Ποιες είναι οι κρίσεις πανικού και πώς να τα χειριστούν

Η πρώτη μου κρίση πανικού ήταν ένας εφιάλτης. Αυτό συνέβη πριν από τρία χρόνια. Στη συνέχεια, χώρισα με έναν άντρα μετά από μια μακροχρόνια σχέση, ένα πέθανε, υπήρχαν προβλήματα με την υγεία και τα χρήματα - μια φορά μόνο ένα πολύ χύμα. Μου συμβαίνει συχνά νευρικό, κατάθλιψη όλη την ώρα πήγε.

Μια μέρα γύρισα στο σπίτι από τη μελέτη, κάθισε στον καναπέ και ξαφνικά αισθάνθηκα ότι είχε αρχίσει να πνιγούν. Καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, άρχισα να ταρακουνήσει, ένιωσα μια τόσο ισχυρή φόβο ότι ούρλιαζε. Δεν καταλαβαίνω, όπου ο φόβος αυτός προήλθε από. Στην αρχή νόμιζα ότι ήταν τρελός, και στη συνέχεια, όλες οι σκέψεις έχουν εξαφανιστεί, αφήνοντας μόνο ο φόβος. Γλίστρησα από τον καναπέ στο πάτωμα, ακουμπάει στο τραπέζι και αγκάλιασε τα γόνατά της.

Τα επόμενα 30 λεπτά ήμουν απλά κουνώντας, ουρλιάζει και να κλαίει. Το σπίτι ήταν άδειο, και ότι η ανάγκη να καλέσει ασθενοφόρο, σκέφτηκα, όταν ηρέμησε.

Κρίσεις πανικού έρχομαι περίπου μία φορά κάθε έξι μήνες, όταν μακρόχρονη εμπειρία συναισθηματικό στρες. Αλλά έχω ασχοληθεί με το θέμα πολύ καλύτερα από ό, τι την πρώτη φορά.

Τι είναι η κρίση πανικού και ποια είναι τα συμπτώματά της

Κρίση πανικού - μια επίθεση είναι μια ισχυρή παράλογο φόβο που μπορεί να προσπεράσειΑπαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με διαταραχή πανικού ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος, έστω και σε ένα όνειρο. Φαίνεται ότι τώρα θα τρελαθώ ή να πεθάνουν.

Κατασχέσεις συνήθως εμφανίζονται σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, με τις γυναίκες προσβάλλονται συχνότερα από τους άνδρες.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, υπάρχουν κάποια από αυτά τα συμπτώματαΚρίσεις πανικού και διαταραχή πανικού ή όλα μαζί:

• μια αίσθηση της απώλειας του ελέγχου μιας κατάστασης, ή?
• αίσθηση του εξωπραγματικού?
• Οι συχνές αίσθημα παλμών?
• αδυναμία, ζάλη, και μερικές φορές ακόμη και λιποθυμία;
• πονοκέφαλο?
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα δάχτυλα?
• παλίρροια πυρετός ή ρίγη?
• εφίδρωση?
• πόνος στο στήθος?
• τρόμος?
• δύσπνοια ή ένα κόμπο στο λαιμό?
• κοιλιακές κράμπες και ναυτία?
• δυσκολία στην αναπνοή.

Συνήθως, τα επεισόδια διαρκούν 5-30 λεπτά, αν και ορισμένα συμπτώματα επιμένουν περισσότερο.

Όταν χρειάζεται να καλέσετε ασθενοφόρο

Ιατρική ανάγκη φροντίδαςΕίσαι έχοντας κρίσεις πανικού;Εάν:

• Κρίση πανικού διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά, και να προσπαθήσει να το σταματήσει σε τίποτα μόλυβδο.
• Το θύμα αισθάνεται ξαφνική σοβαρή σωματική αδυναμία και αδιαθεσία. Συνήθως καταλήγει λιποθυμία.
• Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού άρρωστη καρδιά. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι από καρδιακή προσβολή.

Πού κρίσεις πανικού

Είναι ασαφές ακριβώς τι τους προκαλεί. Όμως, λένε οι ειδικοίPanic Attack ΣυμπτώματαΌτι οι επιθέσεις μπορεί να συμβεί λόγω του στρες ή η ζωή αλλάζει. Για παράδειγμα, η απόλυση ή την έξοδο σε μια νέα θέση εργασίας, το διαζύγιο, ο γάμος, γέννηση ενός παιδιού, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.

Γενετική διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Αν κάποιος έχει υποφέρει μέλος της οικογένειας από μια κρίση πανικού, τότε μπορεί να έχουν προδιάθεση σε αυτό.

Σε κίνδυνο επίσης καπνιστές, Avid πότες καφέ και εκείνους που κάνουν χρήση ναρκωτικών.

Γιατί κρίσεις πανικού είναι επικίνδυνα

Μεμονωμένα επεισόδια είναι συνήθως αβλαβείς. Αλλά κρίσεις πανικού πρέπει να αντιμετωπίζονται αν επαναλαμβάνονται, αλλιώς θα πάνε σε διαταραχή πανικού. Επειδή γι 'αυτόν, οι άνθρωποι ζουν με τον συνεχή φόβο.

Υπάρχουν και άλλες επιπλοκέςΚρίσεις πανικού και διαταραχή πανικού:

• Ειδικές φοβίες. Για παράδειγμα, ο φόβος της οδήγησης ή μύγα.
• Προβλήματα με την ακαδημαϊκή επίδοση στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο, την επιδείνωση της υγείας.
• Απομόνωση, απροθυμία να αλληλεπιδρούν με τους άλλους.
• κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές.
• Σκέψεις αυτοκτονίας, συμπεριλαμβανομένων των προσπαθειών να αυτοκτονήσει.
• Το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.
• Οικονομικές δυσκολίες.

Πώς να αντιμετωπίσει τις κρίσεις πανικού

Έχω επιληπτικές κρίσεις εμφανίζονται συχνά τη νύχτα, όταν δεν υπάρχει κανείς εκεί. Το πρώτο πράγμα που κάνω - απενεργοποιήστε αμέσως τα φώτα και κάθε ταινία ή τηλεοπτική σειρά (όχι τρόμου), για να μην αισθάνεται μόνος. Η σιωπή και το σκοτάδι προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερο φόβο.

Μπορεί να φαίνεται ότι ο πανικός δεν θα λειτουργήσει και δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν μαζί τους. Αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσωΚρίσεις πανικού και Διαταραχή πανικού: Συμπτώματα, Αιτίες και θεραπεία.

1. αναπνεύστε βαθιά

Στο χρόνο επίθεσης μπορεί να εμφανιστεί δυσκολία στην αναπνοή, και ένας αισθάνεται ότι δεν έχει τον έλεγχο του εαυτού του. Πείτε στον εαυτό σας ότι η δύσπνοια - αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό σύμπτωμα, θα περάσει σύντομα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, περιμένετε ένα δευτερόλεπτο, τότε εκπνεύστε, διανοητικά καταμέτρηση σε τέσσερα.

Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι την κανονική αναπνοή αποκαθίσταται.

2. Χαλαρώστε τους μυς σας

Αυτό θα σας επιστρέψει να ελέγχουν πάνω από το σώμα. Πιέστε το χέρι σε γροθιά και κρατήστε σε αυτή τη θέση για την καταμέτρηση των 10. Στη συνέχεια, αποσυμπίεση και χαλαρώστε το χέρι σας.

Δοκιμάστε επίσης να τεντώσει και να χαλαρώσετε τα πόδια σας, και στη συνέχεια να λειτουργήσει σταδιακά το δρόμο σας μέσα από το σώμα, επηρεάζει τους γλουτούς, την κοιλιά, την πλάτη, τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό και το πρόσωπο.

3. Επαναλάβετε θετική ρύθμιση

Προσπαθήστε να τον εαυτό σας ή δυνατά να πω δυο φράσεις ενθαρρυντικά. Για παράδειγμα: «Αυτή είναι προσωρινή. Θα είμαι εντάξει. Απλά πρέπει να αναπνεύσει. Θα ηρεμήσω. Όλα είναι καλά. "

4. Εστίαση σε οποιοδήποτε αντικείμενο

Εξετάστε αυτό μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια: το χρώμα, το μέγεθος, το σχήμα, το σχήμα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε άλλα αντικείμενα που σχετίζονται με αυτό. Συγκρίνετε αυτά μεταξύ τους, διανοητικά εντοπίσετε τις διαφορές. Αυτό θα βοηθήσει να αποσπαστεί η προσοχή και να σκέφτονται λιγότερο για το φόβο ότι αντιμετωπίζετε.

5. Ανοίξτε τα παράθυρα

Αν είστε σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο, καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να ανακάμψει.

Πως για τη θεραπεία κρίσεις πανικού

Αν οι επιθέσεις επαναλαμβάνονται, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της διαταραχής πανικού ή να ξεκινήσετε τη θεραπεία του.

Κατ 'αρχάς, επικοινωνήστε με τον θεραπευτή, η οποία, ανάλογα με τα συμπτώματα των εξετάσεων, προκειμένου, στη συνέχεια, να στείλετε σε έναν νευρολόγο, ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο. Είναι σημαντικό να γίνεται η εξέταση για να αποκλείσει τις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, καθώς και τα προβλήματα θυροειδής, Τα επίπεδα πίεση του αίματος και σακχάρου του αίματος.

Ναταλία Taranenko, νευρολόγος της ανώτερης κατηγορίας

Οι διαταραχές πανικού αντιμετωπίζονταιΔιαταραχή πανικού: Όταν ο φόβος κυριεύει φάρμακα, με ψυχοθεραπεία ή συγκρότημα.

ψυχοθεραπεία

Χρησιμοποιείται γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Κατά τη διάρκεια του άνδρα της μαθαίνει να ελέγχει τον εαυτό τους, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους. Κρίσεις πανικού θα είναι ταχύτερη αν αλλάξετε την αντίδραση στις φυσικές αισθήσεις του φόβου και του άγχους.

ιατρική

Βοηθούν να αντιμετωπίσει τον πανικό. Οι προετοιμασίες είναι ιδιαίτερα απαραίτητη, αν σοβαρές επιληπτικές κρίσεις και να ελέγχουν τη δική τους πολύ δύσκολη.

Ορισμένα φάρμακα προκαλούν παρενέργειες: πονοκεφάλους, Ναυτία και αϋπνία. δεν είναι συνήθως επικίνδυνη, αλλά αν τους αισθάνεστε όλη την ώρα, ενημερώστε το γιατρό σας.