Πώς να ανακουφίσει την ένταση στο λαιμό και την πρόληψη της εμφάνισης του πόνου

Εργασία στον υπολογιστή - είναι σχεδόν πάντα η σωστή θέση του πίσω και το κεφάλι τεντωμένο προς τα εμπρός. Layfhaker δείχνει ασκήσεις για να βοηθήσει να τεντώσει και να χαλαρώσετε τους μύες δυσκαμψία του αυχένα, την πρόληψη του πόνου και άλλα προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, πόσο μάλλον ένα laptop, το λαιμό, κατά κανόνα, τροφοδοτείται προς τα εμπρός.

Αυτό προκαλεί υπερβολική ένταση των μυών του λαιμού αναγκάζονται να στηρίζει το κεφάλι του σε μη-φυσιολογική κατάσταση.

Όταν η κεφαλή πηγαίνει προς τα εμπρός και οι ώμοι αρθεί, σφίγγει το πάνω μέρος του μυός τραπεζοειδή και υπινιακής μυς. Στερνοκλειδομαστοειδούς, αντίθετα, είναι τεντωμένο και χάνει τον τόνο της.

Την πάροδο του χρόνου, οι μύες να συνηθίσουν να διαμένουν σε μια τεταμένη κατάσταση, έτσι ώστε να μπορεί πλέον τόσο εύκολο να τους χαλαρώσει.

Επιπλέον, περίπου οι μύες αναπτύσσονται κολλαγόνο ίνες περιτονία και στερεώστε τους σε λάθος κατεύθυνση: έτσι ώστε τώρα φαίνεται βολικό για εσάς.

Μύες του αυχένα μπορεί να προκαλέσει λόρδωση της αυχενικής μοίρας - μια κατάσταση όπου ο λαιμός είναι υπερβολικά τεντωμένα προς τα εμπρός.

Αυτό, με τη σειρά του, δε μειώνει τη ροή του αίματος μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση του μεσοσπονδύλιου κήλη, προκαλούν ένα τσιμπημένο νεύρο και άλλα προβλήματα.

Για να μην φέρουν οι ίδιοι την ασθένεια, τακτική άσκηση οι μύες του λαιμού εκτελώντας τις ασκήσεις προτείνονται. Μερικά από αυτά μπορεί εύκολα να εκτελέσει ακόμα και στη δουλειά ή στο αυτοκίνητο, θα χρειαστείτε την μπάλα στους άλλους, ματ ή κόμμι-διαστολέα. Μπορούν να το κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Αντενδείξεις - έντονο πόνο στο λαιμό ή την υποκείμενη νόσο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: α κήλη, ένα τσιμπημένο νεύρο, ή άλλα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να έχετε μια ειδική ιατρική βοήθεια και καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή.

Ασκήσεις για τους μύες του αυχένα

1. Άσκηση με μια μπάλα μασάζ

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα μικρό σκληρό μπάλα. Υπάρχει ένα ειδικό μπάλες μασάζ, οι οποίες είναι διαθέσιμες στην AliExpress, διπλό ή μονόκλινο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα του τένις ή μια μπάλα του γκολφ.

Ξαπλώστε ένα χαλί, βάλτε μια μπάλα κάτω από τη μία πλευρά του λαιμού στη βάση του κεφαλιού. Αρχίστε να μειώσει το πηγούνι, προσπαθώντας να αγγίξει το στήθος του. Κάνετε αυτό 10 φορές και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά του λαιμού.

Μετά από αυτή την άσκηση, μπορείτε να επαναφέρετε απλά την μπάλα κατά μήκος του λαιμού πάνω-κάτω, αν οι μύες αισθάνθηκε σκληρό.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ, μπορείτε να νιώσετε το σημείο όπου μυϊκή ένταση είναι ιδιαίτερα ισχυρή. Τα σημεία αυτά θα γίνουν αισθητές τόσο σφιχτό μάζες, κάντε κλικ πάνω στην μπάλα που είναι αρκετά επώδυνη. Καλά ερευνηθούν αυτές τις περιοχές μέχρι οι μύες είναι μαλακά.

Μην Ξετυλίξτε το λαιμό στη μέση, ακριβώς πάνω από τη σπονδυλική στήλη, κυλήστε την μπάλα στους μυς του λαιμού και στις δύο πλευρές του.

2. Τέντωμα των μυών του αυχένα στέκεται

Σηκωθείτε ίσια, βάλτε το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού, το άλλο - στο πηγούνι. Τραβήξτε το κάτω σαγόνι και το πίσω μέρος του κεφαλιού - πάνω, ο λαιμός τείνει πριν.

Αυτή η άσκηση βοηθά να τεντώνουν και χαλαρώνουν τους υπινιακής και τραπεζοειδή μυς.

3. Τεντώστε την συνεδρίαση του λαιμού

Καθίστε κάτω και έγειρε πίσω στον τοίχο. Αυχενικό σύρετε προς τα πάνω, κάνοντας ένα «διπλό πηγούνι.» Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

4. Τεντώστε το λαιμό χωρίς την υποστήριξη για την πλάτη

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει εύκολα οπουδήποτε, όπως στο γραφείο σας. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και να μετακινήσετε το σωματικό σας βάρος στο ισχιακό κύρτωμα: έτσι πάει πίσω στην ουδέτερη θέση.

κεφαλή έλξης δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας, κάνοντας ένα «διπλό πηγούνι.» Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές.

5. Πανό με τα χέρια

Τοποθετήστε το ένα χέρι στο κεφάλι σας και τραβήξτε το προσεκτικά προς τα πλάγια και προς τα εμπρός. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, καλά τεντωμένο μύες του τραπεζοειδούς.

6. Που εκτείνεται πίσω στο απόκλιση

Τώρα πρέπει να τεντώσει το στερνοκλειδομαστοειδούς να αποφευχθεί οποιαδήποτε ανισορροπία.

Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε το λαιμό στο πλάι και πίσω. Fix την κεφαλή στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Με αυτές τις ασκήσεις, θα ανακουφίσει την ένταση στο λαιμό, να απαλλαγούμε από την κούραση και την πρόληψη των προβλημάτων με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.