Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας: 5 τρόποι για να αντιμετωπίσει άμεσα με το στρες
Βιβλία Υγεία / / December 19, 2019
Ο διάσημος ψυχολόγος Veysinger Hendry περάσει πάνω από δέκα χρόνια έρευνας, η οποία απέδειξε ότι το ψυχολογικό στρες επηρεάζει αρνητικά την απόδοση.
Στο βιβλίο του "υπό πίεση«Περιέγραψε τις 22 τεχνικές έκτακτης ανάγκης για την καταπολέμηση του στρες, καθώς και ανέπτυξε το» Crest», που αποτελείται από τις τέσσερις ποιότητες. Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις πέντε τεχνικές και να τις χρησιμοποιήσουν αυτή τη στιγμή.
Εξοπλισμός №1. Χρησιμοποιήστε θετική πλοήγησης
Άγνωστος συγγραφέας- Captain, τι να κάνω; Είμαστε περιβάλλεται!
- Εξαιρετική. Τώρα μπορούμε να επιτεθούν από όλες τις πλευρές.
Ο καθένας ξέρει ότι είναι σημαντικό να προσαρμοστεί στο καλό, αλλά λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη σύσταση κάθε μέρα. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια θετική στάση πριν και κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Συντονιστείτε στο θετικό εσωτερική πυξίδα σας. Ενθουσιασμός θα μόνη της να φύγει.
Για να το κάνετε αυτό, μιλήστε με θετικό τρόπο. Μην χρησιμοποιείτε φράσεις όπως: «Αν μπορώ να πάρω αυτή τη θέση», «Όταν πήραμε αυτόν τον πελάτη, τότε ...». Λέγοντας, «Όταν παίρνω τη δουλειά, τότε ...», «Μόλις πήραμε τον πελάτη ...». Συνηθίστε έτσι εκφράζεται. Αυτή η τεχνική βοηθά, ακόμα και αν δεν είστε προετοιμασμένοι για μια τεταμένη εκδήλωση.
Ευνοούν μια θετική πλοήγησης μπορεί να δει κανείς στην εξέλιξη. Από τους προϊστορικούς προγόνους μας να επιβιώσουν μόνο όσοι είναι σε θέση να εμπειρία τουλάχιστον ανησυχία κατά την επίλυση προβλημάτων. Πανικός θα μπορούσε να κοστίσει ζωές. Καθώς οι άνθρωποι, θετική-minded, συχνά επιβιώνουν και να περάσει τα γονίδιά τους στις επόμενες γενιές, σήμερα αυτός ο τρόπος σκέψης έχει γίνει ένας σημαντικός παράγοντας επιτυχίας.
Τεχνική №2. Φανταστείτε ότι η κατάσταση δεν είναι τόσο σημαντικό
Υπάρχει ένα ψυχολογικό νόμο: η μεγαλύτερη αξία που αποδίδουμε την κατάσταση, οι πιο νευρικοί και συχνά λάφυρα. Τέτοια είναι η φύση του ανθρώπου. Ενθουσιασμός ισχυρή επιρροή στη συμπεριφορά μας. Έχουμε εκτελέσει άσχημα ακόμα και τα πιο βασικά βήματα.
Φανταστείτε έναν χειρούργο που κάνει εγχείρηση ανοικτής καρδιάς, δεν είχα αντιμετωπίσει το άγχος του, επειδή ο ασθενής του ήταν δήμαρχος της πόλης. Και... Εγώ τον σκότωσα. Η λειτουργία ολοκληρώθηκε ανεπιτυχώς, επειδή ο γιατρός δεν θα μπορούσε να κάνει τα συνηθισμένα πράγματα σε αυτόν. Απαίσια, έτσι δεν είναι; Αυτό είναι ένα φανταστικό παράδειγμα, αλλά σε κάθε περιοχή υπάρχουν παρόμοιες καταστάσεις όπου η αδυναμία μας να αντιμετωπίσουν οδηγεί στην καταστροφή.
Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να πάει από την αντίφαση.
Παρουσίαση, συζήτηση, εξέταση, το παιχνίδι είναι πολύ σημαντικό για εσάς; Και να φανταστείτε ότι δεν υπάρχει! Πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό είναι ακριβώς μια άλλη παρουσίαση.» Και να δούμε πώς το κύμα διαταραχή αρχίζει να ξεθωριάζει.
Τεχνική №3. Αναμείνετε ό, τι θέλετε
Την παραμονή της μεγάλης ημέρας, φανταστείτε τα πιο απρόσμενα σενάρια. Ας υποθέσουμε ότι το έργο αύριο prezentuete, το έργο του έναν ολόκληρο χρόνο. Τι μπορεί να πάει στραβά και πώς θα το κάνετε; φαντασιώνονται Ας.
Ρωτήστε τον εαυτό σας οποιαδήποτε, ακόμα και τα φαινομενικά πιο απίστευτες ερωτήσεις: «Τι θα συμβεί αν, αντί για μισή ώρα σε αυτό θα πρέπει να ληφθούν για πέντε λεπτά;», «Τι γίνεται αν ξεχάσω μονάδα flash USB με την παρουσίαση; «» Τι θα συμβεί αν το φορητό υπολογιστή ή προβολέα να καταρρεύσει; «» Τι θα συμβεί αν το πρωί θα είναι τρομερή κυκλοφοριακή συμφόρηση;». Αυτό είναι χρήσιμο επειδή σας προετοιμάζει για την πραγματική κατάσταση.
Το γεγονός ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι ευαίσθητοι σε απροσδόκητα γεγονότα. «Είναι απλά έχασε νεύρο του και δεν αντιμετωπίσουν» - λένε οι οπαδοί του ποδοσφαιριστή, ο οποίος δεν μπορεί να ανακτήσει από μια αποτυχημένη γκολ νωρίς στον αγώνα και zaparyval ολόκληρο το παιχνίδι.
Για να σας αρέσει αυτό συνέβη μόλις σύρετε διανοητική πρόβα. Μην ξεχνάτε ότι η εκπαίδευση χωρίς ένα σχέδιο - ετοιμάζεται να αποτύχει.
Τεχνική №4. Όπως τάσης
Το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε - να κάνει φίλους με το στρες. Απλά σκεφτείτε: θα είχε την ευκαιρία να φτάσει σε πρωτοφανή ύψη. Είναι ευτυχές το γεγονός ότι την τύχη της μια πρόκληση για εσάς. Μπορείτε να δείξει στον κόσμο το ταλέντο τους. Veysinger συνιστά να σκεφτόμαστε το άγχος ως κάτι ευχάριστο και καλό.
Τι άγχος; Ο φόβος και το άγχος ή την ευχαρίστηση και την ίντριγκα; Συμφωνώ, αυτό είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
Όπως είναι γνωστό, είναι σημαντικό, δεν είναι η ίδια κατάσταση, αλλά ο τρόπος που θα αντιμετωπίσουμε. Στο χέρι σας για να το αλλάξετε.
Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις περισσότερες φορές ότι το ψυχολογικό στρες - είναι μεγάλη. Σκεφτείτε, να απεικονίσει και να το επαναλάβει στον εαυτό σας συχνά.
Εάν ξεχάσετε να το κάνουμε τακτικά, θα πρέπει να ασφαλίζονται με άμεση υποσυνείδητο αντιδράσεις. Το υποσυνείδητο μυαλό σας θα είναι έτοιμη για κάθε άγχος. Φυσικά, όταν τα πάντα είναι έτοιμος να συμβεί, το επαναλάβει σαν μάντρα, ότι η επίδραση ήταν ισχυρότερη.
Τεχνολογία №5. Έμφαση στην αποστολή σας
Ό, τι κάνεις, υπόκειται σε κάποιο στόχο ή ένα μακροχρόνιο όνειρο. Οι άνθρωποι που εργάζονται 12 ώρες την ημέρα, δεν το κάνουν επειδή τους αρέσει να κάθονται στο γραφείο αργά. Θέλουν να βγάλουν λεφτά στο σπίτι τους, για να εξασφαλίσουν γονείς άνετα γηρατειά, και τα παιδιά δίνουν μια άριστη εκπαίδευση.
Τεταμένη η κατάσταση - η τέλεια στιγμή για να θυμηθούμε αυτό που ξεκίνησαν όλα. Η σαφέστερη κύριος στόχος στη ζωή σας, τόσο πιο εύκολο είναι να αντιμετωπίσει την ψυχολογική πίεση.
Επιπλέον, όταν είστε επικεντρώθηκε στην αποστολή τους, οι διασπούν τις σκέψεις και τις εξωτερικές επιδράσεις θα δημιουργήσει λιγότερες παρεμβολές. Είναι αδύνατο να σκεφτούμε όλα με τη μία.
Πάρτε τα χέρια σας σε αυτές τις τεχνικές και να είναι σε θέση να απαλλαγούμε από τις επιθέσεις άγχος σε μια εποχή που θα πρέπει να δείξει το καλύτερο που μπορείτε. Θα μάθετε πώς να μειώσει το επίπεδο της ανησυχίας και του άγχους, είναι πιο εστιασμένη και να ελέγχει καλύτερα τη συμπεριφορά τους.