Αναπνευστικές ασκήσεις: πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και εξαντλητικές προπονήσεις

Στη ζωή, αναπνέουμε τον αέρα και επιφάνειας επιταχύνθηκε. Στο πλαίσιο αυτό, ο μέσος άνθρωπος δεν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου στους ιστούς: επιβραδύνει το μεταβολισμό και συσσωρεύονται λίπος του σώματος, ως αποτέλεσμα υπάρχουν ανεπιθύμητα κιλά. Τακτικές συνεδρίες 15-20 λεπτά την ημέρα και η αναπνοή έλεγχος μπορεί να σας βοηθήσει γρήγορα και αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

Πώς λειτουργεί;

Οι περισσότεροι άνθρωποι, ιδίως οι γυναίκες, εισπνεύστε βαθιά ανάσα. κατά την διάρκεια γυμναστική χρησιμοποιείται ενεργά κοιλιακή αναπνοή, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος προς τα όργανα και το διάφραγμα συστολή επιπροσθέτως τους διεγείρουν. Επίσης, βαθιά αναπνοή προκαλεί οξυγόνο να ρέει μέσα στο αίμα γρηγορότερα για να επιταχυνθεί ουσίες και να κάψει το μεταβολισμό του λίπους.

Μέσα σε δύο έως τρεις μήνες από την τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων του 0,3 λίτρων.

Γιατί είναι αποτελεσματική;

Οξείδωση των λιπαρών καταθέσεων

αλληλεπίδραση οξυγόνου με λιπώδη κύτταρα - είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Μόλις στο σώμα, οξειδώνεται συσσωρευμένα αποθέματα λίπους.

Η διάσπαση των λιποκυττάρων

Η πρόσληψη ενός επαρκούς ποσότητας οξυγόνου βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου της αλκαλικής περιβάλλον που απαιτείται για τη διάσπαση των λιποκυττάρων. Έτσι, η απώλεια βάρους οφείλεται στην γρήγορη επεξεργασία των καταναλώνονται τροφίμων σε χρήσιμη ενέργεια.

Επιτάχυνση της διαδικασίας της πέψης

Οξυγόνο παρέχει απορρόφηση στη γαστρεντερική οδό των ανόργανων στοιχείων που λαμβάνονται από τα προϊόντα. Σε ρηχά αναπνοή μειωμένη αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών κατά 72%, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 30%.

Η απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών

Αναπνευστική γυμναστική διευκολύνει την απομάκρυνση από το σώμα των επιβλαβών ουσιών που συσσωρεύονται στο λιπώδη κύτταρα (συντηρητικά, φυτοφάρμακα). Με μια βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι μια μείωση κατά 70% σε δυσμενείς επιδράσεις τοξινών, αφαιρέστε τους από το σώμα σαν ένα αέριο.

Είναι αποδεδειγμένο ότι οι τοξίνες έχουν αρνητική επίδραση στη διαδικασία της παραγωγής των ορμονών του θυρεοειδούς και τα επινεφρίδια. Το σώμα, προστατεύοντας το από τις βλαβερές συνέπειες, συσσωρεύεται λίπος κύτταρα και τα χρησιμοποιεί ως αποθήκη για τις τοξίνες. Ως εκ τούτου, το βάρος σας αυξάνεται.

Σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος

Χάρη στη βαθιά αναπνοή δεν είναι τέλεια μόνο το σώμα, αλλά και να βελτιωθεί η κατάσταση του μυαλού τους. Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων θα βοηθήσει στην πυκνό, αποσπά την προσοχή από τα εσωτερικά προβλήματα και να είναι μόνος με τις σκέψεις του.

Αγώνα με την υπερκατανάλωση τροφής

Αγχωτικές καταστάσεις ωθούν πολλούς ανθρώπους να καταναλώνουν περιττές θερμίδες με τη μορφή σοκολάτας και γλυκών. Μετά τη λήψη επαρκούς ποσότητας του οξυγόνου στο σώμα για 10 λεπτά σε 50% μειωμένη κορτιζόλης παραγωγής (μια ορμόνη του στρες).

Αναπνευστικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους αίσθηση της πείνας, βοηθά στην πέψη των τροφών, προωθεί η κατανομή των λιποκυττάρων, που ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, δίνοντας την παλίρροια κουράγιο και δύναμη.

Ποικιλία αναπνοής ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Το πιο δημοφιλές σήμερα ανάμεσα σε πολλές τεχνικές αναπνευστικής αδυνατίσματος είναι Bodyflex συγκρότημα Oxycise και την κινεζική γυμναστική tszyanfey.

Bodyflex

Η τεχνική αυτή συνδυάζεται γιόγκα ασκήσεις για την ενίσχυση του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών, με σωστή αναπνοή.

Το πρόγραμμα έχει αναπτύξει μια 53-χρονος Αμερικανός Γκριρ Childers (Γκριρ Childers), η οποία απέτυχε μετά τη γέννηση των τριών παιδιών για να πάει πίσω στο μέγεθος ρούχα 44η (από την 56η).

Η άσκηση πρέπει να είναι αυστηρά με άδειο στομάχι (κατά προτίμηση το πρωί). Ένας άλλος σημαντικός κανόνας - η απόρριψη των άκαμπτων δίαιτες ή πείνα, καθώς το κόστος της ενέργειας και έτσι θα είναι τεράστια. Οδήγηση απόδοση όλων των ασκήσεων είναι η εξής: θα περάσουν τέσσερα στάδια της αναπνοής (εκπνέετε - εισπνέουν - εκπνέετε - παύση), ενώ στη διάρκεια της αναπνοής σας να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα μια συγκεκριμένη θέση και στη συνέχεια να αναπνέουν στον αέρα (το πέμπτο στάδιο).

Οι πέντε-διαφραγματική αναπνοή

1. Πλήρης εκπνέετε από το στόμα. Γύρω από το στόμα, να τα τραβάτε προς τα εμπρός, ήρεμα και σιγά-σιγά εκπνεύστε από το στόμα σας. Είναι απαραίτητο να κυριολεκτικά αποσπάσουν από όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και στη συνέχεια ερμητικά κλειστά χείλη.

2. Γρήγορη μύτη ανάσα. Κάντε μια απότομη αναπνοή από τη μύτη του, κερδίζοντας το οξυγόνο στους πνεύμονες με την ικανότητα. Αν τα κάνατε όλα σωστά, θα πρέπει να έχετε ένα ηχητικό εφέ. Τώρα, κρατήστε τον αέρα από μόνη της.

3. Φυσήξτε στόμα του διαφράγματος. Ανοίξτε το στόμα σας, να συμπιέσει δραματικά το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μυς. Αυτή η εκπνοή πρέπει να συνοδεύεται από ένα σφύριγμα «ΝΝ» ή «pa-ah.»

4. Κρατώντας την αναπνοή σας. Ελαφρώς κλίση το κεφάλι σας προς το στήθος. Σταδιακά σφίξτε το στομάχι στα άκρα για να σχηματίσει μία κοιλότητα. Πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση της αφής της σπονδυλικής στήλης. Προσπαθήστε να τεντώσει την όλη διαδικασία από τρία έως οκτώ κύκλους με την ακόλουθη βαθμολογία (στον εαυτό του): μία-ονο-όνη, 2-2-δύο και ούτω καθεξής.

5. Εισπνεύστε από τη μύτη. Πώς να μετρήσει έως οκτώ (ιδανικά) - εισπνέουν. Χαλαρώστε όλους τους μυς και επιτρέπουν στον αέρα να εισέλθει στους πνεύμονες με έναν ήχο σαν ένα λυγμό: «όλα-sh-sh».

Το σύμπλοκο περιέχει 13 ασκήσεις. Προσφέρουμε πέντε στάσεις εκτελούν ασκήσεις αναπνοής που είναι οι πλέον κατάλληλες για αρχάριους.

«Γάτα». Πάρτε στα τέσσερα, άπαχο στα χέρια και τα γόνατά του. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, την πλάτη και τα χέρια τεντωμένα. Άπνοια συγκεντρώνονται στο στομάχι και την κλίση το κεφάλι σας προς τα κάτω, ενώ κυρίαρχη της δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας. Πάρτε τις τρεις φάσεις της αναπνοής συστήματος Bodyflex, ένα στίγμα θέσης στην άπνοια (τέταρτο βήμα), και στη συνέχεια εισπνέει τη (πέμπτο στάδιο) και την επιστροφή στην αρχική θέση.

"Boat". Καθίστε στο πάτωμα, να ανοίξει διάπλατα τα πόδια σας ίσια, τα δάχτυλα των ποδιών κατευθύνεται στο ανώτατο όριο. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, στηρίζετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Άπνοια για να μετακινήσετε τα χέρια προς τα εμπρός, προσπαθώντας να λυγίσει κάτω όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Εκπνεύστε καθώς ισιώσει και έβαλε τα χέρια του πίσω από την πλάτη του. Κάντε τρεις επαναλήψεις.

Πλευρική τέντωμα. Αρχικό όρθια θέση. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατο λυγισμένο στο αριστερό αγκώνα. Τραβήξτε την κάλτσα δεξί πόδι και τραβήξτε το πόδι στο πλάι, και το πόδι δεν θα πρέπει να έρθει από το πάτωμα. Άπνοια σηκώστε το δεξί σας χέρι και σύρετε προς την αριστερή πλευρά (από την πλευρά της θα πρέπει να αισθάνονται σαν το τέντωμα όλους τους μυς από τη μέση μέχρι τη μασχάλη). Κάνετε τρεις ή τέσσερις επαναλαμβανόμενες σε κάθε πλευρά.

«Χελιδόνι». Πάρτε κάτω στο πάτωμα και άπαχο στους αγκώνες και τα γόνατα σας. Τραβήξτε ένα πίσω πόδι φτέρνα επάνω. Στην περίπτωση αυτή, το κεφάλι σας πρέπει να είναι μέχρι, ανυπομονώ αποστολής. Άπνοια λαβή στους γλουτούς μέχρι την καταμέτρηση σε οκτώ. Κάντε τρεις επαναλάβετε σε κάθε πόδι.

«Ψαλίδι». Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να ισιώσει τα πόδια σας. Βάλτε τα χέρια παλάμες σας κάτω κάτω από τους γλουτούς σας. Το κεφάλι είναι στο πάτωμα, την πλάτη και πιέζεται? Δεν θα πρέπει να ξεφύγει από το δάπεδο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Άπνοια, τα πόδια ανελκυστήρα μέχρι 10 εκατοστά από το πάτωμα και να κάνει 10 γρήγορα μεγάλες διακυμάνσεις. Εκτελέστε τέσσερις παρα τρία προσεγγίσεις.

Αντενδείξεις:

• σοβαρή καρδιαγγειακή νόσο,
• αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, εγκεφαλικό αγγειακό ανευρύσματα,
• η παρουσία των εμφυτευμάτων σπονδυλικής στήλης,
• μεταφερόμενες πρόσφατη χειρουργική επέμβαση πίσω,
• παρουσία οξείας φλεγμονώδεις και μολυσματικές ασθένειες,
• παρόξυνση της χρόνιας νόσου,
• νεοπλαστικών ασθενειών,
• αιμορραγία σε οποιαδήποτε θέση,
• εγκυμοσύνης.

Oxycise

Το συγκρότημα είναι διαφορετικό από Bodyflex μαλακότερο και απαλή σύστημα αναπνοής χωρίς αιχμηρές αναπνοές. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο για αδύναμα άτομα και οι έγκυες γυναίκες. Ένα άλλο πλεονέκτημα του γυμναστηρίου - αυτό μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.

τεχνική αναπνοή

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων Oxycise σύστημα χρησιμοποιεί την ακόλουθη τεχνική αναπνοής: εισπνέουν, τρεις επιπλέον μικρή ανάσα, εκπνεύστε και τρεις επιπλέον σύντομη εκπνοή.

1. Αναπνοή. Ήρεμα και αργά εισπνέουν τον αέρα από τη μύτη. Η κοιλιά φουσκώνει, τους ώμους και το στήθος ακόμα. Συνιστάται ευρέως χαμόγελο με τα ρουθούνια φούντωσε και το σώμα λάβει περισσότερο οξυγόνο. Όταν αισθάνεστε ότι γεμίζουν τα πνευμόνια, σφίξτε τους γλουτούς και να κάνει τρεις πιο σύντομες ανάσες.

2. Εκπνεύστε. Τραβήξτε τα χείλη και τη βία εκπνοή του αέρα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ένταση στους γλουτούς και χαμόγελο. Όταν η αίσθηση ότι όλος ο αέρας βγήκε, κάνω τρεις πιο σύντομη εκπνοή. Κρατήστε τους γλουτούς σας που, και το κεφάλι ίσια.

Μετά τον έλεγχο των τεχνικές αναπνοής μπορείτε να ξεκινήσετε γυμναστική. Το συγκρότημα Oxycise περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων, επιλέξαμε την πιο αποτελεσματική, σύμφωνα με τις αξιολογήσεις.

Ab προπόνηση. Σταθείτε όρθια, τραβήξτε το στομάχι σας λίγο, τους γλουτούς στείλει προς τα εμπρός. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, την πλάτη - επίπεδη, λεπίδες μειωμένη. Σε αυτή τη θέση, την εκτέλεση ανάσες για την ανάπτυξη της τεχνολογίας.

Καταλήψεις ενάντια στον τοίχο. Lean πίσω στον τοίχο, πιέστε τα χέρια του μπροστά από το στήθος και σιγά-σιγά κατάληψη. Όταν οι μηροί να φτάσει παράλληλα με το πάτωμα, χρησιμοποιήστε μια ειδική τεχνική αναπνοής. Κάντε τρία σετ.

Σπρώξτε μακριά από τον τοίχο. Στις πιο έντονες στιγμές σταθεί στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε και να κάνει έναν κύκλο αναπνοής.

"Rocket". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και φανταστείτε σαν να τραβήξει τα χέρια και τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά τη διάρκεια της τέντωμα εισπνέετε και εκπνέετε στο σύστημα Oxycise.

"Cobra". Roll πάνω στο στομάχι σας, έβαλε τα χέρια του μπροστά του, και αψίδα την πλάτη σας. Stretching τους κοιλιακούς μυς, να ξεκινήσει ασκήσεις αναπνοής.

Tszyanfey

Κινέζικη γυμναστική σας επιτρέπει να ρυθμίσετε γρήγορα το μεταβολισμό. Αυτό συνιστάται για όσους τηρούν δίαιτες, όπως η αίσθηση της πείνας. Το μικρό συγκρότημα αποτελείται από συνολικά τρεις ασκήσεις.

Κινέζα αυξήθηκε Yu Bin μόνο με τη γυμναστική tszyanfey ξεφορτώθηκε σε λίγους μήνες από τις 10 επιπλέον κιλά χωρίς περιορισμούς στη διατροφή και τον αθλητισμό του φορτίου.

Κάθε μία από τις τρεις ασκήσεις tszyanfey σύστημα έχει το δικό της προσανατολισμό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικούς χρόνους και σε διαφορετικές ποσότητες.

«Κύμα»: τη μείωση της πείνας. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και πλατυποδία θέση. Ένα χέρι θα πρέπει να τοποθετείται στο στήθος, το άλλο — στο στομάχι του. Αρχίστε ασκήσεις αναπνοής, μια μικρή χείρα βοηθείας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα σε μια αβίαστη, ενώ τραβώντας την κοιλιά και την άρση του στήθους. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να σύρετε το στήθος και την κοιλιά, αντίθετα, να φουσκώνουν.

«Βάτραχος»: για την αποκατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Καθίστε στην καρέκλα, τόπος πόδια πλάτος των ώμων (τα γόνατα - ευθεία ή οξεία γωνία) και τοποθετήστε τα γόνατα αγκώνες. Πιέστε το χέρι του σε μια γροθιά (άνδρες - γυναίκες συνήθως - αριστερά) και πιάστε το χέρι του βουρτσίστε το άλλο. Lean μέτωπό του για τη γροθιά του, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Εντελώς γεμίσει το στομάχι με τον αέρα, εναλλακτική στόμα αναπνοές και τη μύτη, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-5 δευτερόλεπτα.

«Lotus»: για να ανακουφίσει την κούραση και την εσωτερική πίεση, ρύθμιση του μεταβολισμού, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Καθίστε σε μια καρέκλα ή χαμηλό σε «Βούδας στάση.» Στη θέση τα πόδια τα χέρια παλάμες σας προς τα πάνω (γυναίκες βάζουν το αριστερό χέρι στην κορυφή, δεξιά, και οι άνδρες - αντίθετα, το δικαίωμα πάνω αριστερά). Το φιλέτο είναι ίσια, οι ώμοι υποχώρησε, το πηγούνι του, γέρνει ελαφρώς προς τα κάτω, τα μάτια κλειστά.

1. Τα πρώτα 5 λεπτά της βαθιάς αναπνοής, ομαλή, μεγάλες αναπνοές. Στήθος και κοιλιά θα αυξηθεί γρήγορα.
2. Μετά 5 λεπτά εχσπνοής αέρα με φυσικό τρόπο και με φυσικό τρόπο. Όταν εκπνέετε πλήρως χαλαρώσετε και να επικεντρωθεί στην επίτευξη του σιωπηλή, ομαλή, βαθιά αναπνοή.
3. Τα τελευταία 10 λεπτά της αναπνοής, ως συνήθως, δεν δίνουν προσοχή στο βάθος και το ρυθμό. Καθαρίστε το μυαλό σας από εξωτερικές σκέψεις, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

Αντενδείξεις

Με την παρουσία της εσωτερική αιμορραγία (έμμηνο ή μετεγχειρητική περίοδο) απέχουν προσωρινά από την άσκηση «Frog». Το υπόλοιπο των ασκήσεων δεν έχουν αντενδείξεις.

---

Και οι τρεις προτεινόμενες ασκήσεις αναπνοής για να χάσουν βάρος, δεν προάγουν μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και να έχουν μια γενική επίδραση αναζωογονητική. Αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για τους ανθρώπους που για οποιοδήποτε λόγο δεν μπορεί να οδηγήσει μια δραστήρια ζωή και να παρακολουθήσουν γυμναστήριο. Αν γίνει σωστά, τεχνικές αναπνοής και τις καθημερινές δραστηριότητες αποτελέσματα δεν άργησε να περιμένουν.