Πώς να σταματήσει υπερκατανάλωση τροφής και να πιάσουμε δουλειά

Αν τρώτε ακόμα και όταν δεν πεινάει, και δεν μπορείτε να σταματήσετε, είναι δυνατόν, έτσι ώστε να προσπαθούν να καταλάβουν τα προβλήματά τους. Αλλά για να τραβήξει τον εαυτό μου μαζί είναι δυνατή και αναγκαία. Συμβουλές από το βιβλίο «Οι δίαιτες δεν λειτουργούν,» βοήθεια Robert Schwartz για να το κάνει.

Βρείτε την αιτία

Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να κάνει μια λίστα των καταστάσεων στις οποίες θα τρώνε περισσότερο, βιασύνη για τα τρόφιμα ως σανίδα σωτηρίας ή να φάει χωρίς να πεινάτε. Περιγράψτε πότε και γιατί το κάνεις. Ο κατάλογος μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• Μου συμβαίνει συχνά να φορτώσετε το μαχαίρι το βράδυ, καθώς δεν υπάρχει χρόνος για να εργασίες για το δείπνο μου, και μετά την επιστροφή μου στο σπίτι, δίσκους πείνα εκεί για τρεις.
• Φοβάμαι των γιατρών, αλλά συχνά πρέπει να τους επισκεφθούν, τόσο στο δρόμο για το γιατρό τρώω σοκολάτες, γλυκά, βάφλες και άλλα γλυκά για να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε από το άγχος της επικείμενης.
• Μου συμβαίνει συχνά αισθάνονται μοναξιά, κανείς να με υποστηρίξει, και βρίσκω αυτήν την υποστήριξη στα τρόφιμα: είναι νόστιμο, μια χαρά, είναι εύκολο να πάρει, δεν θα ρίξει σε μια δύσκολη στιγμή!
  instagram viewer

βρει αντικαταστάτη

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να προσδιορίσετε πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε το φαγητό στις παραπάνω καταστάσεις ή να μειώσει το ποσό της κατανάλωσής του. Για παράδειγμα:

• Θα πρέπει να κοιτάξουμε για το χρονοδιάγραμμα το έργο σας 10-15 λεπτά να ξεκουραστεί, και αυτή τη στιγμή κολατσίζω. Μου αρέσει να τρώνε μόνα τους, γι 'αυτό θα είναι πιο άνετα να το κάνετε όταν τα φύλλα ο καθένας σε ένα διάλειμμα καπνού, ή αμέσως μετά, όλοι έχουν το δείπνο.
• Εκτός από τα τρόφιμα, από τις κακές σκέψεις μου αποσπάσει την προσοχή μεγάλη skanvordov προβλημάτων. Έτσι, μπορώ να το κάνω, ενώ πηγαίνει στο γιατρό.
• Ακόμα κι αν δεν υπάρχει κανείς να με υποστηρίξει, το αίσθημα της μοναξιάς που μπορεί να ξεφύγει πηγαίνει στον κινηματογράφο, μια ξαφνική δώρο για τον εαυτό του, βλέποντας παλιές αγαπημένες κωμωδίες που με κάνουν να αισθάνομαι ότι τα πάντα Θα είναι μια χαρά.

Φυσικά, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτές οι μέθοδοι θα λειτουργήσει. Αν το αποτέλεσμα δεν αξίζει να κάνει τη δεύτερη λίστα και δοκιμάστε ξανά. Μερικές φορές μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση και να φάτε κάποια γλυκύτητα, αλλά μόνο λίγο.

Τηρήσουμε τους κανόνες των τριών

Schwartz στο βιβλίο του συμβουλεύει να πάει στην διαισθητική δύναμη. Σε αυτή την προσέγγιση, υπάρχουν τρεις κανόνες που βοηθούν να αντιμετωπίσει την υπερκατανάλωση τροφής:

• Υπάρχει ανάγκη μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. δεν πρέπει να τρώτε πλιγούρι βρώμης το πρωί, μόνο και μόνο επειδή έτσι συμβουλεύει τον προπονητή, ή να ωθήσει μια αντιλαϊκή τυρί, το οποίο θα πρέπει να βοηθήσει να χάσουν βάρος. Δεν χρειάζεται να φάει για ώρες. Τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πείνα. Σε άλλες περιπτώσεις, θα βοηθήσει τη μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω.
• Θυμηθείτε: Σας κανείς δεν θα πάρει το φαγητό σας. Αν έχετε αγοράσει ένα ντόνατ, φάγαμε και έφαγε το μισό, δεν χρειάζεται να φάτε αμέσως το άλλο μισό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αργότερα, όταν και πάλι πεινασμένοι. Στο τέλος, μπορείτε πάντα να αγοράσετε ένα άλλο στο κατάστημα. Το ίδιο ισχύει και για οποιαδήποτε άλλα προϊόντα. Ο κανόνας είναι απλός και προφανής, αλλά πολλά λόγος για να φάνε, όπως το κάνει για τελευταία φορά.
• Φάτε ό, τι θέλετε. Έξοδος για φαγητό ονομάζεται έξυπνο, για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τρώνε ό, τι απαιτεί το σώμα. Αν είναι στην αρχή της μετάβασης σε αυτό το φαγητό απαιτεί μόνο τα γλυκά και πρόχειρο φαγητό - έτσι είναι, να του δώσει ό, τι θέλει. Την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας συνειδητοποιεί ότι κανένας άλλος δεν θα το περιορίσει και να αρχίσουν να συμπεριφέρονται καλά.