Πώς θα απαλλαγούμε από τη ζάχαρη ανάλογα 4 ωρών

Αμερικανός τρώει σε μια μέρα περίπου 200 γραμμάρια ζάχαρη (το ποσοστό αυτό στη Ρωσία παρακάτω μισή έως δύο φορές). Ζάχαρη - ένας αριθμός προσθέτων τροφίμων που συναντά κανείς στα ποτά (συχνά με τη μορφή σιροπιών), το ψωμί, σάλτσες, καρυκεύματα, όλα τα ημιτελή προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα.

Ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία και την απώλεια βάρους - μείωση της χρήσης ζάχαρη. Δεν χρειάζεται μια τεράστια δύναμη της θέλησης ή της απόφασης απότομα δένουν με γλυκά (εκτός, φυσικά, δεν θέλετε).

Anne Ritchie έχει συνολικά τέσσερα βήματα που θα απελευθερώσει τη διατροφή σας ζάχαρης. Ακολουθήστε τη σειρά (μόνο το τέταρτο διοικητικό συμβούλιο μπορεί να εφαρμοστεί ανά πάσα στιγμή).

1. Κάντε ένα σχέδιο για ένα μήνα (ή περισσότερο)

Υπάρχουν περισσότερα απόδειξηΌτι η ζάχαρη είναι εθιστική. Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς το γλυκό και εξοικειωμένοι με τη ζάχαρη, τότε μην απελπίζεστε.

Πολλοί θα προσπαθήσουν να σας πείσουν ότι για να απαλλαγούμε από την εξάρτηση είναι πολύ δύσκολη, λόγω της επίδρασης των ορμονών και νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Αλλά μια τέτοια θέση δεν δίνει εμπιστοσύνη. Στην πραγματικότητα, με τη σωστή προσέγγιση μπορείτε να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη ζάχαρη. Έχω μεγάλη επιτυχία καθώς βοήθησε πολλές γυναίκες.

Το καλύτερο σχέδιο - να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε σε μια νέα δίαιτα σταδιακά, βήμα προς βήμα, δίνοντας το σώμα και τη γεύση του χρόνου προσπαθούν να προσαρμοστούν.

Η απόφαση να εγκαταλείψει τη ζάχαρη, οι άνθρωποι κάνουν ένα λάθος και θέλετε να γίνει τέλεια με τη μία, και από την πρώτη ημέρα διαγραφούν πλήρως τη ζάχαρη από το μενού. Ίσως αυτή η μέθοδος μια και είναι κατάλληλο για άτομα με υπερβολική εξάρτηση, αλλά η εμπειρία με την εξάρτηση της μέσης δύναμης έχει δείξει ότι μια ανθρώπινη, ήπια προσέγγιση λειτουργεί πολύ καλύτερα.

Πιστέψτε ότι μπορείτε να το κάνετε και υποσχεθείτε στον εαυτό σας να δώσει τα πάντα για την πλήρη για το χρονικό διάστημα που νομίζετε ότι είναι ρεαλιστική.

2. Βρείτε τη δίαιτα του νούμερο ένα πηγή ζάχαρης

Σκεφτείτε τι τρώτε και πίνετε, και να βρει την κύρια πηγή ζάχαρης. Prime Suspect: σόδα και τα ποτά, τα οποία μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη, έτοιμα αρτοσκευάσματα.

Ίσως να πίνετε πολλά έτοιμα χυμό φρούτων, να αγοράσει ένα λίτρο λεμονάδα, ίσως βάζει τέσσερις κουταλιές ζάχαρη σε κάθε φλιτζάνι τσάι ή μόνιμα σνακ γλυκά γιαούρτια και επιδόρπια. Ή ίσως όλη την ημέρα ένα σνακ μπισκότα ή κέικ.

Όταν είναι σαφές ότι θα πρέπει να διαγράψει από το μενού, κάνετε ένα σχέδιο. Αν πίνετε τσάι με τρεις κουταλιές ζάχαρη, να μειώσει το ποσό σταδιακά να πίνουν δύο την εβδομάδα. Μια εβδομάδα αργότερα - ένα.

Αν πίνετε 4 λίτρα σόδας την εβδομάδα, για τις πρώτες επτά ημέρες, να εγκαταλείψουν δύο κύπελλα, στη συνέχεια, ένα άλλο και άλλο. Σταδιακή απογαλακτισμό δεν θα σας προκαλέσει δυσφορία.

Για να είναι επιτυχής, θα πρέπει να διατηρήσει τον ενθουσιασμό σε μια προσπάθεια να ξεχάσουμε τη ζάχαρη, να μην σκέφτονται συνεχώς για τις δυσκολίες τους ή παραμονής σε ατέλειες μας.

3. Επιλέξτε τα φυσικά προϊόντα

Φυσικά, η επιλογή των ημιτελικών και τελικών τροφίμων είναι τεράστια. Και ζάχαρη είναι κρυμμένο σε κέικ, τα μπισκότα, το παγωτό, ποπ κορν, ξήρανση, μούσλι, σνακ, καρυκεύματα, σάλτσες και καρυκεύματα.

Τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά συχνά διαφημίζονται ως υγιεινά, αλλά είναι συχνά πάρα πολύ επεξεργασία, αντί του λίπους που περιέχουν ζάχαρη ή υποκατάστατα ζάχαρης.

Σταδιακά αντικαταστήσει τα έτοιμα γεύματα και ημικατεργασμένων προϊόντων για τα φυσικά προϊόντα. Ετοιμάστε τα γεύματά σας, έτσι ώστε να μειώσει σημαντικά την κατανάλωση ζάχαρης σε μακροπρόθεσμη βάση. Μετακίνηση στην κατεύθυνση των 30 ημερών χρησιμοποιώντας την ίδια σταδιακή μετάβαση όπως και πριν.

4. Καταπολέμηση του εθισμού με τη βοήθεια του ύπνου

Κάθε φορά που εξαρτώνται από τους ανθρώπους της ζάχαρης λένε ότι πρέπει να τρώτε έξι φορές την ημέρα, ρωτώ, πόσες ώρες την ημέρα κοιμούνται. Και συχνά αποδεικνύεται ότι δεν υπερβαίνει τους έξι.

Όπως ο ύπνος συνδέεται με τη ζάχαρη; Υπόλοιπο θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της εξάρτησης, καθώς και γλυκά βοήθησε να πάρει.

πολλές μελέτες βρέθηκανΑυτή η έλλειψη δύο ώρες ύπνου (και την ανάγκη να ξεκουραστεί 7-9 ώρες την ημέρα) έχει ως αποτέλεσμα υπερκατανάλωση τροφής και εθισμός στο φαγητό. Έφηβοι που κοιμούνται λιγότερο από δύο φορές πιο πιθανό να χρησιμοποιήσουν παρασκεύασμαΚαι αυτό οδηγεί σε αυξημένη όρεξη στην ενήλικη ζωή μεροληψία σε υψηλής θερμιδικής αξίας των τροφίμων.

Ως εκ τούτου, να τρώνε λιγότερη ζάχαρη και να ξεπεράσουν τον εθισμό τους, θα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο.