Προϊόντων 9 για τη βελτίωση της μνήμης

1. ελαιόλαδο

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Temple των ΗΠΑ επιβεβαίωσεΕξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο κονσέρβες λαδιού μνήμη, προστατεύει τον εγκέφαλο κατά του ΑλτσχάιμερΠου υποστηρίζει ελαιόλαδο μνήμη και την ικανότητα μάθησης, και εμποδίζει το σχηματισμό των αγγειακών πλακών. Αυτό, διότι περιέχει πολυφαινόλες - σημαντικά αντιοξειδωτικά, που επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης του εγκεφάλου. Όσο περισσότερο τα κύτταρα διαμονή τους νέους, τόσο περισσότερο θα είναι σε θέση να λειτουργεί σε πλήρη δυναμικότητα. Ως εκ τούτου, η μνήμη θα λειτουργήσει αποτελεσματικά. Επιπλέον, οι πολυφαινόλες βελτιώνει το μεταβολισμό και εντερική χλωρίδα.

Για μέγιστο όφελος είναι καλύτερο προστίθεται ως ένα ακατέργαστο έλαιο σάλτσες για σαλάτες: Μόλις δύο κουταλάκια του γλυκού την ημέρα. Αλλά το τηγάνισμα δεν οφέλους - όταν θερμαίνεται γίνουν εμφανή καρκινογόνες ουσίες, και το πετρέλαιο εντελώς χάσει τις ευεργετικές ιδιότητες.

2. αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε χολίνη - μια σημαντική ουσία που βοηθά μορφή νέων κυττάρων και έχει θετική επίδραση στις νευρικές απολήξεις. Το καλύτερο είναι τα νευρικά ερεθίσματα στον εγκέφαλο, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι το έργο αναμνήσεις μας. Όταν οι νευρώνες είναι καλά συνδεδεμένα μεταξύ τους, οι πληροφορίες πέψη γρηγορότερα. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει

Σύνδεσμος διαιτητική πρόσληψη χοληστερόλης και των αυγών με τον κίνδυνο της προσπίπτουσας άνοια ή νόσο του Alzheimer: την Κουόπιο Ισχαιμική καρδιοπάθεια Κινδύνου Παράγοντας Μελέτη 20% των ημερήσιων αναγκών του χολίνη - 113 χιλιοστόγραμμα.

Επίσης σε ένα αυγό πλούσια σε βιταμίνες - Β6, Β9, Β12 και D. βιταμίνες Β μείωση ομοκυστεϊνης - ορμόνη που μπορεί να «επίθεση» τα τοιχώματα των αγγείων και οι θρόμβοι μορφή. Βιταμίνες Β και D στην πέψη βοήθεια της πρωτεΐνης, και μια θετική επίδραση στα κύτταρα του εγκεφάλου, διεγείροντας τον πολλαπλασιασμό τους. Επιπλέον, πρωτεΐνη από τα αυγά θεωρείται το πιοΠρωτεΐνη - Ποια είναι η καλύτερη; μεταξύ εύπεπτο ζωικών πρωτεϊνών. Έτσι, τα περισσότερα αυγά που τρώμε, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα «οικοδομικά υλικά», και γνωστικές ικανότητες βελτιώνονται.

οι γιατροί συστήνουνΑυγά και χοληστερόλη - Πόσα αυγά μπορείτε να με ασφάλεια φάει;φάω από 2 έως 6 αυγά την εβδομάδα.

3. σπόροι κολοκύθας

Πλούσιο σε ψευδάργυρο, σπόροι βοηθούν τον εγκέφαλο να αντιληφθεί καλύτερα και να αφομοιώσουν τις πληροφορίες. Το προϊόν θα παρέχουν στον οργανισμό με μαγνήσιο, τρυπτοφάνη, σελήνιο, βιταμίνες Β1 και Κ, τα οποία βοηθούνΤρόφιμα για να τροφοδοτεί το μυαλό σας συγκέντρωση, μεγάλες διατήρηση των πληροφοριών στη μνήμη και να μειώσει τα επίπεδα του στρες.

Μαγνήσιο ανήκει στην σύνθεση των σπόρων, παρέχεισυμπλήρωμα μαγνήσιο βοηθά στην ώθηση πνευματικού δυναμικού θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των νεύρων που είναι στο μυαλό μας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο από τα θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να τρώτε 50 έως 100 σπόρους ηλίανθου γραμμάρια την ημέρα.

4. χυμό τεύτλων

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Wake Forest ιδρύθηκεΟφέλη από χυμό τεύτλωνΌτι ο χυμός παντζάρι βελτιώνει τη ροή του αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο, έτσι ώστε ο τελευταίος είναι πιο αποτελεσματική. Τέτοια χυμός περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες που εκκρίνουν τοξικές ουσίες.

Για το έργο μνήμης καλύτερα, οι γιατροί συνιστούνΗ αλήθεια για την τεύτλων χυμός πίνουν μέχρι δύο ποτήρια χυμό την ημέρα.

5. μπρόκολο

Μπρόκολο, όπως τα αυγά, περιέχουνΤα τρόφιμα που συνδέονται με την καλύτερη πνευματικού δυναμικού μια μεγάλη ποσότητα χολίνης και βιταμίνη Κ Χάρη σ 'αυτούς, τη βελτίωση της αντίληψης των λεκτικών πληροφοριών και επεισοδιακή μνήμη, η οποία καταγράφει τα γεγονότα με κάθε λεπτομέρεια. Περισσότερα γλυκοσινελαϊκά στο μπρόκολο εκεί, εμποδίζοντας τη διάσπαση της ακετυλοχολίνης - οργανικών ενώσεων που μεταδίδουν νευρικών ερεθισμάτων. Έτσι, μπρόκολο βελτιστοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και έχει μια θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. τα λαχανικά μπορεί να φάω κάθε μέρα.

Με την ευκαιρία, με πολλή βιταμίνη C. Μπρόκολο - ακόμη περισσότερο σε σχέση με τα εσπεριδοειδή και τα κορεσμό γρηγορότερα21 Best Brain τρόφιμα για να ωθήσει μνήμης και Focus σας Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.

Τα λαχανικά πρέπει να μαγειρεύονται αμέσως μετά την αγορά - ή να παγώσει για να διατηρούν περισσότερες βιταμίνες και καλή. Για παρατεταμένη αποθήκευση χωρίς θρεπτικά συστατικά ψύξης θα χαθούν.

6. κουρκούμη

Ένα από τα πιο προσιτά μπαχαρικό που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην ασιατική κουλτούρα. Κουρκούμη στοιχείο περιέχει κουρκουμίνη, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, και είναι επίσης ικανό να καταστρέψει διαβόητη αγγειακών πλάκας. εξασκεί Μπόνους κουρκουμίνηικανότητα κουρκουμίνη για την καταπολέμηση του Αλτσχάιμερ μελετημένη αντιφλεγμονώδη δράση.

Μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα του κουρκούμη - είναι ανοσορυθμιστή που καταστρέφουν τα πεπτίδια που ενεργοποιούν την ανάπτυξη νόσο του Alzheimer.

Η ημέρα δεν θα πρέπει περισσότερο να τρώνε ό, τι μια κουταλιά της σούπας μπαχαρικό.

7. μαύρα φασόλια

Μαύρα φασόλια περιέχειΦασόλια όλων των ειδών Εξίσου καλό για σας Β βιταμίνες και σημαντικά ιχνοστοιχεία για τη μνήμη: φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο και ασβέστιο. Μαζί, ανανεώνει τα κύτταρα του εγκεφάλου και να τους αποτρέψει από τη γήρανση.

Ένα από τα κύρια στοιχεία της μαύρα φασόλια - μαγγανίου, η οποία απαιτείται για τη σύνθεση της ήδη γνωστά σε μας ακετυλοχολίνης.

οι γιατροί συστήνουνΣχέδιο διατροφή Παλαιό, το Best Παλαιό Foods + Παλαιό Διατροφή Συνταγές να μην πάρει τα φασόλια με γαστρίτιδα, παγκρεατίτιδα και ουρική αρθρίτιδα. Για υγιείς άνθρωποι χρησιμοποιούν τον κανόνα εκεί, αλλά αξίζει να θυμόμαστε για την υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα του προϊόντος - 341 kcal ανά 100 γραμμάρια.

8. σπανάκι

σπανάκι περιέχει5 Whole Foods για να τροφοδοτήσουν τον εγκέφαλό σας βιταμίνες Κ, Α, C και χρωστικές ουσίες λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Η βιταμίνη Κ θεωρείταιΝέα βιταμίνη Κ ανάλυσης επιβεβαιώνει την Triage Θεωρία η καλύτερη μνήμη, όπως εμπλέκεται στη σύνθεση των λιπών, τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη και την εργασία των κυττάρων. Βιταμίνες Α και βοήθεια C η λειτουργία του εγκεφάλου καλύτερα, φλεγμονή αγώνα, και είναι χρήσιμα για την ανοσία.

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη παίζουν σημαντικό ρόλο για την καλή όραση, και ως εκ τούτου, την οπτική μνήμη. Και αν ναι, και ζεαξανθίνη βρίσκονται στον αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού, λουτεΐνη που μπορεί να έρθει σε μας μόνο από το εξωτερικό, με τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης.

Το σπανάκι είναι το υψηλότερο ποσό των λουτεΐνη μεταξύ των βρώσιμων φυτών. Είναι καλύτερα να τρώτε λαχανικά σε σαλάτες - φρέσκα κρατά το μέγιστο των ιδιοτήτων - και να καταρρεύσει με την ημερήσια τιμή - περίπου 100-150 γραμμάρια προϊόντος.

9. καρύδια

Το προϊόν περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, Κ και Ρ, υγιεινά λίπη όπως ωμέγα-3, φαινόλες και απαραίτητα αμινοξέα που δεν συντίθενται στο σώμα και μπορούν να ληφθούν μόνο με τα τρόφιμα. Το πιο σημαντικό, αλφα-λινολενικό οξύ για τη μνήμη, η οποία βοηθά να πολλαπλασιάζονται τα κύτταρα του εγκεφάλου. Τα καρύδια βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος και είναι μια πηγή αντιοξειδωτικώνΚαταπολέμηση της νόσου του Alzheimer: Νέα έρευνα σχετικά με καρύδια.

Επιπλέον, τα καρύδια βοηθά στη μείωση της πίεσης του αίματος και προστατεύουν τις αρτηρίες, μια ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Χωρίς βλάβη με τα στοιχεία της ημέρας, μπορείτε να τρώτε 20 έως 30 γραμμάρια.