Πώς να απαλλαγείτε από εφιάλτες: 6 πράγματα με τα οποία θα πρέπει να δώσουν προσοχή
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Μαρτύριο εφιάλτες; Ελέγξτε αν υποψιάζεστε πράγματα από αυτή τη λίστα. Το πιο πιθανό, είναι να είναι.
1. Μπορείτε να πάτε αργά
Είναι αποδεδειγμένο ότι η αναβολή του ύπνου απειλεί εφιάλτες. Για παράδειγμα, το τουρκικό ερευνητικόΣύγκριση του άγχους ονείρου και υποκειμενική ποιότητα ύπνου μεταξύ chronotypes Το 2011 αποκάλυψε ότι περισσότερο από άλλες κουκουβάγιες έχουν την τάση να δουν τα κακά όνειρα.
Έξοδος - να εγκαταλείψει το «ένα ακόμη, τα πιο πρόσφατη σειρά της νύχτας,» πηγαίνετε για ύπνο την ίδια στιγμή και δεν είναι πολύ αργά.
2. Μπορείτε λίγο ύπνο
οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψειΠαράξενο αλλά Σωστό: λιγότερο ύπνο σημαίνει περισσότερη ΌνειραΑυτή η έλλειψη ύπνου αυξάνει τη φωτεινότητα και την ένταση των ονείρων, και ως εκ τούτου αυξάνει τον κίνδυνο της εφιάλτες. Έτσι, τα πάντα που τρώει ενώ κοιμάστε, από υστέρηση τζετ σε μια βίαιη κόμμα στο μέλλον θα μπορούσε να μετατραπεί σε μια πραγματικά φοβερή νύχτα.
3. Δεν ασχολούνται με το άγχος
σκέφτομαι αίτηση για διαλογισμό? Εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να το κατεβάσετε: το στρες και το άγχος που προκαλεί
Πώς να σταματήσει Εφιάλτες από το άγχος εφιάλτες.Το γεγονός ότι τα συναισθήματα που βιώνουμε στην εποχή ξυπνήσει, να επηρεάσει τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή τη στιγμή το μυαλό όπως τα επεξεργάζεται.
Πιστεύεται ότι εφιάλτες έτσι βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν το άγχος και ο φόβος, λες και μέσω αυτών μπορούμε καλύτερα να λειτουργήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, οι Αυστραλοί ερευνητές διαψευστείΕφιάλτες, άγχος της ζωής, και άγχος: Η εξέταση της μείωση της έντασης αυτή η θεωρία.
4. Είστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας
Φινλανδική επιστήμονες έχουν βρειΕφιάλτες: Παράγοντες κινδύνου μεταξύ της φινλανδικής Γενική ενήλικου πληθυσμούΑυτή η δυσαρέσκεια με τη ζωή συνδέεται στενά με εφιάλτες. Αλλά ποια είναι η αιτία και τι είναι συνέπεια, δεν είναι σαφές: μια κακή διάθεση μπορεί να προκαλέσει τα κακά όνειρα, η οποία, με τη σειρά της, να επιδεινώσει διάθεση.
Οι Φινλανδοί που βρέθηκανWinter is coming: εφιάλτες και προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και ένα άλλο εθισμό: άτομα που πάσχουν από εποχιακή κατάθλιψη, έχουν συχνά εφιάλτες. Αυτή είναι η σύνδεση μεταξύ ονείρων και κακή διάθεση ακριβώς εκεί.
Ως εκ τούτου, εάν αισθάνεστε κάτω, να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από το τοξικό περιβάλλον εργασίας, κάνουν σπορ ή πηγαίνετε στο ψυχίατρος. Θα δείτε, αντί των τεράτων αρχίσουμε να ονειρευόμαστε χαριτωμένο πόνυ.
5. Παίρνετε ορισμένα φάρμακα
Ένας αριθμός φαρμάκων, όπως τα αντικαταθλιπτικά, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. η αναθεώρησηΌνειρα σύμφωνα με αντικαταθλιπτικά: μια συστηματική ανασκόπηση σχετικά αποδεικτικά στοιχεία σε καταθλιπτικούς ασθενείς και υγιείς εθελοντές Το 2013 παρατηρήθηκε ότι τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά συμβάλει σε μια πιο ευχάριστα όνειρα, αλλά λόγω της λήξης της αποδοχής τους, υπάρχουν εφιάλτες. Εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) και σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SIOZSiN) κάνουν πιο ζωντανά όνειρα, αλλά μπορεί να προκαλέσει τρομακτική όνειρα.
Φυσικά, αυτό δεν είναι λόγος για να εγκαταλείψουν τα φάρμακα, αν υποφέρετε από κατάθλιψη. Αντιθέτως, μια δόση σταθερή αντικαταθλιπτικών φαρμάκων να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση με τα αίτια της εφιάλτες.
Υπάρχουν και άλλα φάρμακα που μπορεί να χαλάσει τη νύχτα. Για παράδειγμα, βήτα-αποκλειστέςΟι β-αποκλειστές και κεντρικού παρενέργειες νευρικό σύστημα. Εάν δεν κοιμούνται καλά, γιατί από αυτά, μη σταματήσετε να παίρνετε ή να μειώσει τη δόση της δικής τους. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό: μπορεί να συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα.
6. Μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο
Τέλος, τα πιο κοινά υπόπτους εφιάλτες - μια νύχτα σνακ. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ (Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου), εξηγείΠέντε έκπληξη λόγους για τους μαύρους τα όνειρά σαςΌτι η διαδικασία της πέψης αυξάνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο άσχημα όνειρα.
Ακόμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το βράδυ zhorom; Τότε είναι καλύτερα lakomtes τσένταρ (λόγω του ότι μπορείτε να ονειρευτείτε διασημότητα), αλλά αποφύγετε Stilton (τυρί αυτό - η αιτία των παράξενα όνειρα). Τουλάχιστον, έτσι λέειΜήπως το τυρί να σας δώσει εφιάλτες; British Board τυρί (British Cheese Board) στην παράξενη αντιεπιστημονική μελέτη του. Έχετε όλο το βράδυ μπροστά για να ελέγξετε τα ευρήματά του.