Γιατί θα πρέπει να πάτε σε μια διατροφή τώρα

Ποιες είναι οι πιθανότητες να χάσετε βάρος

Κερδίστε επιπλέον βάρος εύκολα, να φέρει τον εαυτό σας με την παχυσαρκία πιο εύκολα και να χάσουν βάρος, τότε είναι εξαιρετικά δύσκολο. Μόνο ένας άνθρωπος είναι σε θέση να 210 για να χάσουν βάρος. Οι γυναίκες καταλάβουμε λίγο καλύτερα - 1-124, αλλά είναι λιγότερο από εκατό.

Τα δεδομένα αυτά λαμβάνονται Βρετανοί επιστήμονεςΜόνο ένας στους 210 παχύσαρκους άνδρες Reach υγιές βάρος. . Θα ήταν αστείο αν δεν ήταν τρομερό: οι συγγραφείς της μελέτης σε δέκα χρόνια παρακολουθείται το βάρος των 278 982 συμμετεχόντων με διαφορετικό βαθμό της παχυσαρκίας.

Παχυσαρκία - είναι όταν το σώμα σας δείκτη μάζας άνω των 30, και μιλάμε για το υπερβολικό λίπος (σε ορισμένους αθλητές, επίσης, μια τεράστια δείκτη μάζας σώματος και το σωματικό λίπος είναι σχεδόν καθόλου).

Οι επιστήμονες έχουν προσπαθήσει να ανακαλύψουν εάν οι συμμετέχοντες θα είναι σε θέση να επιστρέψει στο φυσιολογικό σωματικό βάρος, ή τουλάχιστον να χάσει 5% του βάρους.

Συμπέρασμα ήταν έτσι κι έτσι: μια ευκαιρία για να χάσουν τουλάχιστον αυτό το ποσοστό του υπερβάλλοντος βάρους - 1 από 12 για τους άνδρες και 1 σε 10 για τις γυναίκες με την απλή παχυσαρκία. Στην ομάδα των ατόμων με πολύ παχύσαρκα (ΒΜΙ μεγαλύτερο από 40), η πιθανότητα ήταν λίγο περισσότερο από 1 σε 8 άνδρες και 1 έως 7 για τις γυναίκες.

Με την επιστροφή σε ένα φυσιολογικό βάρος είναι ακόμα χειρότερα. Κάθε χρόνο, μέχρι να χάσουν βάρος η υγιής κατάσταση του ανθρώπου είναι ένας από τους 210 και μία γυναίκα από 124.

Και το πιο φοβερό: σε πέντε χρόνια, οι περισσότεροι χαμένο βάρος - 78% - και πάλι ταξίδεψε με την παχυσαρκία.

Και αυτό παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλά προγράμματα και συμβουλές για την απώλεια βάρους στον κόσμο. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο υπό έναν όρο: να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνει.

Οι άνθρωποι προσπαθούν να εξαπατήσουν με κάποιο τρόπο τον εαυτό σας και να πάρετε γύρω από το νόμο, εφευρίσκουν γρήγορη δίαιτα ή άσκηση superkompleks, αλλά δεν λειτουργούν. Λειτουργεί μόνο μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση σε όλη τη ζωή. Αλλά προφανώς, απαιτεί κάποια ηράκλειο προσπάθεια, ειδικά αν συνηθίσεις κακές διατροφικές συνήθειες και άνετο καναπέ.

Γιατί με την ηλικία όλο και πιο δύσκολο να χάσουν βάρος

Συμμορφωθείτε με το γεύμα σχέδιο και δύσκολη σωματική δραστηριότητα, εκτός από την ίδια τη φύση εναντίον μας. Για παράδειγμα, οι US ενήλικες κερδίζουν κατά μέσο όρο 13 kg έως 50 ετών.

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Διατροφής, και στη Ρωσία, τα πράγματα είναι άσχημαΡωσική παχυσαρκίας: τι πρέπει να κάνουν και πώς να χάσετε βάρος;: Μετά από 30 χρόνια, το ήμισυ του την απόκτηση βάρους.

ΗΠΑ Εθνικών Ινστιτούτων της εξουσίας προτείνειΓιατί παίρνουμε Μέση Εποχή Spread;Αυτό το φταίξιμο γι 'αυτό δεν είναι μόνο τα τρόφιμα, αλλά και τη βιολογία. Όπως φαίνεται από μελέτες σε ζώα, σε μια ορισμένη ηλικία το σώμα ενεργοποιείται από το DNA-εξαρτώμενη κινάση πρωτεΐνης - ένα ένζυμο που επιβραδύνει το μεταβολισμό και αποτρέπει την διάσπαση των αποθεμάτων λίπους σε του σώματος.

Αυτό σημαίνει ότι κάθε χρόνο όλο και πιο δύσκολο να κάνει τη δουλειά σώμα με τον τρόπο που πρέπει να είναι.

Πρώτο συμπέρασμα: να καθίσει σε μια διατροφή τώρα

Διατροφή - μια δίαιτα με περιορισμό ή εξαίρεση τα προϊόντα.

Όταν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να αποκλείσει το ήμισυ της δίαιτας. Όταν το υπερβολικό βάρος δεν έχει ακόμη αρκετά για να ξεχάσουμε το γρήγορο φαγητό, ζάχαρη και τηγανητά.

Δεν είναι μια τέτοια μεγάλη θυσία, αλλά δεν θα αυξηθεί το λίπος, αφήστε την πλάκα και τους υδατάνθρακες και τα γλυκά για να μετριοπάθεια και επιτρέπουν ακόμη και να οργανώσει μια «ημέρα των fast food,» κάθε δύο εβδομάδες, χωρίς βλάβη της για την υγεία.

Το δεύτερο συμπέρασμα έχει αρχίσει να ασχολούνται με τον αθλητισμό είχε ήδη χθες

Αλλά αυτό είναι ένα τρένο που δεν μπορεί να είναι αργά. Εάν και πάλι δεν το έχετε κάνει ήδη, να έχετε μια επιλογή από συμβουλές.

• Γιατί θα πρέπει να πάτε σε μια κουνιστή καρέκλα, αν είστε άνδρας →
• Και γιατί θα πρέπει να το κάνετε αυτό, αν είστε γυναίκα →
• Πώς να αρχίσει να τρέχει →
• Πώς να πρακτική της γιόγκα →
• Και πώς να επιλέξετε το άθλημα που σας αρέσει περισσότερο →

Και μπορείτε ήδη να παρακολουθήσετε το βάρος σας ή πιστεύετε ότι δεν χρειάζεται ακόμα;