Είναι αλήθεια ότι η καφεΐνη οδηγεί σε αφυδάτωση
Υγεία / / December 19, 2019
Layfhaker διευκρινίζει αν θα αποκλείσει από τη διατροφή σας καφέ για όσους ενδιαφέρονται για το υδατικό ισοζύγιο.
διουρητική δράση
Διουρητικό (διουρητικό) - ένα εργαλείο που επιταχύνει τον σχηματισμό των ούρων. Αποδεικνύεται, το νερό ή οποιοδήποτε ποτό σε μεγάλες ποσότητες είναι διουρητικό. Έτσι ο σχηματισμός μεγαλύτερων ποσοτήτων ούρων δεν οδηγεί αναγκαστικά σε αφυδάτωση.
Η καφεΐνη είναι ένα ήπιο διουρητικό. Το σώμα μας αρκετά γρήγορα αναπτύσσουν αντίσταση σε αυτήν την ουσία - για 4-5 ημέρες, αν καταναλωθεί τακτικά. Είναι ενδιαφέρον, το γεγονός αυτό είναι γνωστό στους ανθρώπους εδώ και σχεδόν έναν αιώνα.
επιστημονική έρευνα
Το 1928 διηύθυνε την έρευνα σχετικά με την επίδραση της καφεΐνης στο ανθρώπινο σώμαΑνοχή και διασταυρούμενη ανοχή στο ανθρώπινο υποκείμενο στις διουρητικές επιδράσεις της coffeine, θεοβρωμίνη και teophylline. Την ημερίδα παρακολούθησαν τρεις εθελοντές που έχουν περισσότερους από δύο μήνες δεν χρησιμοποιούν την καφεΐνη.
Κατά τη διάρκεια του πειράματος, τους δόθηκε μια χαμηλή δόση της ουσίας. Το αποτέλεσμα έδειξε ότι η κατανάλωση καφεΐνης ακόμη 0,5 χιλιοστόγραμμο ανά χιλιόγραμμο βάρους σώματος αποτελεσμάτων σε αξιοσημείωτη αύξηση της παραγωγής ούρων.
Ωστόσο, κατά τη χρήση της καφεΐνης για 4-5 μέρες σώμα γίνεται ανθεκτικό σε διουρητική δράση της. Για άλλη μια φορά επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η δόση της καφεΐνης έως 1 χιλιοστόγραμμο ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα.
Αυτό σημαίνει ότι η τακτική κατανάλωση καφεΐνης δεν οδηγεί σε χρόνια αφυδάτωση: το σώμα συνηθίζει σε αυτό.
Το δείγμα ήταν μικρό, αλλά η μελέτη παρακολούθησης το 2005 με σύγχρονες μεθόδους μελέτης επιβεβαίωσαν μόνο αυτά τα αποτελέσματα για το πείραμα 1928Fluid, ηλεκτρολυτών, και η νεφρική δείκτες ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια 11 ημερών από την ελεγχόμενη coffeine κατανάλωσης.
Στη μελέτη συμμετείχαν 59 υγιείς ανθρώπους του κράτους που θα πρέπει να είναι για 11 ημέρες. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι επιστήμονες ήθελαν να διαπιστωθεί αν οδηγεί η κατανάλωση καφεΐνης σε απώλεια υγρών ή αφυδάτωση.
Κατά τους πρώτους έξι ημέρες του πειράματος, κάθε συμμετέχων θα λάβουν την ίδια δόση της καφεΐνης - 3 χιλιοστόγραμμα ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα (περίπου δύο έως τρία φλιτζάνια καφέ). Μετά από αυτό, εντός πέντε ημερών από την δόση καφεΐνης άλλαξε: ήταν είτε μηδέν ή χαμηλή (ένα φλιτζάνι) ή δευτεροταγείς (δύο φλιτζάνια).
Οι επιστήμονες παρακολούθησαν δείκτες όπως η ενυδάτωση είναι το χρώμα των ούρων και ο όγκος. Το πείραμα έδειξε ότι σχεδόν κανένα από τα κριτήρια δεν εξαρτάται από την τακτική πρόσληψη καφεΐνης.
δείκτης ενυδάτωσης
Στην επιστήμη της ενυδάτωσης για κάθε ποτό κρίνεται από την ποσότητα των υγρών που διατηρούνται στο σώμα, ανάλογα με το ποσό που ο άνθρωπος έπιναν.
Για μια περιγραφή των περιορίζοντας τις ιδιότητες των διαφόρων ποτών ιδρύθηκε δείκτη ενυδάτωσηςΜια τυχαιοποιημένη μελέτη για να αξιολογήσει τις δυνατότητες των διαφορετικών ποτών να επηρεάσει την κατάσταση υδάτωσης: ανάπτυξη ενός δείκτη ενυδάτωσης ποτό. Σε αυτό οι τιμές για μη ανθρακούχο νερό υιοθετήθηκε ως πρότυπο για τη σύγκριση των ιδιοτήτων των διαφορετικών ποτών.
Βρέθηκε: δημοφιλή ποτά που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές και το τσάι, κρατήστε υγρά όπως νερό ή ένα αθλητικό ποτό.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλα τα ποτά κάνει μια συγκεκριμένη συνεισφορά στην ενυδάτωση του σώματος. Ως εκ τούτου, εάν ένα άτομο αποφασίσει να εγκαταλείψει το αγαπημένο σας ποτό επειδή περιέχει καφεΐνη, θα είναι δύσκολο να τους αντικαταστήσει με άλλους αμέσως. Και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση της συνολικής πρόσληψης υγρών.
Η σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων της ενυδάτωσης και της κακής υγείαςΕνυδάτωση, νοσηρότητα, και θνησιμότητα σε ευάλωτους πληθυσμούςΕιδικά σε ευπαθείς ομάδες, θα μπορούν να ανιχνευθούν πολύ καθαρά. Αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις της συναισθηματικής διάθεσης, αποτυχίες στον εγκέφαλο και την καρδιά, καθώς επίσης και όντας ένας δείκτης της λυπημένος πρόγνωση σε ηλικιωμένους ασθενείςΕνυδάτωση και τα αποτελέσματα σε ηλικιωμένους ασθενείς που εισάγονται στο νοσοκομείο (Η HOOP προοπτική μελέτη κοόρτης)Εισαχθεί στο νοσοκομείο.
αποτελέσματα
Η καφεΐνη είναι ένα ήπιο διουρητικό και προκαλεί αφυδάτωση. Αν φιλοδοξούμε να διατηρήσει μια βέλτιστη ισορροπία των υγρών στο σώμα, να ανησυχείτε για την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών δεν είναι απαραίτητη. Συμβάλλουν επίσης στην ενυδάτωση.