5 τρόποι για να κρατήσει την ηρεμία σε δύσκολους καιρούς
Εργασία και μελέτη Υγεία / / December 19, 2019
Χρόνιο στρες μπορεί να σε σκοτώσει με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Πώς να διατηρήσουμε την ψυχραιμία κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης κρίσης, όταν είστε έτοιμοι να σπάσουν;
Το 1983, καρδιολόγος Ρόμπερτ Έλιοτ ξεκίνησε το άρθρο του σχετικά με την αντιμετώπιση του άγχους με τα παρακάτω λόγια: «Κανόνας νούμερο 1: Δεν σκοτώνουν για χάρη των υποθέσεων ήσσονος σημασίας. Κανόνας νούμερο 2: Όλα τα θέματα της εργασίας σας - μικρά».
Παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιείται για να λάβει το άγχος κάτι αρνητικό, δεν είναι μόνο το άγχος δεν είναι. Πρόσφατες μελέτες Elizabeth Kirby, μεταδιδακτορικός Berkeley, έχουν δείξει ότι η βραχυπρόθεσμη οξύ στρες πηγαίνει πραγματικά υπέρ μας. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, Kirby διαπίστωσε ότι η βραχυπρόθεσμη στρες προκαλεί τον εγκέφαλο του πειραματικούς αρουραίους η ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων, η οποία βελτιώνει νοητικές ικανότητες τους. Έτσι, τα βραχυπρόθεσμα το άγχος κρατά το μυαλό μας απότομη και την καλύτερη προσαρμογή σε νέες καταστάσεις.
Από την άλλη πλευρά, οι επιπτώσεις του χρόνιου στρες έδειξαν αρνητικά αποτελέσματα. Οι ίδιες μελέτες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη πίεση μειώνει την παραγωγή νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο, στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη, αλλοιώνοντας έτσι την ικανότητά μας να θυμόμαστε. Επίσης αποδείχθηκε η βλάβη στο σώμα, που οδηγεί στην ανάπτυξη της χρόνιας πληρότητας, καρδιοπάθεια και η κατάθλιψη.
Ρεάλ εργασιομανής μπορεί να κοιτάμε μόνο για τις μεθόδους για να ασχοληθεί με τα επίπεδα του άγχους σας. Παρακάτω είναι 5 τρόποι, ένα από τα οποία μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.
1. Έμφαση στη θετική πλευρά και να αναπτύξουν την αίσθηση της αυτο-αξίας
Τις περισσότερες φορές λίγο μπορούμε να ελέγξουμε το τι συμβαίνει σε μας, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε απόλυτα αυτό που σκέφτομαι. Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να αντιμετωπίζουν το άγχος, αντίστοιχα, εστιάζουν τις προοπτικές τους για τα πράγματα που πάνε καλά, ανεξάρτητα από τις συνέπειες. Έμφαση στην θετική τους επιτρέπει να αποφευχθεί η υπερφόρτωση του στρες και να μην αισθάνονται την πίεση των γεγονότων και απόψεων, επί των οποίων δεν έχουν κανέναν έλεγχο. Επιτυχής άνθρωποι δεν ξοδεύουν πολύ χρόνο και ενέργεια σκέψη για το τι σκέφτονται οι άλλοι από αυτούς. Έχουν μια ισχυρή αίσθηση της αυτοεκτίμησης, τον προορισμό τους, ξέρουν τι πρέπει να αγωνιστούμε για τη ζωή. Ξέρουν ότι η ειρήνη του μυαλού εξαρτώνται από αυτούς, και αυτό τους δίνει την ευκαιρία να επιταχύνει και να αναπτυχθούν.
2. Αναπτύξουν το αίσθημα της ευγνωμοσύνης
Εκτός από τη θετική διάθεση, οι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν σταθερή πίεση, πάντα γνωρίζουν την αξία των μικρών απολαύσεων για τους οποίους ευχαριστώ τη ζωή. Αυτό μπορεί να είναι ένα προσωπικό ημερολόγιο ευχαρίστησε, και ένα απόσπασμα στον τοίχο που θυμίζει τις καλές στιγμές. Επιτυχής άνθρωποι βρίσκουν πάντα λόγους για την ευγνωμοσύνη και τη χρήση αυτό το συναίσθημα, όταν το άγχος έφερε τα κάτω πάνω τους με νέα δύναμη.
3. Βρείτε έναν τρόπο να ξεφύγουν και να ανακτήσετε
Η τεχνολογία μας έχει συνηθίσει σε εσφαλμένη ιδέα ότι πρέπει να είναι διαθέσιμη 24/7. Επιτυχείς οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την τεχνολογία, αλλά δεν θα γίνουν δούλοι τους, από καιρό σε καιρό αποσύνδεση στο διαδίκτυο και να κάνει ένα διάλειμμα για την ανασυγκρότηση των δυνάμεων. Κρατούν την ώρα του ημερολογίου και του τόπου να συμμετέχουν σε ασχολίες που δεν έχουν καμία σχέση με το έργο που έχουν καλλιεργηθεί προσεκτικά. Άλλοι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό και να σέβονται τον ελεύθερο χρόνο τους. Οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει την επιτυχία, έχουν πολλά διαφορετικά σχέδια δεξιότητες, τα ενδιαφέροντα, τα χόμπι, και τρίτων, που με πάθος ασχολούνται και να τους αποσπάσει την προσοχή από τη συνεχή καθημερινό άγχος στην εργασία θέση.
4. Ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας
Επιτυχής άνθρωποι ποτέ δεν βάλουν όλα τα αυγά σας σε ένα καλάθι. Κάθε ένα από αυτά έχει ένα εξαιρετικό δίκτυο επαφών και δεσμοίΣτις οποίες μπορεί να βασιστεί σε περίπτωση ανάγκης. Πολύπλευρη προσωπικότητα έχουν μια ισχυρή οικογένεια, φιλίες και επαγγελματικές σχέσεις, με το οποίο μπορούν να έχουν πρόσβαση σε δύσκολους καιρούς. Θα ενεργά άλλοι βοήθεια και μπορεί αναμένω σχετικά με την αμοιβαία υποστήριξη. Η γνώση μιας τέτοιας «ομάδα υποστήριξης» τους δίνει μια αίσθηση ασφάλειας και προσθέτει εμπιστοσύνη για να ανταποκριθεί στις προκλήσεις που άλλοι δεν φαίνονται στον ώμο.
5. Μάθετε για να δείτε τη μακροπρόθεσμη
Σκεφτείτε μια αγχωτική κατάσταση, η οποία συνέβη ένα, πέντε ή ακόμη και δέκα χρόνια πριν. Θυμάστε πόσο δύσκολο ήταν τότε; Και πώς φαίνεται σήμερα; Να θυμάστε τη φράση, «Και αυτό επίσης θα περάσει»; Έτσι, σε μια δύσκολη κατάσταση, προσπαθήστε να το σκεφτώ, όπως θα δούμε σε ένα χρόνο ή πέντε, όταν οι συνέπειες της επιλυθούν και να ξεχαστεί. Στόχοι και φιλοδοξίες να μας βοηθήσει πνευματικά να κοιτάξουμε πολύ πιο μπροστά, πέρα από τον ορίζοντα γεγονότων της επικαιρότητας, ξεπερνώντας έτσι την πίεση, τη μνήμη τους ότι σε κάθε δύσκολες καταστάσεις βρήκαμε τον εαυτό μας και πώς μπορούμε να τα ξεπεράσαμε, ηρεμεί μας σήμερα και βοηθά στη διαχείριση του στρες σε δύσκολες φορές.