Πώς να ανακτήσει από τη σεξουαλική παρενόχληση
Υγεία / / December 19, 2019
Vanessa Marin (Vanessa Marin)
Ο γιατρός-σεξολόγος, ένας ειδικός στη Συμβουλευτική Ψυχολογία.
Αναγνωρίστε ότι υπήρχε ένα τραυματικό γεγονός
Η άρνηση των γεγονότων, μια συγκρατημένη περιγραφή του νοήματος της, απομακρυνόμενοι από αυτόν - όλες οι κοινές αντιδράσεις σε θύματα σεξουαλικής παρενόχλησης. Πολλοί άνθρωποι λένε στον εαυτό τους: «Αυτό συνέβη πριν από λίγο καιρό,» «Ένας άλλος είχε πολύ χειρότερα», «Δεν ήταν τόσο άσχημα». Οι άνδρες που έχουν παρενόχλησηΙδιαίτερα δύσκολο να παραδεχτούμε στον εαυτό σου, γιατί εδραιωμένη στερεότυπο ότι τα θύματα είναι μόνο οι γυναίκες.
Αναγνωρίστε η ζημία είναι πολύ βαρύ, προκαλεί πολλές οδυνηρές αναμνήσεις. Αλλά είναι απαραίτητο. Εάν παρατηρήσετε για τον εαυτό τους, ώστε να μειωθεί η σημασία του τι συνέβη, πες μου: «Αυτό συνέβη και απαιτεί την προσοχή μου.»
«Μου αξίζει να αναγνωρίσουμε τι είχε συμβεί σε μένα, και να ανακάμψει από το τραύμα.»
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας
Κοινωνία και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης συχνά φέρουν την ευθύνη για το θύμα, και η άποψη αυτή είναι εξαιρετικά δύσκολο να μην υιοθετήσουν. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε υπεύθυνοι για ό, τι συνέβη οφείλεται στο γεγονός ότι φορούσαν, πώς θα το χειριστεί που είπε, είτε γιατί όλοι ήταν σε αυτή την κατάσταση.
Όμως, το θύμα ποτέ, ποτέΔεν μπορεί να είναι υπεύθυνη για την ίδια την κακοποίηση.
Να είστε ενήμεροι για τις πιθανές συνέπειες
Η σεξουαλική τραύμα μπορεί να αλλάξει δραματικά η στάση του ατόμου προς τον εαυτό σας και το σώμα σας, τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους, τη σεξουαλική δραστηριότητα. Για να ανακτήσετε από αυτό, θα πρέπει να υποβάλουν τις συνέπειές της στην καθημερινή ζωή. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Μπορείτε φοβάται ή χαμήλωσε το βλέμμα του, όταν έρθει κοντά, θα αρχίσουμε να μιλάμε για εσάς ή άγγιξε.
- Θα όλη την ώρα σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης.
- Θα είναι δύσκολο να εμπιστεύονται τους άλλους.
- Είστε φοβούνται να χάσουν τον έλεγχο της κατάστασης.
- Κατά τη διάρκεια του σεξ σας πείραζε να προσπαθεί να σκεφτώ κάτι άλλο.
- Μπορείτε πλέον να αντιμετωπίζουν τα λίμπιντο.
- Είναι δύσκολο να ξύπνησε και να φτάσουν σε οργασμό.
- Αισθάνεστε αποσπασθεί από το σώμα του, ή ακόμα και το μίσος.
- Έχετε πόνο, όπως vulvodynia ή λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ποια είναι τα συμπτώματα του ίδιου του τραύματος εκδηλώνεται στη ζωή σας. Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να λάβει τα κατάλληλα μέτρα.
Προσδιορίστε ωθήσεις
Μερικά από τα λόγια και τις πράξεις μπορεί να γίνει ένα έναυσμα - για να προκαλέσει αρνητική αντίδραση. Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με ωθήσεις σας. Κάτω από ποιες συνθήκες θα φοβάται, να νιώθεις άβολα, νευρική; Όταν αισθάνεστε αποκολληθεί από το σώμα σας; Τι φράσεις και τις δράσεις που νιώθετε ανασφαλείς;
Η κατάρτιση ενός τέτοιου καταλόγου, κατά πάσα πιθανότητα, θα είναι πολύ αναστατωμένος. Ως εκ τούτου, σκεφτείτε επίσης, σχετικά με τη λίστα των ασφαλών λειτουργιών. Ποιες ενέργειες του φύλου σου δίνει ευχαρίστηση, φαίνεται ασφαλές; Μην διστάσετε να γράψετε τα πάντα, ακόμη και τα μικρά πράγματα.
Ορισμός στόχων
Πολλά θύματα παρενόχλησης φαίνεται ότι αυτό που συνέβη ήταν όλα που λαμβάνονται μακριά από τη σεξουαλική τους ζωή. Για να ανακτήσουν την εμπιστοσύνη, δώστε στον εαυτό σας ένα στόχο στον τομέα του φύλου. Τι θα θέλατε να δείτε τη σεξουαλική σας ζωή; Ποιες ενέργειες ή λέξεις πρέπει να είναι άνετο για σας; Πώς θα θέλατε να αντιμετωπίζει το σώμα σας, στον εαυτό του, τους άλλους;
Φροντίστε τον εαυτό σας
Η σεξουαλική τραύμα να οδηγήσει σε κατάθλιψη, ανησυχία και μια σειρά από άλλα ψυχολογικά προβλήματα. Θα μειώσει την αυτοεκτίμηση και μπορεί να προκαλέσει ακόμη αυτο-μίσος. Μπορείτε να θεωρήσετε ότι το σώμα σας σας έχει προδώσει. Ως εκ τούτου, αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να ληφθεί η καλή φροντίδα του εαυτού σας.
Προσπαθήστε να αγνοήσει τις αρνητικές σκέψεις και να αφιερώσει περισσότερο χρόνο σε ό, τι σου δίνει ευχαρίστηση.
Σκεφτείτε όταν αισθάνεστε πιο άνετα με το σώμα σας; Όταν είσαι ευτυχισμένος, ήρεμος, ευτυχής; Ίσως, όταν ασκείστε, μπορείτε να κάνουν ένα μπάνιο, κάθονται στον ήλιο, αγκαλιά κατοικίδιων ζώων, σκέπτομαι, να παρακολουθήσετε μια ταινία; Προσπαθήστε κάθε μέρα να κάνουμε για τον εαυτό τους τουλάχιστον ένα ευχάριστο πράγμα.
Ζητήστε υποστήριξη
Δεν χρειάζεται να ασχοληθεί με τις επιπτώσεις της σεξουαλικής τραύμα και μόνο. Δεν είστε υπεύθυνοι για ό, τι συνέβη, και σας αξίζουν βοήθεια. Σκεφτείτε τι είναι πιο κατάλληλο: μια προσωπική σχέση με τον θεραπευτή ή στήριξης του ομίλου.
Όταν παίρνει πραγματικά κακό και θα πρέπει να μιλήσετε με κάποιον, καλέστε στο καυτό γραμμή. Για παράδειγμα, στο κέντρο της φιλανθρωπίας hotline "αδελφές»: 8 (499) 901-02-01. Ή το τηλέφωνο του Εθνικού Κέντρου για την Πρόληψη της Βίας "Άννα»: 8 (800) 7000-600.
Η αίσθηση ότι υποστηρίζετε, είναι απαραίτητο να ανακάμψει από τον τραυματισμό.