5 τρόποι για να περάσετε περισσότερες θερμίδες χωρίς άσκηση

1. Διατηρήστε μια χαμηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο

Προσπαθήστε να διατηρεί τη θερμοκρασία δροσερό το δωμάτιο, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, και να είναι σε εξωτερικούς χώρους. Cold αυξάνει την ποσότητα του καφέ λίπους - λιπαρά είδη ιστού που ξοδεύει την ενέργεια για να θερμάνει το σώμα. οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψειBrown και μπεζ λίπους σε ανθρώπους: θερμογόνο λιποκύτταρα ότι η ενέργεια ελέγχου και γλυκόζη ομοιόστασηςΌτι οι ενήλικες 50-100 γραμμάρια καφέ λίπους αυξάνουν το ενεργειακό κόστος της 150-300 kcal ανά ημέρα.

μελέτηBrown λιπώδης ιστός βελτιώνει ομοιόσταση γλυκόζης σε ολόκληρο το σώμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη στους ανθρώπους 2014 έδειξε ότι με την παρουσία του καφέ λίπους για μια μακρά διαμονή (5-8 ώρες) σε ένα δωμάτιο κρύο αυξάνει σημαντικά την κατανάλωση ενέργειας, επιταχύνει την χρησιμοποίηση της γλυκόζης σε όλο το σώμα και αυξάνει την ευαισθησία ινσουλίνης.

Μια μελέτηCool Θερμοκρασία Alters ανθρώπινο λίπος και Μεταβολισμός Στόχοι Francesco (Δρ Francesco Σ Celi) Paul και Lee (Δρ Paul Lee) βρήκαν ότι μια τακτική ύπνου σε ένα δωμάτιο ψυχρό (19 ° C) για ένα μήνα αυξάνει τον όγκο των καφέ λιπώδη κύτταρα του 42%, και μεταβολική δραστηριότητα τους - 10%. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στη μελέτη αυξημένη ευαισθησία σε γλυκόζη και αυξημένες λεπτίνη (μια ορμόνη όρεξη καταπιεστική) και αδιπονεκτίνης (αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, έχει αντι-φλεγμονώδεις και αντιαθηρογόνες επιδράσεις).

2. Τις περισσότερες φορές κάθονται στο πάτωμα

Αν παρακολουθήσετε τηλεόραση στο πάτωμα, όχι σε ένα μαλακό καναπέ ή την καρέκλα περισσότερα στελέχη των μυών, ακριβώς για να κρατήσει το σώμα σε μια συγκεκριμένη θέση. Επίσης, περισσότερη ενέργεια δαπανάται για να καθίσει στο πάτωμα και να σταθεί μαζί του.

Εκτός από τις δαπάνες των θερμίδων που κάθεται στο πάτωμα βελτιώνει την ελαστικότητα, τον μυϊκό τόνο και τη στάση του σώματος.

Το σώμα μας προσαρμόζεται για να εκτελέσει μια πλήρη κατάληψη και ο σύγχρονος άνθρωπος όλη την ημέρα εκτελεί μόνο το μισό του εύρος. Ως αποτέλεσμα, σταδιακά χάνουν την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Επιστρέφοντας πλήρες εύρος της κίνησης, θα βελτιώσει τη στάση σας, υποστηρίζουν την ευελιξία των μυών και των τενόντων, ακόμα και να παρατείνει τη ζωή. μελέτηΔυνατότητα να καθίσετε και να αυξηθεί από το πάτωμα ως προγνωστικός δείκτης θνησιμότητας από κάθε αιτία Βραζιλίας οι επιστήμονες το 2012 έδειξε ότι η αδυναμία να καθίσει στο πάτωμα και να βγούμε από αυτό χωρίς τη βοήθεια των χεριών αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου στους ηλικιωμένους.

Καθισμένος στο πάτωμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή παίζουν βιντεοπαιχνίδια, μιλάτε στο τηλέφωνο, διαβάστε βιβλία, σνακ ή ακόμα και το δείπνο: η αναγκαστική μετακίνηση του σώματος κατά τη διάρκεια ενός γεύματος θα βελτιώσει πέψη.

3. μηρυκάζω

James Levin (James Levine) και Paulette Bokol (Paulette Baukol) από την Βρέθηκαν Mayo ClinicΗ ενέργεια που δαπανάται στο ΤσίχλεςΤσίχλες αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας κατά 11 kcal ανά ώρα.

Επιπλέον, τσίχλες βοηθά να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και να εξακολουθούν να αισθάνονται πιο ενεργητικός. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), καθηγητής Διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Rhode Island, σπούδασεΤσίχλα μπορεί να μειώσει πρόσληψη θερμίδων, αύξηση των ενεργειακών δαπανών, Διατροφολόγος Ευρήματα ο αντίκτυπος της τσίχλας χωρίς ζάχαρη για τον έλεγχο του βάρους. Όταν οι συμμετέχοντες της μελέτης μασημένη τσίχλα για μία ώρα το πρωί (διαστήματα των τριών 20 λεπτά με τα πόδια), κατανάλωναν 67 λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα και δεν τους αποζημιώσει για την ημέρα.

Κατά την εκτίμηση της κατάστασής τους, οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι αισθάνονται ένα κύμα ενέργειας και λιγότερο πεινασμένοι μετά την τσίχλα.

Οι ερευνητές πρότειναν ότι η ίδια η διαδικασία της μάσησης διεγείρει τα νεύρα των μασητικών μυών που στέλνουν σήματα στον όρεξη στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το αίσθημα κορεσμού. Αυτό εξηγεί γιατί τα θέματα ήταν λιγότερο πεινασμένοι.

4. Περπατήστε κάτω από τη δυναμική μουσική

μελέτηΕπιπτώσεις των ρυθμικών και εξω-ρυθμική ιδιότητες της μουσικής στον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια στατικό ποδήλατο δραστηριότητες Ιταλοί επιστήμονες το 2016 διαπίστωσε ότι όταν ακούτε ενεργητική μουσική αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς πιο γρήγορα.

Μια ομάδα συμμετεχόντων στο ποδήλατο γυμναστικής πετάλια από τη μουσική με ρυθμό 150-170 BPM, από την άλλη - ρυθμική μουσική με υψηλή BPM, και το τρίτο - ακόμη και χωρίς τη μουσική. Ως αποτέλεσμα, τα τρένα ομάδα υπό έντονη μουσική φτάνει γρήγορα αερόβια ζώνη (50-60% της μέγιστης συχνότητας καρδιακός ρυθμός), και μετά την επίτευξη του ορίου του 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας ρυθμική μουσική τους βοήθησε να διατηρήσουν το ρυθμό και επιταχυνθεί.

Εάν δεν οργανώνουν οι ίδιοι καρδιο, απλά πηγαίνετε στο ρυθμική μουσική, για παράδειγμα, στην εργασία ή στο κατάστημα. Έτσι θα κινηθεί γρηγορότερα και να περάσουν περισσότερες θερμίδες.

5. Λάβετε νέες γνώσεις

Στο υπόλοιπο των καταναλώνει εγκεφάλουΚάθε όργανο έχει ένα προφίλ Μοναδικό Μεταβολικό περίπου 420 kcal την ημέρα ανά και χρησιμοποιεί περίπου 60% της γλυκόζης στο σώμα. Α αυξάνει ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια της ενεργού πρόσληψης θερμίδων διανοητική δραστηριότητα.

Πολλές βρετανικές πειράματαWATCH: Εδώ είναι πώς Σκέψη σκληρό μπορεί να σας κάψει θερμίδες Δείξαμε ότι η λύση των σύνθετων προβλημάτων αυξάνει πρόσληψη γλυκόζης. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, μια ομάδα να εκτελέσει απλές ενέργειες όπως η επαναλαμβανόμενη πίεση του κουμπιού, και το άλλο για την επίλυση μαθηματικών προβλημάτων. Οι συμμετέχοντες επίλυση σύνθετων παραδείγματα, το επίπεδο γλυκόζης έπεσε. Αυτό σημαίνει ότι στη διαδικασία έχουν περάσει περισσότερες θερμίδες.

μελέτηΈνα μεταβολικό μέτρο της ψυχικής προσπάθειας 2004 έδειξε ότι το επίπεδο της γλυκόζης αλλάζει ως απάντηση στην εκτέλεση δοκιμασία StroopΠου απαιτούν υψηλή συγκέντρωση. Επιπλέον, οι επιστήμονες παρατήρησαν μια σχέση μεταξύ των επιπέδων της γλυκόζης και ακριβείς απαντήσεις. Έτσι, η πιο συμπυκνώθηκε το άτομο, την περισσότερη ενέργεια που καταναλώνει εγκεφάλου.

Για να περάσετε τις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της νοητικής δραστηριότητας, η εργασία θα πρέπει να είναι προκλητική και ενδιαφέρουσα. Ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί ένα υψηλό βαθμό συγκέντρωσης.

Τα καλά νέα είναι ότι όσο πιο πολύ εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας, τις περισσότερες θερμίδες που καταναλώνει. Στη μελέτη,Η αξιολόγηση μιας υπόθεσης «πνευματική προσπάθεια» για συσχετίσεις μεταξύ του φλοιού του μεταβολισμού και της νοημοσύνης Gerald Larson (Gerald E. Larson) βρήκαν ότι η υψηλότερη ανθρώπινη νοημοσύνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση γλυκόζης του φλοιού εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι καμία πνευματική δραστηριότητα δεν μπορεί να συγκριθεί με την άσκηση και απλές κατάρτισης στο σπίτι Θα καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι πιο πολύπλοκες μαθηματικές παράδειγμα.