16 πιο χρήσιμα τα φρούτα και τα μούρα που δεν θα βλάψει
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
εμπειρογνώμονες έχουν αποδειχθείΚατανάλωση φρούτων και λαχανικών και του κινδύνου για στεφανιαία καρδιακή νόσο: Μια μετα-ανάλυση των κοόρτης ΜελετώνΑυτό το φρούτο μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 7%. Και όμως οι καρποί εμπόδισε την ανάπτυξη του διαβήτηη κατανάλωση φρούτων και κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2: αποτελέσματα από τρεις υποψήφιους διαμήκεις μελέτες κοόρτης και ουρολιθίασηΔιαιτητικά θεραπεία της ακράτειας παράγοντες κινδύνου για σχηματισμό νεφρικών λίθων. Μια ανασκόπηση της Ομάδας Εργασίας CLUΒοήθεια μειώσει το υπερβολικό βάροςΕπιδράσεις της κατανάλωσης φρούτων επί δείκτη μάζας σώματος και την απώλεια βάρους σε ένα δείγμα των υπέρβαρων και παχύσαρκων δίαιτα που εγγράφονται σε μια δοκιμή παρέμβασης απώλεια βάρους και συμπίεσηςΕπιδράσεις των φρούτων και λαχανικών κατανάλωση σε αντιοξειδωτική συγκεντρώσεων στο πλάσμα και της πίεσης του αίματος: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμήΚάνοντας σκάφη πιο ελαστική.
Η Βρετανική Εθνική Υπηρεσία Υγείας συνιστά5 Μια μέρα μεγέθη μερίδας
τρώνε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Είναι περίπου 80 γραμμάρια σε έναν χρόνο, ή ένα μήλο το μέγεθος μιας μπάλας του τένις. Για να πάρετε το μέγιστο όφελος, εναλλάσσονται τα αγαπημένα σας φρούτα.8 πιο χρήσιμο φρούτα
1. λεμόνι
Σε αυτό το φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, κιτρικό οξύ και φλαβονοειδή. Η τελευταία - είναι αντιοξειδωτικά που εμποδίζουνΣυγκριτική μελέτη της επίδρασης του δείγματος Προεπεξεργασία και Εκχύλιση σχετικά με τον προσδιορισμό των φλαβονοειδών από λεμόνι η εμφάνιση του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η βιταμίνη C προστατεύειΠου προκαλείται από άσκηση οξειδωτικού στρες πριν και μετά Βιταμίνη C Συμπλήρωση από το οξειδωτικό στρες. Έτσι ονομάζεται η καταστροφή των κυττάρων από τις βλαβερές ουσίες - ελεύθερες ρίζες. Αν θα υπάρξει πάρα πολύ, το σώμα σας θα γεράσει γρήγορα.
Λεμόνι είναι ιδιαίτερα καλό για την καρδιά - που μειώνει τη χοληστερόληCitrus φλαβονοειδή και ο μεταβολισμός των λιπιδίων και της αρτηριακής πίεσηςΕπίδραση στην πίεση του αίματος της Daily Λεμόνι Κατάποση και περπάτημα. Μια μελέτηΛεμόνι πολυφαινόλες καταστολή δίαιτα που προκαλείται από την παχυσαρκία από πάνω ρύθμιση του mRNA επίπεδα των ενζύμων που εμπλέκονται στην β-οξείδωσης στο ποντίκι λευκό λιπώδη ιστό Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα φρούτα αποτελεί ένα ειδικά ένζυμα που διασπούν το λίπος.
Το κιτρικό οξύ βοηθά επίσηςΜπορεί χυμό λεμονιού είναι μια εναλλακτική λύση σε κιτρικό κάλιο στη θεραπεία της ακράτειας πέτρες ασβεστίου σε ασθενείς με υποκιτρικουρία; Μια προοπτική τυχαιοποιημένη μελέτη απόλαυση ουρολιθίαση.
2. πορτοκάλι
Σε ένα μέσο πορτοκαλίΠορτοκάλια, ωμά, Φλόριντα 139% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης C και 20% κυτταρίνη. Σε αυτό είναι επίσης πολλές βιταμίνες Β: θειαμίνη και φολικό οξύ.
Σύμφωνα με τις ιδιότητές του είναι παρόμοια με πορτοκαλί λεμονιού. Την ίδια στιγμή, η έρευνα δείχνειΣυγκριτική αξία του χυμού πορτοκαλιού έναντι λεμονάδα στη μείωση του κινδύνου σχηματισμού πέτρας, Orange εμποδίζει το σχηματισμό των λίθων των νεφρών καλύτερα από λεμόνι. Εσπεριδοειδή, κυρίως πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ, μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίουΔιαιτητικά φλαβονοειδή και κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου σε γυναίκες των γυναικών.
Επίσης, βοηθά τα φρούταΕπίδραση του πορτοκαλιού και του μήλου Χυμοί για την απορρόφηση του σιδήρου στα παιδιά σίδηρος απορροφάται στο έντερο, εμποδίζοντας την εμφάνιση της αναιμίας.
3. μπανάνα
Σε μία κατά μέσο όρο μπανάνα 23% της συνιστώμενης ημερήσιας απαίτησηςΟι μπανάνες, ωμά, Διατροφικές Πληροφορίες κάλιο. Το ορυκτό βοηθά το έργο της καρδιάς κανονικά. Όταν ο μικρός κάλιο, κίνδυνοΣύνδεσμος νατρίου και πρόσληψη καλίου με μάζα της αριστερής κοιλίας: ανάπτυξη στεφανιαίας αρτηρίας κινδύνου σε νεαρούς ενήλικες στεφανιαίας νόσου αυξάνει κατά 49%. Και περισσότερο να αναπτύξουν υπέρταση, Οστεοπόρωση και ουρολιθίαση.
Οι μπανάνες είναι πολύ αργή υδατάνθρακες και πηκτίνη, η οποία στηρίζουν τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμαΤο ανθεκτικό άμυλο: η επίδραση επί μεταγευματική γλυκαιμία, ορμονική αντίδραση, και του κορεσμού στο αίμα. Επίσης πηκτίνη ζωοτροφώνΠαρατεταμένη κατάποση πηκτίνη: επίδραση στην γαστρική εκκένωση και την ανοχή γλυκόζης σε διαβητικούς ασθενείς μη-εξαρτώμενο από την ινσουλίνη τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο που μας προστατεύουν από έλκη και άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
Μπανάνα είναι μια πολύ θρεπτική και ως εκ τούτου θεωρείται ως μια από τις καλύτερες πηγέςΜπανάνες ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης: μια προσέγγιση μεταβολισμική ενέργεια πριν από την προπόνηση.
4. γκρέιπ φρουτ
Το γκρέιπφρουτ πλούσιο σε βιταμίνη C και κάλιο.
Παλαιότερα πίστευαν ότι τα φρούτα σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά είναι ένας μύθοςΟι επιπτώσεις της καθημερινής κατανάλωσης γκρέιπφρουτ στο σωματικό βάρος, λιπίδια, και της πίεσης του αίματος σε υγιείς, υπέρβαρους ενήλικες. Γκρέιπφρουτ επηρεάζεται μόνο έμμεσα από αυτήν την επιλογή, χάρη στην ικανότητά του να μειώσει τη χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση.
Γκρέιπφρουτ, όπως και άλλα εσπεριδοειδή, προστατεύει από τις πέτρες στα νεφράΕπιρροή της grapefruit-, πορτοκαλί και την κατανάλωση μήλου-χυμό στο ουροποιητικό μεταβλητές και τον κίνδυνο της κρυστάλλωσης, Καρδιαγγειακές νόσουςCitrus φλαβονοειδή και ο μεταβολισμός των λιπιδίων και το εγκεφαλικό επεισόδιοΔιαιτητικά φλαβονοειδή και κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου σε γυναίκες των γυναικών.
5. ανανάς
Άλλο ένα ρεκόρ η περιεκτικότητα της βιταμίνης C. Σε μία μερίδα φρούτων - 67% Ημερήσια ΑξίαΑνανάς, ωμά, όλες οι ποικιλίες, Διατροφικές Πληροφορίες αυτή η ουσία. Επίσης, πολλά ανανά βρομελίνη και μαγγάνιο.
Το μαγγάνιο είναι σημαντικό για τα οστά. Το Βρέθηκαν μελέτηVitrum osteomag στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση: αποτελέσματα της συγκριτικής ανοικτή δίκη πολυκεντρικήΌτι η ουσία συμβάλλει στη βελτίωση της ανθεκτικότητας τους, αυτό μειώνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης.
Bromelain - ένα μίγμα ενζύμων ότι ο αγώναςΠιθανός ρόλος των βρομελίνη σε κλινικές και θεραπευτικές εφαρμογές με φλεγμονή και καταστροφή θρόμβων αίματος. Ως εκ τούτου, είναι λιγότερο πιθανό να κερδίσουν έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Άλλοι μελετητές υποστηρίζουν ότι αποτρέπει βρομελίνηδραστηριότητα και τις δυνατότητες βρομελίνη του ως αντικαρκινικός παράγοντας: Οι τρέχουσες ενδείξεις και προοπτικές του καρκίνου.
6. αβοκάντο
Άλλοι καρποί περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες, αλλά σε αβοκάντο πολλά υγιεινά λίπη. Οι περισσότεροι από αυτούς - είναι το ελαϊκό οξύ, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή. Επίσης, στο αβοκάντο έχουν β-σιτοστερόλη, η οποία υποστηρίζειΑβοκάντο Τα φρούτα είναι πλούσια πηγή β-σιτοστερόλη φυσιολογική χοληστερόλη και μειώνοντας τον κίνδυνο της καρδιαγγειακής νόσου.
Περισσότερα σε αβοκάντο πολύ μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες.
μαγνήσιο εμπλέκεταιΜαγνήσιο στον άνθρωπο: συνέπειες για την υγεία και την ασθένεια σε περισσότερες από 600 χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνική σύνθεση και το μεταβολισμό της ενέργειας. Το ορυκτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμηΕνημέρωση σχετικά με τη σχέση μεταξύ του μαγνησίου και της άσκησης για τους αθλητές, καθώς βελτιώνει την αντοχή.
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι οι φυτικές ίνες παρέχει μία ζωή των καλών βακτηρίωνΠροβιοτική διαμόρφωση ίνας της μικροχλωρίδας του εντέρου βελτιώνει παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο στο έντερο και βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Και επίσης μειώνειπρόσληψη διαιτητικών ινών και του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου και συμβάντων και επαναλαμβανόμενες αδένωμα του προστάτη, του πνεύμονα, του παχέος και του καρκίνου των ωοθηκών Screening Trial ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου.
Σε μία αβοκάντο καθημερινή νόρμα 21% κάλιο. Το ορυκτό μειώνειΕπίδραση της αυξημένης πρόσληψης καλίου σε καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου και την ασθένεια: συστηματική ανασκόπηση και μετα-αναλύσεις πίεση του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
7. μήλα
Σε πολλά μήλαΜήλα, ωμά, με το δέρμα ίνες, κάλιο, βιταμίνη C και Κ
Η βιταμίνη Κ είναι σημαντικόΗ βιταμίνη Κ για την κανονική πήξη του αίματος και την ανάπτυξη των οστών.
αντιοξειδωτικά μήλο συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάςΤα μήλα και την καρδιαγγειακή υγεία - είναι η μικροχλωρίδα του εντέρου βασική εξέταση; και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτηη κατανάλωση φρούτων και κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2: αποτελέσματα από τρεις υποψήφιους διαμήκεις μελέτες κοόρτης ένας δεύτερος τύπος καρκίνουΜια συνολική αναθεώρηση του Μήλα και η Apple Εξαρτήματα και τη σχέση τους με την υγεία του ανθρώπου και νόσο του Alzheimer.
Περισσότερα μήλα πολλή πηκτίνηΙνών και πρεβιοτικά: Μηχανισμοί και Οφέλη για την υγεία - πρεβιοτική ίνα που τροφοδοτεί τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο και βοηθά να βελτιώσει την πέψη.
Τα μήλα βοηθούν τον εγκέφαλο μας. μία μελέτηΔύο φυτοοιστρογόνα, ρεσβερατρόλη και quercetin, να μειώσει αποπτωτικό νευρωνικό θάνατο που προκαλείται από οξειδωτικό στρες και νευροφλεγμονής Επιβεβαίωσε ότι οι αντιοξειδωτικές quercetin τους προστατεύει τους νευρώνες από πρόωρο θάνατο. Φάτε αυτό το φρούτο, επίσης, για την προστασία από θρομβωτικών εγκεφαλικό επεισόδιοΚερσετίνη πρόσληψη και η συχνότητα των αγγειακή εγκεφαλική νόσο.
8. ρόδι
Η κύρια δύναμη του ροδιού αντιοξειδωτικά. Είχαν τρεις φορές περισσότεραΑντιοξειδωτική δραστικότητα του ροδιού χυμό και τη σχέση της με φαινολική σύνθεση και επεξεργασίαΑπό το πράσινο τσάι και το κόκκινο κρασί. Θα συμβάλει στην προστασία των κυττάρων από βλάβες και τη γήρανση, καθώς και στη μείωση της φλεγμονής.
Οι μελέτες δείχνουν ότι αποτρέπει ρόδιΟ ρόλος του ροδιού και εσπεριδοειδών χυμών στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου η ανάπτυξη του καρκίνου του παχέος εντέρου και μειώνει την αρτηριακή πίεσηΕπιπτώσεις της Χυμός ροδιού στην πίεση του αίματος: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών.
Χυμός ροδιού είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους: βελτιώνειΧυμός ροδιού Augments μνήμης και fMRI δραστηριότητα σε μεσήλικες και ηλικιωμένους με ήπια Παράπονα μνήμης μνήμης.
8 πιο χρήσιμα μούρο
1. φράουλες
Σε ένα μεγάλο μούρα - 18% Ημερήσια Αξία βιταμίνη C και 1% ίνες και κάλιο.
Οι φράουλες είναι πολλά χρήσιμα αντιοξειδωτικά για την καρδιά. Λόγω ανθοκυανίνες μούρο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολήςΥψηλή ανθοκυάνη πρόσληψη σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου σε νεαρούς και μεσήλικες γυναίκες μεταξύ των γυναικών κατά 30%. Αλλά περισσότερο φράουλες μειώνειΦράουλες μειώνουν αθηροσκληρωτικές δείκτες σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Τα αντιοξειδωτικά μειώνουν τη φλεγμονήΕξασθένηση των αλεύρων επαγόμενης φλεγμονώδεις και θρομβωτικές αποκρίσεις σε υπέρβαρους άνδρες και γυναίκες μετά από 6-εβδομάδων ημερησίως φράουλας (Fragaria) πρόσληψη. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτηΕξουδετερώνουν τις χημικές ουσίες που είναι υπεύθυνος γι 'αυτό.
Φράουλα έλεγχοιΕπιδράσεις της λυοφιλιωμένης συμπλήρωση φράουλα στις μεταβολικές βιοδείκτες της αθηροσκλήρωσης σε άτομα με διαβήτη τύπου 2: α τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη διπλή-τυφλή μελέτη τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη του διαβήτη.
Μια άλλη μελέτηΤυχαιοποιημένη μελέτη φάσης II του λυοφιλοποιούνται φράουλες σε ασθενείς με δυσπλαστικών προκαρκινικές αλλοιώσεις του οισοφάγου Έδειξε ότι αν τα άτομα με προκαρκινικές ασθένειες - οισοφαγίτιδα ή οισοφάγο Barrett - υπάρχουν 60 γραμμάρια αποξηραμένων φράουλες κάθε μέρα, θα μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου του οισοφάγου.
2. είδος βατόμουρου
Τα βακκίνια πολλές βιταμίνες C και Ε, σίδηρο, ψευδάργυρο και κάλιο.
Berry ή βατόμουρου χυμό για να βοηθήσει να χάσουν βάροςΔιαφορετικές μούρα και τα κλάσματα μούρο έχει διάφορα αλλά ελαφρώς θετικές συνέπειες για τις σχετικές μεταβλητές των μεταβολικών νοσημάτων στις υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες και τη μείωση της φλεγμονής.
Φάτε τα βατόμουρα, για την προστασία έναντι διαβήτης: ΜειώνειΠροϊόντα ολικής άλεσης, τα ψάρια και τα μύρτιλλα Alter γλυκόζης και των λιπιδίων του μεταβολισμού σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή: η μελέτη Sysdimet τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Βατόμουρα και αυξήσειςΕυνοϊκές συνέπειες της κατανάλωσης μούρων για τη λειτουργία των αιμοπεταλίων, την πίεση του αίματος, και HDL χοληστερόλης το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης και μειώνει την ποσότητα των «κακών». Τελευταία προκαλώντας αρτηριοσκλήρυνση.
3. βατόμουρο
Σε πολλές σμέουραΣμέουρα, ωμά, Διατροφικές Πληροφορίες βιταμίνες C και Κ, φυτικές ίνες και μαγγάνιο, καθώς επίσης και η πολυφαινόλη. αυτό το αντιοξειδωτικόΚόκκινα βατόμουρα και βιοενεργών τους Πολυφαινόλες: Καρδιομεταβολικών και νευρωνική Υγείας Σύνδεσμοι Αυτό προστατεύει από καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη, παχυσαρκία και η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Ποτά με βατόμουρα βοήθειαΟι επιπτώσεις ενός αντιοξειδωτικού, συμπληρώνεται ποτών για την άσκηση που προκαλείται από το οξειδωτικό στρες: αποτελέσματα από μια μελέτη διπλή τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο σε ποδηλάτες ανακτήσει από τις προπονήσεις: μούρο μειώνει το οξειδωτικό στρες.
4. είδος μούρου
Όπως και πολλά άλλα μούρα, τα βατόμουρα περιέχουν πολυφαινόλες αντιοξειδωτικά. Ιδιαίτερα πολλές από αυτές τις ουσίες στο δέρμα. Ως εκ τούτου, τα φρέσκα μούρα του χυμού μούρων είναι πολύ πιο χρήσιμο.
Το πιο σημαντικό πράγμα για την υγεία του ότι cranberries προστατεύουν από μολύνσεις. Δεν δίνει το βακτήριο E. coli τηρούν στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, που προκαλούνΜείωση της Escherichia coli προσκόλληση σε ουροεπιθηλιακά κύτταρα της ουροδόχου κύστεως μετά την κατανάλωση του χυμού μούρων: μία διπλή-τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο cross-over μελέτη λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος. Καθώς και την καταπολέμηση τηςΗ αποτελεσματικότητα του χυμού cranberry σε λοίμωξη από Helicobacter pylori: μια διπλή-τυφλή, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη με Helicobater βακτήρια του πυλωρού: γι 'αυτούς υπάρχει μια έλκος και καρκίνο του στομάχου.
Cranberry είναι επίσης πολύ καλό για την καρδιά. Επίσης, μειώνει τη χοληστερόληΕυνοϊκή επίδραση των χαμηλών θερμίδων κατανάλωση χυμός μούρων σχετικά με τις συγκεντρώσεις της HDL-χοληστερόλης στο πλάσμα στους άνδρες, συμπίεσηςΕπιδράσεις της κατανάλωσης χυμός μούρων για αγγειακή λειτουργία σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο και το οξειδωτικό στρεςΧαμηλών θερμίδων συμπλήρωση χυμός μούρων μειώνει συγκεντρώσεις μόριο LDL και κυτταρικής προσκόλλησης πλάσματος οξειδώνεται στους άνδρες. Μια πιο μούρα κάνουνΕπιδράσεις της κατανάλωσης χυμός μούρων για αγγειακή λειτουργία σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο οι αρτηρίες πιο ελαστική. Είναι απαραίτητο να μην αναπτύξουν αθηροσκλήρωση.
5. σταφύλια
Στα δέρματα και τους σπόρους των σταφυλιών είναι πολλές πολυφαινόλες. Το εκχύλισμα των σπόρων του μούρο μειώνειΗ επίδραση της αγωγής εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού, για τις αλλαγές της αρτηριακής πίεσης: Μια μετα-ανάλυση των 16 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών πίεση του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό.
Εάν τρώτε τα σταφύλια ή σταφίδες τρεις φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος του διαβήτη πτώσηη κατανάλωση φρούτων και κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2: αποτελέσματα από τρεις υποψήφιους διαμήκεις μελέτες κοόρτης 12%. μούρα, επίσης, να μειώσειΣυγκριτική επιδράσεις των λευκών και ερυθρών σταφυλιών σε δείκτες οξειδωτικού και λιπιδαιμικό παραμέτρων σε υπερχοληστερολαιμικά άνθρωπο ενήλικα φλεγμονή και χοληστερόλη.
Ο χυμός σταφυλιών είναι καλό για τον εγκέφαλο. Ποτό βελτιώνει σημαντικάΧυμός σταφυλιού Concord, τη γνωστική λειτουργία και την απόδοση οδήγηση: μια 12-εβδομάδων, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, τυχαιοποιημένη διασταυρούμενη μελέτη σε μητέρες των παιδιών preteen μνήμη και την οδήγηση των δεξιοτήτων.
6. κεράσι
Σε πολλές κεράσι κάλιο, φυτικές ίνες, και βιταμίνη C. Και, επίσης, γεμάτη αντιοξειδωτικά: ανθοκυάνες και καροτενοειδή μείωσηΚεράσια και την υγεία: μια επισκόπηση φλεγμονή και την προστασία από τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο καρκίνος, ο διαβήτης και η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Αυτό το μούρο έχει μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη, η οποία σηματοδοτεί το μυαλό μας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Η ουσία βοηθάΗ μελατονίνη - το κλειδί για την πύλη του ύπνου από αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου.
7. βατόμουρο
Βατόμουρο περιέχει πολλά βιταμίνης C, φυτικές ίνες, κάλιο, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά.
Πρόσφατες προστασίαςΠολυφαινόλες: Οφέλη για την καρδιαγγειακό σύστημα Υγείας και Γήρανσης χρόνια φλεγμονή και η γήρανση των αρτηριών. Αυτό αποτρέπει πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της αθηροσκλήρωσης και καρκίνου.
έρευναΕπιδράσεις των βατόμουρα στον κινητήρα και τη γνωστική λειτουργία σε ηλικιωμένους αρουραίους Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι βατόμουρο βελτιώνει τη μνήμη και το συντονισμό σε ηλικιωμένα άτομα.
8. καρπούζι
ο καρπούζι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, καθώς και το λυκοπένιο και kukurbitatsina E. Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν από τον καρκίνο.
λυκοπένιο μειώνειΚαρπούζι λυκοπένιο και συναφών ισχυρισμούς υγείας ο κίνδυνος του καρκίνου του πεπτικού συστήματος, και Ε μπορούν να kukurbitatsinΚύστη- E, ένα πειραματικό Μόλυβδος triterpenoid με αντικαρκινική, ανοσοτροποποιητικές και Novel Επιδράσεις κατά των εκφυλιστικών ασθενειών. Ένα μίνι-κριτική να αναστείλει την ανάπτυξη του όγκου. Το τελευταίο επίσης ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και αναγέννηση του σώματος.
Καρπούζι μειώνει επίσηςΚαρπούζι λυκοπένιο και συναφών ισχυρισμούς υγείας χοληστερόλη και υψηλή πίεση αίματος, προστατεύουν από καρδιαγγειακή νόσο.
βλέπε επίσης🍎🍋🍇
- Ποια τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλό: φρέσκα ή κατεψυγμένα
- Θερμική επεξεργασία καταστρέφει τις βιταμίνες στα λαχανικά: Αλήθεια ή Μύθος
- 7 λόγοι για να τρώνε περισσότερα τρόφιμα με βιταμίνη C
- Γιατί δεν χρειάζεται να δαπανήσουν πολλά χρήματα για τις βιταμίνες
- Βιταμίνες για παιδιά: πού να πάρετε και πώς να χρησιμοποιούν