6 συμβουλές για τη νύχτα, για να αποφευχθεί φούσκωμα και διεγείρει την απώλεια βάρους

Τα βράδια και τις νύχτες μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους: για να πάει σε ημερομηνίες, να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές, διαβάζοντας ή κουβεντιάζοντας στο τηλέφωνο. Αυτό είναι καλό για τη διάθεσή σας. Αλλά γιατί να μην πάρει ένα κομμάτι εκείνης της εποχής, την υγεία τους, και να προσαρμοστεί το σώμα για να μειώσει το βάρος; Εδώ είναι έξι απλές συμβουλές για να βοηθήσει κάθε μέρα για να πάρετε μια μικρή πιο ευέλικτη και πιο ελκυστική.

1. Stick σε ένα nizkonatrievoy διατροφή

«Αν δεν θέλετε το πρωί για να αισθάνονται φουσκωμένο μπαλόνι - πετάξτε το αλάτι στο φαγητό» - συμβουλεύει Κερί Gans (Keri Gans), ο διάσημος Αμερικανός διατροφολόγος, εισηγητής για το θέμα της υγιεινής διατροφής και συγγραφέας βιβλία Μικρή αλλαγή Διατροφή. Η περίσσεια αλάτων συγκρατούν το νερό στο σώμα, οδηγώντας σε φούσκωμα και οίδημα των ποδιών. Είναι καλύτερα να μαγειρέψετε στον ατμό λαχανικά ή άπαχο κρέας, και πάλι, χωρίς προσθήκη αλατιού ή καρυκεύματα που βασίζονται σε αυτό.

2. Ο σιδηροδρομικός τη νύχτα

Η σωματική δραστηριότητα μέχρι τότε dousing - η σωστή βοήθεια στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να

3. Ετοιμάστε το γεύμα του αύριο σήμερα

Η συνήθης σνακ στην καφετέρια περιέχει μια διπλή δόση των θερμίδων ότι είστε υποτίθεται για να φάτε σε μία συνεδρίαση. Φυσικά, αυτό δεν ταιριάζει με το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πάρετε για το μεσημεριανό γεύμα φαγητό από το σπίτι. Και μην αναβάλλουμε της μαγειρικής στην ήδη δύσκολη πρωί. Κάντε μια συνήθεια για να το κάνει το προηγούμενο βράδυ.

4. Πίνετε περισσότερο νερό

^ Ο ομαλοποιεί την απεκκριτικά όργανα και τα χτυπήματα όρεξη. Μια σειρά μελετών, τα οποία παρακολούθησαν ανθρώπους των διαφορετικών ηλικιακών ομάδων έδειξε ότι η χρήση του νερού πριν από το γεύμα μειώνει την ποσότητα τρώγονται. Και αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους. Το μόνο popravochka: μην κάνετε κατάχρηση πίνοντας το βράδυ, έτσι ώστε να μην ενοχλούν τον εαυτό μου να πηγαίνουν στην τουαλέτα κάτω από το φως του φεγγαριού. Ως εκ τούτου, Keri Gans συμβουλεύει να μείνει τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.

5. Ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι

Στο σκοτάδι, ο οργανισμός παράγει μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη συνδέεται συνήθως με ήσυχοι. Ωστόσο, τα εργαστηριακά πειράματα με μικρότερους αδελφούς μας ρίξει άλλες ενδιαφέρουσες γνώσεις. Πρώτον, η έλλειψη μελατονίνης οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Δεύτερον, η μελατονίνη διεγείρει τον σχηματισμό του καφέ λιπώδους ιστού, η οποία είναι σε όλα τα θηλαστικά. Καφέ λίπος, με τη σειρά του, εμποδίζει την παχυσαρκία από την καύση λευκό λίπος, που κρέμονται από όλες τις πλευρές του σώματος. Φυσικά, αυτό δεν είναι άμεσα αποδεικτικά στοιχεία, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι πολλοί διατροφολόγοι ποιότητα του ύπνου συνδέεται με τη μείωση του στρες. Ένα νευρικό σοκ, όπως μόνο εσείς ξέρετε την αγάπη θερμαίνεται στο ψυγείο.

6. Χαλαρώστε στη σκιά

Η ιδέα να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να φαίνεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά η μελέτη του Εθνικού Κέντρου ΗΠΑ Biotechnology Information καθιέρωσε ένα περίεργο γεγονός: οι άνθρωποι που κοιμήθηκαν στους 18 ° C, 7% καίγονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι εκείνοι που κοιμόταν με 24 ° C. Όχι πάρα πολύ, βέβαια, αλλά στο σιτηρών σε ένα σπυρί - είναι μια τσάντα.