Γιατί να πεινούν από καιρό σε καιρό πιο χρήσιμο από ποτέ να κόψει τις θερμίδες
Υγεία / / December 19, 2019
μεγέθη Ελέγχου τμήμα και ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων - η πιο κοινή μέθοδος της απώλειας του βάρους. Ωστόσο, όπως αποδείχθηκε, αυτή η μέθοδος δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Σύμφωνα με την έρευνα που διεξήχθη το 2015Πιθανότητα ένα παχύσαρκο άτομο επίτευξη φυσιολογικού σωματικού βάρους: Cohort Study Χρησιμοποιώντας Ηλεκτρονικός Φάκελος Υγείας. , Περιορισμός θερμίδων βοηθά να χάσετε βάρος από 1 210 άνδρες και 1 124 γυναίκες. Γιατί είναι αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί; Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, δεν είναι δική μας έλλειψη θέλησης, και στο μεταβολισμό επιβράδυνση.
μεταβολισμό περιορισμό των θερμίδων επιβραδύνει, και η νηστεία - χωρίς
Δίαιτες που βασίζονται σε περιορισμό των θερμίδων, είναι αποτελεσματική μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα μέχρι το μεταβολισμό σας αρχίζει να επιβραδύνει ως απάντηση στην έλλειψη θρεπτικών συστατικών. περιορίζοντας κατανάλωση θερμίδωνΈχουμε κυριολεκτικά αναγκάζει το σώμα να «σβήσει». Σε αυτή την κατάσταση, το βάρος είναι πολύ μειωμένη, αλλά από τη στιγμή που γίνεται λιγότερες θερμίδες που πρόσληψη, το βάρος επέστρεψε.
Βραχυπρόθεσμα η νηστεία δεν έχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Αυτό προκαλεί ορμονικές προσαρμογές που δεν εμφανίζονται στον περιορισμό απλή θερμίδων. Έχουμε μειώσει τα επίπεδα της ινσουλίνηςΕναλλακτική-ημέρα νηστείας σε μη παχύσαρκους θέματα: επιπτώσεις στο σωματικό βάρος, τη σύνθεση του σώματος, και μεταβολισμό της ενέργειας. Αυξάνει την νορεπινεφρίνη επίπεδα (η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό) και σωματοτροπίνη αυξητικής ορμόνης, η οποία βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζαςΜια τυχαιοποιημένη πιλοτική μελέτη που συγκρίνει μηδέν θερμίδες αναπληρωματικού-ημέρα νηστείας σε ημερήσια θερμιδική περιορισμό σε ενήλικες με παχυσαρκία. .
Κατά τη διάρκεια της νηστείας πρώτη καίγονται γλυκογόνου αποθηκεύεται στο ήπαρ. Όταν τελειώνει, αρχίζει να καίει το λίπος. Και αν το σώμα αρκετά καύσιμα, ο μεταβολισμός δεν επιβραδύνει.
Το σώμα συνηθίζει σε περιορισμένο αριθμό θερμίδων και δεν καίγονται το λίπος
Το 2016, οι επιστήμονες συνέκριναν την επίδραση στους ανθρώπους που πάσχουν από παχυσαρκία, η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα και καθημερινή περιορισμό των θερμίδωνΜια τυχαιοποιημένη πιλοτική μελέτη που συγκρίνει μηδέν θερμίδες αναπληρωματικού-ημέρα νηστείας σε ημερήσια θερμιδική περιορισμό σε ενήλικες με παχυσαρκία. . Το πείραμα διήρκεσε 24 εβδομάδες κατά τη διάρκεια της οποίας οι συμμετέχοντες της πρώτης ομάδας έτρωγαν 400 θερμίδες λιγότερο από το κανονικό πρότυπα τους, και τους συμμετέχοντες της δεύτερης τροφοδοτείται ως συνήθως, αλλά το πεινασμένο μέσω της ημέρας.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βραχυπρόθεσμη πείνας - μια ασφαλής και αποτελεσματική τεχνική.
Παρά το γεγονός ότι από την άποψη του συνολικού πείνας απώλεια βάρους μόνο ελαφρώς ανώτερη από μια δίαιτα, ενώ έχασε σχεδόν το διπλάσιο του κορμού λίπος.
Επιπλέον, η διατροφή συνήθως δεν λαμβάνουν υπόψη είναι το βιολογικό φαινόμενο όπως ομοιόσταση - την ικανότητα του σώματος να προσαρμοστούν σε ένα μεταβαλλόμενο περιβάλλον.
Τα μάτια μας να προσαρμοστούν, όπου και αν βρισκόμαστε, σε έντονο ηλιακό φως ή στο σκοτάδι. Το ίδιο ισχύει και με την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θερμιδικού περιορισμού. Το σώμα προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες, επιβραδύνοντας μεταβολισμός. Και όταν πάμε πίσω στο παλιό πρότυπο των θερμίδων, έχουμε κερδίσει και πάλι το βάρος. Ως εκ τούτου, διαλείπουσα διατροφή νηστείας και πιο αποτελεσματικά.