Πώς να ξεπεραστούν αϋπνία χωρίς φάρμακα
Υγεία / / December 19, 2019
Παρά το γεγονός ότι πολλά στον αγώνα με την αϋπνία προτιμούν να καταφύγουν στη βοήθεια των υπνωτικών χαπιών είναι, οι μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι. Τους φανταζόμαστε.
ερεθίσματα ελέγχου
Δεν συνεπάγεται βλέπουν τηλεόραση, δεν διαβάζουν και δεν τρώνε στο κρεβάτι. Θα πρέπει να πάτε στο κρεβάτι μόνο όταν θέλετε πραγματικά να τον ύπνο. Προσπαθήστε να σηκωθεί κάθε μέρα την ίδια ώρα.
θεραπεία του ύπνου
Συνιστά να εξασφαλίσει ότι κρεβατοκάμαρα ήταν άνετη θερμοκρασία ύπνο. Επίσης, δεν πηγαίνουν για ύπνο, αίσθημα πείνας, είναι καλύτερα να περιοριστείτε σε ποτά, ιδιαίτερα το αλκοόλ και η καφεΐνη.
Μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε
Το πιο δύσκολο προσπάθειά σας, τόσο λιγότερο θα είναι σε θέση να χαλαρώσετε. Γυρίστε μακριά από τον παρακολουθήσουν. Σταθερή ρίχνοντας μια ματιά σε αυτά - αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας.
Όλες αυτές οι συστάσεις προορίζονται να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα του σώματός σας και αφήστε το να χαλαρώσει.
Υγιή κοιμάστε!
Θεραπεία της αϋπνίας χωρίς τα χάπια [New York Times]