Πώς ξέρεις ότι η εκπαίδευση ήταν επιτυχής
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Είχατε ποτέ μετά από μια προπόνηση ελαφρά δυσάρεστη γεύση, σαν να κάνει κάτι που δεν έγινε; Ή, αντίθετα, η εντύπωση ότι έχετε σκάψει το σύνολο της γιαγιάς κήπο; Jessica Matthews (Jessica Matthews), Αναπληρωτής Καθηγητής του Σαν Ντιέγκο Miramar College, αναφέρει ότι μετά την εκπαίδευση, δεν αισθάνονται συγκλονισμένοι. Αντίθετα, η άσκηση θα πρέπει να συγκρατήσει!
Ούτε ο αριθμός των ιδρώτα να κατεβαίνει μαζί μας στην υλοποίηση της άσκησης ή μυαλγία Δεν είναι ο σωστός τρόπος για να καθοριστεί η αποτελεσματικότητα. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν και άλλα σημεία με βάση την επιστήμη. Τώρα, πώς θα καταλάβετε ότι η εκπαίδευσή σας ήταν πραγματικά υψηλής ποιότητας;
Το επίπεδο των αντιληπτή στρες
Personal Trainer Κερί Lynn Ford (Κερί Lynn Ford) για να μετρήσετε την προσπάθεια που γίνεται από τον πελάτη της κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, χρησιμοποιήστε το επίπεδο του φορτίου. Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση προσφέρει μια κλίμακα από 0 έως 10 βαθμούς.
Το επίπεδο του φορτίου θα πρέπει να μετράται ρυθμό και τις αισθήσεις που προκύπτουν έτσι. Η αύξηση της ταχύτητας ή προσθήκη κίνηση στους λόφους μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στο σήμα των 10. Πολλές αντιλήψεις φορτίο δεν είναι απόλυτα αληθές. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι είναι κάπου στο όγδοο επίπεδο, αν και ο προπονητής ξέρει ότι είστε ακόμα στην πέμπτη.
Για να προσδιοριστεί το επίπεδο του φορτίου με τη χρήση του καρδιακού ρυθμού και η σχέση του με σας ζώνη-στόχο παλμού. Η αύξηση της έντασης σχετίζεται άμεσα με την αύξηση της συχνότητας του καρδιακού ρυθμού, και την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της αερόβιας άσκησης προσπαθειών μετρούνται με ένα συνδυασμό των αισθητήριων σημάτων από τους μυς, τις αρθρώσεις, αναπνευστικό ρυθμό και την καρδιακή συχνότητα. Να αξιολογηθεί η κατάσταση του αθλητή συνήθως μπορεί μόνο να προπονεί. Κατά τη διάρκεια των πρώτων προπονήσεις γίνονται μετρήσεις ελέγχου των παλμών πριν την προπόνηση και μετά το σύνολο της άσκησης. Αυτό γίνεται για να εξασφαλιστεί ότι ο προπονητής ήταν σε θέση να προσδιορίσει το πώς το σώμα αντιδρά με διαφορετικό φορτίο θάλαμο.
Μέτρησης με την πραγματική συχνότητα παλμού
Για ακριβείς μετρήσεις της παρακολούθησης του ρυθμού της καρδιάς που απαιτείται. Αν δεν είναι, απλώς τα δάχτυλά σας στην καρωτιδική αρτηρία, μετρήστε τον αριθμό των παλμών για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με 6. Στην περίπτωση αυτή, η τιμή της μέγιστης σας. Για να γίνει αυτό, από το 220 (για τους άνδρες) ή 226 (για τις γυναίκες) αφαιρείται ηλικία. Ο αριθμός των καρδιακών παλμών δεν πρέπει να υπερβαίνει το ποσό αυτό. Εάν η καρδιακή συχνότητα υπερβαίνει το όριο, θα πρέπει να μειώσει το φορτίο.
Τώρα που ξέρετε μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας, μπορείτε να καθορίσετε πόσο ενδιαφέρον έχετε εργαστεί σημερινή προπόνηση - 60% της μέγιστης ισχύος ή στο 100%.
το ποσό της δύναμης
Σε αντίθεση με το ρυθμό της καρδιάς, που είναι ο στόχος (δηλαδή, που είναι), η αίσθηση της ποιότητας των συνεχιζόμενων προσπαθειών κατά τη διάρκεια της κατάρτισης είναι πολύ υποκειμενική. Μπορούμε να σκεφτούμε ότι μπορούμε να προσπαθήσουμε πολύ σκληρά, αλλά στην πραγματικότητα συμμετέχουν μόνο 50%.
Πώς ξέρετε ότι εργάζεστε σε πλήρη ισχύ; εκπαίδευση πρέπει να είναι ένα εκρηκτικό, θα πρέπει να σας δώσει μια αίσθηση της παλίρροιας ενέργειας, παρά το σημείο εξάντλησης, όταν μετά την προσέγγιση που valites στο πάτωμα.
Κατάσταση των μυών μετά την προπόνηση
Οι μύες σας θα αυξηθεί σε όγκο (για να είναι σε καλή κατάσταση), κατά τη διάρκεια της άσκησης τους έρχεται περισσότερο αίμα για την καλύτερη παροχή οξυγόνου και σε μια αδιάλειπτη προϊόντα αποσύνθεσης εξόδου. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε μια αίσθηση καψίματος στους μυς που εργάζονται, δεν σταματούν! Αυτή τη στιγμή που επιτέλους άρχισε να εργάζεται.
Μια κατάσταση όπου δεν μπορεί πλέον να μειωθεί οι μυϊκές ίνες, είναι ένας δείκτης της κατάρτισης σε 100%. Ωστόσο, θα πρέπει να υπάρχει πολύ προσεκτικοί, γιατί μεταξύ σωστή μυϊκή κόπωση, η οποία συνοδεύεται από αίσθημα καύσου, και υπερβολική δύναμη, που οδηγεί στην βλάβη, Μια πολύ λεπτή γραμμή.
Εάν αισθανθείτε ζάλη, λιποθυμία ή ναυτία, καθίστε κάτω και να κάνουν ένα διάλειμμα, έχουν ένα ποτήρι νερό. Εάν, κατά τη διάρκεια της μυϊκής να αρχίσετε να ακούτε παράξενους ήχους: κλικ, σκάει, κτυπήματα - και υπάρχει η αίσθηση του τραβήγματος, να σταματήσει την άσκηση. Μετά από αυτό, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, διότι, κατά πάσα πιθανότητα, θα είναι τραυματίες.
ανάκτηση Τιμή
Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης μπορεί επίσης να μετρηθεί από το πόσο γρήγορα η καρδιά ανακτά μας μετά από έλαβε το φορτίο. Θεωρείται απαραίτητο αναγέννηση του καρδιακού ρυθμού μετά από ένα φορτίο χαμηλής έντασης. Ανάκτηση μέσα σε ένα λεπτό θεωρείται φυσιολογική. Βραδύτερη ανάκαμψη υποδηλώνει είτε κακή φυσική κατάσταση, ή των υπερβολικό φορτίο.
όρεξη
Η πείνα και η λαχτάρα για υδατάνθρακες είναι εντελώς φυσιολογική κατάσταση του σώματος μετά την εκπαίδευση υψηλής ποιότητας. Το σώμα σας σπατάλη ενέργειας, και τώρα χρειάζεται ανεφοδιασμός με καύσιμα. Καλό θα είναι να το κάνετε αυτό για 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της εργασίας.
όνειρο
Συνήθως αμέσως μετά την κατάρτιση υψηλής ποιότητας, αισθανόμαστε ένα κύμα της δύναμης, έκρηξη της ενέργειας και των θετικών συναισθημάτων. Ωστόσο, από τη στιγμή στο κρεβάτι, κοιμηθείτε γρήγορα και κοιμούνται ήσυχοι μέχρι το πρωί. Εάν αισθάνεστε το αντίθετο αποτέλεσμα: δεν μπορεί να τον ύπνο, ο ύπνος γίνεται ρηχή και συχνά ξυπνήσει, τότε θα έχετε πάει πολύ μακριά με το φορτίο.
Σωστά δόση φυσική δραστηριότητα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Αλλά αν το παρακάνετε, η καλή όνειρο μπορείτε να ξεχάσετε.
Αίσθημα μετά από μια προπόνηση
Αν σταθεί όσον αφορά την πρωινή ή απογευματινή προπόνηση, πραγματικά άσκηση υψηλής ποιότητας, παρά τη σωματική κόπωση, αμέσως μετά θα πρέπει να σας χρεώσει με ζωντάνια για ολόκληρη την ημέρα. Οι ψυχολόγοι λένε ότι η βελτίωση της διάθεσης έρχεται περίπου πέντε λεπτά μετά την άσκηση έχει ολοκληρωθεί.
Επίσης, μετά από μια καλή προπόνηση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να επικεντρωθεί σε εργασιακά καθήκοντα, τις επιδόσεις σας θα βελτιωθεί. Όταν η υπερβολική άσκηση θα νιώσετε κουρασμένοι και συγκλονισμένοι, και ελάττωμα αφήσει ένα δυσάρεστο συναίσθημα του ανολοκλήρωτου. ;)