θέλω να σας προσφέρουν κάποια μεγάλη τρόποι για να χάσετε βάρος για την εποχή παραλία. Όχι μόνο να σας βοηθήσει να γίνει πιο λεπτό, αλλά και τη βελτίωση της υγείας. Ωστόσο, ο χρόνος που απομένει για να ανταλλακτικά. Μετά από όλα, σε πολλά μέρη του καλοκαιριού είναι ήδη σε πλήρη εξέλιξη.
Οι προτεινόμενες μέθοδοι έχουν σχεδιαστεί για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Στην ιδανική περίπτωση, είναι δυνατό και αναγκαίο να συμμορφώνονται με αυτές τις συμβουλές 4-5 εβδομάδες. Και αν σας αρέσει το αποτέλεσμα, μπορείτε να συνεχίσετε να ζείτε σύμφωνα με τις αρχές που περιγράφονται.
Απλά θέλω να αναφέρω: μερικές από τις συμβουλές μου για να σας βοηθήσει να χάσετε 2 κιλά ανά μήνα, και κάποιος, και τα πέντε. Θα υπάρξει μια πλειοψηφία. Αλλά!
Αυτές οι συμβουλές δεν θα λειτουργήσει για όσους χάσουν βάρος είναι απλά πουθενά. Όχι για λόγους σας, και στην πεποίθηση του σώματος. Μετά από όλα, υπάρχει ένα πολύ λεπτό ανθρώπους που ακόμα δεν μπορεί να μείνει εκεί και σε οποιαδήποτε μορφή, φαίνεται ότι οι ίδιοι λίπος. Στη συνέχεια, θα σας συμβούλευα να δείτε έναν ψυχολόγο και την εργασία με αυτογνωσία και αυτοεκτίμηση.
Επίσης, αυτές οι συμβουλές δεν θα λειτουργήσει για αυτούς που θα αντικαταστήσουν τα απαγορευμένα προϊόντα. Για παράδειγμα, αν επιλέξετε τον τρόπο με τον οποίο θα πρέπει να εγκαταλείψει τη ζάχαρη, αλλά να διπλασιάσει τα τμήματα του ό, τι άλλο, το αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί. Έτσι, αν γράφω «να εξαλειφθεί», αυτό δεν σημαίνει «να το αντικαταστήσει.»
Ακόμα υπάρχει και μια τρίτη κατηγορία ανθρώπων των οποίων η έκβαση θα είναι μικρότερη από την αναμενόμενη. Αυτοί είναι οι άνθρωποι των οποίων τα σώματα είναι σε κατάσταση μέθης. Το σώμα τους λίπος συσσωρεύεται με το ποσοστό των βλαβερών ουσιών ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ήταν μικρότερη. Λίπος σε αυτούς τους ανθρώπους έξω είναι πολύ δύσκολο, και χρειάζονται ένα διαφορετικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Ας ξεκινήσουμε.
Πρώτη μέθοδος: να εγκαταλείψει το γλυκό
Οποιαδήποτε κατακράτηση νερού ζάχαρη στο σώμα και οδηγεί στην εναπόθεση περίσσεια λίπους. ζάχαρη Ανήκει στην κατηγορία των super-fast υδατάνθρακες, γεγονός που αυξάνει άμεσα το σάκχαρο στο αίμα και να οδηγήσει σε μια υπεραφθονία της ενέργειας. Και όλη η ενέργεια που δεν μεταβολίζεται από τους υδατάνθρακες κύτταρα κατατεθεί αμέσως στις πλευρές. Αυτή η μέθοδος δεν θα βοηθήσει μόνο να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, αλλά και να ξεπεράσει την κούραση και να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος.
Η μέθοδος «Ζωή χωρίς ζάχαρη» προτείνει όχι μόνο την απόρριψη της ζάχαρης ότι το μπολ τη ζάχαρη, αλλά και από άλλα γλυκά και φαγητά που περιέχουν. Δώστε προσοχή στην ποσότητα του σακχάρου στο τελικό προϊόν. Είναι συχνά όταν δεν έχουμε ονειρευτεί. Για παράδειγμα, το πατέ συκωτιού, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ψωμί, μούσλι και τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αυτό που δεν συνιστάται να υποκατάστατο: αποξηραμένα φρούτα, τα φρούτα, το μέλι, τα πατατάκια και άλλα σνακ αλμυρό. Τα φρούτα επιτρέπονται, αλλά δεν παρασυρόμαστε. Περιορίσει 2-3 φρούτα την ημέρα. Σε αντίθετη περίπτωση, το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο καλή όσο αναμενόταν.
Μέθοδος δύο: μείωση του αριθμού των απλών υδατανθράκων 15-20% (1/6 δίαιτα)
Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν: ψωμί, δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, γλυκά, αρτοσκευάσματα, δημητριακά. Εντελώς αποκλείουν τους δεν αξίζει περισσότερο από μία εβδομάδα. Διαφορετικά θα επίφαση της δίαιτας Atkins, αλλά σίγουρα είναι επιβλαβής. υδατάνθρακες - μια καλή πηγή ενέργειας για το σώμα, ειδικά για τους ανθρώπους που προπονούνται εντατικά. Αλλά ακόμη και αυτοί θα πρέπει να είναι αρκετό για ένα τέτοιο όγκο απλών υδατανθράκων.
Σημαντικό: όλοι οι απλοί υδατάνθρακες θα πρέπει να προέρχονται από ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και μέταλλα.
Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε εξευγενισμένα τρόφιμα. Αν το ρύζι, μόνο καφέ, κόκκινο ή καφέ. Αν το χυλό, τότε σε καμία περίπτωση δεν το σιμιγδάλι και το ρύζι (λευκό ρύζι). Αν το ψωμί και τα ζυμαρικά, μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως.
Την ίδια στιγμή, να θυμάστε ότι οι έξυπνοι κατασκευαστές ζυμαρικών με περηφάνια έγραψε: «Από το σκληρό σιτάρι» Αυτό δεν είναι το ίδιο με αυτό της ολικής αλέσεως δημητριακών. Προσδιορίστε το χρήσιμο ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι εύκολη: έχουν ένα σκούρο καφέ χρώμα.
Αν αποφασίσετε να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές, θυμόμαστε, όμως, και συνολικά, αλλά είναι γρήγορη υδατάνθρακες (σε σύγκριση με λαχανικά). Γι 'αυτό μην παρασυρθείτε και να μην υπερβαίνουν το ποσοστό του 15-20% της διατροφής.
Μέθοδος τρία: εξαλείψει από τη διατροφή όλων των «υγρών» θερμίδες
Αυτά περιλαμβάνουν: μπύρα, κρασί, αναψυκτικά (ακόμα κι αν είναι χαρακτηρισμένα «Φως» και «χωρίς ζάχαρη»), χυμούς, ποτά φρούτων, κοκτέιλ, καφέ και τσάι με ζάχαρη.
Όλα αυτά τα ποτά αυξήσει αμέσως σακχάρου στο αίμα με όλες τις συνέπειες που περιγράφονται στην παράγραφο για τη ζάχαρη. Οι «θερμίδες αποτυχία» είναι πολύ εύκολη. Σε μισό λίτρο κουτάκι μπύρας περιέχει περίπου 200 θερμίδες! Σε αυτή την περίπτωση, όλα πάνε κατ 'ευθείαν στο λίπος, επειδή απορροφώνται γρήγορα.
Η ίδια ποσότητα θερμίδων, για παράδειγμα, περιλαμβάνει μια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο και γαρίδες. Αλλά σε μια μάζα σαλάτα λίπους, το οποίο πρέπει να είναι καλά πέψη, ξοδεύοντας την ενέργεια για να βγούμε από αυτό θρεπτικά συστατικά. Μια πρωτεΐνη της γαρίδας και το λίπος ελαιόλαδο πολλές πολύπλοκες αμινοξέα και λιπαρά οξέα, τα οποία απαιτούν επίσης ενέργεια από το σώμα στην πέψη. Και όσο για το όφελος, εγώ γενικά κρατήσει ήσυχο. Η ήδη με γραπτή έναν τόνο των πληροφοριών και των χιλιομέτρων.
Ως εκ τούτου, η ενέργεια από μια σαλάτα με γαρίδες δεν είναι ίση με την ενέργεια των κουτιών μπύρας. Αν και μαθηματικά φαίνεται.
Αλλά δεν έχουμε ένα αυτοκίνητο μαζί σας, έτσι ώστε η θεωρία της καύσης δεν ισχύει για το πρόσωπο και συχνά δίνει λανθασμένες υπολογισμούς.
Θα ήθελα να επικεντρωθώ σε ανθρακούχα ποτά «Φως». Έχω ήδη γράψει εκτενώς στο blog του για τους κινδύνους του υποκατάστατα ζάχαρηςΑλλά για λίγο ακούγεται σαν αυτό: αντιδρά το σώμα σας με τη γλυκιά γεύση, καθώς και σε κανονική ζάχαρη. Μεγαλώνοντας σακχάρου στο αίμα, τα κύτταρα ποθούν την ενέργεια παραγόμενη ινσουλίνη για την παροχή ενέργειας στο κύτταρο, αλλά δεν υπάρχει θέση για να πάρει την ενέργεια! Μετά από όλα, τις θερμιδικές ποτά με υποκατάστατα ζάχαρης τείνουν στο μηδέν.
Ως αποτέλεσμα, η όρεξη σας αυξάνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο (επειδή εξαπατήθηκαν από την ανάγκη του σώματος για να παρέχει την υπόσχεση της ενέργειας). Και μακροπρόθεσμα θα απειλούνται με την παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία συνοδεύεται από ορμονικά προβλήματα, κόπωση, κοιλιά, στειρότητα και διαβήτη... Δεν είναι μια «chic» σετ οι συνέπειες; Έτσι, ίσως θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τα ποτά για πάντα;
Με την ευκαιρία, αλυσίδες fast food έχουν χρησιμοποιηθεί με επιτυχία αυτό το χαρακτηριστικό των ανθρακούχων ποτών. Συχνά, δίνουν τεράστιες κούπες που μπορεί να είναι κατά την αγορά ενός μενού για να γεμίσει την καρδιά σας. Το διοξείδιο του άνθρακα στην σόδα, επίσης, αυξάνει την όρεξη, ως αποτέλεσμα των εστιατορίων επισκεπτών «γρήγορο φαγητό για να αγοράσουν περισσότερα τρόφιμα.
Τι μπορεί να αντικαταστήσει όλα αυτά τα ποτά; νερό! Τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες. Δοκιμάστε το. Το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Ειδικά αν έχετε συνηθίσει να πίνουν τα ποτά αυτά συνεχώς, το αποτέλεσμα αυτής της «δίαιτα» είναι εκπληκτική.
Μέθοδος τέσσερις: να οργανώσει εκφόρτωση 1-2 ημέρες την εβδομάδα
Αυτή η μέθοδος δεν σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος, αλλά και τη βελτίωση της υγείας. Η ιδέα είναι ότι το σώμα σας στηρίζεται πάνω στο απέραντο πέψη των τροφών, περνούν περισσότερο χρόνο και ενέργεια για την ανάρρωσή σας. Πλέον είστε σε κατάσταση νηστείας ημέρες μειώνεται σημαντικά σε θερμίδες δίαιτα, έτσι ώστε να χάσετε βάρος και περισσότερο.
Για τη νηστεία ημέρες θα προσεγγίσει ένα από τα αποτοξίνωσης επιλογές. Σε ό, τι υπάρχουν επιλογές υγιή απεξάρτηση, Layfhaker έγραψε εδώ. Επιλέξτε αυτό που σας πιο κοντά.
Μέθοδος πέντε: 2-4 εβδομάδες σε μια ακατέργαστη διατροφή τροφίμων
Δεν προτείνω να τρώνε όλη μου τη ζωή, όπως μερικοί άνθρωποι κάνουν. Επιπλέον, πιστεύω ότι αυτό είναι ένα ακραίο μέτρο - να αποκλείουν από τη διατροφή ενός αριθμού χρήσιμα προϊόντα: τα όσπρια, τα δημητριακά, τα αυγά, τα ψάρια και τα θαλασσινά. Αλλά, από την άλλη πλευρά, ωμά τρόφιμα έχει μια ισχυρή σιτηρών, αν εφαρμοστεί στην πράξη μερικές φορές. Παρόλα αυτά, σε ακατέργαστη μορφή της, πρέπει να έχουμε αποκλειστικά superpoleznye Προϊόντα: ξηροί καρποί, σπόροι, φρούτα και λαχανικά, φυτικά έλαια, ψυχρής έκθλιψης.
Όλα αυτά τα προϊόντα είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά, το νερό, και το «καλό» λίπη. Μια τέτοια διατροφή είναι πολύ δύσκολο να κάνει μια υψηλής θερμιδικής αξίας (μόνο αν δεν έχετε θέσει έναν στόχο για να μασάτε και να μασάτε όλη την ημέρα). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρώτων foodists είναι ελάχιστες. Επιπλέον, ίνα καθαρίζει τα έντερα, πράγμα που μειώνει το βάρος. Πλέον εξάγει επίσης την περίσσεια του νερού από το σώμα. Ως εκ τούτου, για να χάσουν βάρος σε αυτό το καθεστώς διατροφής δεν είναι δύσκολο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές για να χάσουν βάρος για την εποχή παραλία, και μπορείτε να τα απολαύσετε ακόμη και μια ολόκληρη ζωή. Για παράδειγμα, φροντίζει το σώμα σας εκφόρτωση μια-δυο φορές το χρόνο σε μια ακατέργαστη διατροφή τροφίμων ή την εξάλειψη των επιβλαβών γλυκά ποτά για τη ζωή. Βλάβη από οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους δεν θα. Μόνο χρήση.
Αν θέλετε να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους, αρχίσει να κινείται περισσότερο. Για παράδειγμα, συμπληρώνουν τρέξιμο δίαιτα ή πεζοπορία σας. Και αν έχετε ήδη ασκείστε τακτικά, να προσπαθήσει να αυξήσει ελαφρώς το φορτίο. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει ακόμα περισσότερο.
Η καλή υγεία για εσάς!