Πώς να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση: Συμβουλές για τα άτομα με διαφορετικές σωματική διάπλαση
Υγεία / / December 19, 2019
Χωρίζεται σε τρεις τύπους αμαξώματος: ectomorphs, Mesomorphs και Endomorphs. Διαφέρουν από κάθε μεταβολισμό τους και το σώμα αναλογίες χαρακτηριστικά. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τρεις προσεγγίσεις για την εκπαίδευση και τη διατροφή που θα είναι με τη μορφή του κάθε συντάγματος.
Υπενθυμίζεται ότι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει να διατηρήσετε το βάρος εντός των φυσιολογικών ορίων του δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ).
Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο Ι = m / h2, Όπου m - το βάρος σε χιλιόγραμμα, h - ύψος σε μέτρα.
Ο κανόνας είναι η τιμή από 18,5 έως το 25. Αν ο ΔΜΣ είναι μικρότερη από 16 και πάνω από 30, μιλάει για σοβαρές παρατυπίες στο μεταβολισμό.
Σε αυτή την περίπτωση, ένα λεπτό άτομο μπορεί να έχει το υπερβολικό λίπος, και το ένα στον οργανισμό, μπορεί να είναι πυκνό και να αντληθεί. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό αναλογία του μυός και του σωματικού λίπους. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και να μειώσει το ποσοστό του σωματικού λίπους, θα πρέπει να εξετάσει το είδος του σώματός σας.
ectomorphy
Ectomorphs έχουν μακρά άκρα και δεν είναι πολύ μυϊκή διάπλαση. Ακόμα και την υπερκατανάλωση τροφής, οι άνθρωποι αυτού του είδους σπάνια πάρει καλύτερα, καθώς έχουν γρήγορο μεταβολισμό.
πιθανά προβλήματα
Συχνά ectomorphs δεν είναι ιδιαίτερα ακολουθούν τη δίαιτα, διότι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, δεν αφορά. Την ίδια στιγμή, το ποσοστό λίπους στο σώμα τους μπορεί να είναι αρκετά υψηλό, αν δεν νοιάζονται για την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Θα πρέπει επίσης να υπενθυμίσουμε ότι το πρόχειρο φαγητό και καθιστική ζωή επιβλαβής όχι μόνο για την εικόνα, αλλά και για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία γενικότερα.
συστάσεις
- Τα γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνει μια μέτρια πρόσληψη πρωτεϊνών: 25-30 γραμμάρια τέσσερις φορές την ημέρα, καθώς και ένα σνακ πριν την άσκηση. Τις ημέρες ανάπαυσης μπορεί να κάνει χωρίς σνακ ή να κάνετε ένα ελαφρύ γεύμα, αλλά τρώνε σνακ.
- Για να χτίσετε το μυ ectomorph θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα σε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
mesomorph
Οι περισσότεροι ανάλογη με τον τύπο του σώματος. Τα πόδια και τα χέρια δεν είναι πολύ μεγάλη, μια καλή στάση του σώματος. Mesomorph συνήθως ισχυρή και αθλητικά. Γρήγορα κερδίζει και την απώλεια βάρους.
Σε Mesomorphs συνήθως υψηλό ποσοστό bystrosokraschayuschihsya μυϊκές ίνες. Λόγω αυτού είναι να αποκτήσουν μυϊκή μάζα γρηγορότερα από ό, τι άλλα είδη ανθρώπων.
πιθανά προβλήματα
Mesomorph, μπορούμε να πούμε τυχερός - ισορροπία της φύσης του σώματος όπως θα έπρεπε. Αλλά κάτω από την επιρροή των τάσεων της μόδας στη διατροφή και η άσκηση μπορεί να διαταράξει αυτή την ισορροπία.
συστάσεις
- Η διατροφή θα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη υδατανθράκων με μέτρο. Για να αυξηθεί η κατανάλωση των πρωτεϊνών μπορεί να θεωρηθεί αποδοχή των αμινοξέων με διακλαδισμένες πλευρικές αλυσίδες (BCCA). Τις ημέρες ανάπαυσης θα πρέπει να εγκαταλείψει ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας υπέρ του πράσινου τσαγιού ή καφέ. Βραδινά γεύματα δεν μπορεί να περιορίσει την υποδοχή.
- Η καλύτερη προπόνηση για mesomorph - προπόνηση αντοχής, Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση και πλειομετρικές ασκήσεις. Όμως, το φορτίο πρέπει να είναι μέτρια.
endomorph
Endomorphs μεταβολισμός δεν συγχωρεί την υπερκατανάλωση τροφής και ελλείψεις στη διατροφή. Συχνά αυτό είναι μια γυναίκα με μεγάλη γοφούς και τη μέση ανέκφραστη και χαμηλή άνδρες κοντόχοντρο. Άκρα και ο λαιμός είναι μικρό, στρογγυλό πρόσωπο.
πιθανά προβλήματα
Για τους ανθρώπους που χτίζουν το πιο δύσκολο - να υιοθετήσει το δικό του σύνταγμα. Μετά το μοντέλο παράμετροι δεν φτάνουν, δεν έχει σημασία πόσο σκληρά την προσπάθειά σας. Αλλά αυτό δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για τους υπέρβαρους και πλαδαρό σώμα.
συστάσεις
- Η δίαιτα θα πρέπει να προτιμώνται πρωτεΐνες και τα λίπη, και υδατάνθρακες θα πρέπει να διανέμει ομοιόμορφα τη διάρκεια της ημέρας για να αποφευχθεί αιχμές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας και για το πρωινό και το απόγευμα μέτρια όρεξη.
- Η τακτική άσκηση θα πρέπει να γίνει συνήθεια για τη ζωή. Το γυμναστήριο θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα σε υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης και CrossFit.