Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
1. χαμογελάστε
Περπάτημα ανάτασης, ειδικά αν τα βήματα δεν είναι στο γυμναστήριο και την ύπαιθρο. Επιπλέον, αποδείχθηκεΤα οφέλη της άσκησης για την κλινική κατάθλιψη τον εαυτό της ως ένα εργαλείο για να βοηθήσει την κατάθλιψη.
2. ξυπνήσει τη δημιουργικότητα
Αν χάσετε την έμπνευσή σας και δεν ξέρετε πώς να το επιστρέψει, ή προσπαθεί να μετατρέψει την ιδέα σε ένα βιώσιμο σχέδιο, πάμε για ένα γρήγορο περπάτημα. περπάτημα βελτιώνειΔώστε τις ιδέες σας μερικά πόδια: Η θετική επίδραση του περπατήματος για δημιουργική σκέψη συγκλίνουσες και αποκλίνουσες τρόπους σκέψης, είναι τόσο στενά συνδεδεμένη με το δημιουργικότητα.
3. Βοήθεια συμπτώματα αλλεργίας αγώνα
Η εποχή αλλεργίας θέλω να κλειστούν στο σπίτι για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από ερεθιστικές ουσίες και να απαλλαγούμε από το φτάρνισμα, δάκρυα, φαγούρα. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν υποστηρίζουν αυτή τη στρατηγική. Σύμφωνα με την έρευνα, το περπάτημα και το τρέξιμο εξαλείψει αποτελεσματικά τα συμπτώματα
αυτός επίδραση της οξείας εξαντλητικός και μέτριας έντασης ασκήσεις για ρινική έκκριση κυτοκίνης και κλινικών συμπτωμάτων σε ασθενείς αλλεργική ρινίτιδα αλλεργίες.4. Μειώστε τον κίνδυνο του μεταβολικού συνδρόμου
Το μεταβολικό σύνδρομο - ένα συγκρότημα από προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτός είναι ένας πρόδρομος του διαβήτη, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, πρόωρο θάνατο. Το μεταβολικό σύνδρομο εμφανίζεται λόγω της καθιστικής ζωής, αλλά υπάρχει ένα αποτελεσματικόΑερόβια διάστημα σε σχέση με την κατάρτιση συνεχής μέτρια άσκηση σαν μια θεραπεία για το μεταβολικό σύνδρομο και δωρεάν θεραπεία για αυτό - αερόβια άσκηση. Γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή στον αγώνα για την υγεία.
5. παρατείνει τη διάρκεια ζωής του
Καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει να επεκτείνειΕνισχύει την άσκηση προσδόκιμο ζωής, βρίσκει Μελέτη τη ζωή επτά ετών. Και είναι μια καλή πιθανότητα ότι αυτά τα επιπλέον χρόνια ζείτε με χαρά, γιατί οι άνθρωποι που πηγαίνουν με τα πόδια, πιο ευτυχισμένοιΗ σωματική δραστηριότητα παράγει συναισθήματα του ενθουσιασμού, τον ενθουσιασμό.
6. Βοηθά να αποθηκεύσετε
συνδρομή στο fitness club και συνεδρίες με έναν γυμναστή μπορεί να είναι ακριβό. Για να περπατήσει, δεν χρειάζεται καμία επιπλέον εξοπλισμό. Ακόμη και φιγούρα σε ειδικά παπούτσια δεν είναι απαραίτητη, αρκεί να επιλέξετε το πιο άνετο ζευγάρι των υφιστάμενων.
7. διαμονή τους νέους
έρευναΤελομερών μήκος και Long-Term αντοχής Άσκηση: Μήπως Άσκηση Εκπαίδευση επηρεάζουν τη βιολογική ηλικία; Μια πιλοτική μελέτη Αυτό δείχνει ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν τακτικά με τα πόδια, είναι νεότεροι σε κυτταρικό επίπεδο από τους συνομηλίκους τους Lenya. Η αερόβια άσκηση βοηθά να διατηρήσει και να επεκτείνει τα τελομερή περιοχές των χρωμοσωμάτων που συντομεύσει με την ηλικία, και να μειώσει τη βιολογική ηλικία ενός ατόμου.
8. ομαλοποιεί τον ύπνο
Οι άνθρωποι που πηγαίνουν τακτικά με τα πόδια, καλύτερη και ισχυρότερη από ό, τι τον ύπνοΗ άσκηση και τον ύπνοΛιγότερο πιθανό να πάσχουν από αϋπνία, Τα προβλήματα χρέους ύπνος και άλλες παρατυπίες. Ένα καλό υπόλοιπο - ένα από τους βασικούς παράγοντες για μια μακρά και υγιή ζωή.
9. να μειώσει την πίεση
Το άγχος στον σύγχρονο κόσμο δεν μπορεί να ονομάζεται σπάνια, και προκαλεί σοβαρές βλάβες στη σωματική και ψυχική υγεία. Περπάτημα - ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσωΗ αεροβική άσκηση μειώνει τα επίπεδα των καρδιαγγειακών και συμπαθητικοαδρενεργικά αποκρίσεις σε ψυχολογικό στρες σε άτομα χωρίς προηγούμενη απόδειξη μυοκαρδιακής ισχαιμίαςΒοηθά στην ομαλοποίηση επίπεδα κορτιζόλης και να καθαρίσει το μυαλό.
10. Διεγείρει τον εγκέφαλο
Το περπάτημα είναι χρήσιμη όχι μόνο για το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο. Τακτικές περπάτημα βελτιώνειΗ τακτική άσκηση αλλάζει τον εγκέφαλο για να βελτιώσει τη μνήμη, τις δεξιότητες σκέψης μνήμης, γνωστικές ικανότητες, δεξιότητες μάθησης, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο της άνοιας και της νόσου Αλτσχάιμερ.
11. καθιστώ αναίσθητο
Το τελευταίο πράγμα που ένα πρόσωπο σκέφτεται, ο οποίος πάσχει από χρόνιο πόνο - είναι τακτικές βόλτες. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσειΣυγκρατημένη άσκηση βοηθά Χρόνιου Πόνου ασθενείςΌτι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Ακόμα κι αν τα πόδια δεν είναι ανακούφιση από τον πόνο πλήρως, θα καταστήσει ευκολότερη για να αντιμετωπίσουν με αυτό.
12. ενίσχυση των οστών
Πυκνά οστικού ιστού καθιστά τα οστά ισχυρότερη και βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης και άλλα προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Και τα πόδια - ένας τρόποςΙσόβια αναψυχής Άσκηση και οστεοπόρωση Η Rancho Bemardo Μελέτη να ενισχύσει τα οστά τους.
13. τη βελτίωση της όρασης
προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία όραση αργά ή γρήγορα, να επηρεάσει τους πάντες. Αλλά τακτική αεροβική άσκηση, όπως περπάτημα, βοήθειαΑερόβια άσκηση Προστατεύει αμφιβληστροειδούς λειτουργία και τη δομή από το Φως-Induced εκφύλιση του αμφιβληστροειδούς να κρατήσει τα μάτια υγιή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που έκαναν τακτικά ταξίδια, είναι λιγότερο πιθανό να πάσχουν από εκφύλιση του αμφιβληστροειδούς και απώλεια της όρασης που σχετίζεται με τη γήρανση.
14. Ενθαρρύνουν να ξοδέψετε χρόνο με τους αγαπημένους
Έχω περπατήσει μόνος του, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα, αλλά είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να πάει για έναν περίπατο στην εταιρεία. Αυτό είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να επικοινωνούν με τους φίλους και την οικογένεια, την εξάλειψη περισπασμούς, όπως τον υπολογιστή και την τηλεόραση.
15. νόσος Πρόληψη
Η σωματική δραστηριότητα ονομάζεται μαγικό χάπι που μπορεί να αποτρέψειΑυτό το έγγραφο είναι θαυματουργό φάρμακο; άσκηση ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και των πνευμόνων. Και τα πόδια, σε αντίθεση με αυτά τα φάρμακα, δεν έχει παρενέργειες, δεν είναι απαραίτητο να την συνταγή.