6 υγιεινές συνήθειες που θα πρέπει να πάρει όσο το δυνατόν συντομότερα
Υγεία / / December 19, 2019
1. Ώρα να πάει για ύπνο
απαιτείται ΕνηλίκωνΠόσο ύπνου Χρειαζόμαστε πραγματικά; 8-9 ώρες ύπνου. Είναι αυτή η περίοδος ανάπαυσης βοηθά στη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου λόγω ασθενειών.
Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια
Λειτουργία της ημέρας - αυτό δεν είναι μια φράση κενή περιεχομένου. Αν πάτε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα, σταδιακά με την επιθυμητή ώρα ξεκινά υπνηλία αυτόματα. Ένα άλλο πράγμα που είναι εύκολο να χάσετε κατά τη διάρκεια μιας απελευθέρωσης, αν απασχολημένος με κάτι ενδιαφέρον. Ελάτε στην ενίσχυση των ξυπνητήρι. Φυσικά, για να βάλει ήχο ανάγκη κοινοποίησης όχι για μια ώρα X. Ρυθμίστε το λίγο εκ των προτέρων, ότι δεν υπάρχει χρόνος για το βράδυ τελετουργικά, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή την ανάγνωση.
Έτσι, είναι καλύτερα να μην παρακολουθήσουν τις ειδήσεις και δεν ρίχνεις μια ταινία των κοινωνικών δικτύων. Smartphone, κατ 'αρχήν θα πρέπει να αναβληθεί, καθώς η μπλε λάμψη της οθόνης μπορεί να διαταράξειΜπλε φως έχει μια πλευρά σκοτεινή ορμόνη μελατονίνη και να αποτρέψει τον ύπνο.
2. κάνει ασκήσεις
λίγα λεπτά είναι αρκετά τακτικά για να δαπανήσουν για απλές ασκήσεις για να αισθανθεί το αποτέλεσμα. Φόρτιση βελτιώνει την υγείαΔιαφορικές επιδράσεις της οξείας και της τακτικής σωματικής άσκησης στη γνωστική λειτουργία και επηρεάζουν, Γνωστικές ικανότητεςExecutive-σχετικές ελέγχου οφθαλμοκινητική βελτιώνεται μετά από 10-min απλής αερόβιας άσκησης: Στοιχεία από την εργασία antisaccade, Βοηθά να κρατήσει τους μυς ευέλικτη, ισχυρή και υγιή.
Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια
Από τη στιγμή που η φόρτιση δεν είναι πάρα πολύ χρόνο. Ως εκ τούτου, επιλέξτε το και να αρχίσει να αντιμετωπίσουμε. Αν δεν είστε διατεθειμένοι να ξυπνήσω νωρίς για τις παραδοσιακές ασκήσεις το πρωί, μεταφέρετέ το σε ένα άνετο περίοδο. Η χρέωση είναι βολικό να συνδυαστεί με άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, αποφασίσαμε να παρακολουθήσετε την σειρά με την αγαπημένη κωμική σειρά ή το YouTube βίντεο-blogger - να περάσουν την ώρα χρήσιμο.
προσπαθώ🧘♀️
- Η άσκηση το πρωί 10 λεπτά με το αυτοκίνητο, το οποίο θα αντικαταστήσει τον καφέ
3. πλέον με τα πόδια
Για μεγάλο χρονικό διάστημα θεωρείται απαραίτητο ελάχιστο 10.000 βήματα. Πρόσφατες μελέτες αυτό το δόγμα συγκλόνισε. Ωστόσο, μια σταθερή παραμένει: να πάει χρήσιμο, οπότε θα πρέπει να το κάνετε τακτικά. Το περπάτημα βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχοςκαύσιμα Άσκηση προσκρουστήρες το άγχος του εγκεφάλου και συμπτώματα αλλεργίαςΗ επίδραση της οξείας εξαντλητικός και μέτριας έντασης ασκήσεις για ρινική έκκριση κυτοκίνης και κλινικών συμπτωμάτων σε ασθενείς αλλεργική ρινίτιδα, Τη βελτίωση της όρασηςΑερόβια άσκηση Προστατεύει αμφιβληστροειδούς λειτουργία και τη δομή από το Φως-Induced εκφύλιση του αμφιβληστροειδούςκαι να παρατείνει τη ζωήΕνισχύει την άσκηση προσδόκιμο ζωής, βρίσκει Μελέτη.
Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια
Δεν χρειάζεται να σηκωθεί από τον καναπέ απότομα και έστειλε μια αύξηση 20 μιλίων. Ο στόχος σας - για να προχωρήσουμε περισσότερο σήμερα από ό, τι χθες. Κάντε το απλό και δύσκολο ταυτόχρονα, επειδή δεν υπάρχει μαγικό μυστικό. Για να περπατούν περισσότερο, θα πρέπει να πάτε.
Εάν έχετε ένα αυτοκίνητο για να οδηγήσετε 2 χιλιόμετρα, ή ταξιδεύουν με μέσα μαζικής μεταφοράς στο επόμενο μπλοκ, πολλές ευκαιρίες για πεζοπορία κρύβεται εδώ.
4. ισορροπημένη διατροφή
Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Όλα αυτά που λαμβάνει χάρη σε ένα ισορροπημένο πλούσιο μενού. Με άλλα λόγια, αν το κάνετε κάθε μέρα, μασήστε βραστό στήθος κοτόπουλου με αγγούρι - αυτό είναι το λάθος των τροφίμων. Εκτός από τη διατροφή, που αποτελείται από ψωμάκια και σοκολάτες.
Στο γραφείο σας θα πρέπει να είναι τα λαχανικά, τα δημητριακά, κρέας (Ή άλλες πηγές πρωτεϊνών, αν είστε χορτοφάγος). Βοηθά να παραμείνουν υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.
Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια
Η υγιεινή διατροφή θεωρείται συχνά δυσάρεστη, αλλά είναι άδικο. Αν απομακρυνθούμε από τον φανατισμό και τις πιο μαγειρεμένο στήθος, αποδεικνύεται ότι μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα. Σταματήστε δεν είναι πολύ χρήσιμο καλούδια δεν είναι απαραίτητα μόνο να τους αφήσουμε να κάνουν τίποτα περισσότερο από το 20% της διατροφής σας.
Σε ένα ισορροπημένο μενού λειτουργεί συνήθως απροθυμία να περνούν το χρόνο τους για την οργάνωση των τροφίμων και το μαγείρεμα. Αλλά εάν είστε σοβαροί, τότε:
- Αρχίστε να προετοιμάσει τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τι και πόσο τρώτε.
- Πάρτε τα τρόφιμα μαζί σας. Αν δεν έχετε ένα υγιεινό σνακ, είναι πιθανό να αντικαταστήσει την σοκολάτα, μπισκότο ή κάτι παρόμοιο. Δεν υπάρχει τίποτα ποινικές, εφ 'όσον τα προϊόντα αυτά δεν έχουν αρχίσει να εκτοπίσει το υπόλοιπο των τροφίμων.
- Προγραμματίστε το μενού. Για το φαγητό ήταν ποικίλη, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι φάγατε χθες, και ότι θα είναι στο τραπέζι αύριο.
- Προχωρήστε σταδιακά. Αν αποφασίσετε ταυτόχρονα να αναμορφώσει τη διατροφή σας, θα είστε λυπημένος, άγευστο και προσβλητικό. Αλλάξτε τις συνήθειές σας σταδιακά. Προσθέστε μια μερίδα λαχανικών σε κάθε γεύμα. Σταματήστε βάζοντας τη ζάχαρη στο τσάι. Μακροπρόθεσμα αυτό είναι μια μεγάλη συμβολή στην υγεία.
Εξερευνήστε🥗
- Οδηγός για την υγιεινή διατροφή για αρχάριους
5. εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο
Για να αποθηκεύσετε τη νεολαία για την ανάγκη του εγκεφάλου να φόρτο εργασίας. Η διαδικασία για να είναι αποτελεσματική, θα πρέπει να ή να δοκιμάσετε κάτι νέο, ή να λύσει το γνωστό πρόβλημα με ασυνήθιστους τρόπους. Στην περίπτωση αυτή, θα αποτελέσει νέο εγκέφαλο neyroputi.
Ένα σημαντικό στοιχείο της ανάπτυξης του εγκεφάλου - την ανάγνωση. Βιβλία σας κάνει να εξυπνότερα, όχι μόνο τα σχολικά βιβλία. Ακόμη και ανάγνωση μυθιστορημάτων αντλίεςΜια νέα ματιά στο πώς οι ιστορίες μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλο ο εγκέφαλος σε διαφορετικά επίπεδα. Υπάρχει και ένα άλλο πλεονέκτημα: καταπολεμά αποτελεσματικά το άγχος. Αρκεί να 6 λεπτά ανά ημέρα, για τη μείωση τηςΑνάγνωση «μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες» το επίπεδο του 68%.
Επιπλέον, τα βιβλία βοηθήσει να επιβραδύνει την ηλικία που σχετίζονται με την απώλειαΑνάγνωση βελτιώνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και άγχος μνήμη, τη συγκέντρωση αύξηση, αναπτύσσει τη φαντασία και θετική επίδραση στον ύπνο.
Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια
Επισημάνετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να μελετήσει νέα. Bison λέξεις σε μια ξένη γλώσσα, να μάθουν να παίζουν ένα μουσικό όργανο, με τα πόδια σε νέες διαδρομές και να εξερευνήσετε την περιοχή, δοκιμάστε κάποιο σκάφος. Χρήσιμο για ό, τι σας κάνει να σκεφτούν έξω από το κουτί.
Όσο για την ανάγνωση, εδώ είναι δύο σημαντικές στιγμές.
- Να αναιρέσει χρόνο όταν διαβάζετε ένα βιβλίο. Απαγορεύουν στον εαυτό σας να αποσπαστεί η προσοχή από το τηλέφωνο και το διαδίκτυο.
- Βρείτε ενδιαφέροντα προϊόντα για εσάς. Αφήστε τους ανθρώπους να συνεχίσουν να καυχηθεί για στα social media, διαβάζουν βιβλία για την πραγματική τους διανοούμενους, ή απλά μαθαίνοντας το βιβλίο - δεν θα πρέπει να συμβαίνει μπροστά τους. Αν θέλετε συμβουλές για να βρεθεί μια αδελφή ψυχή με παρόμοια γεύση. και διαβάστε επικεφαλίδα Layfhakera των βιβλίων: συγγραφείς που επιλέγονται προσεκτικά τα καλύτερα έργα σε διαφορετικά είδη και θέματα.
6. για τον έλεγχο των οικονομικών
Φαίνεται, τι πρέπει για την υγεία σας; Πολύ με αυτό. Τα οικονομικά προβλήματα αυξάνουν το επίπεδο του στρεςτο άγχος χρήματα ζυγίζει στην υγεία των Αμερικανών και να οδηγήσει σε επιχειρήματα. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική και σωματική υγεία.
Επιπλέον, λόγω της έλλειψης των αποταμιεύσεων μπορείτε να δείτε ένα γιατρό αργότερα από ό, τι η κατάσταση το απαιτεί. Για παράδειγμα, πριν από έξι μήνες, ήταν αρκετή για να ρυθμίσετε τη σφραγίδα, και είναι απαραίτητο για να βγάλει ένα δόντι σήμερα.
Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με την καταγραφή όλων των δαπανών, για να καταλάβουμε πού πηγαίνουν τα χρήματα και πόσα. Όταν ο πλοίαρχος αυτής της τέχνης, αρχίζουν να καταρτίσει τον προϋπολογισμό για το μήνα και το έτος.
Ακούγεται βαρετό; Γι 'αυτό είναι: για τον έλεγχο των οικονομικών μάλλον βαρετό, αλλά πολύ χρήσιμο. Αν θέλετε διαδικασία geymifitsirovat, δοκιμάστε πρόκληση από Layfhakera.
Θέλετε να γίνει καλύτερη έκδοση του εαυτού σας - ενταχθούν στην μεγάλη πρόκληση, την εκτέλεση των καθηκόντων και να λαμβάνουν δώρα. Κάθε μήνα δίνουμε το iPhone XR, και ακόμη και να δώσει μακριά ένα ταξίδι στην Ταϊλάνδη για δύο.
Συμμετοχή!
βλέπε επίσης🧐
- 30 καλές συνήθειες που θα εκπαιδεύσει όλους τους τομείς της ζωής
- Γιατί καθημερινές συνήθειες είναι πιο σημαντικό από τους στόχους ρύθμιση
- Ασυνήθιστη μέθοδος για να ξεκινήσει μια νέα συνήθεια και να μην τους εγκαταλείψουμε