Πώς να μην τρελαίνομαι στην πόλη: 7 ψυχικών διαταραχών που αντιμετωπίζουν οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων

Η ζωή στη μεγάλη πόλη - είναι μια συνεχής αγώνας για την επιτυχία: να είναι καλύτερα, κερδίζουν περισσότερα, ξεχάστε για διακοπές και ξεκούραση. Όλα αυτά, σε συνδυασμό με την κυκλοφοριακή συμφόρηση, την ώρα ταξίδι στα μέσα μαζικής μεταφοράς, δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Οι πιο συχνές διαταραχές

1. νευρασθένεια

Εμφανίζεται λόγω εξάντλησης του νευρικού συστήματος σε μακροχρόνια ψυχική υπερφόρτωση. Οι κάτοικοι των πόλεων, κατά κανόνα, πολλή δουλειά, έχουν λίγο ύπνο και ξεκούραση τακτικά μπει σε μια αγχωτική και εμπόλεμες καταστάσεις.

Πώς να αναγνωρίζετε

Νευρασθένεια συχνά συνοδεύεται από πονοκέφαλο και αδυναμία, διαταραχές του ύπνου, διαταραχές του πεπτικού συστήματος, κόπωση. Καθώς και η αίσθηση ότι κάθε μέρα - Ημέρα της μαρμότας, η οποία είναι γιατί υπάρχουν ξεσπάσματα του θυμού και ευερεθιστότητα. Συχνά συνοδεύεται από νευρασθένεια επαγγελματική εξουθένωση, ψυχοσωματική ασθένεια και μια κατάσταση παρόμοια με την κατάθλιψη: Είναι κουρασμένος, θέλω να ξαπλώνει και δεν κάνουν τίποτα.

2. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων κινδυνεύουν από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Αυτό συμβάλλει σε μια μη ισορροπημένη συναισθηματική και πνευματική ένταση, το άγχος, αυξημένη ευθύνη, πολλές ώρες εργασίας, ο τρόπος αποτυχίας του ύπνου και διατροφής.

Πώς να αναγνωρίζετε

Ο άνθρωπος δεν μπορεί πλήρως ανάπαυση. Δυνάμεις δεν επιστρέφουν, ακόμα και όταν φαίνεται ότι τελικά τον ύπνο. Αυτό διαφέρει από την κανονική κούραση υΑυ.

σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να εκδηλωθεί με αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και της αϋπνίας μετά από μια δύσκολη μέρα, ερεθισμό και μια κακή διάθεση για κανένα λόγο, και το κεφάλι για κάποια νέα μυϊκούς πόνους, συχνές ασθένεια, διαταραχή της μνήμης, αλλεργική αντιδράσεις.

3. αγχώδη διαταραχή

Προκύπτει από τον μεγάλο αριθμό των ερεθισμάτων του νευρικού συστήματος. Θόρυβοι, τις μυρωδιές, τα φώτα, τα πλήθη των ανθρώπων - όλα αυτά το σώμα απλά δεν έχουν χρόνο για να χωνέψει. Το άγχος οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου και της όρεξης, ξαφνικές εξάρσεις επιθετικότητας ή θλίψη, ζοφερές σκέψεις, πονοκεφάλους.

Πώς να αναγνωρίζετε

Ο φόβος και το άγχος - πολύ φυσιολογικό και φυσική αντίδραση του σώματος. Αλλά αν ένα άτομο βιώνει στη συνήθη κατάστασή τους, τα οποία δεν φέρουν κανένα κίνδυνο, μπορεί να είναι ένα σημάδι της απογοήτευσης. Για παράδειγμα, στη γραμμή στο κατάστημα, σε ένα πολυσύχναστο δρόμο ή σε ένα άδειο διαμέρισμα.

4. αγοραφοβία

Αυτό το είδος της αγχώδους διαταραχής. Αγοραφοβία προκαλούν συχνές τάσεις, Άγχος, μοναξιά, έλλειψη συναισθηματικής επαφής.

Πώς να αναγνωρίζετε

Ο άνθρωπος φοβάται ανοιχτό χώρο, με μεγάλες συγκεντρώσεις ανθρώπων. Πιο επιρρεπείς σε αυτό το είδος της διαταραχής ευαίσθητος, συναισθηματική, δύσπιστοι άνθρωποι.

5. κατάθλιψη

Αυτή είναι η πιο κοινή ασθένεια των κατοίκων των μεγαλουπόλεων. Σε διαφορετικό βαθμό, επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, αν και μπορούν να διαγράψουν τα προειδοποιητικά σημάδια για την έλλειψη ύπνου ή το άγχος. Συχνά η κατάθλιψη είναι το αποτέλεσμα μιας μακράς δράσης CFS και αγχώδεις διαταραχές.

Πώς να αναγνωρίζετε

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από μια ποικιλία συμπτωμάτων. Αυτή η καταθλιπτική διάθεση, έλλειψη επιθυμίας να κάνει τίποτα, αδιαφορία, αδυναμία συγκέντρωσης, αργή και ανακριβή κίνηση. Ο άνθρωπος αξιολογεί όλα όσα συμβαίνουν σε ένα αρνητικό φως. Πιθανές παραβιάσεις των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων: αϋπνία, πονοκεφάλους, πόνους στην καρδιά ή στομάχι.

Συχνά, όταν ένα κράτος της κατάθλιψης είναι πολύ χειρότερη το πρωί παρά το βράδυ.

6. διαταραχή πανικού

Η ασθένεια είναι πολύ κοντά στο αγχώδεις διαταραχές. Σύμφωνα με μία θεωρία, η αιτία της διαταραχής πανικού μπορεί να είναι άτυπη ερμηνεία σωματικά σήματα συνηθισμένοι στο σώμα. Μπορούν να προκαλέσουν έλλειψη ύπνου, κούραση, συνεχές άγχος, πονοκέφαλο, λαμβάνει ένα μεγάλο ποσό των καφεϊνούχα ποτά.

Πώς να αναγνωρίζετε

Έντονη μορφή της διαταραχής - μιας επίθεσης πανικού: μια ανεξήγητη και επώδυνη για την ανθρώπινη βαριά επίθεση συναγερμόςΣυνοδεύεται από πόνο σε συνδυασμό με διαφορετικά βλαστική (σωματικά) συμπτώματα.

7. Ψυχωτικές διαταραχές (οξεία ψύχωση)

Αυτό είναι το πιο σοβαρές διαταραχές με βαθιά τραύματα της ψυχής. λόγοι τους είναι πολλές. Ωστόσο, η συνεχής επίδραση του στρες με τη σοβαρότητα των ψυχώσεων, τους προκαλούν πιο πρώιμη ανάπτυξη, επιδεινώνει την πρόγνωση. Το ποσοστό των ψυχώσεων στις αστικές περιοχές είναι πολύ υψηλότερη από εκείνη των κατοίκων της υπαίθρου.

Πώς να αναγνωρίζετε

Οι άνθρωποι με ψύχωση έχουν την τάση να είναι επικίνδυνα για τον εαυτό τους ή τους άλλους. Η συμπεριφορά τους γίνεται περίεργο, ακατάλληλο, μη παραγωγική. Στρεβλή σχέση με την πραγματικότητα, μειωμένη αντίληψη της πραγματικότητας.

Από ό, τι άλλο υποφέρουν οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων

1. διαφέρουν ανάλογα

Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, τα τρόφιμα και άλλα. Χρήση των διεγερτικών λόγω της επιθυμίας να αντιμετωπίσει νευρική εξάντληση και το άγχος.

2. μοναξιά

Εκδηλώνεται με εκείνους που ζουν σε ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Ακόμη και αν ένα άτομο έχει μια επίσημη σχέση - σύζυγος, η σύζυγος, ο φίλος, τους γονείς - σε αυτή τη σχέση μπορεί να μην έχουν την αίσθηση της οικειότητας, ηρεμίας και εμπιστοσύνης.

Πώς ξέρεις ότι είναι αναγκαίο να αντιμετωπιστούν επειγόντως στο γιατρό

συναισθηματικά συμπτώματα

1. Η απότομη αλλαγή της διάθεσης στην ευχάριστη μελαγχολία.
2. Η απάθεια, κατάθλιψη, κατάθλιψη.
3. Τα συναισθήματα του άγχους και του άγχους, παράλογο φόβο.
4. Απελπισία, χαμηλή αυτοεκτίμηση, η συνεχής δυσαρέσκεια με τον εαυτό του και τη ζωή του.
5. Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης στην εργασία, την επικοινωνία με τον έξω κόσμο.
6. Το αίσθημα της ενοχής και αναξιότητας.
7. Η αίσθηση της εσωτερικής έντασης, επίμονες αμφιβολίες για την ορθότητα των αποφάσεων.

ψυχικά συμπτώματα

1. Δυσκολίες ή πλήρη απώλεια της συγκέντρωσης, αδυναμία να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη δράση.
2. Ενασχόληση με αναξιότητας τους, σκέψεις για τη νοήματος της ζωής.
3. Η εκτέλεση απλών εργασιών για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι πριν.

φυσιολογικές ενδείξεις

1. Ξηροστομία, εφίδρωση.
2. Απώλεια της όρεξης ή υπερφαγία.
3. Η ταχεία και σημαντική απώλεια βάρους (έως 10 kg για μία ή δύο εβδομάδες) ή μια απότομη αύξηση του σωματικού βάρους.
4. Η αλλαγή της γεύσης συνήθειες.
5. Δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
6. Αϋπνία, παρατεταμένη κοιμηθεί και να ξυπνήσει συνεχώς, εφιάλτες, Ξυπνάτε νωρίς (για 3-4 ώρες το πρωί), υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Λήθαργος κινήσεις ή ανησυχία.
8. Μυϊκές κράμπες, συσπάσεις αιώνα ή τα μάγουλα, πόνο στις αρθρώσεις ή στην πλάτη.
9. Κόπωση, αδυναμία στα άκρα.
10. Μείωση ή πλήρη απουσία σεξουαλικής επιθυμίας.
11. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση, μέχρι την υπερτασική κρίση, πόνο στην καρδιά, αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

σημάδια συμπεριφοράς

1. Εθελοντική απομόνωση, απροθυμία να επικοινωνούν με την οικογένεια και τους φίλους.
2. Η συνεχής προσπάθεια για τη συμμετοχή τους και τα προβλήματά τους την προσοχή των άλλων.
3. Απώλεια του ενδιαφέροντος για τη ζωή, αμέλεια και απροθυμία να αναλάβει τη φροντίδα του εαυτού σας.
4. Σταθερή δυσαρέσκεια με τον εαυτό του και τους άλλους, υπερβολικές απαιτήσεις και υψηλής κρισιμότητας, σύγκρουση.
5. Η παθητικότητα, αντιεπαγγελματική και η κακή εκτέλεση του έργου.

Τι να κάνετε για την πρόληψη των ψυχικών διαταραχών

1. Ρυθμίστε τον ύπνο. Αυτό βοηθά το σώμα να ανακάμψει. Ανάγκη για ύπνο τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες (αν υπάρχει ανάγκη, και πολλά άλλα), πηγαίνετε στο καλύτερο έως 12 διανυκτερεύσεις. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε συσκευές πριν τον ύπνο, να λάβει καλύτερα μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Προσπαθήστε να πάτε στο μισό κρεβάτι μια ώρα νωρίτερα. Εάν ο ύπνος δεν λειτουργεί αμέσως, δεν είναι νευρικό: το σώμα σταδιακά υιοθετήσει ένα νέο ρυθμό.
2. Μείνετε ενεργό. Δεν πρέπει να πάμε στο γυμναστήριο και σύνολο εγγραφών. Engage Nordic περπάτημα, το τρέξιμο ή απλά κινήσει κοφτά το πρωί ή το βράδυ, δοκιμάστε γιόγκα. Αν όλα αυτά δεν είναι η δύναμη, λίγο πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους.
3. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Πάρτε μια απρογραμμάτιστη διακοπές, πηγαίνετε στην απομακρυσμένη λειτουργία. Μην τα παρατάτε για το επόμενο διακοπές.
4. Δοκιμάστε το διαλογισμό. Ή χαλάρωση τεχνικές, αρωματοθεραπεία - το μόνο που βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.
5. Πλέον να επικοινωνούν με την οικογένεια και τους αγαπημένους τους. Συζήτηση για τα συναισθήματά σας, μην κρατάτε στα ίδια αρνητικά.
6. Κάντε ουσιαστική εξουσία. Αρνηθείτε ένα σνακ και gadgets στα χέρια.
7. Μην κάθεστε σε μια διατροφή, ακόμη και αν δεν είστε ευχαριστημένοι σχήμα. Φάτε ένα πλήρες, ξεχάστε για γρήγορο φαγητό. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Ακούστε το σώμα σας - τι ακριβώς θέλει;
8. Εξάλειψη εξωτερικά ερεθίσματα. Αφαιρέστε όλα ότι σας ενοχλεί: Στερεώστε τη βρύση που στάζει, καλύπτουν τα παράθυρα, να κάνει το σπίτι μετάθεση ή στο χώρο εργασίας.
9. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος. Μην αφήνετε τα πράγματα να ακολουθήσει την πορεία τους. Αναλύστε την κατάσταση, να αλλάξει τη στάση προς την κατεύθυνση αυτή, να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα με τη μία, αντί της συσσώρευσης.
10. Μάθετε να μιλούν περισσότερο για τα συναισθήματά τους. Εάν επικοινωνίας για να σας βάρος, μην πιέζετε τον εαυτό σας, πετάξτε το. Δεν χρειάζεται να ανταποκρίνονται στις προσδοκίες των κάποιου άλλου.
11. Ανακαλύψτε νέες συγκινήσεις. Δοκιμάστε τις ασυνήθιστες δραστηριότητες αναψυχής, διαβάστε διάφορα βιβλία, να βρουν νέα χόμπι, Δοκιμάστε άγνωστα πιάτα και προϊόντα, να επικοινωνήσουν με νέους ανθρώπους, διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Όλα τα νέα διεγείρει τον εγκέφαλο.

βλέπε επίσης

• 8 μύθοι για την ψυχική υγεία, ότι είναι καιρός να απορρίψει →
• Πώς ξέρεις ότι ο χρόνος είναι για ένα ραντεβού με τον θεράποντα →
• Πώς να συμπεριφέρονται, όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο ψυχική διαταραχή →