Γιατί δεν μπορώ να πάω για ύπνο και πώς να ασχοληθεί με το θέμα
Υγεία / / December 19, 2019
Έλλειψη οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου της συγκέντρωσης, μνήμης και το ανοσοποιητικό σύστημα, και ακόμη και να συντομεύσει τη διάρκεια ζωής. Αξίζει να κατανοήσει τους λόγους που μας εμποδίζουν από τον ύπνο και την εξάλειψή τους.
Matthew Walker (Matthew Walker)
Ο νευροεπιστήμονας, διευθυντής του Κέντρου για Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ. Συγγραφέας του βιβλίου «Γιατί κοιμόμαστε.»
Τι και αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Δεν πρέπει να είναι μια μακρά παραμονή στο κρεβάτι αν δεν πρόκειται για ύπνο. Εγκέφαλος - είναι μια συνειρμική μνήμη. Εάν είστε ξαπλωμένη στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλος θα αντιληφθεί ως ένα μέρος για να ξυπνήσει και όχι τον ύπνο.
Βγες έξω στο άλλο δωμάτιο και να διαβάσετε ένα βιβλίο. Μη χρησιμοποιείτε συσκευές. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν θέλετε να κοιμηθείτε. Έτσι, ο εγκέφαλος μαθαίνει να συνδέσει την κρεβατοκάμαρα και πάλι με ένα όνειρο.
Εάν δεν θέλετε να πάτε σε ένα άλλο δωμάτιο, προσπαθήστε να την πρακτική του διαλογισμού. Πριν, δεν πίστευα ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με την αϋπνία. Γι 'αυτό και αποφάσισε να δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο τον εαυτό μου, όταν
Έπασχε από jet lag ενώ ταξιδεύετε. Αποδείχθηκε ότι είναι πραγματικά ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος.Διαλογισμός μυαλό χαλαρωτικό, προάγει την σωματική χαλάρωση και μειώνει την φυσική αντίδραση του νευρικού συστήματος ( «μάχη ή φυγή») στο στρες, που είναι το σήμα κατατεθέν της αϋπνίας.
Είναι δυνατόν να αντισταθμιστεί η έλλειψη ύπνου, αν κοιμάστε πλέον την επόμενη μέρα
Δυστυχώς, δεν μπορούμε να αντισταθμίσει τα χαμένα ύπνο προσπαθεί να κοιμηθεί σε μια-δυο μέρες ή μια εβδομάδα. Αν πάρει τον ύπνο οκτώ ωρών σας, στη συνέχεια, ανεξάρτητα από το πόσο θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει την απουσία του το επόμενο βράδυ, δεν θα λειτουργήσει. Ο εγκέφαλός μας δεν είναι σε θέση να. Ακόμα κι αν αργότερα θα ξυπνήσει πλέον η έλλειψη πλήρους ύπνου θα επηρεάσει την υγεία σας.
Μπορώ να αφήσει έφηβοι κοιμούνται αργά τα Σαββατοκύριακα
Οι γονείς των εφήβων συχνά επικριθεί για το γεγονός ότι ξοδεύουν πολύτιμο Σαββατοκύριακο όνειρο. Ωστόσο, είναι λάθος για δύο λόγους.
Πρώτον, δεν είναι δικό τους λάθος, είναι ένα χαρακτηριστικό της φύσης τους. Αυτό κάνει τους εφήβους ύπνο μέχρι το μεσημέρι. Δεύτερον, ο τρόπος που ένας έφηβος προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου λόγω της πρόωρης άνοδο στην τάξη. Στην ιδανική περίπτωση, ως εκ τούτου, πρέπει να αλλάξουμε την προσέγγιση στην εκπαιδευτική πρακτική.
Γιατί είναι ο αριθμός μειώνεται με την ηλικία και την ποιότητα του ύπνου
Το παλαιότερο είναι ένα πρόσωπο που είναι, τόσο μικρότερη είναι η διάρκεια του ύπνου του. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ηλικία είναι μειωμένη ανάγκη για ύπνο. Αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωση. Σε 60 ή 80 χρόνια, το σώμα μας χρειάζεται την ίδια ποσότητα του ύπνου ως 40 χρόνια. Απλά ο εγκέφαλος χάνει την ικανότητά του να παράγει την απαραίτητη ποσότητα του ύπνου.
Με την ηλικία επιδεινώνεται και την ποιότητα του ύπνου. Ο άνθρωπος αρχίζει να συχνά ξυπνούν τη νύχτα λόγω του πόνου ή συχνή ανάγκη για μπάνιο.
Η διαδικασία της γήρανσης έχει διαταραχθεί φάση της αργής, ή βαθύ, ύπνο. Με την ηλικία των 50, ο αριθμός των βαθύ ύπνο Μπορεί να μειωθεί κατά 40-50% σε σύγκριση με, για παράδειγμα, με την εφηβεία. Και σε 70 χρόνια ο αριθμός αυτός είναι πιθανό να φθάσει το 90% ήδη.
Κάντε το υπνωτικό υγιή ύπνο
Δυστυχώς, υπνωτικά χάπια δώσει μια ψευδή αίσθηση του ύπνου. Αντιπροσωπεύουν ένα ευρύ φάσμα χημικών ουσιών που έχουν την κατασταλτική δράση. Φυσικά ο ύπνος είναι πολύ διαφορετικό από ένα όνειρο που προκαλούνται από ηρεμιστικά.
Πώς η καφεΐνη επηρεάζει τον ύπνο
Όλοι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη εμποδίζει ένα άτομο να κοιμηθεί. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι ίσως και να έχουν ένα φλιτζάνι καφέ πριν πάτε για ύπνο και τον ύπνο καλά. Ωστόσο, αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη πρακτική: Κάτω από την επίδραση του ύπνου καφεΐνης δεν θα είναι τόσο βαθιά.
Μετά την κατανάλωση καφέ πριν πάτε για ύπνο, ένα άτομο ξυπνά συγκλονισμένοι. Στη συνέχεια, ο ίδιος σύρεται προς τα πίσω με ένα φλιτζάνι ποτόΧωρίς να συνειδητοποιούν ότι η αιτία αυτής της κατάστασης είναι το τμήμα της χθεσινής καφεΐνη.
Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο
αν και αλκοόλ και έχει κατασταλτική δράση, δεν συμβάλλει σε ένα υγιές ύπνο, αλλά αντιθέτως υποβαθμίζεται. Λόγω του αλκοόλ ένα άτομο μπορεί συχνά να ξυπνούν τη νύχτα, με το πρωί δεν το θυμάμαι ακόμα. Ως εκ τούτου, δεν μπορεί ακόμη να συνειδητοποιήσει πόσο άσχημα κοιμόταν.
Επιπλέον, λόγω της χρήσης της αλκοόλης μειώνει την διάρκεια του ύπνου REM, η οποία είναι σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.