5 τεχνικές αναπνοής για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος
Υγεία / / December 19, 2019
Ασκήσεις αναπνοής, η οποία θα συζητηθεί περαιτέρω, βοηθώντας όχι μόνο για την αποκατάσταση της συγκέντρωσης, αλλά και ανακούφιση από την ένταση και την κούραση στο σώμα. Εμείς δεν μιλάμε για τεχνικές αναπνοής γιόγκα ή περίπλοκη: Θα πάρει μόνο 10-15 λεπτά για να ολοκληρωθεί αυτή η ένα απλό σύνολο των ασκήσεων - αλλά η απόδοση θα πρέπει να αποκατασταθεί, και ένα αίσθημα κόπωσης και «zagnannosti» εξαφανίζονται.
Εάν η εργασία σας ωθεί σε μια γωνία, και την αίσθηση ότι δεν έχετε χρόνο να συσσωρεύονται - έτσι ήσυχα είστε θύμα του χρόνιου στρες του γραφείου. θα πρέπει να να απαλλαγούμε από το άγχος. Όχι απαραίτητα να μιλάμε για την ανάγκη να ανοίξει ένα παράθυρο ή να κάνετε μια βόλτα (αν και είναι επίσης σημαντικό και πρέπει να γίνει). Είναι σημαντικό να σωστά και να αποκαταστήσει την ισορροπία δυνάμεων και αφαιρέστε τους παράγοντες αρνητικών μέσω της σωστής αναπνοής.
Αναπνευστικές ασκήσεις διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται και να τα χρησιμοποιούν ως ένας τρόπος για να γρήγορα άλμα έντονου στρες στην «επιχείρηση» σε μια κατάσταση ειρήνης και χρόνο της απόσπασης από τα προβλήματα και τις στρες.
1.Utrenny είδος της αναπνοής: Για να ξεκινήσετε το χρονόμετρο, το συναγερμό σας 10 λεπτά νωρίτερα από ό, τι χρειάζεται για να ξυπνήσει το πρωί. Μετά από να ξυπνήσει σε ένα πίσω κάθισμα-κρεβάτι και κλείστε τα μάτια σας. Ανοίξτε το στόμα σας. Δυνατό εκπνοή και την εισπνοή τρεις φορές, έτσι ώστε να αισθάνονται την συστολή των κοιλιακών μυών (αναπνοή τρόπο παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει σε σας όταν αναπνέετε σε έναν καθρέφτη για να θολώνουν).
Από τον ήχο από το εξωτερικό θα μοιάζει Darth Vader αναπνοή :) Στη συνέχεια, κοντά στο στόμα σας και να συνεχίσετε να αναπνέετε μέσα και έξω ρυθμικά μύτη για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και αναπνέουν χωρίς τον ήχο με τον συνήθη τρόπο για εσάς.
2. Αναπνοή κατά τη στιγμή της συγκέντρωσης: Όταν καιρό για κάπου να πάει ή να ταξιδεύουν, όταν εργάζεστε στο σπίτι στο γραφείο σας, δώστε προσοχή στο πώς να αναπνέετε σε αυτήν την στιγμή. Όταν ελιγμούς στην κίνηση της πόλης και όταν είναι αργά για τα παιδιά στο σχολείο / νηπιαγωγείο, να δώσουν και πάλι την προσοχή στην αναπνοή σας.
Αυτό γίνεται ρηχή και διαλείπουσα. Για να ξεπεράσουν το άγχος, αναπνέουν σε βάρος των «τριών» από τη μύτη για λίγα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας, και στη συνέχεια σε βάρος των «τριών» αναπνεύσει και πάλι. Κατά τη διαδικασία της αναπνοής μπορεί να επαναλάβει τον εαυτό σας, «Η εισπνοή, είμαι σε αρμονία μεταξύ τους, εκπνοή, είμαι επίσης σε αρμονία με τον εαυτό του.»
3. Anchor ανάσα: Πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας δεν βλάπτει να ζητήσει την κατάλληλη ατμόσφαιρα εργασίας και την κατάσταση. Καθίστε αναπαυτικά σε Crécy έτσι ώστε η πλάτη του ήταν ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών, ώμοι χαλαροί και το κεφάλι σας ήταν ίσια και το πηγούνι του ήταν παράλληλα με το πάτωμα.
Εισπνεύστε βαθιά, στην κοιλιακή χώρα, το διάφραγμα στην αναπνοή και αίσθηση πως ο εισπνεόμενος αέρας γεμίζει το στομάχι σας (που θα ήταν σαν ένα άγαλμα του Βούδα). Εισπνεύστε και εκπνεύστε έτσι ώστε η αναπνοή του «πόδια» τους γοφούς και την πλάτη σας.
4. Ανάσα για την αποκατάσταση της ισορροπίας στο μέσο της ημέρας: Μέχρι τα μέσα του απογεύματος το σώμα κάπως «στάσιμη». Για να «ξυπνήσει» χρειάζεται κάποιες ασκήσεις αναπνοής. Καθίστε με ίσια την πλάτη σε μια καρέκλα, την πλάτη ίσια. Ανοίξτε το στόμα σας και να εισπνέουν με τον ήχο, ο ήχος θα πρέπει να πάει και πότε εισπνοή και την εκπνοή, όταν ο ήχος είναι πιο «γαβγίζει».
Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και να συνεχίσετε να αναπνέετε στις εκτοξεύσεις έτσι ώστε ο αέρας περνά μέσα από το πίσω μέρος του λαιμού σας και ελεύθερα εξόδου / εισόδου μέσω της μύτης. Αναπνευστικές ασκήσεις θα πρέπει να γίνει για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, παύση και επαναλάβετε ξανά. Αν αισθάνεστε ότι έχετε ζάλη, είναι απαραίτητο να σταματήσει αμέσως την άσκηση.
5. Αναπνοή άσκηση στο τέλος της εργάσιμης ημέρας: Στο τέλος της ημέρας να καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν σε μια καρέκλα, την πλάτη ίσια και πάλι. Κλείστε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Φανταστείτε ότι είστε - σε μια πισίνα με ζεστό, πολύ ζεστό υλικό, όπως ηφαιστειακή λάβα.
Εισπνέετε και εκπνέετε ritimichno, αναπνέουν στομάχι και το διάφραγμα. Με κάθε πλήρη αναπνοή και φαντάστηκε «λάβα» ανεβαίνει ψηλότερα, απλά φανταστείτε. Φανταστείτε πώς τα spreads θερμότητας μέσα από το σώμα, γύρω από την κοιλιά, τότε ανεβαίνει κατά μήκος του στομάχου, καθώς και στους πνεύμονες στο λαιμό, για να πρόσωπο ανάμεσα στα φρύδια, το κεφάλι, και, τέλος, αποτελεί ένα είδος «στέμμα» πάνω από το κεφάλι σας - και στη συνέχεια να υποχωρεί πίσω προς τα κάτω. Επαναλάβετε αρκετές κύκλους.