Τι προκαλεί η έλλειψη ύπνου

Πόσες ώρες ύπνου, κατά μέσο όρο, ένα άτομο πρέπει να κάνει για να χαλαρώσετε; Ο αριθμός των ωρών ποικίλλει 6-8 ανά ημέρα - αυτή τη φορά θα πρέπει να είναι αρκετό για ένα άτομο να είναι σε θέση να εργαστεί, χωρίς να βλάψει την υγεία τους. Αλλά αν έχετε κρατήσει αρκετό ύπνο, είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες, που κυμαίνονται από ήπια νεύρωση και τον κίνδυνο των περιττών εκατοστά στη μέση, σε πιο σοβαρά προβλήματα - καρδιακή νόσο και αυξημένο κίνδυνο διαβήτη κερδίζουν διαβήτη.

Δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν μετά την πρώτη νύχτα της στέρησης ύπνου. Πάνω από απειλεί ένα κακό όνειρο; Η Huffington Post αποφάσισε να εξετάσει αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μερικοί άνδρες των ονείρων ιδιοφυΐα σχεδόν δεν χρειάζεται, και δεν υποφέρουν χωρίς την απουσία του. Για παράδειγμα, Leonardo da Vinci ήταν αρκετά ακριβώς 1.5-2 ώρες ύπνου την ημέρα, Nikola Tesla - 2-3 ώρες, Ναπολέων Βοναπάρτης κοιμόταν διακοπτόμενα στην ποσότητα περίπου 4 ώρες. Μπορείτε αυθαίρετα να αυτοπροσδιορίζονται ως ιδιοφυΐα και υποθέτουν ότι αν φιλοξενήσει 4 ώρες την ημέρα, θα έχετε το χρόνο να κάνουμε πολύ περισσότερα, αλλά το σώμα σας δεν μπορεί να συμφωνήσει μαζί σας, και μετά από αρκετές ημέρες αγωνία θα αρχίσει να σαμποτάρουν το έργο σας, είτε σας αρέσει είτε όχι.

infographics

Τι συμβαίνει στο σώμα μετά από μια ημέρα να μην πάρει αρκετό ύπνο

Θα αρχίσουν να τρώνε περισσότερο. Έτσι, αν έχετε λίγο ή κακό ύπνο τουλάχιστον μία νύχτα, θα αισθάνονται πιο πεινασμένοι από ό, τι μετά από πρότυπο ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου διεγείρει την όρεξη σας, καθώς και την επιλογή μιας υψηλής θερμιδικής αξίας, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, και όχι αποκλειστικά υγιεινά τρόφιμα.

Επιδείνωση προσοχή. Εξαιτίας της υπνηλίας που επιδεινώνεται προσοχής και αντίδραση, και αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε έκτακτη Οι καταστάσεις στο δρόμο ή στην εργασία (εάν εργάζεστε με τα χέρια σας ή ένα γιατρό ή ένα πρόγραμμα οδήγησης που έχει χειρότερα). Αν κοιμάστε 6 ώρες ή λιγότερο, ο κίνδυνος των ατυχημάτων στο δρόμο με τη συμμετοχή σας αυξάνεται τρεις φορές.

Επιδείνωση εμφάνιση. Μαύρα μάτια μετά από ένα κακό όνειρο - δεν είναι η καλύτερη διακόσμηση. Ο ύπνος είναι όχι μόνο χρήσιμη για τον εγκέφαλό σας, αλλά και για την εμφάνισή σας. Μια μικρή μελέτη στο περιοδικό SLEEP, που δημοσιεύθηκε το περασμένο έτος, διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο οι άνθρωποι φαίνεται να είναι λιγότερο ελκυστική. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Σουηδία, έχουν επίσης δείξει σύνδεση μεταξύ της ταχείας γήρανσης του δέρματος και την έλλειψη ύπνου.

Αυξημένος κίνδυνος της σύλληψης κρυολογήματα. Ξεκούραστο ύπνο είναι ένα από τα δομικά στοιχεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon διαπίστωσαν ότι ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης τρεις φορές. Επιπλέον, οι ειδικοί της Κλινικής Μάγιο εξηγούν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει ειδικές πρωτεΐνες - κυτοκινών. Μερικοί από τους βοηθήσει να διατηρήσει ένα βαθύ ύπνο, και το επίπεδο ορισμένων από την ανάγκη να αυξηθεί η προστασία του σώματος, όταν έχετε μια λοίμωξη ή φλεγμονή, ή όταν είστε τόνισε. Ως αποτέλεσμα να μην πάρει αρκετό ύπνο ανάπτυξη αυτών των προστατευτικών κυτοκινών μειώνεται και είστε άρρωστοι πλέον.

Κινδυνεύεις να πάρει μικροβλάβες του εγκεφάλου. Μια πρόσφατη μικρή μελέτη με δεκαπέντε άντρες και δημοσιεύτηκε στο ίδιο περιοδικό SLEEP, έδειξε ότι ακόμα και μετά από μια νύχτα του εγκεφάλου στέρηση ύπνου χάνει μερικά από ιστό της. Μπορεί να ανιχνευθεί με μέτρηση των επιπέδων των δύο μορίων στο αίμα, αύξηση η οποία συνήθως σήματα ότι ο εγκέφαλος έχει υποστεί ζημιά.

Φυσικά, αυτό είναι μόνο μια μικρή μελέτη με δεκαπέντε άντρες - ένα όχι και τόσο μεγάλο δείγμα. Αλλά πώς μπορείς να είσαι σίγουρος ότι δεν άγγιξε;

Γίνεστε πιο συναισθηματική. Και όχι προς το καλύτερο. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη το 2007 στις ιατρικές σχολές του Harvard και Berkeley αν είστε ύπνο λίγο, συναισθηματική περιοχές του εγκεφάλου να γίνει πιο αντιδραστικό από το 60%, που είναι, θα γίνει πιο συναισθηματική, οξύθυμος και εκρηκτικά. Το γεγονός είναι ότι χωρίς αρκετό ύπνο, ο εγκέφαλός μας αλλάζει σε μια πιο πρωτόγονη μορφή της δραστηριότητας και να μην είναι σε θέση να διαχειριστεί σωστά τα συναισθήματα.

Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Τα προβλήματα με φροντίδα είναι προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Θα είναι δύσκολο να επικεντρωθεί στην εκτέλεση των καθηκόντων, καθώς και επιδείνωση της μνήμης, δεδομένου ότι ο ύπνος που εμπλέκονται στη διαδικασία της ενοποίησης της μνήμης. Έτσι, αν είστε λίγο ύπνο, θυμόμαστε το νέο υλικό θα σας δοθεί όλο και πιο δύσκολο (ανάλογα με την περίπτωσή σας αμέλεια).

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κοιμάστε λίγο μακροπρόθεσμα

Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια εξέταση ή έναν όρο του έργου, και το μόνο που χρειάζεται για να μειώσει την ποσότητα του ύπνου σας στο ελάχιστο, να κάνει τα πάντα. Αυτό είναι αποδεκτό σε σύντομα χρονικά διαστήματα, απλά δεν προσπαθήσετε να πάρετε πίσω από το τιμόνι και να προειδοποιήσει απ 'όλα, είναι πολύ κουρασμένος και μπορεί να αντιδράσει λίγο ανεπαρκής, συναισθηματικά. Μετά την επιτυχία στις εξετάσεις, ή το τέλος του προγράμματος θα έχετε ένα υπόλοιπο, αρκετό ύπνο και θα επιστρέψει πρώην μορφή του.

Αλλά εάν η εργασία σας καθιστά έτσι ώστε η χειμερινή ώρα του ύπνου σας 7-8 ώρες μειώθηκε στο 4-5, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά για το πώς να αλλάξετε ή να προσέγγιση για την εργασία, ή το ίδιο το έργο, καθώς οι επιπτώσεις της συνεχούς έλλειψης ύπνου είναι πολύ πιο θλιβερό από ό, τι ακριβώς νευρικότητα ή μώλωπες κάτω τα μάτια. Η πλέον να κρατήσει τέτοιες ανθυγιεινές συνθήκες, τόσο υψηλότερη είναι η τιμή του σώματός σας πληρώνει για αυτό.

Αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η έρευνα δημοσιεύεται στο περιοδικό SLEEP το 2012, έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου (λιγότερο από 6 ώρες ύπνου) για τους ηλικιωμένους αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 4 φορές.

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο τα χρήματα. Απλή υπερκατανάλωση τροφής λόγω της έλλειψης ύπνου για μια ημέρα ή δύο - είναι ακριβώς λουλούδια σε σύγκριση με το τι μπορεί να συμβεί σε σας, αν η συνεχής έλλειψη ύπνου θα είναι στάνταρ σας Λειτουργία. Όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη ενότητα, η έλλειψη ύπνου πυροδοτεί αυξημένη όρεξη και, φυσικά, οδηγεί σε μια μόνιμη νύχτα σνακ. Όλα αυτά μαζί μετατρέπεται σε επιπλέον κιλά.

Αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Φυσικά δεν θα είναι, μόνο και μόνο επειδή είστε λίγο ύπνο. Αλλά ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση προκαρκινικών σχηματισμούς. Έτσι, ως αποτέλεσμα μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε μεταξύ 1240 συμμετεχόντων (κολονοσκόπηση διεξήχθη), εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες ημέρα 50% αυξημένο κίνδυνο ορθοκολικού αδενώματος, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε κακοήθη με το χρόνο της εκπαίδευσης.

Αυτό αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη. Σε μια μελέτη που διεξήχθη το 2013 από το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, διαπίστωσε ότι πολύ χαμηλά (και πάρα πολύ!) η ποσότητα του ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης και διαβήτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου, από τη μία πλευρά, οδηγεί στον κίνδυνο της παχυσαρκίας, και από την άλλη - μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Harvard Health Publications αναφέρει ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση, αρτηριοσκλήρυνση, καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιακή προσβολή. Μελέτες που διεξήχθησαν το 2011 στο Warwick Medical School, διαπίστωσε ότι αν κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα και τον ύπνο περνά με παραβιάσεις, μπορείτε να πάρετε μια «μπόνους» με τη μορφή της αυξήθηκαν κατά 48% πιθανότερο να πεθάνουν από καρδιακή νόσο και 15% - από εγκεφαλικό επεισόδιο. Zasizhivaniya αργά ή όλη τη νύχτα για μεγάλο χρονικό διάστημα - μια ωρολογιακή βόμβα!

Μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων. Αυτό το στοιχείο είναι για εκείνους που εξακολουθούν να θέλουν να γνωρίζουν την ευτυχία της πατρότητας, αλλά αναβλήθηκε λόγω της απασχολημένος συσσώρευση κληρονομιά. Το 2013, η μελέτη πραγματοποιήθηκε στη Δανία, μεταξύ 953 νέων ανδρών, η οποία διαπίστωσε ότι οι άνδρες με διαταραχή του ύπνου σπέρμα συγκέντρωση μετρούν κατά 29% μικρότερες από εκείνες που κοιμούνται ειρηνικά πρότυπο 7-8 ώρες την ημέρα.

Αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Η έρευνα, κατά την οποία αξιολογήθηκε πάνω από 10-14 ετών το 1741 οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, αυξάνοντας τις πιθανότητές τους να πεθάνουν πρόωρα.

Όλα αυτά ήταν τα δεδομένα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της έρευνας. Αλλά, όπως γνωρίζουμε, το αντιφατικό κόσμο μας μπορεί να είναι εντελώς αντίθετη ερευνητικά δεδομένα. Σήμερα, διαβάζουμε ότι το νέο χάπι μαγεία θα μας σώσει από όλα τα δεινά, και αύριο μπορεί να χρειαστεί να εισάγετε ένα άρθρο ότι άλλες μελέτες έχουν δείξει ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα.

Μπορείτε να πιστεύει ή να μην πιστεύει στα μακροπρόθεσμες προοπτικές της συνεχούς έλλειψης ύπνου, αλλά δεν μπορούμε να αρνηθούμε το γεγονός ότι, αν λίγο ύπνο, γίνεστε οξύθυμοι και απρόσεκτοι, κακώς αποθηκεύει πληροφορίες, ακόμα και φοβούνται να σας δούμε στην καθρέφτη. Ας τα ανταλλακτικά τους εαυτούς μας και τον ύπνο τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα για τον εαυτό σας, ένα αγαπημένο πρόσωπο, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.