Κατάρτιση κοινού: γιόγκα ατμού

μαθήματα γιόγκα μαζί με έναν εταίρο μπορεί να επιτύχει ένα καλύτερο αποτέλεσμα των κλασικών asanas. Αλλά δεν είναι μόνο! Κοινή πρακτική θα βελτιωθεί η αμοιβαία κατανόηση και να μάθουν να αισθάνονται ένα συνεργάτη και τον εμπιστεύονται. Για να είναι σε αρμονία, όχι μόνο με τον εαυτό τους, αλλά και με τον έξω κόσμο, δοκιμάστε με τους αγαπημένους σας (αγαπημένα πρόσωπα, φίλους, παιδιά), αυτά τα ζεύγη asanas.

Ένα σημαντικό στο διπλό asanas είναι να επικεντρωθεί στην σύντροφο. Θα πρέπει να γίνει ένα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων που απαιτείται για να διατηρηθεί η επαφή, μιλούν για την ανοικοδόμηση μια καλύτερη θέση. Μην κάνετε απότομες κινήσεις, προειδοποιούν για την αλλαγή της στάσης του σώματος.

Κρατήστε στη θέση 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια, την εμβάθυνση της asana. Συνεργάτης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσει τα όρια της ευελιξίας και θα παρέχει επιπλέον σημείο στήριξης, και θα είναι επίσης περισσότερο από ένα κίνητρο για την εκπαίδευση.

1. Pose χορό Shiva

εστία: Συντονισμός και ισορροπία.

Στάση που αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλον. Χέρια συνδέουν τους εαυτούς μας. Σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και να διασχίσουν με τα πόδια ενός εταίρου. Το δεύτερο σκέλος λίγο κάμψη στο γόνατο. Αναπνεύστε ήρεμα και να βοηθήσει ο ένας τον άλλο για να διατηρήσει την ισορροπία.

Μόλις επιτευχθεί ισορροπία, ματιά σε κάθε άλλου μάτια και χαμόγελο.

Κάντε Asana κτίριο στο άλλο πόδι.

επίδραση: Αύξηση στη συγκέντρωση και απομάκρυνση των νευρική ένταση.

2. Η κλίση των ποδιών

εστία: Πανό των ραχιαίων μυών των μηρών και το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Σταθείτε πίσω στην πλάτη. Σηκώστε τα χέρια σας, και στη συνέχεια από την εκπνοή αψίδα προς τα κάτω για να τα πόδια. Αγκαλιάζοντας γόνατα ο ένας τον άλλον. Προσπαθήστε να αγκαλιάσει τους ώμους του άλλου.

επίδραση: Τονωτική εσωτερικά όργανα, χαλαρώστε τη μέση.

3. Pose δέντρο

εστία: Συντονισμός και ισορροπία.

Σταθείτε στο πλάι δίπλα στο άλλο. Shift το βάρος σας στο ένα πόδι. Η δεύτερη στροφή και σπρώξτε το πόδι στο πόδι στήριξης. Τραβήξτε το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο προς την πλευρά. εταίρος χέρι θα περαιτέρω έρεισμα. Αντίθετα, μπορείτε να βάλετε σε ένα υπερυψωμένο γόνατο, ή για να συνδεθείτε με το χέρι του συντρόφου.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση του και να κάνει «δέντρο» για την άλλη πλευρά.

επίδραση: Βελτίωση στάση, η αύξηση της συγκέντρωσης.

4. Μαζί σε μια βάρκα

εστία: Ενίσχυση της κοιλιακούς μυς, την πλάτη και τους γοφούς.

Καθίστε αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλο με τα πόδια λυγισμένα. Κρατήστε τα χέρια. Σηκώστε το ένα πόδι και συνδέστε το πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε το άλλο πόδι. Για να επιτευχθεί η αρμονία σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να αναπνέετε από κοινού.

επίδραση: Βελτιωμένη πέψη, ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

5. Η κλίση των ποδιών

εστία: Πανό την πλάτη και το μηρό μύες.

Καθίστε απέναντι ο ένας τον άλλον, αγγίζοντας τα πόδια. Αποστολή κάλτσες. Μην αδέξιος, κλίνει προς τα εμπρός και να ενώσουν τα χέρια. Αν δεν έχετε να ζευγαρώσουν, λυγίστε τα γόνατά σας. Στην ιδανική περίπτωση, κλίση το κεφάλι σας στο δεξί πόδι. Αλλά πίσω την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή.

επίδραση: Βελτιωμένη πέψη και γέρνουν αποβολή.

6. πεταλούδα Pose

εστία: Τέντωμα των μυών των ποδιών και του νωτιαίου έλξης.

Καθίστε αναπαυτικά μαζί. Λυγίστε τα πόδια και διαφανειών σας στα πόδια του. Σόλες και τακούνια ενώνονται μεταξύ τους. Βάλτε τα χέρια σας στο σύντροφό τους γοφούς, και μετατόπιση του βάρους σας σε αυτούς. Σύρετε κορώνα προς τα πάνω. Πιέστε για επιστροφή εταίρο και να απολαύσετε την αίσθηση του να είσαι κοντά στους ανθρώπους κοντά.

επίδραση: Ενίσχυση των οργάνων της πυέλου, η πρόληψη των κιρσών.

Για ένα πιο προχωρημένο επίπεδο (γιόγκα και σχέσεις) προσπαθούν στάση του σώματος akroyogiΑυτό θα σας δώσει ένα ειδικό επίπεδο εμπιστοσύνης και της ευκολίας.