4 συμβουλές για όσους θέλουν να συνδυάσουν το αλκοόλ και τη διατροφή

Μετά από ωραίο από μια δύσκολη μέρα για να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτήρι μπύρα με τους φίλους σας. Αλλά αν θα ήταν σκόπιμο, αν είστε σε δίαιτα; Μάθετε πώς να πίνουν, να μην αύξηση του σωματικού βάρους.

Όσοι ακολουθούν ένα υγιεινό τρόπο ζωής και πίνοντας μόνο μέτριες ποσότητες αλκοόλ, δεν πρέπει να ανησυχείτε. Αλλά καθιστική ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία, είναι απαραίτητο να είναι προσεκτικοίΑλκοόλ Η κατανάλωση, αύξηση βάρους, και κίνδυνο να γίνουν υπέρβαρα σε μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες.

ένα μεγάλο μέρος της κατανάλωσης αλκοόλ στη διατροφή προσθέτει εκατοντάδες θερμίδες και επιβραδύνει το μεταβολισμό.

«Το σώμα αρχίζει αμέσως να επεξεργάζεται το αλκοόλ, παραμελώντας τις θρεπτικές ουσίες από τα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα όλων αυτών που έχετε φάει πρόσφατα ως λίπος «, - λέει ο MD και συγγραφέας βιβλίων για την κορυφή της Pamela (Pamela Peeke) διατροφή.

Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να συνδυάσει το αλκοόλ και τη διατροφή.

1. Φάτε πριν από κατανάλωση αλκοόλ

Είναι καλύτερο να κάνουν υγιεινό σνακ από το να μετρούν θερμίδες και απόλυτα αρνούνται να φάνε, να κάνουν χώρο για τα ποτά. Όρεξη ξυπνά έτσι κι αλλιώς. Και μετά από μια ορισμένη δόση αλκοόλ είμαστε πρόθυμοι να κάνετε στον εαυτό σας μια χάρη στην μπριζόλα σειρά, τηγανιτές πατάτες ή το αγαπημένο επιδόρπιο σοκολάτας.

«Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη, πριν αρχίσουν να πίνουν. Αυτά τα επίπεδα ουσιών στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επιβραδύνει το μεταβολισμό, «- λέει μια ειδική διαιτολόγο Carlin Karst (Karlene Karst).

Αν πρόκειται για ποτό σε μια καφετέρια ή εστιατόριο, ρίξτε μια ματιά μέσα από το μενού Internet και επιλέξτε το πιάτο των προτέρων.

2. Επιλέξτε καθαρής αλκοόλης

Αν είστε ανησυχούν για την εικόνα, θυμηθείτε έναν απλό κανόνα: το απλούστερο το ποτό τόσο το καλύτερο. Γλυκό ποτά αύξηση της πείνας: το σάκχαρο στο αίμα ανεβαίνει ψηλότερα από ό, τι όταν πίνουν κρασί, μπύρα και άλλα καθαρή αλκοόλη, και στη συνέχεια πέφτει απότομα, αύξηση της όρεξης. Αποφύγετε λικέρ, χυμούς, λεμονάδες, τονωτικά και σιρόπια.

Ένα γραμμάριο αλκοόλη περιέχει κατά μέσο όρο 7 kcal. Αυτό είναι ελαφρώς μικρότερη από καθαρό λίπος (9 kcal ανά γραμμάριο).

Πίνοντας ένα ποτήρι βότκα, έχουμε 100 kcal. Και αν προσθέσετε περισσότερο σιρόπι και σόδα, η τιμή ρεύματος θα αυξηθεί κατά πολλές φορές.

«Εάν πρόκειται να πίνουν, να προτιμούν καθαρής αλκοόλης. Κατάλληλο κάθε κρασί ή μπύρα με μέτρο «- συμβουλεύει Πάμελα Peak.

Αντί για βαριά κόκκινο είναι καλύτερα να πάρετε ένα ροζ ή λευκό κρασί. Μια βότκα, τζιν ή μπέρμπον μπορεί να αραιωθεί με σόδα: δεν περιέχει θερμίδες και ζάχαρη.

3. Μην πίνετε περισσότερο από 1-2 φλιτζάνια

Ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα - μια μέτρια δόση αλκοόλ για τις γυναίκες και τους άνδρες. Αλλά αν δεν πίνετε όλη την εβδομάδα και να βγει το Σαββατοκύριακο, ο κανόνας δεν μπορεί να ονομάζεται. «Αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την εικόνα και την υγεία σας γενικά», - λέει ο Rush.

Τρία ή τέσσερα ποτήρια προκαλούν το σώμα για εργασία σε εκατοντάδες θερμίδες που λαμβάνονται με το αλκοόλ αντί για τρόφιμα. Οι αυξήσεις επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, θα γίνει πεινασμένος σαν λύκος, και ο προμετωπιαίος φλοιός υποδηλώνει ότι ένα από τα τμήματα σαγανάκι τοστ ή τίποτα δεν θα συμβεί. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε να ονειρεύονται μια λεπτή μέση.

4. Μην υπερφαγία κατά τη διάρκεια του hangover

Hangover - είναι μια άλλη πρόκληση για τους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα. Η επόμενη μέρα μετά την κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να αγωνιστούμε στον πειρασμό να φάτε κάτι υψηλή σε θερμίδες και λιπαρά. Ένας λόγος γι 'αυτό το πάθος σε επιβλαβείς - αφυδάτωση. Επειδή γι 'αυτόν είμαστε έντονα την αίσθηση της πείνας.

«Μετά το κόμμα, το σώμα χρειάζεται πολλή ενέργεια για να επεξεργαστεί όλο το αλκοόλ που καταναλώνεται. Ως εκ τούτου λιπαρά τρόφιμα φαίνεται πολύ ελκυστική κατά το χρόνο της πονοκέφαλο«- λέει ο Δρ Jason Burke (Jason Burke).

Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, μην ξεχνάτε:

• μετά την κατανάλωση ένα αλκοολούχο ποτό και πριν τον ύπνο πιείτε ένα ποτήρι νερό?
• να φάει κάτι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες πριν και μετά το κόμμα.