Ποιος και γιατί δεν πρέπει να τρώτε λινάρι σπόροι
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Πόσο χρήσιμο σπόρους λιναριού
Αυτές οι μικρές σκούρο καφέ σπόρους - ένας από τους πυλώνες της δίαιτας. Περιέχουν μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών - από την ίνα προς τις βιταμίνες, μέταλλα και απαραίτητα λιπαρά οξέα.
Εδώ είναι οκτώ λόγουςΠώς υγιεινή είναι λιναρόσπορο; τρώνε τουλάχιστον μια κουταλιά (10 γραμμάρια) της λιναρόσπορο καθημερινά.
1. Θα ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας
Ένα κουταλάκι του γλυκού (2,5 g) περιείχε το σπόροΣπόροι, λιναρόσπορος 700 mg ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - όπως αλφα-λινολενικό (ALA). Το γεγονός αυτό καθιστά λιναρόσπορο ρεκόρ για το περιεχόμενο των ω-3 μεταξύ όλων των φυτικών προϊόντων.
Ένας αριθμός μελετών δείχνουνα-λινολενικό οξύ και τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυσηΌτι η τακτική κατανάλωση α-λινολενικό οξύ μειώνει σημαντικάΟι καρδιαγγειακές επιδράσεις των λιναρόσπορο και ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, άλφα-λινολενικό οξύ του ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων. Επίσης ALA - είναι ένας καλός τρόποςΆλφα-λινολενικό οξύ: ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ με νευροπροστατευτικές ιδιότητες-έτοιμο για χρήση στην κλινική εγκεφαλικό επεισόδιο;
πρόληψη κτύπημα.2. Μειώστε το επίπεδο της «κακής» χοληστερίνης
Όλο το ίδιο άλφα-λινολενικό οξύ σε συνδυασμό με κυτταρίνη, η οποία είναι επίσης πλούσια σπόρους, μειώνει το επίπεδο της χοληστερίνη. Πιο συγκεκριμένα, του «κακού» μορφήΛιναρόσπορο διαιτητικές ίνες μειώνουν τη χοληστερόλη και αυξάνουν κοπράνων απέκκριση λίπους, αλλά το μέγεθος της επίδρασης εξαρτάται από τον τύπο των τροφίμων - μία η οποία καθιζάνει επί της εσωτερικής επιφάνειας των αιμοφόρων αγγείων, με τη μορφή πλακών και εμποδίζουν τη ροή του αίματος.
3. Μειώστε υψηλή αρτηριακή πίεση
Σε μια μελέτη,Ισχυροί αντιυπερτασική δράση των διατροφικών λιναρόσπορο σε υπερτασικούς ασθενείς Οι ασθενείς που πάσχουν από υπέρταση, για 6 μήνες, δίνεται καθημερινά για τρεις κουταλιές της σούπας αλεσμένους σπόρους λιναριού. έχει ως αποτέλεσμα: η πίεση συμμετέχοντες στο πρόγραμμα μειώθηκε κατά 7-10 μονάδες.
4. Μείωση του σακχάρου στο αίμα
Κυτταρίνη, η οποία περιέχεται στους σπόρους, αναστέλλει την απελευθέρωση του σακχάρου στο αίμα. Ετσι επίπεδο γλυκόζης γίνεται χαμηλότερο. Αυτό επιβεβαιώνεται από την έρευνα.
Για παράδειγμα, ένας από αυτούς τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη τύπου ΙΙ, εξυπηρετεί έναΜια ανοιχτή μελέτη σχετικά με την επίδραση από λινάρι σκόνη σπόρων (Linum usitatissimum) συμπλήρωμα στη διαχείριση του σακχαρώδους διαβήτη ένα ή δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο έδαφος. Ένα μήνα αργότερα, διαπιστώθηκε ότι το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα των εθελοντών έχει μειωθεί κατά 8-20%.
5. Απαλλαγείτε από τον πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια PMS
για τη μείωση των μασταλγίαΗ οποία συνδέεται με την έναρξη του έμμηνου κύκλου, αρκείλιναρόσπορος τρώνε σε ένα κουλούρι με λιναρόσπορο κάθε μέρα για 3 μήνες ή να πάρετε δύο ή τρεις κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο σε σκόνη καθημερινά για 2 μήνες.
6. Θα είναι πιο εύκολο να έλεγχο του βάρους
Οι φυτικές ίνες λίνου σπόρους μειώνειΕπιδράσεις των διαιτητικών ινών στην υποκειμενική όρεξης, την πρόσληψη ενέργειας και του σωματικού βάρους: μια συστηματική ανασκόπηση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών όρεξη.
μικρές μελέτες έδειξαν ΖεύγοςΛιναρόσπορο διαιτητικά συμπληρώματα ινών για την καταστολή της όρεξης και της πρόσληψης τροφής: Αν πίνετε «λινό ποτών» (ζεστό νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο) το πρωί, μειώνουν το αίσθημα της πείνας και τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που τελικά θα απαιτήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου
Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ω-3 αναστέλλεταιΩμέγα-3 λιπαρά οξέα και Cancer Cell κυτταροτοξικότητα: Συνέπειες για Multi-Στοχευμένες Θεραπεία του καρκίνου onkokletok ανάπτυξης. Αλλά το λινάρι σπόροι περιέχουν επίσης και άλλες, πιο ισχυρή αντικαρκινική στοιχείο - λιγνάνες.
Έτσι ονομάζεται ένωση αντιοξειδωτικά βότανα. Έχουν αντι-αγγειογενετική ιδιότητες - δεν επιτρέπουν όγκοι σχηματίζουν νέα αιμοφόρα αγγεία και, ως εκ τούτου, να τρώνε και να αναπτυχθούν.
Το περιεχόμενο των λιναρόσπορος λιγνανών σε 800 φορές υψηλότερηΛιναρόσπορος Συμπλήρωση (δεν διατροφικού λίπους Περιορισμός) Μειώνει τον καρκίνο του προστάτη διάδοσης ποσοστά σε άνδρες προ-εγχειρίσεωςΣε σχέση με άλλα προϊόντα.
αντικαρκινικές ιδιότητες του λιναριού σπόρων και πειραματικά επιβεβαιώνεται. Έτσι, σε μία μελέτηΗ κατανάλωση λιναρόσπορος, μια πλούσια πηγή λιγνανών, συνδέεται με τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού μειωμένη διαπιστώθηκε ότι η χρήση των λιναρόσπορο μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο των μεταβολών του καρκίνου του μαστού. Σε ένα άλλο, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το προϊόν αναστέλλει τον καρκίνο προστάτης.
8. Αυξήστε το επίπεδο της προστασίας από τις ακτινοβολίες
Αυτή η ιδιότητα λιγνάνες ακόμη δοκιμαστεί μόνο σε ποντίκια (για προφανείς, ωστόσο, λόγους), αλλά τα αποτελέσματαιδιότητες περίσταση ακτινοβολία της λιγνάνης συστατικού στο λιναρόσπορο εντυπωσιακή. Πειραματόζωα που καθημερινά καταναλώνονται λινάρι σπόρους, είναι πιο ανθεκτικά στην ακτινοβολία. Είναι πιο πιθανό να επιβιώσουν από τους συγγενείς τους, οι οποίοι δεν έλαβαν το σπόρο. Επιπλέον, έχουν λιγότερη φλεγμονή.
Δεν είναι όλα τα οφέλη του προϊόντος. Υπάρχει κερδοσκοπία ότι το λινάρι βοηθά στην ανακούφιση από το άσθμα και αγωνίζεται με εσωτερική φλεγμονή. Επί του παρόντος, δραστηριοποιούνται ερευνητικάΛιναρόσπορο και λινέλαιο από αυτή την άποψη.
Πώς και σε ποιον λινάρι σπόροι μπορεί να είναι επιβλαβής
Για να το παρακάνετε με τη χρήση του λιναριού σπόρων είναι δύσκολη. Σύμφωνα με το USDA, εάν αυτό το συστατικό είναι μικρότερη από 12%Βασικές Έκθεση: 12220, σπόροι, λιναρόσπορος από το σύνολο της ημερήσιας διατροφής σας, δεν υπάρχει καμία απειλή για την υγεία.
Αλλά αν εξακολουθείτε να το παρακάνετε, τις πιθανές παρενέργειες:
- φούσκωμα, μετεωρισμός?
- κοιλιακό άλγος?
- ναυτία?
- δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
Ωστόσο, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που είναι να τρώνε τους σπόρους λιναριού πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχήλιναρόσπορος. Αυτά είναι:
- Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Οι σπόροι περιέχουν φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι το αποτέλεσμα του θηλασμού και εγκυμοσύνης ακόμη ελάχιστα κατανοητές.
- Οι άνθρωποι που πάσχουν από απόφραξη του εντέρου.
- Όσοι έχουν διαταραχές της πήξης του αίματος ή που λαμβάνουν αντιπηκτικά. Θεωρητικά θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει λιναρόσπορο και σε αυτή την περίπτωση, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Εκείνοι που είναι άρρωστοι με διαβήτη. Λίνο σπόροι προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα, και μπορεί να είναι πολύ ισχυρή.
- Gipotoniki. Ουσίες που περιέχονται στο λιναρόσπορο μπορούν να μειώσουν περαιτέρω η πίεση.
Πώς να πάρετε σπόρους λιναριού
Υπάρχουν μερικοί σημαντικοί κανόνες.
- Φάτε τους σπόρους στο θρυμματισμένο μορφή. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να γλιστρήσει μέσα από το πεπτικό σύστημα αχώνευτος.
- Χρησιμοποιήστε το ψητό σπόρους. υπάρχουν στοιχείαλιναρόσποροςΑυτό ωμά ή άγουροι μπορεί να είναι τοξικά.
- Αν είναι δυνατόν, πλύνετε κάτω από το νερό, σπόροι, φρούτα, χυμό ή άλλα υγρά. Αυτό μειώνει την πιθανότητα κοιλιακή διάταση ή δυσκοιλιότητα.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να προσθέσετε το λινάρι σπόρων στην καθημερινή διατροφή σας:
- Grind τους σπόρους σε ένα μύλο του καφέ και φάτε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού κάθε μέρα. Η ώρα της ημέρας δεν είναι πάρα πολύ σημαντικό, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το λινάρι σε περίπου μισή ώρα πριν από το πρωινό.
- Προσθέστε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού σπόρους σε ζεστό νερό - παίρνετε θρεπτικά κοκτέιλ λινό.
- Πασπαλίζουμε με πλιγούρι βρώμης έδαφος ή σπόρους δημητριακών, που τρώνε για πρωινό.
- Παρεμβαίνει λινάρι σκόνη στο αγαπημένο σας γιαούρτι ή smoothies, να πυκνώσει.
- Μπορείτε να ρίξει τους σπόρους σε κιμά έδαφος για κεφτεδάκια ή, για παράδειγμα, στη ζύμη για σπιτικό ψωμί.
βλέπε επίσης🌾🥄👨⚕️
- Τι μπορεί να αντικαταστήσει τα αυγά στο αρτοσκευάσματα, σαλάτες και παϊδάκια
- Αλήθεια και μύθοι σχετικά με τα οφέλη των λάδι καρύδας
- Πώς και γιατί να πίνουν λινέλαιο και πότε είναι καλύτερα να την εγκαταλείψουν
- Γιατί είναι ωμέγα-3 δεν αξίζει τα χρήματα δαπανών
- ΣΥΝΤΑΓΕΣ: δημητριακά ψωμί με ξηρούς καρπούς και σπόρους