6 τρόποι για να επιταχύνει το μεταβολισμό, τα οποία παρέχουν ακόμη και το τεμπέλης και γλυκό δόντι
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Φάτε σοκολάτα, δειπνήσετε μετά από οκτώ και κάνουν άλλα ωραία πράγματα που θα σας σώσει από το υπερβολικό βάρος.
Για να χάσετε βάρος, μόνο κάτι και πρέπει - να επιταχύνει το μεταβολισμό. Υπάρχει ένα στερεότυπο μεταξύ εκείνων που θέσει ως στόχο να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Και εν μέρει η διατριβή είναι αλήθεια: το πιο ενεργό το φαγητό μετατρέπει το σώμα σε ενέργεια, τόσο πιο εύκολα από το δέρμα εξατμίζεται υπερβολικό σωματικό λίπος.
Από την άλλη πλευρά, ο μεταβολισμός - μια σύνθετη, εξαιρετικά μεμονωμένα και όχι κάτι διερευνηθεί πλήρως, μπορεί να μην είναι πάντα αποτελεσματική διόρθωση.
Ωστόσο, προσωρινή ώθηση του μεταβολισμού ευκαιρία ακόμα εκεί.
1. Τρώτε σκούρα σοκολάτα
Το γεγονός ότι η σοκολάτα με ένα υψηλό (70%) του κακάο βοηθά απόλυτα αντιμετωπίζουν το άγχος, γνωστό σε πολλούς. Αλλά αποδεικνύεται ότι δεν είναι όλα μαγικά, το οποίο είναι κρυμμένο σε σοκολάτες.
οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψειΜεταβολικές επιδράσεις της Dark Chocolate Κατανάλωση Ενέργειας, Gut μικροχλωρίδα, και σχετίζονται με το άγχος του μεταβολισμού σε ελεύθερη διαβίωση Θέματα
: Κάθε μέρα είναι αρκετή για να φάει 40 γραμμάρια προϊόντων κακάο - και μετά από δύο εβδομάδες ο μεταβολισμός σας θα πάρετε αξιοπρεπή επιτάχυνση.Συμπεριλαμβανομένων αυτό οφείλεται στην εξομάλυνση της ευαισθησίας των κυττάρων στην ινσουλίνηΕπιπτώσεις της σοκολάτας, κακάο, και φλαβαν-3-όλες στην καρδιαγγειακή υγεία: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των τυχαιοποιημένων μελετών. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μετατρέπει ενεργά τροφής σε ενέργεια αντί για λίπος.
2. Pay άθλημα ελάχιστο χρόνο
10-15 λεπτά προπόνηση ενεργά όσον αφορά την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι συχνά πιο αποτελεσματικά από ό, τι ώρα τζόγκινγκ ή κάποιο στοχαστικό γιόγκα της ίδιας διάρκειας.
Οι ΗΠΑ εδώ και πολύ καιρό δημοφιλή υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισηςΥψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση). Αυτή η άσκηση, στην οποία οι σύντομες περίοδοι μέγιστης δραστηριότητας που διανθίζονται με σύντομες περιόδους ανάπαυσης το ίδιο.
Πολύ γρήγορα στύψτε το πάτωμα 20 φορές - 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση - και πάλι στύψτε 20 φορές. σχοινί άλμα για ένα λεπτό σε μέγιστη ταχύτητα - το υπόλοιπο 15 δευτερολέπτων - λεπτών άλματα και πάλι. 4-5 τέτοιους κύκλους μία φορά την ημέρα (ή ακόμη και κάθε δύο ημέρες) Αρκετά για μόλις δύο εβδομάδες επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμόΗ τακτική ορμές Boost Μεταβολισμός.
Τα αίτια της επιτάχυνσης είναι διαφορετική. Ειδικότερα, βελτιωμένη λιπιδίων και γλυκόζης πρόσληψηΥψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης και περιορισμό των θερμίδων προωθήσουν αναδιαμόρφωση της γλυκόζης και των λιπιδίων του μεταβολισμού σε παχυσαρκία λόγω δίαιτας - τα «δομικά στοιχεία» από το οποίο, αν δεν μεταβολίζονται και το λίπος πτυχώσεις. Επιπλέον, το σώμα συνηθίζει να καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνοΥψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση - το κύριο λίπος καυστήρα. Εξαιτίας αυτού, η κατανάλωση θερμίδων μετά από σύντομη αλλά έντονη προπόνηση αυξάνει απότομα και μακροχρόνια (από μερικές ώρες έως ημέρες). Μιλώντας για το οξυγόνο ...
3. αναπνεύστε βαθιά
Μερικές φορές μπορείτε να διαβάσετε για μια άλλη δίαιτα - και θέλω απλά να αναπνεύσει. Και δικαίως! Βαθιά αναπνοή - πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάροςJumpstart του μεταβολισμού σας: Πώς να χάσετε βάρος αλλάζοντας τον τρόπο που αναπνέετεΑπό αυστηρούς περιορισμούς δίαιτα (γενικά άκαμπτο διατροφή θα σας κάνει πιο πιθανό να πάρει καλύτερο από το να χάσουν βάρος, και αυτό είναι ήδη Layfhaker έγραψα).
Και η λογική εδώ είναι απλή: όσο περισσότερο αναπνέουμε, το περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα, και η πιο ενεργή υπάρχει μια διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των λιπών και των σακχάρων σε ενέργειαμελέτη Επαναληψιμότητα για δωρεάν-αναπνοή μετρήσεις του πυροσταφυλικού μεταβολισμού χρησιμοποιώντας υπερπολωμένο (13) C στην καρδιά.
4. Πίνετε κρύο νερό
Κάθε βάρος χάνοντας ίσως ακούσει: αν πίνετε ποτήρι νερό 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα, να τρώνε λιγότερο. Αλλά ξέρατε ότι εάν πίνετε το νερό κατευθείαν από το ψυγείο, είναι τουλάχιστον διπλάσιο από το αποτέλεσμα;
Το κρύο νερό γεμίζει όχι μόνο το στομάχι (που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι), αλλά και να αναγκάσει το σώμα να περάσουν περισσότερες θερμίδες για να ζεσταθεί. Μισό λίτρο αυτό λίγο νερό - και αύξηση του μεταβολικού ρυθμούΝερό-επαγόμενη θερμογένεσης 30%. Μέχρι να πάρει ζεστά.
5. Φάτε πριν πάτε για ύπνο
Από τη σκοπιά εκείνων που θέλουν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος, ακούγεται βλάσφημο. Αλλά οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα βρέθηκεΗ Επίδραση της καζεΐνης πρωτεΐνης πριν τον ύπνο για Fat Μεταβολισμός σε παχύσαρκους άνδρες: Ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό το βράδυ, ειδικότερα, να εντείνει την επεξεργασία των λιπών.
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε με τη συμμετοχή των ανδρών που πάσχουν από παχυσαρκία, και, φυσικά, τις ανάγκες επανεξέταση μιας πιο μέσο όρο οι άνθρωποι, αλλά και πάλι τα αποτελέσματα είναι λογικό να ληφθούν προσοχή.
Ναι! Ένα ελαφρύ σνακ σε αυτό το πλαίσιο - είναι το τμήμα που δεν υπερβαίνει τα 150 kcal, με υπεροχή των πρωτεϊνών.
6. Να κοιμάστε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου - το σωστό τρόπο για να επιβραδύνουν το μεταβολισμόΎπνος και μεταβολισμός: Μια επισκόπηση και αύξηση του σωματικού βάρους. Ειδικότερα, η έλλειψη ύπνου μειώνει δραματικά το επίπεδο της λεπτίνης - μια σημαντική ορμόνη που ρυθμίζει την πρόσληψη ενέργειας και την όρεξη.
Για να μην τεθεί ένα μίλησε στο τιμόνι της δικής τους μεταβολισμό, προσπαθήστε να τακτικά και σωστά να πάρει αρκετό ύπνο. Θυμηθείτε: στην εξομάλυνση του βάρους δεν είναι τόσο σημαντική όσο και η τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή.
βλέπε επίσης🧐
- Γεγονότα για το μεταβολισμό, το οποίο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το σώμα σας
- Πώς να χάσετε βάρος για 10 λεπτά την ημέρα. Infernal διάστημα της κατάρτισης
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην κάνουμε κακό για την υγεία: επιστημονική προσέγγιση
- 7 απλοί τρόποι για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς χωρίς να κάνει δίαιτα και γυμναστική
- Μη προφανείς αιτίες της παχυσαρκίας και των συνηθειών που θα βοηθήσει να χάσετε βάρος