Πώς μπορείτε να γνωρίζετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας και να αλλάξετε
Υγεία / / December 19, 2019
Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος, ονειρευόμαστε να απαλλαγούμε από αυτό από τα αποθέματα λίπους. Layfhaker θα βοηθήσει να αξιολογήσει την κατάσταση του σώματός σας και να χάσετε βάρος χωρίς να βλάπτουν την υγεία σας.
Ποιο είναι το ποσοστό του σωματικού λίπους
Στην πιο γενική μορφή του ποσοστού λίπους στο σώμα - είναι ο λόγος του διαθέσιμου λίπους σε οτιδήποτε άλλο που είναι στο σώμα (όργανα, μύες, οστά, τένοντες, κλπ). Το λίπος είναι απαραίτητο για την επιβίωση: προστατεύει τα εσωτερικά όργανα, είναι μια εφεδρική πηγή ενέργειας, και εκτελεί πολλές άλλες σημαντικές λειτουργίες.
Πόσο λίπος πρέπει
Αυτός ο πίνακας δείχνει τα γενικώς αποδεκτά πρότυπα του ποσοστού σωματικού λίπους για τους άνδρες και τις γυναίκες.
γυναικών | άνδρες | |
απαραίτητα λιπαρά | 10–12% | 2–4% |
αθλητικός | 14–18% | 6–13% |
αθλητική σωματική διάπλαση | 21–24% | 14–17% |
αθλητικό σώμα | 25–31% | 18–25% |
παχυσαρκία | 32% ή περισσότερο | 36% ή περισσότερο |
Απαραίτητα λιπαρά - είναι το ελάχιστο που είναι απαραίτητο για την επιβίωση. Για το λόγο αυτό, bodybuilders αποξηραμένα σώμα που σηματοδοτούν ακριβώς πριν από το διαγωνισμό. Το υπόλοιπο του χρόνου, διατηρούν μεγαλύτερο ποσοστό του λίπους, έτσι ώστε να μην υπονομεύουν την υγεία και αποτελεσματικά
τρένο.- Αν φιλοδοξούμε να είναι λεπτή, να καθοδηγείται από το ποσοστό του λίπους για αθλητικά.
- Αν θέλετε να δείτε υγιή και κατάλληλα, στόχος για το ποσοστό λίπους για αθλητικά.
Αν το ποσοστό του λίπους στο σώμα σας είναι κοντά στη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή του κανονικού αναστήματος ή η παχυσαρκία πέφτει κάτω, θα κάνατε καλά για να μειώσει το ποσοστό αυτό.
Πώς το κάνει αυτό ή εκείνο το ποσοστό του σωματικού λίπους
ανδρών:
γυναικών:
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το ποσοστό σωματικού λίπους αντανακλά μόνο την ποσότητα του λίπους και δεν έχει καμία σχέση με την μυϊκή μάζα. Δύο άνθρωποι με το ίδιο ποσοστό σωματικού λίπους, μυϊκής μάζας, αλλά διαφορετικά θα φαίνονται εντελώς διαφορετικά.
Πώς να μετρήσετε το ποσοστό του σωματικού λίπους
Υπάρχουν επτά βασικές τεχνικές διαφορετικές ακρίβεια, την απλότητα και το κόστος.
1. οπτική μέθοδος
Είναι να συγκρίνουν τον εαυτό τους με εικόνες που δόθηκαν παραπάνω, και να καθορίσει σε ποιον είστε έτοιμος παρόμοια. Πολύ ανακριβή μέθοδο.
2. Με τη βοήθεια της δαγκάνας
Τεντώστε το δέρμα με το υποδόριο λίπος, πιάσε της και να βρει το ποσοστό λίπους του σώματος της δαγκάνας, κατάλληλες μετρήσεις δαγκάνα στο τραπέζι. Κατά κανόνα, οι δαγκάνες παρουσιάζουν χαμηλότερο ποσοστό λίπους από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.
3. Με τη βοήθεια του τύπου
Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τύπο του Ναυτικού των ΗΠΑ ή τύπου YMCA. Η μέθοδος αυτή είναι συνήθως λάθος σε ένα μεγάλο δρόμο.
4. Με ηλεκτρικές οθόνες
Μέσω του σώματος ασθενές ηλεκτρικό ρεύμα περνά, και στη συνέχεια αναλύεται «βιομετρικών αντίσταση». Η εμπειρία έχει δείξει ότι η μέθοδος αυτή δίνει πολύ ανακριβή αποτελέσματα.
5. Με το σύστημα Bod Pod
Με τη βοήθεια ενός ειδικού οργάνου μέσου εκτοπίζεται αέρα μετράται βάσει των ληφθέντων δεδομένων υπολογίστηκαν κατά βάρος, τον όγκο του και την πυκνότητα. Αυτή η μέθοδος θεωρείται ότι είναι πολύ ακριβή, αλλά ακριβά.
6. μέθοδος Νερό εκτόπισης
Πολύ ακριβή (με ένα σφάλμα της μόνο 1-3%), αλλά ακριβά, περίπλοκη και δυσκίνητη μέθοδο.
7. DEXA scan
Αυτή η μέθοδος θεωρείται η πιο ακριβής και είναι γεμάτη μελέτη της σύστασης του σώματος χρησιμοποιώντας ακτίνων-Χ. Επίσης, αρκετά δαπανηρή μέθοδος.
Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε, προσπαθούν να κάνουν μετρήσεις στο ίδιο χρονικό διάστημα και υπό παρόμοιες συνθήκες: για παράδειγμα, σε μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας, το πρωί, με άδειο στομάχι. Ακόμη και αν τα δεδομένα είναι ανακριβή, μπορείτε να δείτε αν υπάρχει πρόοδος.
Πώς να μειώσει το ποσοστό του σωματικού λίπους
ένα έλλειμμα θερμίδων
Αφιερώστε περισσότερο από ό, τι καταναλώνουν. Αλλά να έχετε κατά νου ότι αν δεν το κάνουμε αυτό σε προπόνηση δύναμης και να περιορίσει τον εαυτό σας σε υδατάνθρακες, στη συνέχεια, με το λίπος και να χάσετε μυϊκή μάζα. Αυτό δεν είναι ο καλύτερος τρόπος, αλλά η απώλεια λίπους είναι εγγυημένη.
σιδήρου λαχτάρα
Όταν προπόνηση με βάρη (καθώς και το βάρος του κατά τη διάρκεια έντονης προπονήσεις) θα διατηρούν τη μυϊκή μάζα, καθώς και επιταχύνει το μεταβολισμό και να επιτύχει το αποτέλεσμα της «μετα-καύσης» όταν καταναλώνεται τις θερμίδες, και να συνεχίσει μετά το τέλος της κατάρτισης.
Sprint
σπριντ επίσης να προκαλέσει την επίδραση των θερμίδων «μετα-καύσης».
Τρώτε όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα
Ο περιορισμός τους εαυτούς τους σε υδατάνθρακες, θα στερήσει από το σώμα της αγαπημένης πηγής του ενέργειας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να το πάρει από τα αποθέματα λίπους.
Ο σιδηροδρομικός νηστείας
Bash το πρώτο γεύμα θα είναι μόνο μετά την προπόνηση. Σκληρή, αλλά αποτελεσματικό.
Το ποσοστό λίπους είναι διαφορετικό από το δείκτη μάζας σώματος
ΔΜΣ λαμβάνει υπόψη το ύψος και το βάρος σας, και με βάση αυτά τα δεδομένα, αποφασίζει να σας κοκαλιάρικο, λεπτή και γεμάτη. Ο δείκτης μάζας σώματος δεν συσχετίζεται με το ποσοστό του λίπους στο σώμα. ΔΜΣ ακόμα, αυτό που αποτελείται από 90 kg το κρέας ή από τα ρολά.
Ωστόσο, ΔΜΣ πάει καλά για να επιστήσει την προσοχή στο πρόβλημα. Αν έχετε πάνω από 30% λίπος, τότε ο ΔΜΣ και το ποσοστό σωματικού λίπους θα επισημαίνουν το γεγονός ότι ήρθε η ώρα να χάσουν βάρος.