Πώς να κάνετε μασάζ το άλλο πρόσωπο ή τον εαυτό σας
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Όταν μπορείτε και δεν μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ πλάτης
Αντιεπαγγελματική μασάζ αξίζει μια δοκιμή, αν:
- Έχετε πόνο στην πλάτη από την ένταση των μυών. μασάζ βοηθάΜασάζ για το χαμηλό πόνο στην πλάτη (Κριτική) να χαλαρώσετε και να ανακουφίσει τον πόνο. Αλλά εάν έχετε μια ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος, όπως η μετατόπιση των σπονδύλων, ή μια κήλη, το αποτέλεσμα θα είναι βραχύβια.
- Θέλετε να ελαφρύνει το κλίμα. Μασάζ βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και να βελτιώσει την κατάσταση κατά τη διάρκεια της κατάθλιψηςΤα αποτελέσματα της αγωγής της θεραπείας μασάζ σε καταθλιπτικά άτομα: μια μετα-ανάλυση.
- Ψάχνετε έναν τρόπο για να καλύτερο ύπνο. αυξήσεις μασάζΘεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου της ποιότητας του ύπνου σε διάφορες ασθένειες, βοηθά στην αϋπνία αγώνα.
Ilya Nazarov, ένας επαγγελματίας μασέρΜε ισχυρή πόνους και περιορισμένη κινητικότητα δεν είναι καλύτερα να κάνετε μασάζ στο σπίτι και να δείτε έναν ειδικό. Όταν η εγκυμοσύνη είναι χρήσιμο μόνο το είδος του μασάζ: απαλό, λείο, χωρίς πίεση και απότομες κινήσεις συγκλονιστικό. Και μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.
δεν πρέπει ναΘεραπευτικό μασάζ για λόγους υγείας, Βασικές αρχές της κλασικής μασάζ κάνει πίσω μασάζ στο:
- ασθένειες του αίματος και αντιπηκτικά που λαμβάνει?
- ζημιά στο δέρμα στην περιοχή μασάζ?
- όγκους, τα τεμάχια άγνωστης προέλευσης στον τομέα των μασάζ?
- Η επιδείνωση της οποιασδήποτε ασθένειας που απαιτεί άμεση εντατική θεραπεία?
- εξωτερικές και εσωτερικές αιμορραγία?
- οξεία λοιμώδης διεργασίες?
- υψηλής θερμοκρασίας?
- κακοήθη νεοπλάσματα και της φυματίωσης.
Πώς να κάνετε μασάζ στο άλλο πρόσωπο
Πώς να προετοιμαστεί για ένα μασάζ πλάτης
Μασάζ πρέπει να γίνει σε μια τέτοια επιφάνεια, το σώμα δεν αποτυγχάνουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια επιχείρηση καναπέ, καναπέ ή το κρεβάτι. Αν τα έπιπλα είναι πολύ μαλακό, το καλύτερο είναι να προχωρήσουμε στο πάτωμα, τουριστικά αφρό ή κουβέρτα.
Κάτω από την κεφαλή, τοποθετήστε το μαξιλάρι μασάζ σε σχήμα πετάλου ή ρολό τόσο παχιά πετσέτα.
Σύμφωνα με κνήμης περικλείουν ένα μικρό μαξιλάρι ή πετσέτα. Αυτό θα πάρει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Επιστροφή πρέπει να γυμνά. Οι γυναίκες πρέπει να αφαιρέσετε σουτιέν ή τουλάχιστον αναίρεσης είναι, ότι τίποτε δεν εμπόδιζε τα χέρια γλιστρούν πάνω στο δέρμα.
Πώς να επιλέξετε λάδι ή κρέμα γάλακτος
λάδι ή κρέμα μασάζ επιτρέψει καλά χέρια γλιστρήσει πάνω στο δέρμα. Υπάρχουν κλασικές εκδόσεις, κατάλληλο ακόμα και για τα παιδιά, «Alice», «Bliss», «μπαλέτο», «κρέμα Παιδιά» με μια αλεπού στο πακέτο (που ονομάζεται «αλεπού», «Chanterelle), Τζόνσον Baby Oil.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αμυγδαλέλαιο, αβοκάντο, βούτυρο καριτέ, jojoba, από κουκούτσια σταφυλιού, κάνναβη, argan. Δεν φράξει τους πόρους του δέρματος.
Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια: 4 σταγόνες ανά βάση σούπας. Το κύριο πράγμα που το άτομο δεν ήταν αλλεργικός.
Σε περίπτωση ακραίων, μπορείτε να πάρετε το ηλιέλαιο.
Ποια κανόνες θα πρέπει να θυμόμαστε μασάζ
- Ακολουθήστε την κυκλοφορία δίπλα στην σπονδυλική στήλη και να μην έρχεται σε επαφή με το οστό.
Ilya Nazarov, ένας επαγγελματίας μασέρΚατά τη διάρκεια του μασάζ, δεν αγγίζουν την ίδια την σπονδυλική στήλη. Μια τέτοια έκθεση χρησιμοποιείται μόνο από άτομα με ορισμένες δεξιότητες, τα λεγόμενα setters των οστών.
- Πάρτε την κατεύθυνση ροής λέμφου: το κάτω μέρος προς τα πάνω και από το κέντρο προς τις πλευρές. Σαφώς ακολουθήστε τις οδηγίες για κάθε άσκηση.
- Μη βιαστείτε. Ακολουθήστε όλες τις κλασικές τεχνικές μασάζ: χαϊδεύοντας, τρίψιμο, και ιδιαίτερα αργή και ομαλή ζύμωμα. Έτσι θα είναι μεγαλύτερη επίδραση.
- Βεβαιωθείτε ότι οι μύες είναι εντελώς χαλαροί. Αν αισθάνεστε άγχος τους, είναι απαραίτητο να αλλάξει το διορισμό ή την στάση του μασάζ.
Πώς να κάνετε ένα μασάζ πλάτης
Ακολουθήστε κάθε κίνησηΓενικά θεμέλια της κλασικής μασάζ δύο ή τρεις φορές. Το συγκρότημα σύνολο της θα πάρει 15 λεπτά.
Εάν ένα άτομο είναι ανήσυχο ή επίπονο, στάση.
Επίπεδη επιφάνεια χαϊδεύοντας
Απλώστε λάδι ή κρέμα για τα χέρια του για να ζεσταθεί.
Συνδέστε τα δάχτυλά σας και βάλτε το χέρι της στην πλάτη του. Μόλις επαφή με το δέρμα, σύρετε από το ιερό οστό μέσω δύο ή τρεις φορές στο λαιμό, στην περιοχή ανάμεσα στο λαιμό και τον ώμο προς άρθρωση του ώμου.
Βαθιά επίπεδη χαϊδεύοντας
Ελαφρώς ωθήσει την παλάμη και να κινηθούν προς την ίδια κατεύθυνση όπως την τελευταία φορά.
εναλλάξ τριβή
Συνδέστε τα δάχτυλά σας και βάλτε το χέρι της στην πλάτη του. Μετακινήστε τα χέρια σας μπροστά και πίσω, ελαφρά μετατόπιση του δέρματος. Μπορείτε να τρίψετε σε οποιαδήποτε κατεύθυνση κατά μήκος ή κατά μήκος.
σπειροειδώς εγκεφαλικά επεισόδια
Τοποθετήστε τη βούρτσα στο σώμα, συνδέστε τα δάχτυλα. Ακολουθήστε την σπειροειδή κίνηση από κάτω προς τα πάνω - από μέση στους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι το δέρμα δεν έχει αλλάξει.
Helix τριβή
Συγκεντρώθηκαν τέσσερα δάχτυλα κάνει μια κυκλική κίνηση προς την κατεύθυνση του αντίχειρα. Ξεκινήστε από το κάτω μέρος και σταδιακά να ανεβείτε στο σπιράλ.
σιδέρωμα
Λυγίστε τα δάχτυλά σας και βάλτε στο δέρμα μέση φάλαγγα. Μετακίνηση από την μέση της πλάτης στην περιοχή ανάμεσα στο λαιμό και τον ώμο, καθώς και από τη μέση μέχρι τη μασχάλη. Μην Τύπου: εύκολη μετακίνηση και βάρδιες το δέρμα.
μαλακό ξύλο
Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην άκρη, μετακινήστε τα χέρια σας μπρος-πίσω σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Οι εργασίες για την δεξιά και αριστερά της σπονδυλικής στήλης.
Ξεχωριστά, σύμφωνα χαϊδεύοντας
Εναλλακτικά περάσουν τα χέρια από τη μέση και στην περιοχή ανάμεσα στο λαιμό και τον ώμο, πρώτα στη μία πλευρά της σπονδυλικής στήλης, και στη συνέχεια το άλλο.
Grableobraznoe χαϊδεύοντας
Διαδώστε τα δάχτυλά σας και με τα πόδια, όπως «γκανιότα» από τη σπονδυλική στήλη στο πλάι. Κατ 'αρχάς, θα λειτουργούν και τα δύο χέρια από τη μία πλευρά, και στη συνέχεια το άλλο.
εκκόλαψη
Βάλτε τα δάχτυλά σας από την πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Κάντε μικρές κινήσεις μπρος-πίσω, σταδιακά μετατοπίζεται προς την πλευρά.
Grableobraznoe χαϊδεύοντας
δάχτυλα με τα πόδια εξαπλωθεί από τη ράχη στο πλάι. Βίντεο βλέπε παραπάνω.
χτένα-όπως χαϊδεύοντας
Λυγίστε τα δάχτυλα, σαν να θέλουν να αποσπάσουν το πινέλο σε μια γροθιά. Βάλτε στο πίσω μέρος αρθρώσεις του και τους οδηγούν από κάτω προς τα πάνω στις πλευρές του σπονδυλική στήλη.
Σπείρα τρίβει αντίχειρές του
Τοποθετήστε τους αντίχειρες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Σπείρα κινήσεις λειτουργούν μέσα από αυτές τις περιοχές, σταδιακά αυξάνεται από κάτω προς τα πάνω.
Ξεχωριστά, σύμφωνα χαϊδεύοντας τα δύο δάχτυλα
Η είσοδος είναι η ίδια με την κανονική αλληλουχία του εγκεφαλικού επεισοδίου: αφενός επαναλαμβάνει τη διαδρομή το άλλο. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, που δεν λειτουργεί ολόκληρο το χέρι, και με μόλις δύο δάχτυλα. Περπατήστε τους σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης από κάτω προς τα πάνω.
Εκκόλαψη σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης
Αυτή η μέθοδος εμφανίζεται παραπάνω: μικρές κινήσεις κινήσεις δάχτυλα εξάπλωση. Τώρα, σε μια αρχική θέση παρελθόν δεν κατευθύνονται προς την πλευρά, και οι ώμοι. Πραγματοποιήστε επώαση κοντά στη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.
σιδέρωμα
Εύκολη χαϊδεύοντας μέση φάλαγγες. Βίντεο βλέπε παραπάνω.
Πλάνισμα σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης
Το δεξί χέρι και συνδέστε τα τέσσερα δάχτυλα μαζί, και μια μεγάλη κατανόηση του δεύτερου χεριού. Βάλτε το χέρι του στο πίσω άκρο. κάτω Σύρετε το δάχτυλό σας προς τα πάνω δίπλα στην σπονδυλική στήλη. «Επιπέδου» στα δεξιά και αριστερά της σπονδυλικής στήλης, χωρίς να το ανοίξετε.
Χαϊδεύοντας επίπεδο με την επιβάρυνση
Ακολουθήστε τη διαδρομή που ξεκινά το μασάζ, αλλά μόνο με το ένα χέρι. Δεύτερη θέση στην πρώτη: θα αυξήσει την πίεση και τις επιπτώσεις. Ακολουθήστε μαζί τρεις κατευθύνσεις: από το ιερό οστό στο λαιμό, η περιοχή ανάμεσα στο λαιμό και τον ώμο με ώμο τον εαυτό του.
Με τροχαίο στον αντίχειρα
Βάλτε την κάθετη βούρτσα προς τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε οι Ηνωμένες τα στραβά μάτια στο πλάι. Οι κυκλικοί κόμβοι άλλες σύλληψη παλάμη του ιστού πριν από τον αντίχειρα και μετακόμισε σε αυτό. Στη συνέχεια, ανεβείτε λίγο ψηλότερα και επαναλάβετε την κίνηση.
Κάντε δύο διεισδύσεις σε κάθε μία από τις τρεις περιοχές σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης:
- από κάτω προς τα πάνω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης?
- από τα μέσα της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή μεταξύ του λαιμού και της άρθρωσης του ώμου?
- από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην μασχάλη.
σιδέρωμα
Εύκολη χαϊδεύοντας μέση φάλαγγες. Βίντεο βλέπε παραπάνω.
Αναδίπλωση γροθιά
Πιέστε το πινέλο σε μια γροθιά, βάλτε στη μέση στα δεξιά της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε οι αρθρώσεις εστάλησαν στους ώμους. Κυκλική κίνηση του δεύτερου χειρολαβής ο ιστός και τα προκύπτοντα ρολά ρολό σε γροθιά του. Σιγά-σιγά προς τα πάνω.
Επαναλάβετε την υποδοχή σε τρεις κατευθύνσεις σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης:
- από κάτω προς τα πάνω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης?
- από τα μέσα της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή μεταξύ του λαιμού και της άρθρωσης του ώμου?
- από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην μασχάλη.
Ξεχωριστά, σύμφωνα χαϊδεύοντας
Σύρετε μια επίπεδη παλάμη παράλληλα προς τα αριστερά της σπονδυλικής στήλης και δεξιά πλευρά του. Μεταχειρισμένα προφθάνει με το πρώτο, που εκτελεί την ίδια κίνηση. Το βίντεο είναι πάνω.
ημικυκλική ζύμωμα
Συνδεθείτε με τέσσερα δάχτυλα μεγάλη άκρη. Τοποθετήστε την παλάμη ακριβώς πάνω από τη μέση παράλληλα με την σπονδυλική στήλη.
Γυρίστε τα τέσσερα δάχτυλα κάθετα προς τη σπονδυλική στήλη, πιάσε το δέρμα και τους μύες του κυλίνδρου. Χωρίς την απελευθέρωση, μετακινήστε τα δάχτυλά σας στην αρχική θέση, στη συνέχεια, αφήστε το. Μετακινήστε το χέρι ακριβώς πάνω και επαναλάβετε.
Περπατήστε τέτοια κίνηση από τη μέση μέχρι την μασχάλη, και στη συνέχεια πίσω επάνω από την μεσαία περιοχή μεταξύ του λαιμού και του ώμου. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Planar σπείρα χαϊδεύοντας
Βάλτε το χέρι του στο σώμα, συνδέστε τα δάχτυλα. Ακολουθήστε την σπειροειδή κίνηση από τη μέση μέχρι τους ώμους. Βίντεο βλέπε παραπάνω.
σταυρό ζύμωμα
Το βίντεο δείχνει μια πλευρά μελέτης. Θα πρέπει να εφαρμόσει αυτή την τεχνική στον τομέα της αυχενικής μοίρας η σπονδυλική στήλη στον ώμο: να τεντώσει το άνω τμήμα του τραπεζοειδούς μυός.
Τοποθετήστε τις παλάμες από την πλευρά της σπονδυλικής στήλης ακριβώς κάτω από το λαιμό, έτσι ώστε οι Ηνωμένες δάχτυλα των ποδιών στάλθηκαν στο κεφάλι. Πιάσε τους μυς και το δέρμα και περάστε ένα χέρι στη δική του. Στη συνέχεια, χωρίς να αφήσει να πάει του κυλίνδρου, μετακινήστε το άλλο σκέλος της, και η πρώτη επιστροφή πίσω. Μετά από αυτό, μετακινήστε τα χέρια σας λίγο περισσότερο προς τα πίσω και πιάσε το άλλο ρολό.
Εργασία μέσα από τα δεξιά και αριστερή πλευρά.
Ξεχωριστά, σύμφωνα χαϊδεύοντας
Αποβουτυρωμένο επίπεδο παράλληλο προς την πλευρά της σπονδυλικής στήλης παλάμη του. Μόλις το ένα χέρι φτάνει στο τέλος, επαναλάβετε το ίδιο δευτερόλεπτο. Τα βίντεο μπορούν να προβληθούν πάνω.
Βαθιά, και στη συνέχεια, χαϊδεύοντας την επίπεδη επιφάνεια
Οι ίδιες μέθοδοι από την οποία ξεκίνησε, μόνο με την αντίστροφη σειρά. Ακολουθήστε σε τρεις τομείς: από το ιερό οστό στο λαιμό, από το ιερό οστούν μέχρι τους ώμους και από το ιερό οστούν στις περιοχές ανάμεσα στο λαιμό και τους ώμους.
Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας πίσω
Μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ πλάτης χρησιμοποιώντας μπάλες μασάζ ή τένις. Αγοράστε τους μπορεί να είναι στον αθλητισμό καταστήματα ή AliExpress.
Πώς να προετοιμαστεί για μασάζ
- Βρείτε τον ελεύθερο χώρο στο πάτωμα, μπορείτε να θέσει το χαλί.
- Βρείτε ένα μέρος κοντά στον τοίχο: ορισμένες δεξιώσεις που πραγματοποιήθηκε σε όρθια θέση.
- Σήκωσε χαλαρά ρούχα δεν περιορίζει την κίνηση.
Ποια κανόνες θα πρέπει να θυμόμαστε μασάζ
- Ξετυλίξτε μόνο οι μύες και άλλων μαλακών ιστών, μην αγγίζετε την σπονδυλική στήλη.
- Αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά.
- Τροχαίο κάθε περιοχή από 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
- Αν σε κάποιο σημείο όταν πατάτε εμφανίζεται ο πόνος, μετακινήστε την μπάλα στην γύρω περιοχή και τα ανοίγουμε.
Οποιαδήποτε κίνηση για να εκτελέσει
Η αποσπάσματα βίντεο που ακολουθεί είναι ο ήχος. Μπορείτε να κάνετε κλικ στο εικονίδιο και να ακούσετε τι λέει ο κύριος (στα αγγλικά). Ολόκληρη η ταινία είναι για σύνδεσμος.
Εργασία μέσα από την κορυφή του τοίχου
θέση μπάλα Δεξιά πίσω στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης και του σώματος τον ωθήσει στον τοίχο. Κάντε δύο ή τρεις κυκλικές κινήσεις με τον ώμο του. Νιώστε ζυμώνει μασέρ του μαλακού ιστού. Στη συνέχεια, λυγίζετε ή να ισιώσει τα γόνατα, το τροχαίο μπάλα πίσω πάνω-κάτω μέσα σε ένα μικρό εύρος.
Βάλτε το μασάζ στην ίδια θέση στα αριστερά της σπονδυλικής στήλης και επαναλάβετε ξανά από την αρχή.
Ξετυλίγεται η περιοχή των πτερυγίων στο πάτωμα
Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια μπάλα κάτω από την ωμοπλάτη προς τα δεξιά της σπονδυλικής στήλης. Χαμηλώστε τους γοφούς, λυγίστε τα πόδια σας, τα χέρια σφίγγουν τους ώμους στην κορυφή του back office είναι στρογγυλεμένες.
Μετακινώντας το πίσω σώμα και πίσω κάτω από τους κυλίνδρους ένα μασάζ. Μπορείτε να το οδηγήσετε σε μικρούς κύκλους.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Ξετυλίγοντας το μεσαίο τμήμα
Stand στον τοίχο, τοποθετήστε μια μπάλα κάτω από το μεσαίο τμήμα του πίσω δεξιά πλευρά της σπονδυλικής στήλης και σπρώξτε το σώμα. Λίγο καθίσουν και να ισιώσει και πάλι: μασέρ θα κινηθεί προς τα επάνω και κάτω από την πλάτη, το τέντωμα των μυών σας.
Βάλτε την μπάλα στην αριστερή πλευρά και επαναλάβετε.
Ξετυλίγεται η οσφυϊκή
Καθίστε στο χαλί, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια μπάλα από το πίσω δεξιά πλευρά της σπονδυλικής στήλης και να μειώσει ελαφρά. Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να ισιώσει τα πόδια σας. Αν η πίεση είναι επαρκής, μείνετε σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την περίτεχνη, λυγίστε τα πόδια σας και πάλι, απλά σηκώστε τους γοφούς και να τα μεταφέρετε σε μια μπάλα που περιγράφει μικρούς κύκλους στο πίσω μέρος. Τυλίγουμε το μασάζ από πλευρά σε πλευρά και από πάνω προς τα κάτω.
Αλλαγή πλευρές και επαναλάβετε.
βλέπε επίσης🧐
- Πώς κατά της κυτταρίτιδας μασάζ: ένα αναλυτικές οδηγίες από έναν εμπειρογνώμονα
- μασάζ ποδιών, το οποίο ένταση ανακούφιση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας
- Γιατί χρειάζομαι ένα μασάζ κενό και πώς να το κάνετε στο σπίτι