Πώς να καθαρίσετε τις πλευρές, με τη βοήθεια των ρούχων, τη διατροφή, την άσκηση και περιποιήσεις σώματος

1. ρούχα αλλαγή

σωστά πήρε ρούχα όχι μόνο να κρύψει τις προβληματικές περιοχές, αλλά και θα ωφελήσει την υγεία σας. Μετά από όλα, οι ίδιες στενό τζιν εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος στους μηρούς φορώντας διορθωτικά εσώρουχα συνιστάται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.

Fit μοντέλα

Φόρεμα-shirt. Τονίζει την κομψότητα των στοιχείων και βοηθά να γοφούς απόκρυψη. Είναι καλύτερα αν είναι από μασίφ βαμβάκι.

Φόρεμα-τραπέζιο. Ιδιαίτερα καλά θα δούμε φορέματα με πολυστρωματική δομή ή στη κουρτίνες πλευρικά.

ευθεία τομή φόρεμα. Επιλέξτε ένα φόρεμα αυστηρά ανάλογα με το μέγεθος και κατασκευασμένη από χοντρό ύφασμα.

Επίμηκες μπλούζες και πουκάμισα. Γραμμή ένα μέρος και προσαρμόζεται σιλουέτα.

Φορέματα, φούστες και παντελόνια με υψηλή μέση. Θα επικεντρωθεί στην άνω μέρος του θώρακα και την ομαλή πλευρές ανακούφιση.

Μπάσκα. Εξαιρετικά θηλυκό στοιχείο κάθε μοντέλο ντουλάπα. Μπορεί να αγοραστεί χωριστά και να τεθεί σε λίγο πάνω από τη μέση.

Υφάσματα και χρώματα

1. Προτιμήστε φορέματα, φούστες και παντελόνια από βαρύ ύφασμα. Αποφύγετε γυαλιστερό, μεταλλικό, σατέν, χρυσό και μοιάζει με snakeskin υλικά και ωραία πλεκτά υφάσματα.
2. επιλέξτε προσεκτικά τα ρούχα με μια εικόνα. Είναι καλύτερα αν το σχέδιο είναι μικρό ή τοποθετείται κάθετα.
3. Να θυμάστε ότι τα χρώματα σκούρο κάνει μια εικόνα πιο αδύνατα. Φωτεινό, αντίθετα, τονίζουν τις ελλείψεις.
4. Απορρίψτε τα μεγάλα κύτταρα, οριζόντιες γραμμές και τσέπες.
5. Κάντε εστίαση επί της ουσίας του σχήματος. Για παράδειγμα, οι ιδιοκτήτες της όμορφα πόδια συνιστάται να φορούν μίνι και midi. Αν έχετε όμορφα στήθη, φορέματα φθορά και μπλούζες με βυθίζουν λαιμόκοψη.

2. Προσέξτε για την εξουσία

απαγορεύεται προϊόντα

1. Ζάχαρη και όλα όσα σχετίζονται με αυτό: σοκολάτα, μαρμελάδα, είδη ζαχαροπλαστικής. Αντικατάσταση αναφέρονται σε τουλάχιστον ένα νόστιμο μέλι και φρέσκα φρούτα. Αφεθείτε ίδιοι γλυκό όσο το δυνατόν και χωρίς επικίνδυνη πηγή υδατανθράκων. Για παράδειγμα, μίγμα σε ένα τυρί cottage μπλέντερ-λίπους και μια μπανάνα. Θα αποδειχθεί πολύ χρήσιμη λιχουδιά. Ή ψήνουμε στο φούρνο μικροκυμάτων τα μήλα κατά το ήμισυ (ειδικά το χειμώνα ποικιλίες). Σταδιακά σας εντελώς εγκαταλείψει τη ζάχαρη και θα πάρουν την ευχαρίστηση σε ένα νόστιμο και υγιεινά προϊόντα.
2. προϊόντα από αλεύρι. Ψωμί, όλα τα είδη των κέικ και γλυκά, ζυμαρικά κατατεθεί ενεργά στις πλευρές.
3. Αλμυρό, τηγανητά και τα καπνιστά τρόφιμα.
4. Fast food, κονσέρβες τροφίμων, αλλαντικά, αναψυκτικά, χυμούς, κατάστημα, καφέ 3 σε 1, το αλκοόλ. Το μόνο που περιέχει συντηρητικά, αρωματικές ουσίες, τεχνητά πρόσθετα, ενισχυτικά γεύσης, χρωστικές ουσίες, θα πρέπει να διαγραφεί οριστικά από το μενού σας.

Σημαντικές κανόνες απώλεια βάρους

1. Τρώτε φρούτα και λαχανικά, χόρτα, άπαχα κρέατα και τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Από ποτά, επιλέξτε φρέσκους χυμούς, πράσινο τσάι, το σπίτι γιαούρτι, ρουστίκ γάλα, χωρίς ζάχαρη κομπόστα φρούτων ή αποξηραμένα φρούτα, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
3. Ανά ημέρα ποτό τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα καθαρό νερό.
4. Τρώτε 4-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Μία φορά την εβδομάδα για να κανονίσουμε μια ημέρα νηστείας, όταν επιτρέπεται μόνο φρούτα, ωμά λαχανικά και καθαρό νερό.

Σωστά επέλεξε διατροφή θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και σταδιακά να απαλλαγούμε από καλέσατε κιλά. Εδώ είναι μερικές επιλογές του μενού:

πρωινό

1. Βραστό αυγό και τη διατροφή ψωμί.
2. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, πορτοκάλι.
3. τυρί με χαμηλά λιπαρά κρέμα και μισό πιπεριά.
4. Η Apple, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, γιαούρτι.
5. Πλημμυρίσει με βραστό νερό, νιφάδες βρώμης, αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα.

μάσα

1. Φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα.
2. Μερικές πορτοκάλια.
3. δύο βρώμης ζύμη μαγείρεμα στο σπίτι.
4. Οι μισοί από πιπεριές.
5. Μήλο και μπανάνα.

Αν πετύχει, προσθέστε άλλο ένα σνακ μετά το δείπνο.

μεσημεριανό

1. Σούπα λαχανικών με κοτόπουλο, τυρί cottage.
2. Σαλάτα αγγούρι, πιπεριά, ντομάτα, μαρούλι, ελαιόλαδο.
3. Βραστό ή ψητό μοσχάρι με φρέσκα λαχανικά.
4. Σαλάτα λαχανικών, πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού. Ένα κομμάτι του ψημένου ψαριού με χαμηλά λιπαρά.
5. Βραστό στήθος κοτόπουλου. Φέτες ντομάτας.

δείπνο

1. Βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Φέτες ντομάτες και τα αγγούρια.
2. Βραστά φασόλια, αυγά, φρέσκο ​​αγγούρι.
3. Ψητό βοδινό κρέας με πλευρά πιάτο της φαγόπυρο. Φρέσκα λαχανικά.
4. Πατάτες ψητές με τη φλούδα τους. Σαλάτα λαχανικών.
5. Κάθε θαλασσινά, μαγειρεμένα με κρεμμύδια και το σκόρδο. Σαλάτα λαχανικών.

Ακολουθήστε τη δίαιτα για 2-3 εβδομάδες. Στη συνέχεια μπορείτε να επεκτείνετε το μενού, αν και όχι εις βάρος των απαγορευμένων προϊόντων.

3. Κάντε ειδικών ασκήσεων

Για να αφαιρέσετε την πλευρά της, θα πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα. Το τέλειο συμπλήρωμα για το κύριο φορτίο θα είναι η πισίνα και πεζοπορία.

ups πόδια

Ξαπλώστε σε μία πλευρά, ακουμπά στο αγκώνα του. Σιγά-σιγά σηκώστε μηρό σας και κρατήστε το στον αέρα για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά, καθώς και. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

λεκάνη ups

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες προς τα κάτω. Σε εκπνοή αυξήσει τα ισχία στο μέγιστο σημείο και την παραμονή σε τέτοια θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Η πλάτη σας πρέπει να παραμείνει στα ίδια ευθεία γραμμή. Από την εισπνέουν χαμηλώστε αργά τους γοφούς.

Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

πλάγια συστροφή

Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, και τη δεύτερη θέση από την κορυφή. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Από την εκπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και πλευρική περιστρέψτε το σώμα προς την αντίθετη πλευρά του λυγισμένο πόδι. Προσπαθήστε να μην στέλεχος λαιμό σας και το πηγούνι πιέζεται στο στήθος του.

Εκτελέστε 2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

πολυπλοκότητα? λωρίδα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, άπαχο στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ισιώστε το σώμα σας: το στομάχι δεν κρεμάει, και οπίσθια - διόγκωση. Αυξήστε στο μέγιστο σημείο του ποδιού και διαμονή σε τέτοια θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Σιγά-σιγά να μειώσει.

Εκτελέστε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

πτυχή

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, τραβήξτε το χέρι πίσω από το κεφάλι σας, πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Από την εκπνέετε, ανασηκώστε τα δύο πόδια και το σώμα, προσπαθώντας να φτάσουν τα χέρια της στα πόδια. Κρατήστε στο σημείο της μέγιστης τάσης για λίγα δευτερόλεπτα. Από την εισπνέουν απαλά και ομαλά κατεβαίνουν στην αρχική του θέση.

Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ρόκα

Πάρτε στα τέσσερα, τα χέρια θα πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους σας, τα γόνατά σας - κάτω από τους γοφούς σας. Ταυτόχρονα, ισιώστε το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση και τραβήξτε το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.

Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε βραχίονα.

lunges

Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. λυγίστε αργά τα γόνατά σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας και μην αφήνετε τα γόνατά σας να πάει πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Εκτελέστε 4 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ποδήλατο

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά σηκώστε τα γόνατα και σύρετε προς τα απέναντι τους αγκώνες ελαφρά περιστροφή της στέγασης. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

4. κάνει περιτυλίξεις σώματος

Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και να τονωθεί μεταβολισμός στις προβληματικές περιοχές. Μήπως πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό δύο φορές την εβδομάδα. Το μάθημα αποτελείται από 10-15 διαδικασιών.

6 παραλλαγές αναδιπλώνεται

1. 8-10 σταγόνες δενδρολίβανο λάδι (λεμόνι, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, γλυκάνισο) και 2 κουταλιές της σούπας μπλε ή λευκό πηλό καλλυντικά με νερό για την αραίωση της συνέπειας των ξινή κρέμα.
2. 100 ml μέλι αναμειγνύεται με 1 κουταλάκι του γλυκού ξηρά μουστάρδα.
3. Με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, προσθέστε 8-10 σταγόνες έλαιο πορτοκαλιού, λεμονιού ή γκρέιπφρουτ.
4. 6 κουταλιές ελαιόλαδο, ανακατεύουμε με 3 κουταλιές της σούπας κανέλα και την ίδια ποσότητα κόκκινο ή μαύρο πιπέρι.
5. Λιώστε 2 πλακίδια σοκολάτας με 80% στερεά κακάο σε ένα λουτρό νερού.
6. 100 g του αλεσμένου καφέ αναμιγνύεται με 10 σταγόνες του ελαίου εσπεριδοειδών.

Ζεστάνετε το μείγμα σε τρίψτε με κυκλικές κινήσεις στις προβληματικές περιοχές, και στη συνέχεια σταθερά (αλλά όχι το σύρσιμο!), Τυλίξτε τα σε πολλά στρώματα του φιλμ των τροφίμων. Πάρτε το κάλυμμα από πάνω κουβέρτα και να χαλαρώσετε 40-60 λεπτά. Μετά τη σύνθεση για ξέβγαλμα του νερού και εφαρμόστε ενυδατική κρέμα.

Τέλεια φόρμα σας και καλή διάθεση!