Τρέξιμο μαζί σε ένα δάσος μονοπάτι: 7 συμβουλές

Εκτέλεση χρήσιμες. Δεν χρειάζεται λίγη ή καθόλου ειδικό εξοπλισμό, και μπορεί να κάνει ο καθένας. Αν δεν πρόκειται να είναι τεμπέλης, φυσικά. Θα χρησιμοποιηθεί για να τρέξει γύρω από το σχολείο γήπεδο, και οι δρόμοι της πόλης. Κάποιοι τυχεροί τυχεροί και δεν απέχει πολύ από το σπίτι τους, υπάρχει ένα μικρό πάρκο ή το χώρο περιπάτου, όπου μπορείτε επίσης να πάτε για τρέξιμο. Το να τρέχουν σε τέτοιους χώρους είναι πολύ καλύτερο, πιο εύκολη και πιο χρήσιμο. Συμφωνώ ότι μπορεί να είναι χρήσιμη σε μια κίνηση στο δρόμο με πολλά αυτοκίνητα; Δεν ψυχή ανάπαυση, τον εγκέφαλο, και τόσο περισσότερο το σώμα. Κορεσμός πνεύμονα εξάτμισης χρήσιμες δύσκολο να κλήση (όταν τρέχει Quickens αναπνοή, τρέχει το αίμα πιο γρήγορα, οι πνεύμονες εργάζονται με πλήρη ισχύ).

Δυστυχώς, στη σύγχρονη πόλη είναι σπάνιο να βρεθεί ένα μεγάλο αριθμό πάρκα, όπου μπορείτε να περιφέρονται. Και να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια απόλαυση, το τρέξιμο σε κάποιο κομμάτι στο δάσος ή στον τομέα δεν μπορεί ο καθένας. Εάν έχετε τουλάχιστον κοντά σε ένα μικρό πάρκο, στη συνέχεια, δοκιμάστε να αξίζει τον κόπο της! Jogging σε μια χώρα πολύ πιο χρήσιμο. Όχι μόνο δεν θα αναπνέουν καθαρό και καθαρό αέρα, αλλά και να αισθάνονται πιο ελεύθερη και πιο εύκολο. Πρωτόγονα ένστικτα ξυπνήσει και να αισθανθείτε σαν κυνηγός, τρέχει κατά μήκος ενός δάσους μονοπάτι. Το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, και είστε σχεδόν ευτυχείς και δωρεάν σαν τον άνεμο. Επιπλέον, η πιθανότητα τραυματισμού είναι πολύ χαμηλότερη από ό, τι όταν τρέξιμο στην άσφαλτο. Επειδή η διαδρομή Horad πιο μαλακό και τα πόδια δεν είναι τόσο κουρασμένος.

Ας ξεκινήσουμε με τις επιθυμητές συσκευές σας.

1. Ενδύματα.

Θα πρέπει να είναι άνετα και είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Επιλέξτε αυτό, έτσι δεν με πειράζει ότι είναι βρώμικο

2. Παπούτσια.

Επιλέξτε άνετα παπούτσια με μαλακή σόλα δεν είναι πολύ (να αισθάνονται κάθε βότσαλο και η σπονδυλική στήλη δεν είναι πολύ καλή).

3.Voda.

Πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι μικρό μπουκάλι νερό. Στον αθλητισμό καταστήματα είναι εκείνοι που έρχονται με ειδικά καλύμματα που είναι στερεωμένα στο χέρι ή σε μια ζώνη.

4. Ψεκάστε εντομοαπωθητικό.

Θυμάστε πού να τρέξει; Στο δάσος. Και υπάρχει μια πολύ πιο ζωντανά πλάσματα από ό, τι στην πόλη.

5. Ηλεκτρονικές συσκευές.

Αν δεν γνωρίζετε την περιοχή, είναι καλύτερα να τρέξει με το GPS. Σοβαρά.

6. Προβολέων φακό.

Αλλά είναι δροσερό, εκτός και αν πρόκειται να εκτελέσετε το βράδυ ή τη νύχτα. Από τα πλεονεκτήματα - αυτοκίνητα στο δάσος να φοβάται απλά δεν αξίζει τον κόπο.

Και τώρα το πιο βασικό: 7 συμβουλές για την πρώτη δάσος τρέξιμο.

1. Βρείτε το μονοπάτι.

Περπατήστε μέσα από αυτό, να δούμε τι υπάρχει το έδαφος μέσω του οποίου περνά, όπως είναι μακρύς. Ακόμα καλύτερα, αν βρείτε ήδη βιώσει «δρομείς ξύλο» και να πάρουν μαζί τους το πρώτο τους πορεία. Οι διαδρομές διαιρούνται σε τεχνικές και μη τεχνικές. Πρώτον, ένα απλό, που καλύπτεται με χαλίκι και αρκετά ελαφρύ. Το δεύτερο είναι πιο στενή, με πέτρες και ρίζες - για πρώτη φορά να τρέχει σε ένα δεν αξίζει τον κόπο.

2. Εκτελέστε αργά και σε μικρή απόσταση.

Λάβετε υπόψη σας ότι τρέχει στο δάσος είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο. Για πρώτη φορά είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μικρές και παραδείγματα για να καταλάβετε τι γίνεται με την ταχύτητα που ξεπεραστεί η απόσταση και πόσο καιρό παίρνει δύναμη.

3. Μην αποφύγετε τους λόφους.

Ιπποδρομία με τη μορφή σκαμπανεβάσματα των λόφων θα φέρει περισσότερα οφέλη και κατάρτισης θα είναι πιο αποτελεσματική. Και πάλι, μην ξεχάσετε να μετρήσει τις δυνάμεις τους.

4. Σαρώστε το μονοπάτι μερικά βήματα προς τα εμπρός.

Όταν τζόκινγκ κατά μήκος της διαδρομής θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί και να παρακολουθήσουν όπου μπορείτε βήμα. Ως εκ τούτου, προκειμένου να αποφευχθούν οι τραυματισμοί είναι καλύτερα να κοιτάξουμε προς τα εμπρός ελαφρώς.

5. Κρατήστε μια απόσταση 10 βήματα από το μέτωπο της λειτουργίας.

Εδώ τα πάντα είναι σαφές - σαρώσει το μονοπάτι μπροστά και να δώσει το χώρο πρόσωπο. Αν θα νιώσετε στην καυτή ανάσα του στο σβέρκο του τρέχει πίσω, μπορείτε πλέον να 'll τον κυνηγό, αλλά μάλλον κουρασμένος από zherstvoy. Δεν συμφωνείτε ένα πολύ ευχάριστο συναίσθημα.

6. Προσέξτε για πέτρες και ρίζες.

Δεν είναι όλες οι ρίζες και τα βράχια μπορεί να δει αμέσως. Αν έχει, θα είναι πολύ επώδυνη.

7. Να είστε προσεκτικοί. Δεν υπάρχει αμφιβολία αυτό το μονοπάτι ονομάζεται άγρια.

Είναι καλύτερα να μεταφέρει ένα χάρτη ή GPS και ένα κινητό τηλέφωνο σε περίπτωση που χαθεί ή υποστεί ζημιά το πόδι. Πιπέρι σπρέι θα είναι επίσης πολύ χρήσιμο, ειδικά αν τρέχεις μόνος σου. Και μην ξεχνάτε ότι τρέχει μέσα στο δάσος, και υπάρχουν κατοίκους της περιοχής οι οποίοι δεν μπορούν να χαίρονται εισβολείς.

(Via)