Καθώς η γνώση της κιρκαδικούς ρυθμούς για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το σωστό ύπνο

Κιρκαδικούς ρυθμούς - είναι εσωτερική βιολογικούς ρυθμούς με μια περίοδο περίπου 24 ωρών. Προετοιμάζουν το σώμα των προτέρων, για τη δημιουργία όλες τις φυσιολογικές διαδικασίες, σύμφωνα με τις καθημερινές αλλαγές στον περιβάλλοντα κόσμο.

Κιρκαδικούς ρυθμούς έχουν σχεδόν όλα τους ζωντανούς οργανισμούς του πλανήτη, συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων. Στους ανθρώπους, η κύρια κιρκαδικό ρυθμό - ο κύκλος του ύπνου και της εγρήγορσης.

ρολόι κύτταρα

Σε μοριακό επίπεδο στο σώμα λειτουργούν κιρκαδικό ρολόι ξεκινά τη διαδικασία της εσωτερικής δονήσεων που ρυθμίζουν φυσιολογικές διεργασίες σύμφωνα με ένα εξωτερικό κύκλο 24-ωρών.

Υπάρχουν διάφορα είδη γονιδίων του ρολογιού, τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή των πρωτεϊνών. Η αλληλεπίδρασή τους δημιουργεί ένα βρόχο ανάδρασης ο οποίος προκαλεί μια 24-ωρη διακυμάνσεις χρόνου πρωτεΐνες. Στη συνέχεια, αυτές οι πρωτεΐνες που εξυπηρετούν σήμα κυττάρων ότι ο χρόνος της ημέρας και τι πρέπει να γίνει. Το γεγονός αυτό καθιστά το βιολογικό ρολόι να πάει.

Έτσι, κιρκαδικούς ρυθμούς - δεν είναι το αποτέλεσμα της κοινής εργασίας πολλών διαφορετικών κυττάρων όπως προβλεπόταν αρχικά, και την ιδιότητα κάθε ξεχωριστού κυττάρου.

Αυτό του το κιρκαδικό ρολόι ήταν καλή, θα πρέπει να συγχρονιστούν με τα σήματα του κόσμου που μας περιβάλλει. Το πιο προφανές παράδειγμα των διαφορών ανάμεσα στο βιολογικό ρολόι και τον εξωτερικό κόσμο - τζετ λαγκ.

Όταν βρισκόμαστε σε διαφορετική ζώνη ώρας, θα πρέπει να ρυθμίσετε βιολογικό ρολόι τους στην τοπική ώρα. Φωτοϋποδοχείς (φωτοευαίσθητο αμφιβληστροειδούς νευρώνες) ανιχνεύει τις αλλαγές σε ένα κύκλο εναλλαγής φωτός και σκοτάδι και κιρκαδικού σημάτων ρολογιού αποστολή να ρυθμίσετε το βιολογικό ρολόι του οργανισμού σύμφωνα με τις εξωτερικές κίνητρα. Τοποθετήστε το κιρκαδικό ρυθμό του διασφαλίζει τη σωστή λειτουργία όλων των κυτταρικών διαδικασιών.

Σε συγκρότημα πολυκύτταρους οργανισμούς, υπάρχει συχνά ένα κύριο ρολόι, το οποίο συντονίζει τις εργασίες όλων των-ώρες τα κύτταρα. Στα θηλαστικά, η κύριο ρολόι - είναι suprachiasmatic πυρήνας (SCN), που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Από τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς SCN λαμβάνει πληροφορίες για το φως, αυτό δημιουργεί βρίσκονται σε νευρώνες, και ήδη στέλνει σήματα για το συντονισμό του έργου όλων των άλλων διεργασιών στο σώμα.

Οι βασικές ιδιότητες των κιρκάδιων ρυθμών

1. Οι κιρκαδικοί ρυθμοί αποθηκεύονται υπό σταθερές συνθήκες του ανοιχτό ή σκούρο σε απουσία άλλων εξωτερικών ερεθισμάτων. Ανακαλύφθηκε, ως αποτέλεσμα ενός πειράματος που διεξήχθη το 1729 από το γαλλικό επιστήμονα Jean-Jacques de Meran. Έβαλε το φυτό σε ένα χώρο σκοτεινό και παρατήρησα ότι ακόμα και σε συνεχή φύλλα σκοτάδι ανοίγουν και κλείνουν με τον ίδιο ρυθμό.

Αυτή ήταν η πρώτη απόδειξη ότι κιρκαδικούς ρυθμούς έχει μια εσωτερική προέλευσης. Μπορούν να ποικίλουν και ανάλογα με το είδος να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη ή μικρότερη από 24 ώρες.

2. Κιρκαδικούς ρυθμούς είναι ανεξάρτητη από την εξωτερική θερμοκρασία. Δεν επιβραδύνει ή να επιταχυνθεί σε μεγάλο βαθμό, ακόμα και όταν η θερμοκρασία αλλάζει απότομα. Χωρίς αυτό, οι ιδιότητες του κιρκαδιανού ρολογιού δεν θα μπορούσε να πει το χρόνο.

3. Κιρκαδικούς ρυθμούς μπορεί να εξασφαλιστεί για την εξωτερική ημέρα 24 ωρών. Στην περίπτωση αυτή το κύριο φως σήμα είναι, αν και επηρεάζεται από άλλα σήματα.

Σημασία των κιρκαδικούς ρυθμούς

Η παρουσία του βιολογικού ρολογιού επιτρέπει στο σώμα να προβλέψει προβλέψιμες αλλαγές στο περιβάλλον και την προ-ρύθμιση της συμπεριφοράς, λαμβάνοντας υπόψη τους όρους αυτούς. Για παράδειγμα, γνωρίζοντας ότι ανατολή συμβαίνει τρεις ώρες αργότερα, το σώμα αρχίζει να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό, τη θερμοκρασία, την ενίσχυση της κυκλοφορίας. Όλα αυτά μας προετοιμάζει για να είναι ενεργό όλη την ημέρα.

Το βράδυ, όταν ετοιμαζόμαστε να όνειροΦυσιολογικές διεργασίες στον οργανισμό να αρχίσει να επιβραδύνει. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος είναι ενεργός. Ο ίδιος καταγράφει τις μνήμες, την επεξεργασία πληροφοριών, την επίλυση προβλημάτων, να στέλνουν σήματα για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών και ρυθμίζει τα ενεργειακά αποθέματα. Μερικά μέρη του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι πιο δραστήρια από ό, τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.

Κιρκαδικούς ρυθμούς και τον ύπνο

του κύκλου ύπνου - η πιο προφανής κιρκαδικό ρυθμό των ανθρώπων και των ζώων, αλλά αυτό δεν εξαρτάται μόνο από τους κιρκαδικούς ρυθμούς.

Dream - μια εξαιρετικά περίπλοκη κατάσταση που προκαλείται λόγω της αλληλεπίδρασης των διαφόρων περιοχών του εγκεφάλου, ορμόνες και συστήματα νευροδιαβιβαστών. Λόγω της πολυπλοκότητας της, ο κύκλος του ύπνου είναι πολύ εύκολο να αναστατώσει.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η διαταραχή του ύπνου και κιρκαδικούς ρυθμούς χαρακτηριστικό και των δύο νευροεκφυλιστικών και νευροψυχιατρικών διαταραχών για τις οποίες εργάζονται εσφαλμένα νευροδιαβιβαστές. Για παράδειγμα, μια τέτοια παράβαση είναι χαρακτηριστική του περισσότερο από το 80% των ασθενών με κατάθλιψη και η σχιζοφρένεια.

Αλλά τα μειονεκτήματα που προκύπτουν από το αίσθημα της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας - τα μικρά πράγματα. διαταραχή του ύπνου και του κιρκαδιανού ρυθμού συνδέονται επίσης με μια σειρά παθολογικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, αϋπνίας, επιδείνωση της προσοχής και της μνήμης, τα κίνητρα, μείωση, μεταβολικές διαταραχές, παχυσαρκία, προβλήματα με το ανοσοποιητικό του συστήματος.

Πώς να ρυθμίσετε το βιολογικό ρολόι τους

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αναρωτήθηκε πώς οι εντοπίζει τα μάτια φως για την προσαρμογή τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Πρόσφατα, στον αμφιβληστροειδή ενός ειδικού φωτοευαίσθητα κύτταρα που έχουν βρεθεί - τα φωτοευαίσθητα γαγγλιακά κύτταρα του αμφιβληστροειδούς. Αυτά τα κύτταρα είναι διαφορετικά από τα ραβδία και τα κωνία, τα οποία οι επιστήμονες έχουν από καιρό γνωστά.

Οπτικά ερεθίσματα αντιληπτό από φωτοευαίσθητα κύτταρα γάγγλιο των ματιών φθάνουν στον εγκέφαλο μέσω του οπτικού νεύρου. Ωστόσο, 1-2% των γαγγλιακών κυττάρων είναι η οπτική χρωστική ουσία που είναι ευαίσθητη στο μπλε χρώμα. Έτσι, τα φωτοευαίσθητα γαγγλιακά κύτταρα σταθερό αυγή και το σούρουπο, και να βοηθήσει να ρυθμίσετε το βιολογικό ρολόι.

Λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, συχνά δεν παίρνουν αρκετό φως, τις περισσότερες φορές σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό μπορεί να είναι ο λόγος που τα ρολόγια μας έχουν ρυθμιστεί σωστά.

Οι μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η λήψη τροφής την ίδια στιγμή και ενώ εργάζονται από το πρωί, μπορείτε να ασκηθείτε το σωστό ύπνο.