Πώς να χαλαρώσουν στο χώρο εργασίας
Υγεία / / December 19, 2019
Υπηρεσία Έρευνας ιστοσελίδα HeadHunter έδειξε ότι μόνο το 7% των εργαζομένων δεν αντιμετωπίζουν το στρες στον εργασιακό χώρο. Το υπόλοιπο 93% εμπειρίας ούτως ή άλλως. Οι πέντε πιο νευρικές περιοχές - λογιστική, διαχείριση, ασφάλιση, την αγορά και το μάρκετινγκ. Δεν μπορείς απλά να σηκωθεί από το τραπέζι και να πάει για έναν περίπατο για να ηρεμήσει τα νεύρα μου.
Για να είναι σε θέση να εγκατασταθούν γρήγορα κάτω οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή, θα πρέπει να εργάζονται σε δύο κατευθύνσεις: να εκπαιδεύσει το νευρικό σύστημαπρόβλημα άγχος ως ένα σύμπλοκο ψυχο-φυσιολογικών φαινομένων και να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματα εδώ και τώρα.
Πώς να γίνετε πιο ήρεμη
Για σιγουριά στην εργασία χρειάζονται ένα νευρικό σύστημα που μπορεί να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε άγχος ή τουλάχιστον να ανακάμψει γρήγορα.
περισσότερο ύπνο
Μπορείτε να εξερευνήσετε τις εκατοντάδες των τεχνικών χαλάρωσης. Αλλά αν δεν κοιμούνται, δεν θα βοηθήσουν:
- Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το επίπεδο της ορμόνης του στρες - της κορτιζόλης. Το λιγότερο κοιμάστε, έτσι ώστε να έχουν περισσότερες της ορμόνης.
- Όταν ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο για να ξεκουραστούν, θα είναι αργά για την πρόσληψη. Έτσι, κάνετε λάθη και προκαλώντας ακόμη μεγαλύτερη πίεση.
- Σταθερή τάση - η αιτία της αϋπνίας. Η αναβολή ένα καταφύγιο, που είναι οι ίδιοι οδηγούν σε ένα φαύλο κύκλο: ανησυχούν, γιατί δεν κοιμούνται, δεν τον ύπνο, επειδή ανησύχησα.
Κάνετε τίποτα αλλά φυσιολογικό ύπνο. Απόρριψη podrabotok. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για το βράδυ: αφήστε το κουδούνι για μια ώρα πριν από το χρόνο που είναι για ύπνο. Απενεργοποιήστε τα gadgets, κάντε μια βόλτα, παιχνίδι με ένα κατοικίδιο ζώο. Είναι δύσκολο να είναι μόνο στην αρχή, τότε θα ηρεμήσει και να γίνει ένα διακοπές.
Ελάτε με ένα εφεδρικό σχέδιο
Για οποιοδήποτε άγχος θα πρέπει να φοβούνται. Τι φοβόμαστε όταν τα πράγματα πάνε στραβά; Η απόλυση, απώλεια επιχειρηματικών δραστηριοτήτων, πρόστιμο. Ως αποτέλεσμα, το πιο φοβερό, τι συνδέεται με την εργασία - είναι η έλλειψη χρημάτων.
Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να εξαλειφθεί αυτό το φόβο - για να δημιουργήσετε τον αερόσακο. Δηλαδή, θα πρέπει να δείτε το λογαριασμό, που θα βασίζεται στην ποσότητα που είναι αρκετή για να κρατήσει έξω μέχρι να βρουν νέα δουλειά ή ένα νέο έργο. Στην ιδανική περίπτωση, τα χρήματα θα πρέπει να είναι αρκετό για έξι μήνες. Δεν είναι το γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε γρήγορα και να αναιρέσει. Αλλά αν δεν έχουν ξεκινήσει, κάντε το τώρα. Όταν έχετε απόθεμα, θέληση και την εμπιστοσύνη.
Πώς να αφαιρέσετε την ένταση στην εργασία
Το στρες στην εργασία είναι απαραίτητη για να ξεπεραστεί η δουλειά. Κάθεται σε ένα τραπέζι που περιβάλλεται από τους συναδέλφους ή τους πελάτες, να ηρεμήσω, έτσι ώστε κανείς δεν πρόσεξε ότι είστε ανησυχούν.
αναπνεύστε βαθιά
Μετρήστε μέχρι το 10 ψυχικά και να πάρει μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια, μια αργή εκπνοή. Επαναλάβετε 12 φορές στη σειρά. Προβλήματα αυτού του εξαφανίζεται και η ψυχολογική πίεση δεν θα πάει μακριά, αλλά θα ηρεμήσει ξέφρενη κτύπο της καρδιάς και του σώματος δίνουν την εντολή: «Όλα είναι καλά, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος, μπορείτε να σταματήσετε και να πάρει μια ανάσα.» Βαθιά αναπνοή - προπαρασκευαστικό στάδιο για την αντιμετώπιση του στρες.
Κρατήστε σημειώσεις
Ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσει, όταν είστε σε μια συνάντηση ή παρουσίαση. Γράψτε σε ένα σημειωματάριο όλες τις σκέψεις μου, το μόνο που έρχεται στο μυαλό. Στα χαρτιά θα ήταν ένα ρεύμα της συνείδησης. Για παράδειγμα, σε ένα σημειωματάριο είναι οι γραμμές: «aaaaaa, όλα έχουν χαθεί, γύψος αφαιρείται, Τα φύλλα του πελάτη, πόσο τρομερό, θα εξακολουθεί να συγχέουμε! «Αλλά βλέπετε τι συμβαίνει στο κεφάλι σας, και θα συνειδητοποιήσετε ότι ο φόβος δεν φαίνεται τρομακτικό και γελοίο. Επιπλέον, η εγγραφή - είναι ένα ανάλογο της συζήτησης, όχι μόνο με το άλλο και με τον εαυτό τους. Αποδεικνύεται ρητή ψυχοθεραπεία.
Και κανείς δεν θα εκπλαγεί αν η συνάντηση θα γράψετε κάτι κάτω. Αντίθετα, ο καθένας θα νομίζετε ότι είναι ένας καλός άνθρωπος.
Φροντίστε των μικρών πραγμάτων
Μερικές φορές το άγχος είναι τόσο ισχυρή που δεν υπάρχουν δυνάμεις για να κάνει τη δουλειά. Το κύριο πράγμα - να μην σταθώ στις αρνητικές σκέψεις. Ξεκινήστε να κάνει κάτι που δεν είναι σχετίζονται με την εργασία. Αποσυναρμολογήστε το χαρτί πάνω στο τραπέζι. Σκουπίστε τη σκόνη. Το νερό τα λουλούδια στο περβάζι. Πλύνετε το καλαθάκι με φαγητό. Καθαρίστε το πληκτρολόγιο. Κάντε κάτι που θα φέρει ορατά αποτελέσματα και να σας κάνει να μετατοπίσουν το επίκεντρο.
Χρήση λύσεις φαρμακολογία
Αν δεν πιστεύετε σε αυτό το αρχείο και το σκούπισμα του πίνακα θα βοηθήσει να ηρεμήσω, δεν βασανίζουν το σώμα και να πάρει ένα ηρεμιστικό. Όχι απαραίτητα για να τρέξει μια συνταγή και να αγοράσετε ισχυρά ηρεμιστικά, με εργασιακό άγχος εξαιρετική γλυκίνη εργασίας και βαλεριάνα απόσπασμα.
- βαλεριάνα - ένα από τα πιο καλά μελετηθεί μέσα για την αντιμετώπιση του άγχους, χρησιμοποιήθηκε στην αρχαία ΕλλάδαΦαρμακολογικές ηρεμιστικά χαρακτηρισμός.
- Αμινοοξικού οξέος (περισσότερο γνωστό ως γλυκίνη) - πρέπει να έχει όλο και πιο νευρικό. Ένα αμινοξύ που βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργίαΠροειδοποίηση γλυκίνης που προκαλείται από στρες διαταραχές της ερυθροποίησης και αναιμία και μειώνει νευρική ένταση, ομαλοποιεί τον ύπνο, βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχήGlycine μεταβολισμός του φαρμάκου.
Και τα δύο αυτά συστατικά που περιέχονται στο παρασκεύασμα »στοχασμός«(Δεν είναι ένα φάρμακο, ένα συμπλήρωμα διατροφής). Είναι σακχαρόπηκτων με γεύση μέντας και τη σύνθεση. Ξεχωριστά, γλυκίνη, και βαλεριάνα εκπροσωπούνται σε πολλά παρασκευάσματα, και μαζί - μόνο «διαλογισμού». Η ιδιαιτερότητα αυτής κοκτέιλ είναι ότι κατά τη διάρκεια δισκία επαναρρόφησης σε από του στόματος δραστικές ουσίες εισέλθουν ταχέως στην κυκλοφορία του αίματος, και να αρχίσει να λειτουργεί (αυτό ονομάζεται μια υψηλή βιοδιαθεσιμότητα).
Χάπια που πρέπει να λαμβάνονται από το στόμα, πρέπει πρώτα να διαλυθεί στο στομάχι, να μπει στο έντερο, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και να περάσουν από το ήπαρ, όπου κάποιες από τις δραστικές ουσίες καταστρέφονται. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα των δραστικών συστατικών μειώνεται και ο χρόνος έναρξης των αυξήσεων αποτελέσματος.
με "στοχασμός«Είναι πηγαίνει στραβά. Απλά βάλτε τα υπογλώσσια μέντες για δροσερή αναπνοή και να ηρεμήσουν. Το δισκίο δεν τρώγεται μέχρι το τέλος, αλλά λειτουργεί: μπορείτε να αναπνέετε ήρεμα και να επικεντρωθεί στην εργασία.
Η δράση του «διαλογισμού» στο σώμα οφείλεται σε δύο από τα συστατικά του, εδώ και πολύ καιρό χρησιμοποιούνται στην ιατρική. Γλυκίνη χρησιμοποιείται ως νοοτροπικοί θεραπευτικός παράγοντας. Είναι σε θέση να διεγείρει την πνευματική δραστηριότητα, για την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας, να βελτιώσει τη μνήμη και να αυξήσει την ικανότητα να μάθουν. Το εκχύλισμα από Valeriana έχει μια επίδραση ήρεμη, βοηθά αϋπνία.
Αλλά με όλες τις ευεργετικές ιδιότητες δεν πρέπει να περιμένουμε ένα φάρμακο θαύμα: ένα χάπι δεν θα βοηθήσει μια για πάντα. επιδράσεις ευεργετική εμφανίζεται μόνο μετά από συνεχή χρήση αρκετές φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες.
Νικήτα Β Gritsenko
Σωρευτικό αποτέλεσμα δεν σημαίνει ότι θα καθίσει στο «Διαλογισμός» και να μπει στο εθισμό. Η γλυκίνη δεν είναι εθιστικό, αλλά, όπως βαλεριάνα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα μαθήματα, για την πλήρη εμπειρία των ευεργετικών αποτελεσμάτωνΧρήση της γλυκίνης ως πρόσθετο τροφίμων για τα τρόφιμα και το σχολείο εφήβους.
Πολλοί άνθρωποι σε Badam είδαν με καχυποψία, αλλά με επιπλέον χρέωση διαφέρει από τα ναρκωτικά ώστε να μπορεί να συμβουλεύει σχεδόν όλοι. Συμπληρώματα διατροφής - είναι αγαθά για την υγεία, παρά για την εξάλειψη της νόσου. Στρες στην εργασία έχει επιπτώσεις αρνητικές για το σώμα, αλλά αυτό δεν είναι μια ασθένεια κατά την οποία η ανάγκη να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Έτσι, αν δεν είστε υπερευαίσθητοι στα συστατικά, μπορείτε να αγοράσετε ένα «διαλογισμό» στο φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή και να το πάρετε σύμφωνα με τις οδηγίες.
Άνεση συναισθήματα - άνεση στη ζωή!
μάθετε περισσότερα