Θα τα προϊόντα για να χάσουν βάρος με αρνητικές θερμίδες
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Τι είναι ένα αρνητικό θερμιδικής αξίας τρόφιμα
Είναι σίγουρα ένα μαγικό πράγμα. Μπορείτε να φάτε, ας πούμε, ένα λουκάνικο με θερμιδική αξία 100 kcal. Ένα σώμα για να το χωνέψει, δαπανώνται 150 kcal. Ως αποτέλεσμα, ένα στερεό κέρδος: και λουκάνικο στο στομάχι, και λεπτότερο.
Τέτοια συμβατικά λουκάνικο, η οποία απαιτεί να αφομοιώσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι είναι σε θέση να δώσει, και αναφέρεται σε ένα προϊόν με αρνητικά θερμίδων.
Η ίδια η ιδέα δεν στερείται νοήματοςΈχουμε ακούσει ότι η κατανάλωση αρνητικές θερμίδες τρόφιμα μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική διατροφή. Αλλά τι ακριβώς είναι;. Για να ανακυκλώσετε το φαγητό, κάναμε δαπανήσει ένα αξιοπρεπές ποσό της εξουσίας - 5,10% του συνολικού ότι έχουμε πάρει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι θεωρητικά δυνατό να βρεθεί με λίγες θερμίδες, αλλά δύσπεπτα προϊόντος, η συνολική θερμιδική περιεκτικότητα των οποίων (από την οπτική γωνία του σώματος, φυσικά) θα είναι αρνητικό.
Πάρτε, για παράδειγμα, σέλινο. Σε αυτό τουλάχιστον θερμίδεςΣέλινο, πρώτες
- 16 ανά 100 γραμμάρια. Και, για να αντιμετωπίσει την οποία το σώμα μπορεί να είναι δύσκολη στη σύνθεση κυρίως από νερό και φυτικές ίνες. Σέλινο, καθώς και άλλα χαμηλών θερμίδων λαχανικά με παρόμοια σύνθεση μπορεί πραγματικά να ισχυριστεί ότι είναι η σειρά της μαγείας του προϊόντος από την κατηγορία των «φάει -. Και έχασαν»Αλλά υπάρχει μια λεπτή διαφορά.
Ποιο είναι το πρόβλημα με τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες
Αν και δεν υπάρχουν αξιόπιστες επιστημονικές μελέτες που απέδειξαν ότι ένα συγκεκριμένο προϊόν εδώ, το φας - και να χάσετε θερμίδες. Αυτό οφείλεται στην πολυπλοκότητα των υπολογισμών. Έτσι, είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιοριστεί με ακρίβεια πόση ενέργεια δαπανάται για την πέψη του σώματος του ίδιου κοτσάνι σέλινο. Οι διατροφολόγοι λειτουργούν μόνο κατά προσέγγιση, και είναι ως εξής.
Η ενέργεια που οι χρήσεις του σώματος σε τρόφιμα διαδικασία, μετρούμενη ως ποσοστό των θερμίδων του προϊόντος, και εξαρτάται από το τι τρώτε - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
ΠιστεύεταιΔιαιτητικές προσλήψεις αναφοράς για την ενέργεια, υδατάνθρακες, ίνες, λίπος, λιπαρά οξέα, χοληστερόλη, πρωτεΐνες και αμινοξέα (2005)ότι:
- στην πέψη των υδατανθράκων διαρκεί 5-10% των θερμίδων που περιέχουν?
- πρωτεΐνη - 20-30%?
- λίπος - 0-5%.
Σημείωση: το σήμα του 100% δεν πλησιάζουν καν τους ηγέτες - πρωτεΐνες. Έτσι, από την άποψη της σύγχρονης διατροφής, δεν υπάρχουν τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες.
Όμως, λόγω της κατά προσέγγιση αριθμούς ακόμα μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια της παραγωγής βάρους. Τουλάχιστον, για το τι φαγητό να δοθεί προτεραιότητα.
See. Αν τρώτε 100 θερμίδες των άπαχο στήθος κοτόπουλου, τόσο λιγότερο το κόστος θα πάρει περίπου 70-80 kcal καθαρά στην πέψη του. Αλλά μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι θα σας φέρει τις ίδιες τις εκατοντάδες των θερμίδων που έχουν μάθει.
Το συμπέρασμα είναι απλό. Για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ικανοποιήσει την πείνα:
- άπαχο τρόφιμα πρωτεΐνης - άπαχα κρέατα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kislomolochkoy?
- λαχανικά - δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου λίπος, αλλά έχει την ίδια ενέργεια που καταναλώνουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και άφθονο νερό.
μιλώντας νερό.
Ποιες τροφές μπορεί να προκαλέσει την απώλεια των θερμίδων
Αν ακόμα πεισματικά να αναζητήσετε ένα προϊόν με αρνητική σε θερμίδες, τότε H2O - έστω και αόριστα - είναι κατάλληλο για το ρόλο αυτό καλύτερα. Εδώ είναι ο λόγος.
Σε καθαρό νερό είναι σχεδόν καθόλου θερμίδες. Και αν και, επίσης, η αφομοίωση δεν ξοδεύουν πάρα πολύ δύναμη, το υγρό έχει ένα πολύ ενδιαφέρον αποτέλεσμα: το για λίγο την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, προκαλώντας τον οργανισμό να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορέςΝερό-επαγόμενη θερμογένεσης, Πόσιμο δύο λίτρα νερού ανά ημέρα, που ισοδυναμεί με απώλεια περίπου 100 kcal. Μπορείτε να πιείτε - και να χάσουν βάρος. Δεν είναι ότι αυτό που αναμένεται από το μυθικό τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες;
Με αποτέλεσμα να
Από την άποψη της επιστήμης, να χάσουν βάρος, θα πρέπει να τηρούν τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής:
- Lean τα λαχανικά.
- Τρώτε άπαχα κρέατα.
- Περιορίστε την ποσότητα του λίπους, αλλά δεν τις αποκλείει εντελώς: αυτό είναι απαραίτητο.
- Ακολουθήστε καθεστώς πόσιμο. Προσπαθήστε να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ημερησίως.
Οι κανόνες αυτοί απλά θα σας βοηθήσει να μείνετε τρέφονται καλά και να μην αγγίξετε με θερμίδες. Έτσι, το αποτέλεσμα αναμένεται σε ένα μυθικό τρόφιμα με θερμίδες αρνητικό, ένα ή τον άλλο τρόπο θα επιτευχθεί.
βλέπε επίσης🥗🥑🍎
- 5 δίαιτες, η οποία επιβεβαίωσε τους επιστήμονες αποτελεσματικότητα
- Αυτό που έχουν υποστεί ζύμωση τροφίμων και πώς είναι χρήσιμες
- Γιατί χρειάζεται γλυκαιμικό δείκτη τροφίμων
- Προϊόν 10, στην οποία το ασβέστιο είναι μεγαλύτερη από πηγμένο γάλα για τυρί
- Η μεσογειακή διατροφή είναι καλή, και φαίνεται να καθίσει