5 τρόποι για να μεταβείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και δεν βασανίζουν τον εαυτό σας
Υγεία / / December 19, 2019
1. Επιδίδονται σε οποιοδήποτε άθλημα
Προσπαθήστε να τρέξει, να πάει στη γιόγκα, παρασύρεται από το κολύμπι ή αθλητικά παιχνίδια. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα. Αν έχετε κάτι να κάνετε, αλλά δεν βλέπω το αποτέλεσμα, να αυξήσει την ποσότητα της άσκησης ή να δοκιμάσετε κάτι νέο.
Ιδανικά, θέλετε να συνδυάσετε τη δύναμη και την καρδιο. Για παράδειγμα, για να εκτελέσετε μια-δυο φορές την εβδομάδα για να κάνουν ασκήσεις με βάρη (κατάλληλο δική του σωματικού βάρους, αλτήρες, μπάρα). Ούτε να συμμετέχουν σε ένα άθλημα που συνδυάζει διάφορα φορτία, όπως CrossFit, Τέχνες, τον αθλητισμό και τα παιχνίδια.
Εάν είστε σε έναν αρχάριο, δοκιμάστε διαφορετικές μέχρι να βρείτε κάτι της αρεσκείας τους. Στη συνέχεια, επιλέξτε την κατάρτιση του προγράμματος, ομάδα ή προπονητής να βελτιώνεται σταδιακά.
2. αρκετό ύπνο
Από την πώληση των προϊόντων για εκείνους που δεν έχουν αρκετή ενέργεια, κατασκευάσαμε το σύνολο του κλάδου. Μπορείτε να αγοράσετε βιταμίνες, συμπληρώματα και ενεργειακά ποτά, ειδικά gadgets και εμπνευσμένων βιβλίων. Ή μπορείτε να πάρετε ακριβώς αρκετό ύπνο.
Αν κοιμάστε τακτικά έξι ώρες ή λιγότερο, βέβαια, δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονταιΠόσο ύπνου Χρειαζόμαστε πραγματικά; 7-9 ώρες ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Όταν ξεκινάτε να πάρει αρκετό ύπνο, μπορείτε να αποφασίσετε πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία και το σθένος. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να αλλάξετε το πρωί και το βράδυ ρουτίνα.
Μάθετε για ύπνο🛌
- 13 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να πάρετε την πλήρη αρκετό ύπνο
3. Μην τρώτε χάλια
Παραλλαγές χρήσιμη τροφή πάρα πολύ, και να ζητήσει τη μόνη αληθινή, δεν έχει νόημα. Σχεδόν όλοι τους προσφέρουν για να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και περιορισμό ζάχαρη και fast food. Αν δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος, απλά να κολλήσει με το σχέδιο.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να έχετε κατά νου ότι όλες οι δίαιτες βασίζεται στην ίδια αρχή: τη μείωση upotreblonnyh θερμίδες. Όλα τα υπόλοιπα - ένα θέμα προσωπικής προτίμησης. Κάποιος άνετα να καθίσει δίαιταΣε ποιο πολλά λιπαρά, ενώ άλλοι προτιμούν βραχυπρόθεσμες νηστείαςΗ τρίτη - η κλασική προσέγγιση με μειωμένα λιπαρά. Επιλέξτε το καλύτερο για τη διατροφή και το ραβδί σας σε αυτό. Και μην ξεχνάτε ότι η δίαιτα απώλειας βάρους είναι πιο σημαντικό από ό, τι άθλημα: δεν θα βοηθήσει αν πάντα υπερφαγία.
4. Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας
Αν είστε συνεχώς κάτω από την πίεση, θα είναι πιο δύσκολο να πραγματοποιήσει τις προηγούμενες συμβουλές. Μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό και άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Αλλά το κύριο πράγμα - για να καταλάβει τι την προκαλεί.
Ίσως εργάζεστε πάρα πολύ σκληρά και δεν έχετε χρόνο για να αποκατασταθεί; Ή μήπως ανησυχούν, επειδή τα οικονομικά τους; Εναλλακτικά, μπορείτε να φροντίζετε για ένα μικρό παιδί ή έναν άρρωστο συγγενή; Ακόμα κι αν τώρα δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάστασή σας στη ζωή, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσουν καλύτερα τους παράγοντες άγχους.
Σκεφτείτε τι μπορείτε να αλλάξετε μόνο λίγο πιο ξεκουραστούν. Ψάξτε για κάτι που και ενεργοποιεί ευχαριστεί. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ξανά το πρόγραμμα για να βρείτε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας. Αν έχετε σοβαρά προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Αυτό είναι πιο χρήσιμο από ό, τι προσπαθεί να θεραπεύσει τον εαυτό του στο διαλογισμό και άλλες hacking ζωής.
Μάθετε περισσότερα👨⚕️
- Πώς ξέρεις ότι ο χρόνος είναι για ένα ραντεβού με τον θεραπευτή
5. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα με τη μία
Αν θέλετε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση, την ίδια στιγμή, να αλλάξει εντελώς τη διατροφή και συνήθειεςΤο πιο πιθανό, θα σας περιμένει μια αποτυχία. Θυμηθείτε πώς θα προσπαθούσαν να αλλάξουν τη ζωή τους από τον Ιανουάριο του ή τη Δευτέρα, αλλά σύντομα ρίχτηκε. Προχωρήστε σταδιακά.
Επιλέξτε μια περιοχή, και να το αλλάξετε σε κάτι ένα. Για παράδειγμα, αρχίζουν να πηγαίνουν στην κατάρτιση δύο φορές την εβδομάδα και να δείτε αν σας αρέσει. Όταν το συνηθίσετε, αναζητήστε συνταγές για υγιεινά γεύματα και να τους προετοιμάσει για να αναλάβει τη δουλειά. Μετά από κάθε τέτοια καινοτομία αξιολογήσει τι έχει αλλάξει. Νιώθεις καλύτερα; Θέλετε να συνεχίσετε; Τι εμποδίζει να προχωρήσουμε προς τα εμπρός; Σταδιακά, θα γίνει εν αγνοία ζουν μια ζωή πιο υγιεινή.
βλέπε επίσης🧐
- 37 μύθοι για την υγεία, θα πρέπει να σταματήσουμε να πιστεύουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα
- 5 απλοί τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας
- Ως έναν υγιεινό τρόπο ζωής σκοτώνει τους οπαδούς τους