Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις καρδιακές παθήσεις που προκαλούνται από το στρες

Έχουμε ήδη γράψει για το γεγονός ότι το άγχος έχει επιπτώσεις αρνητικές για εγκέφαλος και πέψη. Επιπλέον, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων καρδιαγγειακών νοσημάτων. Σουηδοί επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα αυτόδιαταραχές που σχετίζονται με το στρες και τον κίνδυνο της καρδιαγγειακής νόσου: με βάση τον πληθυσμό, αμφιθαλή ελεγχόμενη μελέτη κοόρτηςΣυγκρίνοντας την απόδοση των 100 χιλιάδων ανθρώπων που υποφέρουν από διάφορες διαταραχές άγχους, και υγιή αδέλφια τους. Οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία από τους συμμετέχοντες για 27 χρόνια. Αποδείχθηκε ότι τα άτομα με τέτοιες παθήσεις (PTSD, οξύ στρες μετά από τραυματισμό) σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου.

«Κατά το πρώτο έτος μετά την ανίχνευση του κινδύνου άγχος των επιπλοκών στο καρδιαγγειακό σύστημα αυξάνει 60% - λέει ο επιδημιολόγος Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), ένας από τους συντάκτες την έρευνα. - Και μακροπρόθεσμα, παραμένει υψηλό στο 30% ».

Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από το άγχος. Αλλά οι επιπτώσεις της στην υγεία εξαρτάται από την αντίδρασή μας σε αυτό σε μεγάλο βαθμό.

instagram viewer

«Φανταστείτε ότι είστε το περπάτημα στο δρόμο, ξαφνικά κάποιος άλματα μπροστά από τη μύτη σας και να σας τρομάξει, - λέει ο καθηγητής Simon Μπέικον (Simon Μπέικον), ο οποίος μελετά την επίδραση του τρόπου ζωής σε χρόνιες παθήσεις. - Τι συμβαίνει; Η καρδιά σας έχει βουλώσει πιο γρήγορα, αρτηριακή πίεση αυξηθεί. Η αντίδραση είναι άμεση. " Βραχυπρόθεσμα είναι χρήσιμο. Μια τέτοια αντίδραση ένα είναι απαραίτητο για σας να τρέξει μακριά από τον κίνδυνο ή την επίθεση ως απάντηση.

Τα προβλήματα προκύπτουν όταν λαμβάνει χώρα η αντίδραση στο στρες, χωρίς την άμεση απειλή. Για παράδειγμα, τα άτομα με PTSD, περιλαμβάνεται μόνο με τις αναμνήσεις των αρνητικών εμπειριών.

«Όταν οι αντιδράσεις στρες συμβαίνουν συχνά, ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, φλεγμονή αναπτύσσεται», - δήλωσε ο Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο McGill. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση - στένωση των αρτηριών. Σύμφωνα με τον ίδιο το αίμα παίρνει από την καρδιά στα όργανα. Σε αθηροσκλήρωση γίνονται στενότερες υγρό κίνηση δύσκολη, αυξάνει την πιθανότητα έμφραγμα, Εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Εδώ είναι τα βήματα για να σας βοηθήσει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος:

1. άσκηση. Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών και Πρόληψης συνέντευξηΤα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών και υγιή μέρες Μέτρα Πρόληψης - Πληθυσμός παρακολούθηση των αντιλαμβάνονται τη σωματική και ψυχική υγεία την πάροδο του χρόνου περισσότεροι από ένα εκατομμύριο άνθρωποι για τις συνήθειες και την υγεία τους. Αποδείχθηκε ότι αυτοί που ασχολούνται με τον αθλητισμό, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από ψυχολογικά προβλήματα. Και όσον αφορά την αντιμετώπιση του στρες και το άγχος είναι ιδιαίτερα χρήσιμαΣύνδεσης μεταξύ σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας σε 1 · 2 εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ μεταξύ 2011 και 2015: μια συγχρονική μελέτη επιβλητική θέα. Αν δεν προσελκύουν, επιλέξτε μια βόλτα στο δάσος, το τρέξιμο ή οποιοδήποτε άλλο είδος της σωματικής δραστηριότητας.
2. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους. Η μοναξιά έχει γίνει μια πραγματική επιδημία. Σύμφωνα με έρευναΝέα Cigna μελέτη αποκαλύπτει μοναξιά σε επίπεδα επιδημίας στην ΑμερικήΔύο από τα πέντε μέλη διαμαρτύρονται για την έλλειψη επικοινωνίας ή την αίσθηση της απομόνωσης. Και αυτό βλάπτει τόσο την ψυχική και σωματική υγεία. Έτσι προσπαθούν να περάσουν με τους φίλους και την οικογένειά περισσότερο χρόνο. Εγγραφείτε για τα μαθήματα της ομάδας σε ό, τι σας ενδιαφέρει, ή να έχουν έναν εθελοντή. Έτσι, θα συναντήσετε τους νέους ανθρώπους και να απαλλαγούμε από το αίσθημα της απομόνωσης από την κοινωνία.
3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού. Είναι αποδεδειγμένο ότι η βοήθεια πρακτικές mindfulnessΤα οφέλη της mindfulness διαλογισμό στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του άγχους σε ασθενείς με αρτηριακή υπέρταση μειώνουν αντίδραση στο στρες και ακόμη και μείωση της αρτηριακής πίεσης.
4. τρώνε καλά. Τρόφιμα και διάθεση είναι στενά συνδεδεμέναΔιάθεση, τα τρόφιμα, και η παχυσαρκία. Διατροφή, στην οποία πολλοί επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη, οδηγεί σε προβλήματα με το μεταβολισμό και εναλλαγές της διάθεσης. Επιλέξτε την δύναμη του μεσογειακού τύπου διατροφή: πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια.
5. Επικοινωνία βοήθεια από κάποιον. Αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν το άγχος της καθημερινότητας, αλλά δεν είναι αρκετό, αν έχετε μια σοβαρή διαταραχή. Μην κάνετε τον εαυτό σας υποφέρουν και χαμόγελο. Αντιμετωπίστε την ψυχική υγεία σας, καθώς και φυσική: ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.