Ενεργειακές μπάρες 3-μετρητή για όλους όσους αγαπούν τον αθλητισμό
τροφή / / December 19, 2019
Layfhaker μαγειρεμένα τρεις ενέργειας Sneek στις νέες συνταγές. Αποδείχθηκε, όπως πάντα, πολύ νόστιμο, θρεπτικό και υγιεινό. Τι πρέπει πριν την προπόνηση!
1. Bar με φυστικοβούτυρο, πλιγούρι βρώμης, λιναριού σπόρων και καρύδα
συστατικά:
- ¾ φλιτζάνι καρύδια?
- ½ φλιτζάνι σπόρους λιναριού έδαφος?
- ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα έδαφος?
- 2 κουταλιές καρύδας?
- 2 κουταλιές των σπερμάτων του chia?
- ½ φλιτζάνι οποιασδήποτε βουτύρου καρύδι?
- 2½ φλιτζάνια χοντρό αλεύρι βρώμης?
- 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας?
- ⅓ μέλι κύπελλο?
- εκχύλισμα βανίλιας 1 κουταλάκι του γλυκού, βανιλλίνη ή τσίμπημα?
- ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαύρη σοκολάτα.
προετοιμασία
Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, ψιλοκόψτε τα καρύδια. Στη συνέχεια, προσθέστε τους σπόρους του εδάφους και το άλεσμα της μάζας για 30 δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα υπόλοιπα υλικά, εκτός από τη σοκολάτα και Peremel μέχρι να μαλακώσει. Βάλτε τα πάντα σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέτουμε τη σοκολάτα και ανακατεύουμε ξανά προσεκτικά.
μπορούν να σχηματίσουν ένα μικρό μπάλες και τα ανοίγουμε από την προκύπτουσα μάζα κακάο. Και μπορείτε να βάλετε τα πάντα σε ένα ορθογώνιο σχήμα σε ένα στρώμα 2,5-3 cm, και να στείλουν στο ψυγείο για τουλάχιστον μία ώρα. Επίσης, δεν μπορείτε να αλέσει το λινάρι σπόρους, ενώ τα σνακ που λαμβάνονται πολύ τραγανά!
Μπαρ μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για μία εβδομάδα.
2. Ενεργειακή μπάρα με φυστικοβούτυρο και βρώμη
συστατικά:
- 1 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο?
- ⅔ φλιτζάνι καφέ ζάχαρη?
- ½ κουταλάκι σκόνη ψησίματος?
- εκχύλισμα βανίλιας 1 κουταλάκι του γλυκού, βανιλλίνη ή τσίμπημα?
- 1 κουταλιά σπόρος λιναριού?
- 1 μεγάλο θερμοκρασία δωματίου αυγό?
- ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο σκούρα σοκολάτα?
- ⅓ φλιτζάνι χοντρό αλεύρι βρώμης?
- μια πρέζα αλάτι.
προετοιμασία
Συνδέστε ένα μπολ φυστικοβούτυρο, τη ζάχαρη, το αλάτι, το μπέικιν πάουντερ και ανακατεύουμε μέχρι να γίνει ομοιόμορφη. Στη συνέχεια, προσθέστε στο σπόρους, το εκχύλισμα βανίλιας, το αυγό και ανακατεύουμε ξανά. Τελική Touch: add πλιγούρι βρώμης και κομματάκια σοκολάτας, βάλτε σε ένα στρώμα ψήσιμο του 2-2,5 cm και ψήνουμε στους 170 ° C για 20 λεπτά.
3. Καρυδιά-καραμέλα μπάρες σοκολάτας
συστατικά:
- 200 g βούτυρο?
- 1 φλιτζάνι ζάχαρη?
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι?
- 3 κουταλιές νερό?
- 1 φλιτζάνι τεμαχισμένα καρύδια?
- 200 g της σκοτεινής ή σοκολάτα γάλακτος.
προετοιμασία
Σε πυθμένα τηγάνι, λιώσει το βούτυρο. Προσθέστε τη ζάχαρη, το μέλι και το νερό. Βράζουμε μέχρις ότου το μίγμα θα αποκτήσει χρώμα καραμέλας. Στη συνέχεια, προσθέτουμε τα καρύδια, ανακατεύουμε καλά και ρίχνουμε σε ένα ορθογώνιο σχήμα.
Αφήστε την καραμέλα να κρυώσει. Όταν επιφάνειά του γίνεται παχύ, χύστε στην κορυφή τήκεται σε ένα λουτρό ύδατος ή στην σοκολάτα φούρνο μικροκυμάτων. Κόψτε το παγωμένο πλακιδίων σε κομμάτια και να το στείλετε στο ψυγείο.