Πώς να προστατεύσετε τα μάτια σας όταν δουλεύετε στον υπολογιστή

Μια πολλή δουλειά στον υπολογιστή είναι επιβλαβής, πιο επιβλαβή για αυτόν να χαλαρώσετε και να έχετε τα μάτια σας μόνο ματιά στην οθόνη του smartphone. Μπορείτε να σώσει την κατάσταση, κάνοντας ασκήσεις για τα μάτια. Αλλά ποιος θα κάνει τις ασκήσεις κάθε μέρα; Κάναμε μια συλλογή από συμβουλές για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή μάτια. Και δεν υπάρχει γυμναστήριο.

Για τα μάτια γίνονται ελαφρύτερα, μερικές φορές είναι αρκετό για να κοιτάξουμε γύρω μας λίγο και να αλλάξετε τη διάταξη των χώρο εργασίας ή να κάνετε προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα. Τι πρέπει να προσέξετε;

φωτισμός

Είναι σημαντικό ότι η οθόνη δεν είναι η μόνη πηγή φωτός στο δωμάτιο. Όταν κάθεται στον υπολογιστή ή βλέποντας τηλεόραση, να ανάψει η λυχνία. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να σταματήσει να εργάζεται τη νύχτα.

Εάν εργάζεστε με τα έγγραφα ή ανάγνωση (Τη νύχτα, για παράδειγμα), βεβαιωθείτε ότι το φως από τη λάμπα έπεσε πάνω στο χαρτί, αλλά δεν λάμπει στα μάτια σας. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το φωτιστικό ελαφρώς πίσω σας (ακριβώς για να μην παρεμβαίνει με τη σκιά σου). Wallpaper επίσης να επιλέξετε μια λάμπα που θα καθοδηγήσει το φως δεν είναι στο μάτι, και στην επιφάνεια.

αντηλιά

Δωμάτιο πλημμυρισμένο με φως μπορεί να καταπονήσει τα μάτια σας αν η οθόνη αντηλιά σας. Χρησιμοποιήστε τα διάσπαρτα φώτα, anti-glare οθόνη, σχεδιασμένα φωτιστικά.

διαλείμματα

Όταν κοιτάμε την οθόνη, οι μύες μας εργάζονται σε στατική-δυναμική λειτουργία, που είναι, δεν χαλαρώνουν, αλλά δεν κάνουν αρκετή δουλειά για την υγεία. Ως εκ τούτου, χρειαζόμαστε τα διαλείμματα, αν δεν ασκήσει, στη συνέχεια, τουλάχιστον για το υπόλοιπο.

Blast μακριά από την εργασία. Τρίψτε τα χέρια σας μαζί για να αισθανθείτε τη ζεστασιά. Βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι, έβαλε το κεφάλι του στα χέρια του, έτσι ώστε οι παλάμες που καλύπτει τα μάτια της. Κλείστε τα μάτια σας και να καθίσει σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά, μπορείτε να σκεφτείτε κάτι καλό. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Και το κάνει αρκετές φορές την ημέρα, κατά προτίμηση κάθε ώρα.

Προσπαθήστε να περνούν το χρόνο τους μόνο όταν είναι απαραίτητο για την οθόνη και να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε χωρίς τα gadgets. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά.

Παίξτε μετά τη δουλειά ή στο μεσημεριανό γεύμα. Αν για τα σχέδια και τους αριθμούς που εμφανίζονται στην οθόνη είναι αδύνατο να ξεφύγει και να σας ξεχάσουμε τα υπόλοιπα, είναι απαραίτητο μετά τη δουλειά ή ακόμα και το μεσημέρι για να χαλαρώσετε και να κάνουν οι μύες κινούνται. Βοήθεια σε αυτό το παιχνίδι: τένις, μπάντμιντον. Κρεμάστε στο γραφείο τουλάχιστον αφήνουν τα βελάκια και βελάκια. Μπορείτε να εκτυπώσετε φωτογραφίες πολύ δυσάρεστο πελάτη και να τον κάνει έναν στόχο, και την ίδια στιγμή απογείωση στρες.

Μετά τη δουλειά - ένα ποδήλατο ή σκούτερ, για το πώς μπορείτε να αλλάξετε την εστίαση συχνά.

σταγόνες επαναδιαβροχής

Μερικές φορές, μετά από μια ημέρα εργασίας στον υπολογιστή φαίνεται ότι στα μάτια της άμμου που είχαν συσσωρευτεί. Για αυτό το αποτέλεσμα δεν ήταν, θάβουν επανα-ύγρανσης σταγόνες ή τεχνητά δάκρυα. Σε φαρμακεία, πολλές επιλογές, ψάξτε για εκείνους που δεν έχουν συντηρητικά. Και δεν πρέπει να συγχέεται με σταγόνες επανα-ύγρανσης σταγόνες για ανακούφιση ερυθρότητα. Το τελευταίο μπορεί, αντιθέτως, να αυξήσει την αίσθηση της ξηρότητας.

εσωτερική αέρα

Καλό το κλίμα - είναι κάτι που μπορεί να σας σώσει από την ξηρότητα. Κλιματισμού και ενυδατωτικό για να βοηθήσει να ρυθμίσει τη θερμοκρασία (18-22 ° C) και υγρασία (40-60%). Εάν καπνίζετε, το καπνίζουν έξω από το χώρο εργασίας, έτσι ώστε ο καπνός δεν κολυμπούν σε ένα δωμάτιο.

Γυαλιά και τους φακούς

Έχουμε λόγο να έχουν ένα ζευγάρι σημεία και ένα ζευγάρι φακών για όλες τις περιστάσεις. Αλλά μερικές φορές για τον υπολογιστή (για οποιαδήποτε άλλη εργασία σε κοντινή απόσταση από το μάτι) ανάγκη οπτικής, που δεν φορούν, ενώ το περπάτημα στην πόλη. Μην αμελώ σχετικά με τα μάτια, ώστε όσο περισσότερους πόντους και φακούς, όπως απαιτείται για να ολοκληρωθεί η εργασία σε διαφορετικές συνθήκες.

Καλοκαίρι γυαλιά ηλίου φθορά που προστατεύουν από την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία. Είναι πιο ακριβό, αλλά αξίζει τα χρήματα.

αναβοσβήνει πιο συχνά

Morgan. Όταν κοιτάμε την οθόνη, θα αναβοσβήνει λιγότερο από το κανονικό. Έτσι, δεν ενυδατώνει το μάτι. Αυτό είναι πέρα ​​από την κανονική κλίμα στο δωμάτιο αρκετά ακριβώς να αναβοσβήνει πιο συχνά για τα μάτια ήταν πιο εύκολο. Για παράδειγμα, κάθε φορά που ανοίγετε μια νέα καρτέλα.

αποφανθεί 20-20-20

Αυτή η άσκηση είναι τόσο απλό και ευχάριστο να το ακολουθήσετε ακριβώς. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε για 20 δευτερόλεπτα σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση 20 πόδια (6 μέτρα). Ή κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και να δουν τουλάχιστον για κάτι.

Η θέση της οθόνης

Από την θέση του σώματος της εργασίας και την ποιότητα της τεχνολογίας εξαρτάται από πολλά πράγματα. Πώς να καταστεί ευκολότερο για τα μάτια σας;

• Τοποθετήστε την οθόνη σωστά, που είναι σε καθαρά εμπορική βάση προς την κορυφή της οθόνης να είναι στο ύψος των ματιών. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας, εάν είναι απαραίτητο.
• Ρυθμίστε την οθόνη. Βρείτε οδηγίες και σετ βολικό για εσάς τη φωτεινότητα και την αντίθεση.
• Σκουπίστε την οθόνη. Η περισσότερη σκόνη και τους λεκέδες, η μεγαλύτερη αντίθεση και λιγότερο έντονο φως, η χειρότερη όραση. Γι 'αυτό μην ξεχνάτε τα υγρά μαντηλάκια, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Βάσεις για τα έγγραφα

Αν πρέπει να λειτουργούν ταυτόχρονα με την οθόνη και εκτύπωση εγγράφων, κρατήστε υποστηρίζει το χαρτί. Θυμηθείτε, στα σχολικά εγχειρίδια να είναι τέτοιο; Η ιδέα είναι να τεντώσει μικρότερο λαιμό και μείωσε τα μάτια του.

Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και στη συνέχεια να διατηρήσουν καλή όραση θα είναι πολύ ευκολότερη.